2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-07-26 16:39
ፖታስየም ለሰው አካል እድገትና ጥገና እጅግ አስፈላጊ የሆነ ማዕድን ነው ፡፡ እሱ ወሳኝ እና በጡንቻ መወጠር ፣ በልብ እና በአንጎል ሥራ ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡
ብዙ ሰዎች ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እና የተጠናከሩ ምግቦችን ከተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ በቂ ፖታስየም ያገኛሉ። የሚመከረው የፖታስየም መጠን ቢበዛ በቀን 3500 ሚሊግራም ነው።
ከላይ ባለው ማዕከለ-ስዕላት ውስጥ ማየት የሚችሏቸው የፖታስየም የበለፀጉ ምግቦች ዝርዝር እነሆ ፡፡
- 1 ኩባያ ዘቢብ 1,089 ሚሊግራም ፖታስየም (በየቀኑ ከሚመከረው 31%) ይይዛል ፡፡
- 1 አቮካዶ 900 ሚሊግራም ፖታስየም ይ (ል (በየቀኑ ከሚመከረው 26%);
- 1 ፓፓያ 781 ሚሊግራም ፖታስየም ይ (ል (በየቀኑ ከሚመከረው 22%);
- 1 ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ 535 ሚሊግራም ፖታስየም (በየቀኑ ከሚመከረው 15%) ይይዛል ፡፡
- 1 የስኳር ድንች 508 ሚሊግራም ፖታስየም (በየቀኑ ከሚመከረው 14%) ይይዛል ፡፡
- 1 ኩባያ የተቆረጡ ሐብሐቦች 494 ሚሊግራም ፖታስየም ይይዛሉ (በየቀኑ ከሚሰጡት ምክር 14%);
- 1 ብርጭቆ ብርቱካናማ ጭማቂ 472 ሚሊግራም ፖታስየም (በየቀኑ ከሚመከረው ምክር 13%) ይይዛል ፡፡
- 1 ሙዝ 467 ሚሊግራም ፖታስየም ይ (ል (በየቀኑ ከሚሰጡት ምክር 13%);
- 407 ሚሊግራም ፖታስየም የያዙ 1 ኩባያ የተጣራ ወተት (በየቀኑ ከሚመከረው 12%) ፡፡
የሚመከር:
ፖታስየም
ፖታስየም ፣ ሶዲየም እና ክሎራይድ የማዕድን የኤሌክትሮላይት ቤተሰብ ናቸው ፡፡ እነሱ በውኃ ውስጥ ሲሟሟ የኤሌክትሪክ ማስተላለፊያዎች በመሆናቸው ኤሌክትሮላይቶች ተብለው ይጠራሉ ፡፡ ወደ 95% የሚሆነው የሰውነት ፖታስየም በሴሎች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ሶዲየም እና ክሎራይድ በዋነኛነት ከሴሉ ውጭ ይገኛሉ ፡፡ በሰውነት ውስጥ ካሉት ካልሲየም እና ፎስፈረስ ብቻ ጋር ፖታስየም በሰውነት ውስጥ ካሉ እጅግ አስፈላጊ ንጥረ-ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ከሚገኙት ሰባት አስፈላጊ ማክሮ ንጥረ ነገሮች እና በሰውነት ውስጥ ሦስተኛው በጣም የተለመዱ ማዕድናት ውስጥ ነው ፡፡ ፖታስየም በተለይ አስፈላጊ ነው የጡንቻዎች እና የነርቮች እንቅስቃሴን ለማስተካከል ፡፡ የጡንቻዎች ድግግሞሽ እና መጠን እንዲሁም ነርቮች የሚበሳጩበት ደረጃ የሚወሰነው በትክክለኛ
በጣም ፖታስየም ፣ ካልሲየም እና ማግኒዥየም ይበሉ
ፖታስየም, ካልሲየም እና ማግኒዥየም በሜታቦሊዝም ውስጥ ባዮኬሚካዊ ሂደቶችን የሚደግፉ አካላት ናቸው ፡፡ እንዲሁም ከሴል ጤና ጋር የተያያዙ አስፈላጊ ሥራዎችን ያከናውናሉ ፡፡ በተጨማሪም በሴሎች ውስጥ የሚገኙትን ንጥረ ነገሮች ፍሰት ተቆጣጣሪ ሆነው ያገለግላሉ ፡፡ ማግኒዥየም ከፖታስየም እና ካልሲየም ጋር በአንጎል ሂደቶች ፣ በነርቭ ሥራ ፣ በልብ ፣ በአይን ፣ ያለመከሰስ እና በጡንቻዎች ውስጥ የተሳተፉ ኤሌክትሮላይቶች ናቸው ፡፡ ጉድለት በአጠቃላይ የሕይወትን ሂደቶች ሚዛን ይረብሸዋል ፣ ምክንያቱም እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ ከ 300 በላይ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ውስጥ ስለሚሳተፉ እና ይህ ወደ አጠቃላይ የጤና ችግሮች ብዛት ያስከትላል ፡፡ መካከል ያለውን ሚዛን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል ፖታሲየም, ካልሲየም እና ማግኒዥየም ?
በቂ ፖታስየም እንደማያገኙ ስድስት ምልክቶች
ብዙ ሰዎች የሚወስደው በየቀኑ ከሚፈለገው የፖታስየም መጠን ውስጥ ግማሹን ብቻ ይወስዳሉ ፣ ነገር ግን የማዕድን እጥረት ለሞት ሊዳርግ ይችላል ፡፡ ሰውነትዎ ስለሚፈልገው የኃይል ንጥረ ነገር ሲያስቡ ምናልባት ለፖታስየም ብዙም ትኩረት አይሰጡ ይሆናል - ግን እንደዚያ መሆን አለበት ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ ያለው አብዛኛው የፖታስየም ክፍል የሚገኘው በነርቭዎ እና በጡንቻዎችዎ ውስጥ እንዲተዋወቁ የሚያግዝ ፣ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን በማጓጓዝ ፣ የኩላሊትዎን ተግባር ጠብቆ ለማቆየት እና ከፍተኛ የሶዲየም መጠን እንዳይከማች የሚያግዝበት ሕዋስ ውስጥ ነው ፡፡ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ከተመገቡ በቀላሉ በቂ ፖታስየም ማግኘት ይችላሉ ፣ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ብዙ ሰዎች በቂ እና ያልተመረቁ ምግቦችን አይመገቡም - የበለፀጉ የፖታስየም ምንጮች ፣ የዝንጅብ
ከሙዝ የበለጠ ፖታስየም ያላቸው 13 ምግቦች
ከቢጫ ፍራፍሬዎች ባሻገር ይሂዱ እና ውጡ በእነዚህ ምግቦች ፖታስየም ይጫኑ . ሰውነትዎ ስለሚፈልጓቸው ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ሁሉ ሲያስቡ አእምሮዎ ስለ ፕሮቲን ፣ ፋይበር ፣ ካልሲየም ፣ ቫይታሚን ዲ ወይም ኦሜጋ -3 እንኳን ማሰብ ይችላል ፡፡ እና ፖታስየምን የት እንረሳለን? ፖታስየም ነርቮችዎ እና ጡንቻዎችዎ እርስ በእርስ እንዲተዋወቁ ይረዳል ፣ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ወደ ሴሎችዎ ያንቀሳቅሳል እንዲሁም የሶዲየም ደረጃዎችን በቁጥጥር ስር ያኖራል ፡፡ ንጥረ ነገሩ በቂ ካልሆነ የደም ግፊትዎ ከፍ ይላል እና የኩላሊት ጠጠር አደጋም ይጨምራል ፡፡ መልካሙ ዜና ከዚህ የበለጠ ማግኘት እንደሚችሉ ነው በቂ ፖታስየም በሁሉም የምግብ ዓይነቶች ውስጥ ፡፡ በእርግጠኝነት ሙዝ የ 422 mg ማዕድናትን ዒላማዎች ወይም 4700 mg ከሚመከረው ዕለታዊ
ዶፓሚን የሚያገኙባቸው ምግቦች
ዶፓሚን በነርቭ ሴሎች መካከል መግባባት እንዲፈጥር ከሚያስችላቸው የአንጎል የነርቭ አስተላላፊዎች አንዱ ነው ፡፡ ዶፓሚን ከአንጎል ሃይፖታላሚክ ክልል ይወጣል ፡፡ ስሜትን ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ ስሜትን እና ባህሪን ሚዛናዊ ለማድረግም ትልቅ ሚና ይጫወታል። ዶፓሚን የደስታ እና የሕመም ስሜትን የሚነካ የአንጎል ኬሚካል ነው ፡፡ የዶፓሚን ሆርሞን ተግባራት እንደሚከተለው ሊጠቃለሉ ይችላሉ-እንቅስቃሴን መስጠት ፣ የማስታወስ ችሎታን ያሳድጋል ፣ ባህሪን ይቆጣጠራል ፣ ትኩረት (ትኩረት) ፣ የፕላላክቲን ምርትን ይከለክላል ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር እና በተለይም ጣፋጮች የያዙ ምግቦች መጠቀማቸው ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፣ ይህም በሰውነት ውስጥ የዶፓሚን ሆርሞኖች መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል። ዝቅተኛ ዶፓሚን መጠን እንደ ድብርት
