2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ብዙውን ጊዜ ከዶክተሮቻችን ፣ ከጓደኞቻችን እና ከዘመዶቻችን ተጨማሪ ምክሮችን እናገኛለን ፡፡ በርካታ የአሜሪካ ኤክስፐርቶች (የኒው ጀርሲ ሀኪም እና የአሜሪካን የፀረ-እርጅና እና የመልሶ ማቋቋም ሕክምና አካዳሚ ተመራማሪ ዶ / ር ሎሬይን ማይታን ጨምሮ) በቪታሚኖች በቀላሉ የማይፈለጉ 5 ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይጋራሉ - አንዳንዶቹም ምናልባት ለመጉዳት እንኳን ፡
1. ካልሲየም
ፎቶ: - theplepleherhergugu.com
የካልሲየም ተጨማሪዎች ለጤናማ እና ለጠንካራ አጥንቶች ወሳኝ ናቸው የሚለው ለብዙ ዓመታት የሚከተለው መልእክት በሴቶች ላይ ተላል hasል ፡፡ እንደ ዶ / ር ማይታ ገለፃ የቅርብ ጊዜ ምርምሩ እንደሚያሳየው የካልሲየም ማሟያዎች ወደ አጥንቶች ውስጥ አይገቡም ይልቁንም የደም ቧንቧዎችን እና ለስላሳ ህብረ ህዋሳትን ያረጋጋሉ ፣ ይህም ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ይጨምራል ፡፡
በተጨማሪም የካልሲየም ንጥረነገሮች ተጋላጭ በሆኑት ውስጥ የኩላሊት ጠጠር መፈጠርን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡
ከሚከተሉት ምግቦች ውስጥ ሰውነትዎ የሚፈልገውን ሁሉንም ካልሲየም ማግኘት ይችላሉ-አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ ሳልሞን ፣ ሰርዲን ፣ ነጭ ባቄላ ፣ ለውዝ እና ብሮኮሊ ፡፡
2. ቫይታሚን ኢ
በአንድ ወቅት የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ፣ የአልዛይመር በሽታ ፣ የዓይን ሞራ ግርዶሽ እና የካንሰር ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይታሰባል ፣ ግን በእውነቱ ቫይታሚን ኢ አንዳንድ የካንሰር አደጋዎችን ሊጨምር ይችላል ፡፡
አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከሆነ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኢ በሚወስዱ ወንዶችና ሴቶች ላይ ከሚወስዱት ይልቅ አጠቃላይ የሞት አደጋ ከፍተኛ ነው ፡፡ ስለዚህ ቫይታሚን ደረጃ የሚጨነቁ ከሆነ ታዲያ በብዙ ቫይታሚኖች ውስጥ ያለው የቫይታሚን ኢ መጠን ይህንን መጥፎ ውጤት ለማስያዝ በቂ አይደለም ፡፡ እርጥበት እንዲኖርዎት በቆዳዎ ላይ ቫይታሚን ኢ መጠቀም ይችላሉ ፡፡
3. አዮዲን
ምንም እንኳን አንዳንድ የተፈጥሮ ፈዋሾች ተጨማሪዎችን ቢመክሩም ፣ አዮዲን በሕክምና ቁጥጥር ስር ብቻ መወሰድ አለበት ፡፡ ማዕድኑ ብዙውን ጊዜ ከታይሮይድ ዕጢ ጋር ይዛመዳል ፣ ምክንያቱም እዚያ ለሚመረቱት ሆርሞኖች ዋና አካል ነው ብለዋል ዶ / ር ማይታ ፡፡ በጣም ትንሽ ወይም ብዙ አዮዲን ሃይፖታይሮይዲዝም በመባል የሚታወቅ ተግባር-አልባ ታይሮይድ ያስከትላል ፣ ስለሆነም አዮዲን በማይፈልጉበት ጊዜ እንደማይወስዱ ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለማወቅ ከሁሉ የተሻለው መንገድ? ተጨማሪ ምግብ ከመውሰዳቸው በፊት የእርስዎ ደረጃዎች ዝቅተኛ መሆናቸውን ለማወቅ በሽንትዎ ውስጥ ያለውን የአዮዲን መጠን እንዲለካ ዶክተርዎን ይጠይቁ ፡፡
ሀራ ሉሲየስ (በአሜሪካ የካንሰር ማዕከላት ኦንኮሎጂስት) እንደገለጹት በአሜሪካ ውስጥ ያለው ምግብ ቀድሞውኑ በአዮዲን ይሞላል ፣ ይህም ማለት የአዮዲን እጥረት እምብዛም ነው ማለት ነው ፡፡
4. ብረት
ይህ ማዕድን ከሳንባዎ ውስጥ ኦክስጅንን የሚያመነጭ የደምዎ ሂሞግሎቢን እንዲፈጠር ይረዳል ፡፡ ለመደበኛ የሕዋስ ተግባር እና ለአንዳንድ ሆርሞኖች ውህደት ብረትም ያስፈልጋል ፡፡ ሆኖም ፣ እንደ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ያለብዎት ከሐኪምዎ እጥረት ላቦራቶሪ ማረጋገጫ ሲኖርዎት ብቻ ነው ፡፡
ምክንያቱም ከመጠን በላይ በሆነ ምግብ ወይም በምግብ መመገብ ምክንያት የብረት ከመጠን በላይ መጫን ጉበትን እና ምናልባትም እንደ ቆሽት እና ልብ ያሉ ሌሎች አካላትን ሊጎዳ ይችላል ፡፡ በጣም ብዙ ብረትም የጉበት እብጠት ሊያስከትል እና በሰውነት ውስጥ ኦክሳይድ ሊያስከትል ይችላል ፣ በዚህም የሕዋስ ጉዳት ያስከትላል ብለዋል ዶ / ር ማይተራ ፡፡
5. ቫይታሚን B6
ቢ ውስብስብ ተብሎ የሚጠራው ስምንቱ ቢ ቫይታሚኖች ለተመጣጠነ ጤንነት ወሳኝ ናቸው ፣ ሰውነታችን ምግብን ወደ ነዳጅነት እንዲቀይር እና ጤናማ ቆዳ ፣ የማስታወስ ችሎታ ፣ እርግዝና እና ሌሎችም እንዲነቃቃ ይረዳል ፡፡ ምክንያቱም ቢ-ውስብስብ ቫይታሚኖች በብዙ ምግቦች ውስጥ ስለሚገኙ - በተለይም እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልቶች ፣ ሙሉ እህሎች ፣ የዶሮ እርባታ እና ዓሳ ያሉ ጤናማ አመጋገብ አካል የሆኑ ብዙዎቻችን በቂ እንሆናለን ፡፡
እና ምርምር እንደሚያሳየው የ B6 ማሟያዎችን ረዘም ላለ ጊዜ መውሰድ በእውነቱ ወደ ከባድ ችግሮች ያስከትላል ፡፡ምንም እንኳን ቫይታሚን ቢ 6 በውኃ የሚሟሟና በመጠኑም ቢሆን ደህንነቱ የተጠበቀ ቢሆንም ከመጠን በላይ መውሰድ መርዛማ ሊሆን ይችላል ሲሉ ዶ / ር ማይታ ተናግረዋል ፡፡ - ከፍተኛ መጠን ያለው ኒውሮፓቲ በሚባሉ ነርቮች ላይ ያልተለመዱ ስሜቶችን እንደሚያመጣ ታይቷል ፡፡
የሚመከር:
ቫይታሚን ዲ ከየትኞቹ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ጋር ይጣመራሉ?
ቫይታሚን ዲ ፀሀይ ቫይታሚን ብለው ይጠሩታል ምክንያቱም እኛ የምናገኘው ከፀሀይ ጨረር ነው ፡፡ በክረምቱ ወቅት የሰው አካል ጠቃሚ ንጥረ ነገር የጎደለው ሲሆን ብዙውን ጊዜ ወደ ተጨማሪ መውሰድ አለበት ቫይታሚን ዲ መውሰድ . ብዙ ሰዎች ቫይታሚኖች እና ማዕድናት በሰውነት ውስጥ በተለየ ሁኔታ እንደሚገናኙ ያውቃሉ ፣ አንዳንዶቹ እርስ በርሳቸው ይደጋገፋሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ፍጥነት ይቀንሳሉ ፡፡ እነዚህ እርስ በርሳቸው የሚዛመዱ ግንኙነቶች አጋር እና ተቃዋሚ ብለው ይጠሯቸዋል ፡፡ ለ ቫይታሚን ዲ ከሌሎች ቪታሚኖች እና ማዕድናት ጋር በመተባበር በተሻለ ሁኔታ እንደሚሠራ ይታወቃል ፣ ከእነዚህ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑት ማግኒዥየም ፣ ዚንክ ፣ ቦሮን እና ቫይታሚን ኬ ከእያንዳንዳቸው ጋር ያለው ግንኙነት ይኸውልዎት ፡፡ ማግኒዥየም ማግኒዥየም በአረን
በበጋ ወቅት ምን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እናጣለን?
ወቅቶች ሲለወጡ ፣ የእኛም የአመጋገብ ልምዶች እንዲሁ - በንቃተ-ህሊና ወይም ባለመሆናቸው ፡፡ የበጋው ወቅት በብዛት በሰላጣዎች መልክ በሚመገቡት ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በምግብ ዝርዝሩ ተለይቷል ፣ ግን አሁንም ከመጠን በላይ ሙቀት ፣ ላብ እና ከፍተኛ የፀሐይ ብርሃን በሰውነት ውስጥ ከሚገኙ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ሁሉ ይወገዳሉ ፡፡ እኛ ያስፈልገናል ወይ የሚለው ጥያቄ ይነሳል ቫይታሚኖችን ለበጋው በበጋ ማሟያዎች መልክ በእውነት ጤናማ ለመሆን?
ከተለዩ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይልቅ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
ባለፉት ዓመታት የሰው አካል ገለልተኛ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን እንዲመገብ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲጠቀምበት እንዳልተሠራ ተገንዝበናል ፡፡ የተሟላ የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮችን ሙሉ ቤተ-ስዕል መውሰድ ያስፈልገናል። ለምሳሌ ሊኮፔን የፕሮስቴት ካንሰርን ለመከላከል በሚታወቀው በቲማቲም ውስጥ የሚገኝ ንጥረ-ነገር ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ ሊኮፔንን ብቻዎን የሚወስዱ ከሆነ ሙሉ ትኩስ ቲማቲም ወይንም ከኦርጋኒክ ቲማቲሞች የተሰራ ሌላ ምግብ ከመመገብ ጋር ሲነፃፀር ምንም ውጤት አይኖረውም ፡፡ ስለዚህ በፍራፍሬ እና በአትክልቶች ውስጥ እንደተካተቱት በመደበኛ እና በተፈጥሯዊ ክፍሎች ውስጥ ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገሮችን ስብስብ መገንዘብ አስፈላጊ ነው ፡፡ በአንድ ምግብ 10 ቲማቲሞ
ሰውነታችንን የሚዘረጉ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት
በአሁኑ ጊዜ ሰዎች በተለያየ መንገድ ይመገባሉ ፣ የተለያዩ ምግቦችን ይከተላሉ እንዲሁም የተመረጠውን አመጋገብ ላለመከተል ሰውነት የሚፈልገውን አንድ ወይም ሌላ ንጥረ ነገር ያጣሉ ፡፡ ከዚህ በታች ሁለቱ በጣም የተለመዱ አገዛዞች እና ምን ናቸው ከምግብ ውስጥ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ጠፍተዋል ለእነሱ. ቬጀቴሪያንነት እና ቪጋንነት ቬጀቴሪያኖች እና ቪጋኖች በአንጻራዊ ሁኔታ ጤናማ የሆኑ ምግቦችን ይመገባሉ እንዲሁም እንደ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የደም ግፊት እና ሌሎችም የመሳሰሉ በምግብ ሊነኩ ከሚችሉ በርካታ ችግሮች እራሳቸውን ይከላከላሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ግን ለማግኘት በጣም ከባድ የሆኑ ወይም በቀላሉ በምግባቸው ውስጥ የማይገኙ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች አሉ ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ
ሮዝ ዳሌ - ብዙ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት
ጽጌረዳ ዳሌው ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ የሕይወት እና የውበት ምልክት ስለሆነች የእፅዋት ንግሥት ተብላ ትጠራለች ፡፡ ስለ አስማታዊ ባህሪያቱ ብዙ አፈ ታሪኮች አሉ ፡፡ ስለ እርሷ ስራዎች እንዲሁ በአቪሴና እና በሂፖክራቶች የተፃፉ ናቸው ፡፡ ለስላቭክ ሕዝቦች ጽጌረዳ ቁጥቋጦ የወጣትነት ፣ የፍቅር እና የውበት ምልክት ነበር ፡፡ የጽጌረዳ ዳሌዎች ተአምራዊ ኃይል በፍቅረኞች ስሜት ውስጥ የእሳት ነበልባልን የማንሳት እና ፍቅርን የማቆየት ችሎታ እንደነበረው ይታመናል ፡፡ ከፍቅረኛው ቁጥቋጦ ቅጠሎች በተዘጋጀው ጽጌረዳ ውሃ ገላውን ታጥቦ የፍቅርን ደስታ የመለማመድ ህልም ያለው ፡፡ እና በቤቱ ዙሪያ ተበታትነው ፣ ቅጠላ ቅጠሎች ሰላምን አመጡ እና የቤተሰብ አለመግባባቶችን አስወገዱ ፡፡ የዚህ ስም ሌላው ምክንያት ከሌሎች እፅዋቶች ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶ
