2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በጣም ብዙ አመጋገቦች እና እያንዳንዳቸው የተሻሉ ውጤቶችን እና የበለጠ ክብደት ለመቀነስ ቃል ገብተውልናል። አንዳንዶቹ ተጨማሪ ፕሮቲን ያካትታሉ ፣ ሌሎች ደግሞ እኛ ስጋ እና ፓስታ እንድንተው ያደርጉናል ፣ ሌሎች ደግሞ በእውነቱ እኛን በረሃብ ያጠፉናል ፡፡
ብዙ ሴቶች ቀጭኑ የተሻለ ይመስላል ከሚለው ሀሳብ ጋር በምግብ እና በመገደብ ተጠምደዋል ፡፡ እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ አብዛኛዎቹ ሴቶች የሚከተሏቸው ምግቦች መጥፎ ሀሳብ ብቻ ሳይሆኑ ሰውነታችንን ያጠፋሉ ፡፡ በጣም ትልቅ ወሰን የሚባለውን ሁለት እጥፍ ያህል ኪሎግራም ያመጣልን የዮ-ዮ ውጤት.
ግን ደግሞ አመጋገቦች አሉ ወይም አመጋገቦች ፣ የአመጋገብ ምክሮቻቸው በምግብ ጥናት ባለሙያዎች የተረጋገጡ ናቸው። በእርግጥ በዚህ ጉዳይ ላይ ሁሌም አለመግባባቶች ይኖራሉ ፣ ግን አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች ያንን ያምናሉ የቀርጤስ አመጋገብ ወይም ይልቁንስ የመብላት የክሬታን ህጎች በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡
በእውነቱ የቀርጤስ አመጋገብ በቃሉ ቀጥተኛ ትርጉም ምግብ አይደለም ፡፡ እነዚህ የአመጋገብ ህጎች ናቸው - እንዴት እንደሚበሉ ፣ ምን እንደሚበሉ እና ምን ያነሰ። ይህ ደንብ ክብደትን ከመቀነስ ይልቅ ጤናማ የመሆን ዓላማ አለው ፡፡
አንድ ጥናት እንዳመለከተው በካርዲዮቫስኩላር እና በካንሰር በሽታዎች የሚሰቃዩት ሰዎች በትንሹ በሜዲትራኒያን ባህር ውስጥ በዋነኝነት በቀርጤስ ደሴት ላይ ይገኛሉ ፡፡ ምክንያቱ እዚያ በሚበሉት እና በተለይም በሚበላው መንገድ ላይ ነው ፡፡
የደሴቲቱ ነዋሪዎች ሦስቱን ህጎች ለትክክለኛው አመጋገብ ይከተላሉ ፡፡ የስነ-ምግብ ተመራማሪዎች ፣ በተለያዩ ርዕሰ ጉዳዮች ላይ ልዩነቶቻቸው ቢኖሩም ፣ እነዚህ ሶስት ህጎች ምግብን በተመለከተ ለእኛ በጣም አስፈላጊ እንደሆኑ ይስማማሉ ፡፡
የመጀመሪያው ደንብ በመደበኛነት እና በተመጣጣኝ መጠን መብላትን ያጠቃልላል - የደሴቲቱ ነዋሪዎች በተወሰኑ ሰዓታት ውስጥ በቀን ሦስት ጊዜ ይመገባሉ ፡፡ በተጨማሪም ጠረጴዛው ላይ ሲቀመጡ በችኮላ ሳይቀመጡ የተረጋጋና ምግብ የመመገብ ልማድ አላቸው ፡፡
ሁለተኛው ደንብ በአብዛኛው የአትክልት ቅባቶችን መመገብ ነው - የቀርጤስ ሰዎች በየቀኑ በቂ ካሎሪዎችን ይመገባሉ ፣ ግን የምግብ እና የካሎሪ መጠን እንዳይበዙ ይጠንቀቃሉ። በተጨማሪም ብዙ ጥሬ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን እንዲሁም ጥራጥሬዎችን መመገብ ጥሩ ነው ፡፡
በሶስተኛው ደንብ መሠረት ስጋ እና የስጋ ምርቶችን መመገብ በተቻለ መጠን ውስን መሆን አለበት - በጣም ብዙ ስጋ ማለት በጣም ብዙ የተሟሉ ካሎሪዎች ማለት ነው ፡፡ የደም ሥሮች እንዲዘጉ እና የሰውነት መደበኛ ሥራን እንዲያስተጓጉሉ ስለሚያደርጉም “መጥፎ” ተብለው ይጠራሉ ፡፡
የአመጋገብ ባለሙያዎች በእነዚህ ሶስት መሰረታዊ ህጎች ላይ ይጨምራሉ እናም በቀን ከ 1 እስከ 2 ብርጭቆ ቀይ ወይን ይጠጣሉ ፡፡ የሰውነት ሴሎችን እርጅናን ያቀዛቅዛል ፡፡
የሚመከር:
ለሆድ ቁርጠት አመጋገብ
ለሆድ ቁርጠት ብዙ ምክንያቶች አሉ እና እነሱ በተዘዋዋሪ ወይም በቀጥታ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ እነሱ ከምግብ መፍጫ ሥርዓት ፣ ከአዮዎታ ፣ ከአባሪዎ ፣ ከኩላሊትዎ ፣ ከአጥንትዎ ሊመጡ ይችላሉ ወይም በተወሰኑ ኢንፌክሽኖች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ የስፕላምን ምንጭ መወሰን በጣም አስፈላጊ ነው ከዚያም ወደ እርምጃ መውሰድ ፡፡ የሕመሙ ከባድነት የግድ ከባድ ችግርን አያመለክትም ፣ ብዙ ህመም የሚያስከትሉ እክሎች እንደ ኮሎን ያሉ ሌሎች ለሕይወት አስጊ ከሆኑት ሁኔታዎች ጀርባ ላይ ያለምንም ጉዳት በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ በሚያልፈው የሆድ ውስጥ ጋዝ መኖር ብቻ ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ ካንሰር.
ለስብ ጉበት የሚሆን አመጋገብ
የሰባ ጉበት የሕክምና ስም የጉበት ስታትቶሲስ ነው። በተለይም አደገኛ ሁኔታ ፡፡ በዚህ በሽታ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ በጉበት ውስጥ ይከማቻል ፡፡ የሰባ ጉበት ለረጅም ጊዜ ምንም ምልክት የለውም (አንዳንድ ጊዜ ለዓመታት) ፡፡ ይህ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ዘግይቶ እንዲታወቅ ያደርገዋል ፡፡ ወደ ሳርኮሲስ እንኳን ሊያመራ ይችላል ፡፡ ይህ ወዲያውኑ ሕክምና መጀመር ያለበት ምርመራ ነው ፡፡ ከመድኃኒት በተጨማሪ ህመምተኞች አንድ የተወሰነ ምግብ መከተል አለባቸው ፡፡ የሰባው ጉበት እሱ ራሱ በሽታ አይደለም ፣ ግን ከተወሰኑ ምክንያቶች የሚመነጭ ነው። ወደ ሞት እንኳን ሊያደርስ የሚችል ከባድ በሽታ ነው ፡፡ የጉበት ስታይቶሲስ አልኮሆል ወይም አልኮሆል ሊሆን ይችላል። የአልኮል ሱሰኝነት ረዘም ላለ ጊዜ የአልኮል ሱሰኛ ለሆኑ ሰዎች ይዳብራል
ለ Helicobacter Pylori አመጋገብ
የዛሬው የሕይወት ዘይቤ ዘመናዊው ሰው በሰዓቱ እንዲበላ እና ጤናማ እና ጤናማ ምግብ እንዲመገብ አይፈቅድም ፡፡ ይህ የጨጓራና የደም ሥር በሽታዎችን ለማዳበር ተስማሚ ሁኔታዎችን ይፈጥራል ፡፡ በጣም አደገኛ የሆነው ሄሊባባስተርዮሲስ የተባለውን በሽታ የሚያስከትለውን የሄሊኮባፕር ፓይሎሪ ሆድ ውስጥ መግባቱ ነው ፡፡ በሕክምናው አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ወደ 68 ከመቶው ህዝብ በበሽታው ተይ isል ፡፡ የዚህ በሽታ ሕክምና ረጅም እና ከባድ ነው ፣ እሱ የህክምና ቴራፒን ፣ አመጋገብን እና የአመጋገብ ማስተካከያን ያጠቃልላል ፡፡ ረቂቅ ተሕዋስያን ሄሊኮባተር እንቅስቃሴ የጨጓራ ቁስለት እብጠት ያስከትላል ፡፡ እርሷን የሚያናድድ ምግብ የምትመገቡ ከሆነ ህክምናው ውጤታማ አይሆንም እናም የታካሚው ጤና ይባባሳል ፡፡ በሄሊኮባተር ፒሎሪ ውስጥ የአ
ከ Peritonitis በኋላ አመጋገብ እና አመጋገብ
የፔሪቶኒስ በሽታ በተህዋሲያን እፅዋቶች ወይም በአስፕቲክ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ምክንያት የሚከሰት የፔሪቶኒየም እብጠት ነው ፡፡ በሽታው በራሱ በራሱ እምብዛም አይከሰትም ፡፡ ብዙውን ጊዜ በሆድ ዕቃ ውስጥ የተለያዩ የሕመም ሂደቶችን አብሮ ይሄዳል ፡፡ የፔሪቶኒስ እድገት በጣም የተለመደው ምክንያት ባክቴሪያ ማይክሮ ሆሎራ ወደ የሆድ ክፍል ውስጥ ዘልቆ መግባት ነው - - streptococci, pneumococci, enterococci, gonococci, colibacilli, proteus እና ሌሎች ኤሮቢስ እና አናሮቢስ ሁለቱም ብቻቸውን እና በተቀላቀለ ኢንፌክሽን ውስጥ ፡፡ ወደ እምብርት የሆድ ክፍል ውስጥ በሚገቡ የተለያዩ መርዛማ ምርቶች ተጽዕኖ ሥር አልፎ አልፎ ጠጣር ነው ፡፡ ሌሎች የበሽታው መንስኤዎች በደም ውስጥ ደም መፋሰስ ፣ ዕጢ
አመጋገብ ከ 80 እስከ 20 - የእርስዎ አዲስ ተወዳጅ አመጋገብ
አመጋገቡ 80/20 አመጋገብ አይደለም ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የሚደግፍ ምግብን ለመለወጥ እንደ አንድ መንገድ በጣም በቀላሉ ይገለጻል ፡፡ በ 80/20 የሚከተለው መርሆ ይስተዋላል ፡፡ አንድ ሰው በተቻለ መጠን ጤናማ ሆኖ ለመብላት ከሚሞክርበት ጊዜ ውስጥ 80% የሚሆነው ሲሆን ቀሪው 20% ደግሞ ኬክ ፣ ኬክ ፣ ስፓጌቲ ፣ አንድ ኬክ ቁራጭ ወይም ሌላ መጠጥ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ ማለት አንድ ሰው በቀን በአማካይ ሦስት ጊዜ ከበላ ታዲያ ይህ 20% በሳምንት ከ 4 ነፃ ምግቦች ጋር እኩል ነው ፡፡ በዓለም ዙሪያ ያሉ ብዙ ታዋቂ ሰዎች ይህንን አመጋገብ ለመከተል ቀላል እንደሆኑ ይገልጻሉ ፡፡ በህይወት ውስጥ 100% መሆን እና ሁሉንም ህጎች መከተል መቻል ከባድ እንደሆነ ያስረዳሉ ፣ 80% በጣም የበለጠ ሊደረስበት ይችላል ብለዋል ፡፡
