2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የምትበላው መንገድ ሕይወትህን ሊያድን ይችላል? ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ምርምር እንደሚያሳየው የሚበሉት እና የሚጠጡት ሰውነትዎን ስፍር ቁጥር ከሌላቸው የጤና ችግሮች ሊጠብቁ ይችላሉ - ጥናቶች እንደሚያሳዩት እስከ 70% የሚሆነውን የልብ ህመም በትክክለኛው የምግብ ምርጫ መከላከል ይቻላል ፡፡
ምን ጥሩ ነገር አለው የልብ ጤና የደቡብ የባህር ዳርቻ አመጋገብ መስራች የሆኑት ታዋቂው የልብ ህክምና ባለሙያ አርተር አጋቶት ለአዕምሮዎ ጥሩ ነው እና በአጠቃላይ ለእርስዎ ጥሩ ነው ብለዋል ፡፡
ወጥ ቤቱን ወደ ሁለንተናዊ የጥገና ዘዴዎች ለመቀየር አንድ ትንሽ ብልሃት ብቻ ነው የልብ ጤና ከተመሳሳይ ምግቦች ጋር ብቻ አይጣበቁ ፡፡
ምስጢሩ በየቀኑ ሊደሰቱባቸው በሚችሏቸው የተለያዩ የዓሣ ዓይነቶች ፣ በአትክልቶች ፣ በሙሉ እህሎች እና በሌሎች ምርቶች ውስጥ ነው ፡፡ ይህንን በአእምሯችን ይዘን ዝርዝር አጠናቅረናል 25 ቱ ምርጥ ምግቦች ለልብ ጤና.
1. ሳልሞን
ምድጃ ፣ የተጠበሰ ወይም የተጠበሰ ፣ ይህ ጣፋጭ ፣ ጥቅጥቅ ያለ ዓሳ ለልብ በሽታ የመለዋወጥ ምልክቶችን የሚያሻሽሉ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ተሞልቷል ፡፡ በተጨማሪም ሴሊኒየም ከፍተኛ ደረጃዎች አሉ ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የካርዲዮቫስኩላር ጥበቃን ከፍ ያደርገዋል ፡፡
2. ሰርዲን
እነሱም በአሳ ዘይት መልክ ኦሜጋ -3 የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም “ጥሩ” ኮሌስትሮልን እንዲጨምር እና ከዚህ በፊት የልብ ድካም ባጋጠማቸው ሰዎች ላይ ድንገተኛ የልብ ህመም የመያዝ አደጋን የሚቀንስ ነው ፡፡ በታሸገ ምግብ ውስጥ ከፍተኛ የጨው መጠን እንዳይኖር አዲስ ይምረጡ ፡፡
3. ጉበት
የጉበት ጉበት ለልብ ጠቃሚ የሆነ ስብን ይ containsል ሲሉ ዊስኮንሲን ያደረጉት የመከላከያ የልብ ህክምና ባለሙያ እና የስንዴ ሆድ ደራሲ ዶክተር ዊሊያምስ ዴቪስ ተናግረዋል ፡፡
4. ለውዝ
እነዚህ ፍሬዎች ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ፣ ፋይበር ፣ ቫይታሚን ኢ እና ፎሊክ አሲድ የተሞሉ ናቸው የልብ ጤናን ያነቃቃል. እነሱ በተጨማሪ ፖሊኒንሳይትድድ ስብ ውስጥ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ዎልነስ የማስታወስ ችሎታዎን በደንብ እንዲጠብቁ ሊያግዝ ይችላል ፡፡
5. ለውዝ
ልክ እንደ ዎልናት እነዚህ ፍሬዎች ኦሜጋ -3 ዎችን ይይዛሉ እንዲሁም ለዎልነስ የማይወዱ ሰዎችን አማራጭ ይሰጣሉ ፡፡ እጅግ በጣም ጠቃሚ ምግብ ለልብ ጤና.
6. ቺያ
ከዚህ ተክል ውስጥ አንድ የሾርባ ማንኪያ ኦሜጋ -3 የኃይል ማመንጫ ጣቢያ 60 ካሎሪ ብቻ የያዘ ሲሆን መጥፎ ኮሌስትሮል እና ንጣፍ መጨመርን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ከእርጎ ፣ ሾርባ ጋር ይቀላቅሏቸው ወይም በሰላጣ ላይ ይረጩ ፡፡
7. ኦትሜል
ኦትሜልን መመገብ በጣም የታወቁ ጥቅሞች ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ትልቅ ምግብ መሆኑን ከረጅም ጊዜ በፊት አሳይተዋል ፡፡ ግን ተራውን ፣ ያልሰራውን ቅፅ ብቻ ይብሉ ፡፡ ጣዕም ያላቸው ዓይነቶች ስኳር ይይዛሉ ፡፡
8. ብሉቤሪ
እነዚህ ጨለማ ፍራፍሬዎች በልብ ወለድ በሽታ ለመከላከል የሚረዳ በሬዝሬሮሮል (ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት አማቂ) እና ፍሎቮኖይዶች የተባሉ ሌላ ዓይነት ፀረ-ኦክሳይድ ዓይነቶች ናቸው ፡፡ ወደ ኦትሜል ፣ ኬክ ኬኮች ወይም እርጎ ያክሏቸው ፣ ሁል ጊዜ ታላቅ እና ጣዕም ያለው ውጤት ያገኛሉ ፡፡
9. ቡና
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቡና በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀገ እና ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር ህመም ተጋላጭነትን የሚቀንስ ነው ፡፡ በቀን እስከ ሶስት ኩባያዎችም የእውቀት ደረጃን ከፍ ያደርጉና የአልዛይመር በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ስኳር ከመጨመር ይቆጠቡ ፡፡
10. ቀይ ወይን
የሌዘር ዩኒቨርሲቲ ጥናት እንዳመለከተው በካንሰር በሽታ ለመከላከል የሚረዳ የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪዎች ያሉት ሬቭረሮሮል እጅግ የበለፀገ ነው ፡፡ ጥቁር ቆዳ ባላቸው ፍራፍሬዎች ውስጥ Resveratrol ይገኛል ፡፡ ማዲሪ እና ካበርኔት ብዙውን ጊዜ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና የደም ቧንቧ ጤናን ከፍ ለማድረግ የሚረዳ ፀረ-ኦክሲደንት ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮሲኖኒዲን ይይዛሉ ፡፡
11. አረንጓዴ ሻይ
በቻይና ፈዋሾች ለረጅም ጊዜ የሚመረጠው የዚህ የመጠጥ ብርጭቆ አንድ ብርጭቆ በመደበኛነት በመጠጥ የደም ግፊትን ይቀንሱ ፡፡በእነዚህ ባህሪዎች እምብርት ላይ ካተኪን እና ፍሎቮኖይዶች ፣ የደም መፍሰሱን መቀነስ ጨምሮ በርካታ የካርዲዮ ጥቅሞች ያሉት ፀረ-ኦክሳይዶች ናቸው ፡፡
12. የአኩሪ አተር ወተት
ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እንደሚረዳ በተረጋገጠው በኢሶፍላቮኖች ኦርጋኒክ ውህዶች የበለፀገ ነው ፡፡ ይህ መጠጥ ከእንስሳት ወተት በተለየ መልኩ ኮሌስትሮል የለውም እና በተፈጥሮው ዝቅተኛ ስብ ነው ፡፡ በተጨማሪም የደም ዝውውርን ለማሻሻል የሚረዳ ኒያሲን ይ containsል ፡፡
13. ጥቁር ቸኮሌት
አዎ! ቅ halትን እየተመለከቱ አይደለም ፡፡ ነገር ግን በውስጡ የያዘው ፍሎቮኖል የደም ቧንቧዎችን በማዝናናት እና የደም ፍሰትን ስለሚጨምር ቢያንስ 70% ኮኮዋ የያዘውን ይምረጡ ፡፡ እንደ የዘንባባ ዘይት ካሉ ተጨማሪዎች ውስጥ የተመጣጠነ ስብ አለመያዙን ያረጋግጡ ፡፡
14. ዘቢብ
የደም ግፊትን ለመቀነስ በአንድ እፍኝ መጠን ውስጥ ዘወትር ይብሏቸው ፡፡ ዘቢብ ከፍተኛ የደም ግፊትን ለመቀነስ እና የበሽታ መከላከያ (antomidulatory antioxidants) እንዲጨምር የሚረዳውን ፖታስየም ይይዛል ፡፡
15. ብሮኮሊ
በዝርዝሩ ውስጥ እንደሚሆኑ ያውቁ ነበር አይደል! ይህ አትክልት አነስተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያለው ፣ ፋይበር የበዛበት እና በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀገ ነው ፡፡ መገጣጠሚያዎችዎን ለመጠበቅም ጥሩ ነው ፡፡
16. የብራሰልስ ቡቃያዎች
አነስተኛ ቫይታሚን ጎመን የሚመስል ይህን በቫይታሚን የበለፀገ የቬጀቴሪያን ምርት ቢጠሉም ወይም ቢወዱት ለልብዎ ጥሩ እንደሆነ አያጠራጥርም ፡፡ ከጤና ጠቀሜታው መካከል-በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ውስጥ እብጠትን መቀነስ እና የደም ሥሮችን ጤና ማሻሻል ናቸው ፡፡
17. የአበባ ጎመን
አረንጓዴ አይደለም ፣ ነገር ግን በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የተሞላ ፣ በፋይበር የበዛ እና አሊሲንን የያዘ ሲሆን በነጭ ሽንኩርት ውስጥም የልብ ድካም ተጋላጭነትን ለመቀነስ እና ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠንን ያሳያል ፡፡
18. ጣፋጭ ድንች
የደም ግፊትን ለመቀነስ የሚረዳ ትልቅ የቪታሚን ሲ ፣ የካልሲየም እና የብረት ምንጭ ፡፡ ጤናማ በሆኑ ንጥረ ነገሮች በተሞላ ቆዳ ይበሉዋቸው ፡፡
19. ሙሉ እህሎች
ኮሌስትሮልን የሚቆጣጠረው ኦት ብራን እና ሩዝን ጨምሮ ከግሉተን ነፃ የሆኑ ሙሉ እህሎችን እንመክራለን ፡፡ የታመሙ የደም ቧንቧዎችን ጨምሮ ከልብ በሽታ መጨመር ጋር ተያይዘው የሚመጡ ፣ የተጣራ እህልን ያስወግዱ ፡፡
20. ፖም
ይህ ፍሬ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የተሞላ ነው ፣ በተለይም ነፃ አክራሪዎችን የሚከላከሉ ፖሊፊኖል ነው ፡፡ ፖም እንዲሁ የኮሌስትሮል ቅበላን የሚያግድ ፒኬቲን እና ኮሌስትሮልን የሚያስወጣውን ፋይበር ይ containል ፡፡ በቅርቡ በተደረገ ጥናት በቀን አንድ ፖም መመገብ ውጤቱ የኤልዲኤል ኮሌስትሮል 40% ቅናሽ ነው ፡፡
21. ብርቱካን
ሌላኛው የፕኪቲን ምንጭ ይህ የሎሚ ፍሬ በተጨማሪም የደም ግፊትን የሚቀንሱ እና የደም ቧንቧ መቀነስን የሚቀንሱ ፍሌቨኖይዶች የተሞሉ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ብርቱካናማ ሄስፐርዲን የተባለውን የኬሚካል ኬሚካል እንዲሁም የልብን የደም ፍሰት የሚያሻሽል እንዲሁም ኃይለኛ የፀረ-ስትሮክ መከላከያ ቫይታሚን ሲ ይገኙበታል ፡፡
22. የወይን ፍሬ
እንደ ብርቱካን ሁሉ ፣ ከወይን ፍሬው ብዙ ቫይታሚን ሲ ይ containsል ፣ ይህም በምርምር የተረጋገጠው የጭረት በሽታን ለመከላከል እና ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
23. አቮካዶ
ይህ ፍሬ በደም ውስጥ ኮሌስትሮልን እና የደም ቅባትን ለመቀነስ የሚረዳ “ጥሩ ስብ” በመባል በሚታወቀው ሞኖአንሱዙድድድድድድ ቅባቶች የበለፀገ ነው ፡፡ ግን እነሱም በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ናቸው (240 በአንድ መካከለኛ አቮካዶ) ፣ ስለሆነም ይጠንቀቁ እና በመጠኑ ይበሉ ፡፡
24. የአቮካዶ ዘይት
ከፍራፍሬ የተገኘው የአቦካዶ ዘይት በልብ ዙሪያ ባሉ ሕብረ ሕዋሶች ውስጥ የሰባ አሲዶችን የመለዋወጥ ችሎታ ስላለው ጤናማ ጤናማ የማብሰያ ዘይት ተደርጎ ተወስዷል ፡፡ ብሔራዊ የልብና የደም ህክምና ተቋም በ 2005 ባደረገው ጥናት ዘይቱ የደም ቧንቧዎችን ማጠንከሪያ ሊቀንስ ይችላል ፡፡
25. የወይራ ዘይት
ሲገዙ ተጨማሪ ድንግል መሆኑን ያረጋግጡ። ንፁህ የወይራ ዘይት የደም ቧንቧዎችን ለማስታገስ የሚረዱ ከፍተኛ መጠን ያላቸው “ጥሩ ቅባቶች” እና ፀረ-ኦክሳይድ ንጥረ ነገሮችን ይ vegetableል እንዲሁም ከአትክልት ዘይት (ዘይት) እና ኮሌስትሮልን ከሚጨምሩት “መጥፎ” ቅባቶች የበለጠ ለልብ ጤናማ ነው ፡፡
የሚመከር:
እነዚህ በጣም በፖታስየም የበለፀጉ ምግቦች ናቸው
ለሰውነት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ማዕድናት ውስጥ ፖታስየም ነው ፡፡ ለእሱ ምስጋና ይግባው የኤሌክትሮላይት ሚዛን በሰውነት ውስጥ ይቀመጣል ፡፡ ከሰው ጋር ከመከራከር ወይም አላስፈላጊ ከመበሳጨት ይልቅ ዘወትር ግልፍተኛ ፣ ግልፍተኛ ፣ ብዙውን ጊዜ በድካም ፣ በእንቅልፍ እጦት እና በከፍተኛ የደም ግፊት ችግሮች የሚያማርር ሰው ቢሮ ሲያገኙ የሚከተሉትን ሀብታሞች እንዲመገቡ ይመክሩ ፡፡ የፖታስየም ምግቦች ምልክቶቹ በትክክል በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ ማዕድናት አለመኖራቸውን ስለሚያመለክቱ ነው ፡፡ ነጭ ባቄላ በአንድ ኩባያ የበሰለ ባቄላ ውስጥ ወደ 1000 ሚሊግራም ፖታስየም አለ ፡፡ ስፒናች ስፒናች በማዕድን ውስጥ እጅግ የበለፀገ ነው ፡፡ ከብረት እና ማግኒዥየም በተጨማሪ ከፍተኛ የፖታስየም ይዘት አለው ፡፡ አንድ ኩባያ የበሰለ ስፒናች 839 ሚሊ
የዮ-ዮ ምግቦች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የተሻሉ ናቸው
የማያቋርጥ ክብደት መቀነስ እና መጨመር ቀደም ሲል እንዳሰቡት በሰውነት ላይ ጉዳት ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ካለው አማራጭ ለሰውነትዎ እንኳን የተሻለ አማራጭ ነው ፡፡ መግለጫው የተናገረው በአሜሪካ ኦሃዮ ዩኒቨርሲቲ የባዮቴክኖሎጂ ኢንስቲትዩት ባልሆኑ ሳይንቲስቶች ነው ፡፡ በእርግጥ በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ለጤንነትዎ የሚጠቅመውን ክብደት ጠብቆ ማቆየት እና ከሚባሉት ጋር ያለ አመጋገብ ይህን ማድረጉ ይመከራል ፡፡ የዮ-ዮ ውጤት። ሆኖም ሳይንቲስቶች ባደረጉት ጥናት እንዳመለከተው በአጠቃላይ ተመሳሳይ ውጤት ያላቸው ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ናቸው ተብሎ የሚታሰበው የተሻለው አማራጭ ነው ፣ ምክንያቱም ካልሆነ በቀር ሰውነት ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በመውደቁ የስኳር እና የሌሎች በሽታዎች ስጋት ላይ ነው ፡፡ ስለ አመጋገሮች ዮ-ዮ ውጤት ማብ
እነዚህ ምግቦች በዓለም ላይ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ውስጥ ናቸው
እና ለጠቅላላው የሰውነት ደህንነት ከፍተኛ ጥቅም ያላቸውን ጤናማ ምግቦች የማያካትት ከሆነ ምርጥ ምግብ ለእርስዎ አይሰራም ፡፡ ብዙ ጊዜ እና በትላልቅ መጠኖች ለመውሰድ ጥሩ የሆኑ ምርቶች አሉ ፡፡ ለሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ ፡፡ ግን እነማን ናቸው በዓለም ላይ በጣም ጠቃሚ ምግቦች ? ከቅጠል አትክልቶቹ ውስጥ በጣም ጤናማ የሆኑት ጎመን ፣ ዝርያዎቹ እና ስፒናች ናቸው ፡፡ እንደ ብረት ፣ ካልሲየም ፣ ሴሉሎስ እና ፎሊክ አሲድ ትልቅ ምንጭ እንደመሆናቸው መጠን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክሩ በመሆናቸው በበርካታ በሽታዎች ፣ ጉንፋን እና ኢንፌክሽኖች ላይ የመከላከያ እርምጃ ናቸው ፡፡ ሁሉም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በቪታሚኖች እና በአልሚ ምግቦች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ አንዳንዶቹ ከሌሎቹ የበለጠ ፡፡ ስለዚህ ፣ የሚወዱትን
እነዚህ በዓለም ውስጥ በጣም ጥሩ መዓዛ ያላቸው 4 ምግቦች ናቸው
የማሽተት ስሜት የእኛ ምርጥ የዳበረ የስሜት ህዋሳት አንዱ ነው እና ምንም እንኳን ባያየን ወይም ባይነካንም ብዙውን ጊዜ ሙሉ በሙሉ እንተማመናለን ፡፡ ስለ ምግብ ስናወራ ይህ የእኛ ስሜት እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሲታመሙ እና አፍንጫዎ በሚዘጋበት ጊዜ ምግቡን መቅመስ ከቻሉ ያስቡ ፡፡ የማሽተት ስሜትዎን ካጡ በራስ-ሰር ጣዕምዎን ያጣሉ ፣ ምክንያቱም ሁለቱም በትክክል ለመስራት በጥምር ስለሚሄዱ። አሁን ከተሸቱ በኋላ ወደ ስህተት ለመሄድ ምንም መንገድ የሌለባቸውን የተረጋገጡ በጣም ጠንካራ ሽታ ያላቸው ምግቦችን እናቀርብልዎታለን ፡፡ በርገንዲ አይብ ብቻ ጠንካራ ሽታ ያለው አይብ አይደለም ፣ ግን በእርግጠኝነት እሱ በጣም ደስ የማይል እና ግልጽ የሆነ ሽታ ያለው ነው። አንዳንድ ውንጀላዎች እንደሚያመለክቱት ከዚህ በፊት ፈረንሳይ ውስጥ ከህዝብ ማመላለሻ
እነዚህ 10 ምግቦች በዓለም ላይ በጣም ውድ ናቸው
በጥሩ ምግብ ቤት ውስጥ የተወሰኑ ምግቦችን ለመብላት ሚሊየነር መሆን ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም እነዚህ ምግቦች በሺዎች የሚቆጠር ዶላር ያስወጣሉ ፡፡ አንዳንዶቹ ለሆሊውድ ኮከቦች ተወዳጅ ልዩ ናቸው ፡፡ 1. ፓስታ ከነጭ የትራፊል አልባ ጋር ለ 176,000 ዶላር - የቅንጦት ምግብ በዱባይ በኖቡ ምግብ ቤት ውስጥ ይቀርባል ፡፡ ፓስታው በልዩ ልዩ ነጭ የጭነት እንጨቶች በልግስና ይረጫል ፣ ልዩ ልዩ ዓይነቶች በጣሊያን ውስጥ ብቻ ይገኛሉ ፡፡ 2.
