2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቫይታሚን ዲ ስብ ከሚሟሟት ቫይታሚኖች ቡድን ውስጥ የሚገኝ ሲሆን በፀሐይ አልትራቫዮሌት ጨረር ተጽዕኖ ስር በቆዳ ውህድ የተሰራ ነው ፡፡ ዋናው የቫይታሚን ዲ ምንጭ የፀሐይ ብርሃን ነው ፣ ሊነግርዎት የሚገባው ፣ በክረምት ወራት የፀሐይ ጨረር አነስተኛ በሚሆንበት ጊዜ በሰውነታችን ውስጥ ዝቅተኛ የቪታሚን ዲ አደጋ አለ ፡፡
በሌላ በኩል በክረምት ወቅት የምናሌው ምናሌ በጣም ጠንካራ እና ገንቢ ምግብን ያቀፈ ነው ፣ ይህም አስፈላጊዎቹን ብዛት መስጠት አለበት ፡፡
በክረምት ወቅት አብዛኞቻችን በተለመደው ክብደታችን ላይ ጥቂት ቀለበቶችን ሁልጊዜ እንለብሳለን ፡፡ ለዚህ ምክንያቱ ምንድነው? ምናልባትም ትኩስ ሰላጣዎች እና የጓሮ አትክልቶች ስጦታዎች በበዛባቸው ፣ በሾላዎች እና በሩስያ ሰላጣ ወጪዎች ውስጥ በጣም አነስተኛ እና ከፍተኛ የካሎሪ እና ጠንካራ ምግብ ናቸው ፡፡
የቪታሚን ዲ ለሰውነታችን ትልቅ ጠቀሜታ ከክብደት መቀነስ ሂደቶች ጋርም ይዛመዳል ፡፡ በክረምት ወቅት የፀሐይ ጨረር ዝቅተኛ ሲሆን ስለዚህ የተቀናበረው የቫይታሚን ዲ መጠን አነስተኛ ሲሆን በዚህ ምክንያት ክብደት አንጨምርም?
ከሁለት ዓመት በፊት በተደረገ አንድ ጥናት መሠረት በደም ቫይታሚን ዲ ዝቅተኛ እና ከመጠን በላይ ውፍረት መካከል ግልጽ የሆነ ግንኙነት አለ ፡፡ በሕክምና ምርመራ ውጤቶች ውጤት መሠረት በሰው ደም ውስጥ አንድ ሚሊሊተር ቫይታሚን ዲ የሚጨምር እያንዳንዱ ናኖግራም ሰውነት 200 ግራም እንዲያጣ ያደርገዋል ፡፡
አሁንም ቢሆን በቪታሚን ዲ ደረጃዎች መካከል ባለው ግንኙነት እና አንድ ሰው ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ክብደትን የሚያተኩር ብዙ ምርምር አለ ፡፡ ሆኖም ይህ ቪታሚን ክብደት ለመጨመር ወይም መቀነስ “ለማዘዝ” እንዴት ይችላል የሚለው ጥያቄ አሁንም ግልጽ አይደለም ፡፡
ቫይታሚን ዲ መውሰድ ያለበት አንድ የተወሰነ መጠን አለ ፡፡ የሚወሰነው በአሜሪካ ብሔራዊ የሳይንስ አካዳሚ ነው ፡፡
ለቫይታሚን ዲ መውሰድ ተቀባይነት ያለው የላይኛው ገደብ-
ለህፃናት, ከ0-12 ወር, በየቀኑ 25 ማይክሮግራም;
ለህፃናት እና ለአዋቂዎች በቀን 50 ማይክሮግራም;
ለነፍሰ ጡር እና ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች በቀን 50 ማይክሮግራም
በጣም ጥሩው የቪታሚን ዲ ምንጮች ሳልሞን ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ የባህር ምግቦች እና እንቁላል ናቸው ፡፡
የሚመከር:
የዱር ሩዝ ልብን ጤናማ ያደርገዋል እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳናል
ምንም እንኳን ሩዝ የሚለው ቃል በስሙ የሚገኝ ቢሆንም የዱር ሩዝ ከባህላዊው የእስያ ሩዝ ጋር በጣም የተጠጋ አይደለም ፣ አነስተኛ ፣ ገንቢ ያልሆነ እና የተለየ ቀለም ያለው ፡፡ የዱር ሩዝ በእውነቱ አራት የተለያዩ የሣር ዓይነቶችን እንዲሁም ከእነሱ ሊሰበሰብ ስለሚችል ጠቃሚ እህል ይገልጻል ፣ ከእነዚህ ውስጥ ሦስቱ የሰሜን አሜሪካ እና አንድ የእስያ ተወላጅ ናቸው ፡፡ የዱር ሩዝ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት የጤና ጠቀሜታዎች መካከል የልብ ጤንነትን ለማሻሻል ፣ የእርጅና ምልክቶችን ለመቀነስ ፣ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ለመከላከል ፣ የስኳር በሽታን ለመከላከል ፣ የምግብ መፈጨትን ለማመቻቸት ፣ አጥንትን ለማጠናከር ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡ እኛ ሁሌም ቢሆን የልብ ጤናን ለማነቃቃት መንገዶችን የምንፈልግ ይ
ወተት ክብደት ለመቀነስ ይረዳናል
በቤን-ጉሪዮን ዩኒቨርሲቲ በተካሄደው ከመጠን በላይ ክብደት ላይ አዲስ ጥናት እንዳመለከተው ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎችን ያካተቱ አመጋገቦች ላይ ያሉ ሰዎች በአጠቃላይ አነስተኛ ወተት ከሚመገቡት ወይም ከሚመገቡት በአጠቃላይ ክብደታቸውን አጡ ፡፡ አመጋገቦቹ ምንም ቢሆኑም ተመራማሪዎቹ እንዳረጋገጡት ከወተት ተዋጽኦዎች የበለጠ 340 ሚሊሊየርስ ወተት ወይም ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎችን ከሚመጣጠን እና 580 ሚሊግራም ወተት ካልሲየም ከሚመገቡት የወተት ተዋጽኦዎች የበለጠ የበለጡት ተሳታፊዎች በሁለት ዓመት ጊዜ ውስጥ ወደ 5 ፓውንድ ያህል ጠፍተዋል ፡፡ ለማነፃፀር ከወተት ተዋጽኦዎች ያነሰ የካልሲየም መጠን የሚወስዱ ሰዎች በአማካይ ወደ 150 ሚሊግራም ወተት ካልሲየም ወይም ከግማሽ ብርጭቆ ወተት በታች በአማካይ ከ 3 ኪሎግራም በላይ ብቻ አጥተዋል ፡፡
Antioxidants ክብደት ለመቀነስ ይረዳናል
Antioxidants ሰውነታችን ነፃ አክራሪዎችን ለመዋጋት የሚረዱ ውህዶች ናቸው ፡፡ በተለያዩ ውጫዊ እና ውስጣዊ ምክንያቶች የተነሳ ሰውነታችን ህዋሶቻችንን ለሚያበላሹ የነፃ ራዲኮች አሉታዊ ውጤቶች ይጋለጣል ፡፡ Antioxidants ለእነዚህ ጎጂ ምክንያቶች ምላሽ እና እንደ መከላከያ ዘዴ ይመጣሉ ፡፡ ታላቁ ዜና በፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምስጋና ይግባውና ክብደታችንን መቀነስ እንችላለን ፡፡ ለምሳሌ በካፌይን ውስጥ የሚገኙት ፀረ-ኦክሳይድ ንጥረነገሮች እስከ 35% የሚደርሱ የሊፕቲድ ክምችቶችን ማቃጠል መቻላቸው ተገኝቷል ፡፡ በሌላ ምክንያት ክብደታችንን እናጣለን - ፀረ-ኦክሳይድኖች ሜታቦሊዝምን ያፋጥናሉ ፡፡ የሚባሉትን ይፈጥራሉ በሰውነታችን ውስጥ የሙቀት-አማቂ አከባቢን ወይም በሌላ አነጋገር በዚህ መንገድ እነዚህ የሰው አስቂኝ “ጓዶች” ከመጠን በላ
ነጎድጓድ ክብደት ለመቀነስ ይረዳናል
ክብደትን በመዋጋት ሂደት ውስጥ ሊረዱ የሚችሉ ዕፅዋት አሉ ፡፡ በእርግጥ እነዚህ እጽዋት በምንም መንገድ ተዓምራዊ አይደሉም - በዲካዎች ላይ ብቻ የሚተማመኑ ከሆነ ክብደት መቀነስ አይችሉም ፡፡ እንዲሁም እፅዋቶች በሰውነትዎ ላይ ተፅእኖ እንዲኖራቸው የተወሰነ አካላዊ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ አመጋገሩም እንዲሁ መለወጥ አለበት - ለዚህ ሁሉ ትክክለኛ እና ጤናማ ክብደት መቀነስ እንዲጀምሩ የሚረዳዎትን ልዩ ባለሙያ ያማክሩ ፡፡ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱ ዕፅዋት በእውነቱ በነርቭ ሥርዓት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እናም ጭንቀት እንዲፈጥሩ አይፈቅድልዎትም ፡፡ - ዝንጅብል - ጥሩ መዓዛ ያለው ቅመም ክብደትን ለመጨመር በሚደረገው ትግል ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ከሁሉም በላይ ዝንጅብል የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ያጸዳል ፣ የሆድ አሲዳማነትን ይቀንሰዋ
የወይራ ዘይት መዓዛ ክብደታችንን ለመቀነስ ይረዳናል
የሴቶች ዘላለማዊ ጥያቄ - ክብደት ለመቀነስ እንዴት እንደሚቻል ፣ ቀድሞውኑ ብዙ ሰዎችን ያስደስታቸዋል ፡፡ እሱ ቋሚ ርዕስ ሆኗል ምናልባትም ለዚህ ነው አዳዲስ አመጋገቦች እና ሁሉም ዓይነት እብድ አገዛዞች ጥቂት ፓውንድ የማጣት ብቸኛ ዓላማ ይዘው ዘወትር የሚታዩት ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ዋነኛው ችግር መብላቸውን ማቆም አለመቻላቸው ነው - እርካታው ገደብ የለውም ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚናገሩት ብዙውን ጊዜ በኩሽና ውስጥ የምንጠቀምበት እና የማያቋርጥ ረሃብን ለመዋጋት የሚያስችለን አንድ ምርት አለ ፡፡ ምርምር ያረጋግጣል የ የወይራ ዘይት በቀን ረዘም ላለ ጊዜ እንድንጠግብ ይረዳናል ፡፡ የዚህ ጥናት ውጤት በእንግሊዝ ድረ ገጽ ላይ ታትሟል ፡፡ የወይራ ዘይት ለቁጥራችን ምንም ጉዳት የለውም ፣ ግን በተቃራኒ
