2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አዲሱ ዓመት በራችን ላይ ነው ፡፡ እንደገና ፣ ለአዲስ ፣ ለየት ያለ እና ለተሻለ ጅምር ተስፋዎች ጊዜው አሁን ነው ፡፡ በዚህ ዓመት ግን የገቡትን ቃል መጠበቅ ይችሉ ይሆናል ፡፡ መንገዱ ቀላል ነው - ቀላል ግቦችን ያውጡ ፡፡
ለውጥ የሚከናወነው ቀስ በቀስ እና በፈቃደኝነት ነው ፡፡ ከዚህ በታች ያሉትን ህጎች ከተከተሉ በእውነት በእውነት ጤናማ ሕይወት ይኖራሉ ፡፡ እንደዚህ ነው
- በየቀኑ 10 pushሽ አፕ - ከጊዜ በኋላ ይህ ጠንካራ እና ጤናማ የሚያደርግዎ ልማድ ይሆናል ፤
- ቀለም ይጨምሩ - እያንዳንዱ ምግብ ቀለም ያለው መሆን አለበት ፡፡ ቀለም ያላቸው ምግቦች በቪታሚኖች እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀጉ ናቸው;
- ውጭ 10 ደቂቃዎች - በምሳ ዕረፍት ጊዜ ወይም ከእራት በኋላ በእግር ቢጓዙም ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች ከቤት ውጭ ማውጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ስሜት ውስጥ ያስገባዎታል;
- 5 ደቂቃ ተጨማሪ - ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ሁል ጊዜ ከላይ 5 ደቂቃዎችን ይጨምሩ ፡፡ ያ ቢያንስ ቢያንስ 70 ተጨማሪ ካሎሪዎች ተቃጥሏል ፡፡
- የወተት ምርቶች አይደሉም! - እንደነሱ ጠቃሚነታቸው ፣ የዕለት ተዕለት ፍጆታቸው ወደ እብጠት ፣ ብጉር እና ያልተለመደ ሆድ ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ እነሱን ማስወገድ ጥሩ ነው;
- ክብደትን ይጨምሩ - እርስዎ የሚያሠለጥኑባቸውን የ dumbbells ክብደት ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡ ስለሆነም የጡንቻዎች ብዛት በደረጃ ይገነባል;
- ጤናማ ማብሰል - ካልቻሉ ይማሩ ፡፡ እንደ ቴምብ እና ቶፉ ያሉ ምግቦች ጤናን ብቻ ሳይሆን አዲስ እና የማይታወቁ ጣዕም ልምዶችን ያመጣሉ;
- ምሳ ከቤትዎ ይዘው ይምጡ - ከማዳን በተጨማሪ ጤናማ ምናሌን ያቅዱ ፡፡
- ለቁርስ አትክልቶች - ለቁርስ ከአትክልቶች ውስጥ ለስላሳ እንዲህ ያሉ ጠቃሚ እፅዋትን መጠን ለመውሰድ በጣም ደስ ከሚሉ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡
- በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - እያንዳንዱ እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው ፡፡ እዚህ አንዳንድ ሀሳቦች አሉ - ጥርስዎን በሚያፀዱበት ጊዜ መንጠቆዎች ፣ ቴሌቪዥን ሲመለከቱ ሳንቃ ፣ ወይም ከወንበሩ እና ከወንበሩ ወንበር በተነሱ ቁጥር ሲለጠጡ ፣
- ምግብን በትልቅ ሰላጣ ይተኩ - ከዚህ በፊት ታይቶ የማያውቅ ኃይል ያመጣልዎታል;
- ምግቦችን ያቅዱ - በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ጊዜ ይውሰዱ እና እቅድ ያውጡ ፡፡ ከዚያ ባዶዎችን ያድርጉ ፡፡ ይህ በሳምንቱ ቀናት ለእርስዎ ቀላል ያደርግልዎታል;
- በማቀዝቀዣው ውስጥ ጤናማ ምግብ - በኩይኖአ ወይም ባቄላ በማቀዝቀዣ ውስጥ ሁል ጊዜ ለፈጣን እና ጤናማ እራት አማራጭ ናቸው ፡፡
- ምግብዎን ፎቶግራፍ ያንሱ - ይህ የሚበሉትን ማስታወሻ ደብተር ለማስያዝ እና የካሎሪ መጠንን ለመከታተል ተስማሚ መንገድ ነው ፡፡
- በፋይበር እና በፕሮቲን የበለፀጉ መክሰስ - ለመደበኛ ምግቦች ጤናማ አማራጭ የአትክልት ቺፕስ ፣ የተጠበሰ ጫጩት ከኩሪ ወይም በአኩሪ አተር ላይ በተመሰረቱ መክሰስ;
- በቀን አንድ ጊዜ ስኳር የለም - ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ኩኪውን በፍራፍሬ ይተኩ;
- ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ ጥርስዎን ይቦርሹ - ይህ ከእራት በኋላ ምግብን የመከልከል ዘዴ ነው;
- ቪጋን በሳምንት አንድ ጊዜ - በእርግጠኝነት ኃይል ይሰጥዎታል ፡፡
የሚመከር:
ቫይታሚን ሲን ከየትኛው ምግብ ማግኘት እንደሚቻል
ቫይታሚን ሲ ሰውነትን ይረዳል ብረት ለመምጠጥ ፣ ጤናማ ቲሹዎችን እና ጠንካራ የመከላከያ ስርዓትን ለመጠበቅ ፡፡ የጋራ ጉንፋን ለማስወገድ ባደረግነው ሙከራ እርሱ ጠንካራ አጋር ነው ፡፡ ለወንዶች የሚመከረው የቫይታሚን ሲ መጠን በየቀኑ 90 ግራም ነው ፣ ለሴቶች 75 ግራም እና ለልጆች ደግሞ 50 ሚ.ግ. በቅርቡ የቫይታሚን ሲ ክኒኖች ውጤታማነት ጥያቄ ውስጥ ገብቷል ፡፡ ለዚህ ነው ሊሆኑ የሚችሉት ቫይታሚን ሲን ከምግብ እናገኛለን .
በጣም ጤናማ እና ጤናማ አትክልቶች
አትክልቶቹ በሰውነት ላይ በጣም አዎንታዊ ተፅእኖ ያለው እውነተኛ የተፈጥሮ ስጦታ ናቸው ፡፡ በአትክልቶች ውስጥ ለሰውነት አመጋገብ እና እርጥበት አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮችን እናገኛለን ፡፡ ብዙ ካሎሪዎች የላቸውም ፣ ክብደትን እና ኮሌስትሮልን ለማስተካከል ለማንኛውም አመጋገብ ጥሩ ምርጫ ያደርጋቸዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እነሱ የአመጋገብ እና የመጠጫ እሴት አላቸው ፣ አንዳንዶቹ በዝግታ የሚሟሟ ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፣ ስለሆነም የደም ስኳር መጠንን ይጠብቃሉ። ይሁን እንጂ የደም ስኳርን በጣም ከፍ የሚያደርጉ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን የያዙ አትክልቶች አሉ እናም በዚህ ተፈጥሮ ችግሮች በጥንቃቄ መጠጣት ያስፈልጋል ፡፡ ካሮት ይህ አትክልት እንደ ምሳሌ ማለት ይቻላል አፈ ታሪክ ሆኗል ጤናማ ምግብ .
ጥቁር ጤናማ ቀለም ያላቸው ሰባት ጤናማ ምግቦች
አረንጓዴ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጠቃሚ መሆናቸው ይታወቃል ፡፡ ጥቁር ቀለም ያላቸው ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ልክ እንደ አረንጓዴ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ቀለማቸው የሚመነጨው ከአንቶኪያንያን እና ከእፅዋት ቀለሞች ነው ፡፡ እነዚህ ቀለሞች እና አንቶኪያኖች ነፃ አክራሪዎችን ይዋጋሉ ፣ ስለሆነም ጠቆር ያለ ምግብ መመገብ ከስኳር ፣ ከልብ እና የደም ቧንቧ በሽታ እና ካንሰር ይከላከላል ፡፡ እንደ ፕሮፌሰር ሱ ሊ ገለፃ ፣ በውስጣቸው በያዙት ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምክንያት የጨለማ እና ሀምራዊ ምግቦችን መመገብ በጣም ጤናማ ነው ፡፡ በደረቁ ስሪት ውስጥም ቢሆን የአመጋገብ ዋጋቸውን ይዘው ይቆያሉ ሲሉ አክለዋል ፡፡ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክሩ እና በሽታን የሚከላከሉ 7 አይነት ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡ 1.
ጤናማ እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ቀኑን በፍራፍሬ እና ሻይ ይጀምሩ
አብዛኛዎቹ ሐኪሞች እና የምግብ አሰራር ባለሙያዎች ቁርስ በዕለቱ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው ብለው ያምናሉ ፡፡ ግን በእውነቱ እንደዚያ ነው? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ቁርስ ለመብላት ከሚያስፈልጉ ምክንያቶች መካከል ሦስቱን እንዘርዝራለን! በእርግጥ አንድ አስፈላጊ ሁኔታ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ነው ፡፡ አንደኛው እና ከዋና ምክንያቶች አንዱ ያ ነው ቁርስ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፡፡ ቀኑን ሙሉ በደስታ እንድንሰማው የሚያደርገንን ለሰውነት ኃይል በጣም ጠቃሚ የሆነ ንጥረ ነገር ምንጭ ነው ፡፡ ጠዋት ላይ የእህል እህሎችን እና ከባድ ምግቦችን ያስወግዱ ፣ ከመልካም የበለጠ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ ፡፡ ሁለተኛው ምክንያት ቁርስን ላለማጣት አስገራሚ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እውነታው ነው - ክብ
ሙሉ ፣ ጤናማ እና ቀጠን ያሉ እንዲሆኑ የሚያደርጉዎ 8 ጤናማ ምግቦች
አንድ ሰው ምንም ያህል ከባድ ቢሆንም የሚበላውን ምግብ መምረጥ አለበት ፡፡ የዕለት ተዕለት ሕይወት ብዙውን ጊዜ በጣም ተለዋዋጭ ነው ፣ ግን በጥሩ ጤንነት እና በጥሩ ምስል ውስጥ ለመሆን ከፈለጉ እነሱን መንከባከብ ያስፈልግዎታል። ጎጂ የሆኑ ምግቦች እርስዎን ሊጠግብ የሚችል ፈጣን እና ቀላል ነገር ናቸው ከሚለው እምነት በተቃራኒ አንድ ሚስጥር እናወጣለን - የዚህ አይነት ምርቶች የተቀየሱት ረሃብን ለአንድ ሰዓት ለማርካት ነው ፣ ከዚያ አይበልጥም ፡፡ እና የበለጠ እንዲፈልጉዎት ያድርጉ። እና ክብደትዎን "
