2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከፍ ያለ ኮሌስትሮልን ማስወገድ ከፈለግን በየቀኑ የምግብ ዝርዝራችን ውስጥ ፋይበርን እንድንጨምር የአመጋገብ ባለሙያዎች ይመክራሉ ፡፡ ባለሞያዎቹ እንደሚገልጹት ከፍ ባለ ኮሌስትሮል አማካኝነት አመጋገብ ማድረግ ያለብን የመጀመሪያው ነገር ነው ፡፡
የምንጀምረው የተመጣጠነ ስብን በመገደብ ነው ፣ ነገር ግን የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ኮሌስትሮልን ከፍ የሚያደርጉ ምግቦችን መገደብ በቂ አይሆንም ብለዋል ፡፡ የበለጠ ፋይበር መውሰድ ያስፈልገናል - እነሱ የሚሟሟ እና የማይሟሙ ናቸው ፡፡
ፋይበር የቢትል መጠንን ይጨምራል ፣ እናም ለአመጋገብ ስብ ስርጭት ኃላፊነት አለበት። በተጨማሪም የሚሟሟው ፋይበር መደበኛውን የግሉኮስ መጠን ይይዛል ፣ ይህም በጉበት ውስጥ የሚመረተውን የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሰዋል ፡፡
በየቀኑ ልንበላው የምንፈልገው የፋይበር መጠን ለእያንዳንዱ 1000 ኪሎ ካሎሪ በአማካይ 14 ግራም ነው ፡፡ አነስተኛ ምግብ ከተመገቡ እና በውስጣቸው ያሉትን ምግቦች ፍጆታ ለመጨመር ከፈለጉ ቀስ በቀስ ያድርጉት - ይህ የሆድ መነፋት እና የሆድ መነፋጥን ያስወግዳል።
በተጨማሪም የፋይበር መጠን ሲጨምር ብዙ ፈሳሾችን መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ ምስር ፣ ካሮት ፣ ፖም ፣ ለውዝ ፍጆታን ይጨምሩ - ሁሉም በሚሟሟት ፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡
ፋይበር ለጤና ጥሩ ከመሆኑ በተጨማሪ ከፍ ያለ ኮሌስትሮልን ሊያስወግደን ይችላል ፣ ረዘም ላለ ጊዜ ረሃብን ያረካል እንዲሁም ክብደትን ለመቋቋም ይረዳናል ፡፡
በምግብ ባለሙያ የሆኑት ዶክተር ሱዛን ሮበርትስ ጥናት እንዳመለከቱት በቀን ከ 35 እስከ 45 ግራም ፋይበርን የሚወስዱ ሰዎች አነስተኛ ፋይበር ከሚመገቡት ያነሰ የተራቡ እንደሆኑ ይሰማቸዋል ፡፡
ሙሉ እህል ዳቦ ይብሉ - በሌላ ጥናት መሠረት በጥራጥሬ እህሎች ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ያለው ፋይበር የስትሮክ አደጋን በእጅጉ ይቀንሰዋል ፡፡ ጥናቱን የመሩት የሊድስ ዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር ዲያያን ትሪፕልተን ናቸው ፡፡
የሳይንስ ሊቃውንት ቡድን በርካታ ትላልቅ የሕክምና ጥናቶችን ተንትነዋል ፡፡ አዘውትረው ፋይበርን የሚወስዱ ሰዎች የደም ግፊት ወይም ከፍተኛ ኮሌስትሮል እንደሌላቸው ከእነሱ ግልጽ ነው ፡፡ ይህ ደግሞ የጭረት አደጋን ይቀንሰዋል።
የሚመከር:
የአመጋገብ ፋይበር
የአመጋገብ ፋይበር በሰዎች የምግብ መፍጫ ኢንዛይሞች የማይፈርሱት ከሚበሉት የእፅዋት ክፍሎች የተገኙ ናቸው ፡፡ በሚቀነባበርበት ጊዜ ወደ ምግቦች የሚጨመረው ፋይበር የተጨመረው ፋይበር በሰው ልጆች ላይ ጠቃሚ የፊዚዮሎጂ ውጤቶችን ያረጋገጡ ግለሰቦችን ያልያዙ ካርቦሃይድሬትን ያቀፈ ነው ፡፡ የአመጋገብ ፋይበር ዓይነቶች - ሴሉሎስ - በብራን ፣ ባቄላዎች ፣ አተር ፣ በአትክልት ሥሮች ፣ ጎመን ፣ የዘሮቹ ውጫዊ ቅርፊት ፣ ፖም ውስጥ ይገኛል ፡፡ - ከፊል ሴሉሎስ - በብራን እና ሙሉ እህል ውስጥ የተካተተ;
ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ከፍተኛ 12 ምግቦች
ስናወራ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን መቀነስ ፣ ስብን በጥብቅ ማስወገድ መፍትሄ አይሆንም። እንደ እንቁላል ፣ አይብ ፣ ወተት ያሉ ኮሌስትሮል የያዙትን ምግቦች እንኳን ከምናሌዎ ውስጥ ማግለል አያስፈልግዎትም ፡፡ ይህ ሁሉ ልከኝነት እና ሚዛናዊነት ያለው ጉዳይ ነው - እብጠትን የሚዋጉ በአመጋገቡ ውስጥ ገንቢ ምግቦችን ማዋሃድ ያስፈልግዎታል ፣ ስለሆነም ችግሩን ገና በልጅነቱ ይፈቱ ፡፡ ምርቶቹ ለ ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረግ በጣም የተለያዩ እና የተለያዩ አይነት ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ሙሉ እህልን ፣ ዓሳን ፣ ደቃቅ ስጋዎችን እና ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ጤናማ ቅባቶችን ያካትታሉ ፡፡ ኮሌስትሮልዎን ዝቅ ማድረግ አለብኝን?
ከፍተኛ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች በመመገብ ሰውነትዎ ለምን ደስተኛ ነው
ፋይበር ለምግብ መፍጨት ብቻ ሳይሆን ለሰው አጠቃላይ ጤንነትም በማይታመን ሁኔታ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እነሱ የምግብ መፍጫ ስርዓትን ይደግፋሉ ፣ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ለሆድ እና ለኮሎን ይሰጣሉ ፣ ይህም ወደ ተለያዩ የጤና ጥቅሞች ያስገኛል ፡፡ አንዳንድ የፋይበር ዓይነቶች በተጨማሪም ክብደትን መቀነስ ፣ የደም ውስጥ የስኳር መጠንን ለመቀነስ እና የሆድ ድርቀትን ለመዋጋት ይችላሉ ፡፡ እና ያ ቃል በቃል በጥሩ ስሜት ውስጥ ያስገባዎታል ሰውነትዎን ያስደስታል .
ከፍተኛ-ፋይበር አመጋገብ
በዛሬው ጊዜ በቃጫ ላይ የተመሠረተ ምግብ በዘመናዊ ሴቶች ዘንድ ተወዳጅነትን አግኝቷል ፡፡ መሰረታዊ መርሕ የቃጫ ምግብ የአመጋገብ ፋይበር ፍጆታ ነው ፣ ማለትም። በሰውነት ኢንዛይሞች የማይወሰዱ ፣ ግን በአንጀት ማይክሮ ፋይሎራ የሚከናወኑ ንጥረ ነገሮች ፡፡ የአመጋገብ ባለሙያዎች ያምናሉ የፋይበር ፍጆታ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ግን - የምግብ መፍጫውን ወደ መፍጨት አካላት ማለፍን ያፋጥናል ፡፡ - ሰውነት ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ ፣ የአንጀት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎችን የመቀነስ እድልን የሚቀንሱ መርዛማዎችን እና መርዛማ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል ፤ ፋይበር የተክሎች ምግብ አካል ፣ ሻካራ እና ለሰውነት የአትክልቱን ክፍል ለመዋሃድ አስቸጋሪ ናቸው ፡፡ ግን በጣም
በተፈጥሮ ምግቦች ከፍተኛ የደም ግፊት እና ኮሌስትሮልን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል
እስቲ በመጀመሪያ ስለ ከፍተኛ የደም ግፊት እና ያለ መድሃኒት እና ያለ ቀዶ ጥገና ለመዋጋት ምን እንደምንችል እንነጋገር ፡፡ ይህንን ችግር ለመዋጋት ከሚያስችሉት መንገዶች አንዱ ውሃ ቢመስልም እንግዳ ነገር ነው ፡፡ ከፍተኛ የደም ግፊት ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደደ ድርቀት ይከሰታል ፡፡ ለዚያም ነው ከጠቃሚ ምክሮቼ ውስጥ ብዙ ውሃ መጠጣት ነው እናም በዚህ መንገድ የሰውነት ድርቀትን እና ፍላጎትን ያስወግዳሉ የደም ግፊትን መቀነስ ያለ ምንም የጎንዮሽ ጉዳት.
