የምግብ ፍላጎት እንዴት እንደሚቀንስ

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ከቅርብ ጊዜ ወዲህ አውሬያዊ የምግብ ፍላጎት እንዳለዎት ይሰማዎታል? እሱን ለመቀነስ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ከዋናው ምግብ በፊት ከ10-15 ደቂቃዎች አንድ ብርጭቆ ወተት በሩጫ ወይም በትንሽ ዳቦ ሙሉ ዳቦ ፣ አንድ ሻይ ከትንሽ ጎጆ አይብ ጋር ፣ ቡና ከቡና ጋር እንዲበሉ ይመክራሉ ፡፡

አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ብቻ መጠጣት ይችላሉ ፣ ግን ሳይቸኩሉ በቀስታ መከናወን አለበት።

ትኩስ ፍራፍሬ ከምግብ በፊት ለግማሽ ሰዓት ሊበላ ይችላል ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳሉ. ምግብ ከመብላትዎ በፊት ከ1-1.3 ሰዓታት በፊት ፍሬ ከተመገቡ የምግብ ፍላጎትዎን ይጨምራሉ ፡፡

አንዴ ከተመገቡ በኋላ ፍሬ መብላት ምንም ፋይዳ የለውም - ቢያንስ በምግብ ፍላጎት መጨቆን ውስጥ ፣ ምክንያቱም ሰውነት የምግብ አሰራር ሂደቱን ይጀምራል ፡፡

ምግብ ከመብላቱ በፊት ገላውን መታጠብ ወይም ሞቃት መታጠቢያ እንዲሁ ናቸው የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ውጤታማ.

በቀን ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች መካከል በእግር መጓዝ የቅባቶችን ስብራት ያነቃቃዋል እንዲሁም ከደም ውስጥ ኃይልን ለማስወገድ ይረዳል እንዲሁም በደም ውስጥ ኃይል ካለ - ይህ ማለት የምግብ ፍላጎት አነስተኛ ነው ማለት ነው ፡፡

ካሎሪዎን ለመቆጣጠር ከፈለጉ የሚበሉትን ሁሉ ይጻፉ ፡፡ በዚህ መንገድ ስለሚበላው ምግብ መጠን የተሻለ እይታ ይኖርዎታል።

ለመብላት የለመዱትን የምግብ ክፍል በሁለት ክፍሎች መክፈል ይጀምሩ ፡፡

ከ 200 ግራም ያልበለጠ አቅም ያላቸውን ትናንሽ ሳህኖች ይጠቀሙ ፣ እና በውስጣቸው ያሉት ክፍሎች ለምሳሌ - ስጋ - እንደ ቡጢ ፣ ማጌጥ - 2 ቡጢዎች መሆን አለባቸው ፡፡

ለጥ ለሆነ ሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ የሆድ ሆድ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ቁርስ በጭራሽ አያምልጥዎ ፡፡ ከተቻለ ሁልጊዜ እንደ መጀመሪያ ምግብዎ እንቁላል ወይም ሌሎች የፕሮቲን ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ ይህ እስከ ቀኑ መጨረሻ እና የተለመደው የተኩላ የምግብ ፍላጎት እስከሚኖር ድረስ ኃይልን ያረጋግጥልዎታል።

የምግብ ፍላጎትዎን ለመቀነስ በጭራሽ በቴሌቪዥን ወይም በኮምፒተር ፊት አይበሉ ፡፡ የምግብ ማስታወቂያዎች እና ሌሎች ምስሎች እርስዎን ያዘናጉ እና የምግብ ፍላጎትዎን ብቻ ይጨምራሉ።

አስደሳች ኬኮች ፣ ሳንድዊቾች እና ሀብታም ፒሳዎች የሚያዩባቸው ቦታዎችን ከማለፍ ይቆጠቡ ፡፡ እነሱ እርስዎን ያበሳጫሉ እና የምግብ ፍላጎትዎን ያበሳጫሉ።

የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ፣ ብዙ ጊዜ ይበሉ ግን ያንሱ። ከፋይበር ጋር ትናንሽ መክሰስ እራስዎን አያርቁ ፡፡ ለምሳሌ ሩዝ ፣ የዘሮች ብሎኮች ፣ ፍሬዎች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ፡፡

እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን ለመግደል ሻይ ማመን ይችላሉ ፡፡ እንደ በርዶክ ፣ ኔትቴል ፣ ሊሎራይዝ ፣ ዳንዴሊየን ያሉ ዕፅዋት ይረዳሉ ፡፡

የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ምግቦች

1. ኦ ats

ኦ ats ለረጅም ጊዜ የመርካት ስሜት ለመፍጠር ጥራት ያለው ምግብ ነው ፡፡ ከገባ በኋላ በድምጽ የሚጨምር የማይሟሟ ፋይበር ይ,ል ፣ የጥጋብን ስሜት ያራምዳሉ ረዘም ላለ ጊዜ ፣ ስለሆነም ክብደትን ለመቀነስ እና ሚዛናዊ ክብደትን ለመጠበቅ አስተማማኝ አጋር በመሆን።

2. ለውዝ

ዋልኖት የፕሮቲን ፣ ያልተሟሉ ቅባቶች ፣ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ናቸው ፡፡ ዋልኖዎች ሁለቱን እንዲፈጠሩ የሚያነቃቃ ፖሊዩአንትሬትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድዓ ቅባት ይ containል የምግብ ፍላጎት አፍቃሪ ሆርሞኖች: ghrelin እና YY peptide. እነዚህ ሆርሞኖች የመርካት መልእክት ወደ አንጎል ለማስተላለፍ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ በምግብ መካከል ተጨማሪ ዋልኖዎችን ይበሉ ፣ ወይም በሚወዱት ታራቶር ፣ ኬኮች ፣ ባክላቫ ውስጥ ያክሏቸው። የዎልናት ሰላጣዎች እንዲሁ በጣም ጣፋጭ እና ጤናማ ናቸው ፡፡

3. ተልባ ዘር

ተልባሴድ ዘይት የዚህ ተክል በጣም ታዋቂ ምርት ነው ፣ ነገር ግን ጥሬ ተልባ ዘር ሚናው ይታወቃል። የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ. ይህ የሆነበት ምክንያት በኦሜጋ -3 አስፈላጊ የሰባ አሲዶች እና ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ዘሮች ስብጥር ውስጥ በመኖሩ ነው ፡፡ ሁለቱም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን የመቀነስ ሚና አላቸው ስለሆነም የርሃብ ስሜትን ይቆጣጠራሉ ፡፡

4. ሳልሞን

ሳልሞን በዋናው ምግብ ወቅት የሚበላውን ምግብ በተቀናበረው የፕሮቲን መጠን ውስጥ እንዲቀንሰው ሊረዳ ይችላል ፣ ከኦሜጋ -3 አስፈላጊ የሰባ አሲዶች ጋር ሁለቱም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ረዘም ላለ ጊዜ ለጠገበ ፍጥነት ተጠያቂ ናቸው ፡ጥብስ ሳልሞን ፣ የተጠበሰ ዓሳ ወይም ክላሲክ ሱሺ - እንዴት እንደሚበሉ ይመርጣሉ ፡፡

5. ውሃ

ከጠገበ ስሜት ውስጥ ውሃ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ሰውነት በሚደርቅበት ጊዜ አንጎል ብዙውን ጊዜ የረሃብ መልእክት ወደ ሰውነት ይልካል እንጂ አይጠማም ፡፡ የሰውነት ድርቀት እንዲሁ የሰውነት ኃይል በፍጥነት እንዲመለስ ለማድረግ የአመጋገብ ፍላጎትን ያስከትላል ፡፡ ሙሉ እና ቀጣይነት ያለው የውሃ እርጥበት የተረጋገጠ ነው የምግብ ፍላጎት መቀነስ.

6. አረንጓዴ ሻይ

አረንጓዴ ሻይ በሊፕቲን ከፍተኛ ይዘት የተነሳ ክብደትን ለመቀነስ በአመጋገቡ ውስጥ አስፈላጊ አጋር ነው ፡፡ ሌፕቲን የሰውን የዕለት ተዕለት የኃይል ፍጆታ እና ፍጆታ ፣ የምግብ ፍላጎት እና የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ለመቆጣጠር ኃላፊነት ያለው ሆርሞን ነው የአረንጓዴ ሻይ ንቁ ክፍሎች አንጎልን የመርካት ስሜት ይሰጡታል ፣ ለዚህም ነው ከዋና ምግብ በፊት የሚመከረው ፡፡

7. እንቁላል ነጭ

የእንቁላል ነጭ ሚዛናዊ አጠቃቀም የምግብ ፍላጎትን ይቀንሰዋል ፡፡ ይህ በዋነኝነት በእንቁላል ነጮች ውስጥ በሚገኙ የተወሰኑ አሚኖ አሲዶች በተነቃቁ የኦፒዮይድ ተቀባይ ምክንያት ነው ፡፡ በተጨማሪም ሂስታዲን እና ግሉታይም አሲድ ደስ የሚሉ ስሜቶችን የመረዳት ችሎታ ባለው የነርቭ ማዕከሎች ሕዋሳት ውስጥ የፖታስየም እና የክሎሪን ጥሩ ቅባትን ያመቻቻል ፡፡ ይህ ከመጠን በላይ መብላትን ለመዋጋት አስፈላጊ የሆነ የጤንነት ሁኔታ መቋቋምን ይደግፋል። ከዚህ ምግብ የበለጠ ለመብላት የፕሮቲን ኦሜሌን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡

8. ቶፉ

ከጥንት ጀምሮ አኩሪ አሲያ ለእስያ ሕዝቦች የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ በአኩሪ አተር ውስጥ የሚገኙት አይዞፍላቮኖች ጠቃሚ የፀረ-ሙቀት አማቂ ሚና አላቸው ፣ ግን የምግብ ፍላጎትንም ይቆጣጠራሉ። ይህ ጥቅም ታይቷል ኢሶፍላቮኖይድ genistein ነው የምግብ ፍላጎትን ያግዳል እና በምግብ ወቅት የሚበላውን ምግብ መጠን ይገድባል። ይሞክሩት ፣ አይሳሳቱም ፣ የቶፉ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በጣም ጣፋጭ ናቸው ፡፡

9. ጎመን

ፎቶ ማሪያና ፔትሮቫ ኢቫኖቫ

በተወሳሰበው ጥንቅር ምክንያት ጎመን ለረጅም ጊዜ የጥጋብ ስሜት ይፈጥራል ፡፡ በውስጡ በፋይበር ፣ በካሎሪ ዝቅተኛ ፣ በቪታሚን ሲ የበለፀገ እና በጣም ጥሩ የሆነ ኤምጂ ፣ ካ ፣ ፕሮቲን ፣ ቢዮፎላቮኖይድ ፣ ፖታሲየም ፣ ፎሊክ አሲድ እና ቢ ቪታሚኖች ያሉት ሲሆን በውስጡም በምግብ ውስጥ ያሉትን ክፍሎች የመገደብ ጥራት አለው ፡፡ ተወስዷል ፣ ማለትም ፣ በተለይም በጥሬ ግዛት ውስጥ ፡፡ የምግብ ፍላጎትዎን ለመቀነስ ፣ የበለጠ የካሮትት ሰላጣ ከጎመን ፣ አዲስ ከተቀባ ጎመን ጋር ይመገቡ።

10. ፖም

እነሱ ብዙ የሚሟሟ እና የማይሟሟ ፋይበር ፣ ተፈጥሯዊ ስኳሮች ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ቤታ ካሮቲን (ከተላጠ) ፣ ፖታሲየም እና ቦሮን የያዙ የአልካላይን ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡ ፖም ረሃብን የሚቆጣጠር ካርቦሃይድሬት ከፍተኛ መጠን ያለው ፒክቲን ይይዛል ፡፡ ፖም ለቫይታሚን ሰላጣዎች ፣ ኬኮች ፣ ስቱዋሎች ይጨምሩ ፡፡

በ ውስጥ እንኳን ለተሻሉ ውጤቶች ከምግብ ፍላጎት ጋር የሚደረግ ውጊያ, የእኛን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ይመልከቱ።