2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል ፡፡ ለእሱ ምስጋና ይግባው ፣ ማታ ማታ ከእንቅልፍ በኋላ ተፈጭቶ ይነሳል እና ሜታቦሊዝም በሙሉ ፍጥነት ይሠራል።
በጣም ጥሩው ቁርስ እስከ እኩለ ቀን ድረስ ሰውነትን የሚያጠግብ እና እንቅልፍን የማያመጣ ነው - እሱ በብዙ ብዛት ያላቸው ስኳሮች እና ቅባቶች ይነሳሳል ፡፡ በተጨማሪም በቀን ውስጥ በራስ መተማመን በቁርስ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
ቁርስ ለማዘጋጀት ብዙ ጊዜ የማጥፋት እድል ከሌለዎት በአስር ደቂቃዎች ውስጥ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ሁለት የተቀቀለ እንቁላሎች እና የተጠበሰ ቁርጥራጭ ሙሉ ዳቦ ጥሩ አማራጭ ናቸው ፡፡ እንዲሁም ከጃም ጋር ሊያሰራጩት ይችላሉ ፣ ግን ተፈጥሯዊ pectin ለማጠንጠን የሚያገለግልበትን ይምረጡ - ፖም ወይም የወይን ጭማቂ ፡፡
ከሙዝሊ ጋር ቁርስ ፈጣን እና ቀላል ነው ፣ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት መጠቀሙ የተሻለ ነው ፡፡ እንዲሁም የተለያዩ የፍራፍሬ ዓይነቶችን ማከል ይችላሉ። የቀዘቀዘ ወይም ትኩስ ፍራፍሬዎችን ማከል በሚችልበት በኦትሜል ይለያዩ ፡፡ ምግብ በሚበስልበት ጊዜ በእኩል መጠን ውሃ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ይጠቀሙ ፡፡
በአመጋገብ ውስጥ ከሆኑ ቁርስን አይተዉ ፣ ምክንያቱም በዚህ ምግብ ወቅት አንድ ሦስተኛ ዕለታዊ ካሎሪ መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡ ለቁርስ ከ 300-400 ካሎሪ እራስዎን ይገድቡ ፡፡
አንድ ኩባያ የተሟላ ፍሌክስ ያለ ስኳድ ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው ወተት አንድ ኩባያ ፣ ሙዝ እና አረንጓዴ ወይንም ጥቁር ሻይ ያለ ስኳር ይበሉ ፡፡ የተጠበሰ ቁርጥራጭ በመጨመር አዲስ ያዘጋጁ ፡፡
ምንም እንኳን በአመጋገብ ላይ ቢሆኑም እንኳ እንደሚሰሩ አስቀድመው ከሚያውቁት ከከባድ ቀን በፊት ለየት ያለ ሁኔታ ያድርጉ ፡፡ ለአካላዊ ወይም ለአእምሮ እንቅስቃሴ በቀን ያለው ካሎሪ እስከ 3500 ሊደርስ ይችላል ፡፡
ልብ ያለው ግን ሚዛናዊ ቁርስ ይምረጡ - ፕሮቲን ጥንካሬን ያድሳል እና ካርቦሃይድሬቶች አስፈላጊውን ኃይል ይሰጣሉ ፡፡
ለእንዲህ ዓይነቱ ቁርስ ከምሽቱ በፊት ማዘጋጀት አለብዎት - የቱርክ ወይም የዶሮ ጡት ለማብሰል ፡፡ በሳንድዊች ፣ በተጠበሰ አይብ እና በተቀቀለ ጡት አንድ ሳንድዊች ያዘጋጁ ፡፡ የበሬ ሥጋም ሊያገለግል ይችላል ፡፡ በቲማቲም እና በኩምበር ወይም በሰላጣ ቁራጭ ማጌጥ ይችላሉ ፡፡ ተስማሚ መጠጥ ከሎሚ ጋር ያልተጣራ ሻይ ነው ፡፡
እንዲሁም ከሁለት እንቁላሎች ፣ ካም እና እንጉዳዮች አንድ ብርጭቆ ትኩስ ጭማቂ ወይንም ትንሽ ቡና ጋር አንድ ኦሜሌ ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ ክብደት ለመቀነስ በቁም ነገር ከወሰኑ ግን ይህን ቁርስ በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ አይድርጉ ፡፡
የሚመከር:
እነሱ ትክክለኛውን ቁርስ አገኙ
የአሜሪካ ሳይንቲስቶች ቀንዎን ለመጀመር ከሁሉ የተሻለው መንገድ በዓይን ላይ ሁለት እንቁላሎችን መመገብ ነው ይላሉ ፡፡ ስለ እንቁላል የአመጋገብ ዋጋ ዝርዝር ትንታኔ ካደረጉ በኋላ ወደዚህ መደምደሚያ ደረሱ ፡፡ እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ የእንቁላልን አዘውትሮ መመገብ ጥሩ የአካል ቅርፅን ለመጠበቅ እና ጤናን እና የአእምሮ ችሎታዎችን ፍጹም በሆነ ሁኔታ ለማቆየት ይረዳል ፡፡ እንቁላል በድፍረት መብላት እና ክብደት ለመጨመር አይጨነቁ ፡፡ እነሱ ብዙ ቫይታሚኖችን ፣ ፕሮቲኖችን ፣ ጠቃሚ የሰውነት ንጥረ ነገሮችን ለሰውነትዎ ይይዛሉ ፡፡ ለቆዳ እና ለፀጉርም ጥሩ ናቸው ፡፡ ባለሙያዋ እያንዳንዱ ፀጉር እመቤቷ ፀጉሯ ሁልጊዜ ወፍራም እና ቆንጆ እንድትሆን ከፈለገች ቢያንስ አንድ እንቁላል በቀን እንድትመገብ ይመክራሉ ፡፡ እንቁላሎች ብዙ ሴሊኒየም
ኩዊኖቹን በወቅቱ ይምረጡ! ለዛ ነው
ኩይንስ በጣም ቀደም ብሎም ሆነ ዘግይቶ መምረጥ የለበትም። በየቀኑ በአማካይ ከ2-4 ግራም ይጨምራሉ ፡፡ የኳንሶችን ያለጊዜው መሰብሰብ ወደ ጣዕም መበላሸት ያስከትላል ፡፡ አዝመራው ሲዘገይ የተወሰኑት ፍሬዎች ወድቀው ጉዳት ይደርስባቸዋል ፣ የሌሎቹም የመጠባበቂያ ህይወት ቀንሷል ፡፡ የእነሱን ጥራት በትክክል መወሰን እና ለመከር ጊዜ "በወቅቱ" መምታት በጣም ከባድ ነው። ይህ አፍታ መቼ እንደተከሰተ የሚጠቁሙ በርካታ ምልክቶች አሉ - በወቅቱ የተሰበሰቡ ፍራፍሬዎች በበሽታው "
በማቀዝቀዣው ውስጥ ለማቀዝቀዝ ጥቅሎችን በጥንቃቄ ይምረጡ
ምርቶችን በማቀዝያው ውስጥ ማቀዝቀዝ ህይወታችንን በጣም ቀላል ያደርገዋል እና በተመሳሳይ ጊዜ ተጨማሪ ምርቶች ረዘም ላለ ጊዜ እንዲስማሙ ይረዳናል ፡፡ ለራስዎ እንዲህ ይሉዎታል - በጣም ቀላል ነው ፣ በአትክልቱ ውስጥ ብዙ ቃሪያዎች አሉን ፣ አዲስ መመገብ አቅቶናል ፣ የማቀዝቀዣውን በር ከፍተን ወደ ውስጥ አስገባን ፡፡ ሆኖም ይህ ሙሉ በሙሉ ትክክል አይደለም ፡፡ በምግቡ ጥሩ ጣዕም እና ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ከሆነ እና በማቀዝቀዣው ውስጥ የሌሎች ምርቶችን መዓዛ የማይስብ ከሆነ በትክክል መከማቸቱን ማረጋገጥ አለብዎት ፡፡ ይህ እንዲከሰት ለማድረግ ቁልፉ ትክክለኛው ማሸጊያ ነው ፡፡ በዝቅተኛ የሙቀት መጠን ግፊት ምግብዎ እንዳይደርቅ ጥሩ የአየር እርጥበት ደረጃን የሚጠብቅ ማሸጊያ ይምረጡ። የማቀዝቀዣ ማሸጊያዎችን ሲመርጡ የሚከተሉትን ምክንያቶች
ለቁርስ ከእህል በላይ ፒዛን ይምረጡ! ጤናማ ነው
ቀንዎን በጥራጥሬ ጎድጓዳ ሳህን በመጀመር ጤናማ እየበሉ ነው ብለው የሚያምኑ ከሆነ በማታለል ውስጥ እየኖሩ ነው ፡፡ አንድ የፒዛ ቁርስ ለቁርስ የበለጠ ጤናማ ነው ሲሉ ባለሙያው ቼልሲ አመር ለዴይሊ ሜል ተናግረዋል ፡፡ እሷ በአንድ ቁራጭ ይገባኛል ፒዛ እንደ እህል ተመሳሳይ የካሎሪ መጠን ይ almostል ፣ ግን በሌላ በኩል በፒዛ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በጣም ዝቅተኛ ነው ፡፡ ስለዚህ ፒሳውን ከመጠን በላይ እስካልወሰዱ ድረስ እና ለቁርስ አንድ ቁራጭ ብቻ መግዛት ከቻሉ ዘወትር እህሎችን ከመመገብ ይልቅ ጤናማ ሕይወት ይኖራሉ ፡፡ አንድ የፒዛ ቁራጭ ሙሉ እንዲጠግብዎ የሚያደርገዎትን ተጨማሪ ፕሮቲን ይ containsል ፣ እና ከእህል እህሎች የበለጠ ጣዕም ያለው ሲሆን በቀኑ መጀመሪያ ላይ ስሜትዎን ከፍ የሚያደርግ ነው ይላል አመር አንዳንድ እ
ለፀረ-ተባይ መድሃኒቶች አይበሉ ፣ ጤናማ ይምረጡ
አዲስ መቅሰፍት ለሰው ልጆች ሙሉ ኃይል ተተክሏል ፣ መገለጡ ከረጅም ጊዜ በፊት ጀምሮ ተጀምሯል ፣ ይኸውም ከመጠን በላይ ውፍረት ተብሎ የሚጠራው የዓለም ወረርሽኝ ፡፡ የመጨመር አዝማሚያ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች የሚለው ከፍተኛ ደረጃ ላይ ደርሷል እናም መጥፎው ዜና በተግባር የሰው ልጅ በተባለው ብቻ መመገብ አይችልም የሚል ነው ፡፡ ኦርጋኒክ እርሻ . ከቅርብ አሥርተ ዓመታት ወዲህ ቀስ በቀስ እና በማይታወቅ ሁኔታ ተፈጥሯዊ ምግቦች በምግብ ስጋቶች ሰው ሰራሽ ምርቶች ተተክተዋል ፣ እና ገበያዎች በአሁኑ ጊዜ በጅምላ “ፀረ-ተባዮች” ውጤት በሆኑት ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የበለፀጉ ናቸው - በፀረ-ተባይ መድኃኒቶች ላይ የበለፀጉ GMO ዕፅዋት ፣ የተጎላበተ ሁለተኛው መጥፎ ዜና ብዙዎቻችን በተፈጥሮ ቲማቲም እና በግሪን ሃውስ ውስጥ አፈር በሌለበት አድጎ
