2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በከባድ አካላዊ ሥልጠና ወቅት የጡንቻ [ትኩሳት] መከሰት በጣም ይቻላል ፡፡ በቅርቡ በንቃት መንቀሳቀስ ከጀመሩ ሰውነትዎ በጣም በከባድ ህመም የሚጎዳ እና በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ህመም ይሰማዎታል ፡፡
ብዙ ተፈጥሮአዊ ዘዴዎችን በመጠቀም እንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ በፍጥነት እና በቀላሉ ሊሸነፍ ይችላል ፡፡ አንዳንድ ምንጮች እንደሚናገሩት የጡንቻ ትኩሳት መንስኤ በዋነኝነት በሰው አካል ውስጥ ፈሳሽ ባለመኖሩ ነው ፡፡ ሰውነት በሚያሠለጥን ጊዜ ብዙ ፈሳሾችን ያጣል ፣ ስለሆነም ባለሙያዎች በሚሠሩበት ጊዜ ብዙ ውሃ እንዲጠጡ ይመክራሉ ፡፡
ሰውነትን ለማዝናናት እና የጡንቻ ትኩሳትን ለማስወገድ የተለያዩ እርምጃዎች ሊወሰዱ ይችላሉ ፡፡ ከባድ ህመም የሚሰማዎትን ቦታ ማሸት ይጀምሩ ወይም የማይቻል ከሆነ ብቻ ያንቀሳቅሱት ፡፡
የጡንቻ ህመምን የሚያስታግስ ሌላ የተረጋገጠ ዘዴ ሮዝሜሪ መጭመቂያ ነው ፡፡ ጥቂት ቅመማ ቅመሞችን በሚፈላ ውሃ (500 ሚሊ ሊት) ውስጥ ይጨምሩ ፡፡ ድብልቁ ለግማሽ ሰዓት እንዲቆም ይፍቀዱ እና ከዚያ መረቁ እንዲቀዘቅዝ ያድርጉ ፡፡
አንድ የጨርቅ ቁራጭ በውስጡ መጥለቅ እና የታመመውን ቦታ መጠቅለል አለብዎት - ከዚህ መጭመቂያ ጋር ለሦስት ሰዓታት ያህል ይቆዩ። ህመሙ በፍጥነት እንዲወርድ ይህን መጭመቅ በቀን ቢያንስ ሁለት ጊዜ ማድረጉ ጥሩ ነው ፡፡
ከጆርጂያ ግዛት የመጡ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ዝንጅብል በተመሳሳይ ጊዜ ጓደኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ እነሱ በወጭቱ ላይ የተጨመረው ግማሽ የሻይ ማንኪያ ብቻ ሰውነትን እንደሚረዳ እና የጡንቻ ትኩሳትን እና ህመምን እስከ 25% እንደሚያቃልል ይናገራሉ ፡፡
አንዳንድ ባለሙያዎች ለጡንቻ ትኩሳት የሚመክሩት ሌላ ውጤታማ ዘዴ የካልሲየም መጠን ነው - አንድ አይብ ቁራጭ ይበሉ ወይም አንድ ብርጭቆ ወተት ይጠጡ ፡፡
ስፖርቶችን በቁም ነገር ለሚጫወቱ ሰዎች በቀን ሁለት ወይም ሦስት ብርጭቆዎች ይመከራል ፡፡ እንደ ባለሙያዎች ገለፃ ከሆነ ይህ ከሚያስደስቱ አመለካከቶች ያድነናል ፡፡
ወተት በተለይ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለሚጋፈጡ ሰዎች ይመከራል ፡፡ ተማሪዎች አስቸጋሪ እና ከባድ ፈተና ካጋጠማቸው ወተት ሊረዳቸው ይችላል ተብሎ ይታመናል ፡፡ ከመከራው በፊት አንድ ብርጭቆ ወተት በሃይል ያስከፍላቸዋል ፡፡
ሆኖም ግን ከመጠን በላይ መሆን የለበትም - ዝቅተኛ ስብ ወተት መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡
የሚመከር:
የፍየል ወተት ከከብት ወተት ጋር: የትኛው ጤናማ ነው?
ምናልባት እንደ ፍታ የፍየል ወተት አይብ ያውቁ ይሆናል ፣ ግን አዎ ብለው አስበው ያውቃሉ የፍየል ወተት ይጠጡ ? እርስዎ በአከባቢው ላይ ኦርጋኒክ ወተት እና አነስተኛ አሻራ አድናቂ ከሆኑ የመረጡትን የወተት ተዋጽኦ ምትክ ገና ካላገኙ የፍየል ወተት የመሞከር ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ የፍየል እና የላም ወተት በአመጋገቡ ውስጥ በቀላሉ ሊካተቱ እና በርካታ ጠቃሚ ማክሮ እና ማይክሮ ኤነርጂዎችን ያቅርቡ ፡፡ የፍየል ወተት ጥቂት ተጨማሪ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል እንዲሁም መፈጨትን ለማገዝ ተስማሚ ምርጫ ሊሆን ይችላል ፡፡ ምን አይነት ሰው ነች የፍየል ወተት እና የላም ወተት መካከል ያለው ልዩነት ?
ስለ ላም ወተት ይረሱ - የአትክልት ወተት ብቻ ይጠጡ
ለራስዎ እና ለሰውነትዎ ጥሩ ነገር ለማድረግ ከወሰኑ የእንስሳትን ወተት መጠቀምዎን ያቁሙ ፡፡ አማራጭ መፍትሄዎች አሉ እና እነዚህ የአትክልት ወተቶች ናቸው ፡፡ ለዚህ ውሳኔ ሰውነትዎ በጣም አመስጋኝ ይሆናል ፡፡ የአንዳንድ ዓይነቶች በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ወተት ጥቅሞች እነሆ። 1. የኮኮናት ወተት - ይህ በስፋት ጥቅም ላይ ከሚውሉት የእንስሳት ወተት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ የኮኮናት ወተት ከቪታሚን ቢ ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ኢ ቡድን ውስጥ ብዙ ቫይታሚኖችን ይ containsል ፋይበር ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ሴሊኒየም ፣ ዚንክ ፣ ፎስፈረስ እና ሶዲየም ይ containsል ፡፡ በእሱ አማካኝነት ሰውነት አስፈላጊ ኦሜጋ -3 ፣ 6 እና 9 ይሰጠዋል እንዲሁም አሚኖ አሲዶችን ይይዛል ፡፡ የኮኮናት ወተት ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ይዘት ስላለው በ
የበግ ወተት ከበግ ወተት ይልቅ በቫይታሚን ዲ የበለፀገ ነው
የተለያዩ ምክንያቶች ከከብት ወተት ሌላ ወተት ለመብላት ብዙ እና ብዙ ሰዎችን ያበዛሉ - የፍየል ፣ የበግ ፣ የአልሞድ ፣ ከአኩሪ አተር እና ከሌሎች ፡፡ ምክንያቶቹ ብዙውን ጊዜ በላም ወተት ውስጥ የላክቶስ አለመስማማት ወይም የቀረቡት የወተት ተዋጽኦዎች ሌሎች ጣዕም ምርጫዎች ናቸው ፡፡ ከካናዳ ቶሮንቶ አዲስ ጥናት እንዳመለከተው አነስተኛ የላም ወተት የሚጠቀሙ እና ከሌሎቹ ዓይነቶች መካከል የተወሰኑትን የመረጡ ልጆች በሰውነታቸው ውስጥ ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን አላቸው ፡፡ ጥናቱ የተካሄደው በአሜሪካ እና በካናዳ ባሉ ሰዎች መካከል ሲሆን በርካታ ወላጆች ከላም ወተት ውጭ ለልጆቻቸው ወተት መስጠት እንደሚመርጡ ተረጋገጠ ፡፡ ለጥናቱ ተመራማሪዎቹ ከ 1 እስከ 6 ዓመት ዕድሜ ላሉት የ 2831 ጤናማ ልጆች የቫይታሚን ዲ መጠን የላም ወተት ወይንም ሌላ
የሃይ ትኩሳት ምልክቶችን የሚያስታግሰው የትኛው ኮክቴል እንደሆነ ይወቁ
ጂን እና ቶኒክ በሞቃት ቀናት ውስጥ ለማቀዝቀዝ ትክክለኛ መንገድ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ኮክቴል ለሌላ ምክንያት አስፈላጊ ነው - በውስጡ ሊቋቋሙት የማይችለውን የሃይ ትኩሳት ምልክቶችን የሚያደብቁ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ የአየር ሁኔታው መሞቅ ሲጀምር እና የአበባ ብናኝ ሲበራ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ሰዎች ሕይወት ወደ ገሃነም ይለወጣል ፡፡ ነፋሱ በሚሸከመው እፅዋት የአበባ ዱቄት ላይ ባለመቻላቸው ፣ በማስነጠስ ፣ በአፍንጫ እና በአይን ማሳከክ ፣ ምስጢር መጨመር እና የመረበሽ ስሜት አዘውትረው ያማርራሉ ፡፡ ችግሩን ለመቋቋም እድለኞች ወይ በቤት ውስጥ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ አለባቸው ወይም ከአለርጂዎች ለመከላከል ጭምብል እና ቆብ በሚገባ የታጠቁ ናቸው ፡፡ በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ጠብታዎችን ወይም ሌሎች መድሃኒቶችን መውሰድ እንኳን አ
ከላም ወተት በ 5 እጥፍ የበለጠ ጠቃሚ የሆነው ወተት ይኸውልዎት
የመብላት ጥቅሞች የግመል ወተት እንደ ላም ወተት ካሉ ሌሎች የወተት ዓይነቶች በጣም ይበልጣሉ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የግመል ወተት ከላም ወተት የበለጠ ጤናማ ነው ፡፡ ከከብት ወተት የበለጠ ገንቢ እና ጥሩ መሆኑን ሳይጠቅስ በቀላሉ ለማዋሃድ ከሚያደርገው ከሰው እናት ወተት ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ፡፡ በግመል ወተት እና በከብት ወተት የአመጋገብ ስብጥር መካከል ብዙ ዋና ዋና ልዩነቶች አሉ። የግመል ወተት እንደ ብረት ፣ ዚንክ ፣ ፖታሲየም ፣ መዳብ ፣ ሶዲየም እና ማግኒዥየም ያሉ ከፍተኛ ማዕድናትን ይ containsል ፡፡ ከፍተኛ የቫይታሚን ኤ እና ቢ 2 ደረጃዎችን ይ containsል ፡፡ በተጨማሪም ከላም ወተት የበለጠ ፕሮቲን ይ containsል ፡፡ የቫይታሚን ሲ መጠን ከላም ወተት ብዙ እጥፍ ይበልጣል ፡፡ የግመል ወተት ከላም ወተት የበ
