2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ብዙ በሽታዎች በአደገኛ ምግብ እና ተገቢ ባልሆነ አመጋገብ ምክንያት እኛን ያጠቁናል ፡፡ በምንመራው ተለዋዋጭ ሕይወት ምክንያት በተለምዶ ለመብላት ጊዜ አናገኝም ፡፡
ሆኖም ፣ ይህ ሙሉ በሙሉ ስህተት ነው እናም ሰውነትዎን የተሟላ ጥራት ያለው ምግብ ለማቅረብ የተቻለውን ሁሉ ለማድረግ መሞከር አለብዎት ፡፡
በትክክል በመብላት እራስዎን ከብዙ በሽታዎች ይከላከላሉ ፡፡ ፈዛዛ መጠጦችን እና ትኩስ ቅመሞችን ከቀነሱ የአሲድ ችግሮች ይረሳሉ ፡፡
የቆዳው ውበት እንዲሁ በአመጋገብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ስቦችን ፣ ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን በትክክል ማዋሃድ ይማሩ - እንዲሁም እርስዎ በሚሰሩበት መንገድ ላይም ይወሰናል።
የአእምሮ ሥራ የሚሰሩ ከሆነ ፕሮቲን በቀን አንድ መቶ አምስት ግራም ያህል ፣ ስብ - በቀን ሰማንያ ግራም እና ካርቦሃይድሬት መሆን አለበት - በቀን ከሦስት መቶ ግራም በላይ ፡፡
ከተራበዎት በእጅዎ ላይ አንድ የቸኮሌት ቁራጭ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ የኃይል እጥረት በሚኖርበት ጊዜ ወደ ሰው ሠራሽ ማበረታቻዎች አይጠቀሙ ፣ በፍራፍሬ ቫይታሚኖች ይሙሉ ፡፡
ሥራቸውን የሚያከናውን ሰዎች በቀን አንድ መቶ ሃያ ግራም ፕሮቲን ፣ ሰማንያ አምስት ግራም ስብ እና አራት መቶ ግራም ካርቦሃይድሬትን መመገብ አለባቸው ፡፡
ካርቦሃይድሬቶች ሰውነታችንን በኃይል ያቀርባሉ ፣ ነገር ግን ጥንቃቄ ማድረግ እና ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬትን መምረጥ አለብዎት - ማለትም ፣ ነጭ እንጀራን ሙሉ እህልን ከመምረጥዎ በፊት ፡፡
አንድ ጣፋጭ ነገር መብላት እንደሚፈልጉ ከተሰማዎት ትንሽ የተፈጥሮ ቸኮሌት ይበሉ ፡፡ በቁጥርዎ ላይ ተጽዕኖ ሳያሳድር በበቂ ኃይል ያስከፍልዎታል።
ቅባቶችን ከምግብዎ አይለዩ ፣ ነገር ግን ጤናማ የሆኑትን ይመርጣሉ ፣ የእንስሳትን ስብ ያስወግዱ ፡፡ በዶሮ እና በቱርክ ውስጥ ፕሮቲን አፅንዖት ይስጡ ፡፡ ያለ ፕሮቲን ቆዳዎ ፣ ጸጉርዎ እና ምስማርዎ ይሰቃያሉ ፡፡
የሚመከር:
ለሆድ ችግሮች ትክክለኛ የአመጋገብ መፍትሄዎች
ሁላችንም ለስላሳ እና ለጠባብ ሆድ እንዲኖረን እንመኛለን ፣ የበለጠ በራስ መተማመንን ብቻ ይሰጠናል ብቻ ሳይሆን የመልካም ጤንነትም ምልክት ነው ፡፡ ጠፍጣፋ ሆድ ጥሩ አጠቃላይ ጤናን ያሳያል ፡፡ ከዚያ ምቾት ይሰማዋል ፣ ከእብጠት እና የሆድ ድርቀት ክብደት ይነሳል ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤንነቱ ቁልፍ ናቸው ፡፡ አንዳንድ የተለመዱ የሆድ ችግሮች እና እነሱን ለመቋቋም ትክክለኛ የአመጋገብ መፍትሄዎች እዚህ አሉ ፡፡ 1.
10 ትክክለኛ የአመጋገብ መርሆዎችን አግኝተዋል
የፈረንሣይ የሥነ-ምግብ ተመራማሪዎች እንደሚሉት አሥሩን የተገቢ የአመጋገብ መርሆዎችን ከተከተሉ በስዕሉ ላይ ችግር የለብንም ብቻ ሳይሆን በጥሩ ጤንነትም እንደሰታለን ይላሉ ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ የመመገቢያ ድግግሞሽ ነው ፡፡ ትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ መሠረታዊ መርሆ የተለያዩ ምርቶችን ዓይነቶች በቀን ብዙ ጊዜ መውሰድ ነው ፣ ከሦስት በታች እና ከስድስት አይበልጥም ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ብዝሃነት ነው ፡፡ ከልጅነትዎ ጀምሮ በሚጠሉት ብሮኮሊ ውስጥ አይጨቁኑ ፣ ግን በቅባት እና በአኩሪ አተር አይጨምሩ። ሦስተኛው አንዳንድ ተወዳጅ ምርቶችን ቀስ በቀስ መተው ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከጃም ወይም ከተጠበሰ ፡፡ የእንፋሎት ማብሰያ ይግዙ ፡፡ ይህ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይጠብቃል እናም ሰውነት ከምግብ ማቀነባበሪያ ጎጂ ምርቶችን አይቀበልም ፡፡
ትክክለኛ የጌልቲክ እና የአስፕቲክ ዝግጅት ምስጢሮች
እያንዳንዱ ሰው በጄሊ ምግብ ላይ ያልተሳካለት ተሞክሮ አለው - አይጠነክርም ፣ ወይም በጣም ከባድ ይሆናል እና ማኘክ አይችልም officially በይፋ እነሱ ጣፋጭ ብቻ አይደሉም ግን በመልክም በጣም አስደናቂ ናቸው ፡ ሁሉም ነገር በጄል ነው - ከተለያዩ ስጋዎች ፣ ዓሳ ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ እስከ ክሬሞች እና ኬኮች ፡፡ አስቀድሜ የሰራኋቸው ሁለት ዋና ዋና ስህተቶች አሉ ፣ እነሱም ቀደም ሲል ፍንጭ የሰጡኝ ማለትም - በወጥኑ ውስጥ በጣም ብዙ ጄልቲን ፣ ከዚያ ሊበላው የማይችል በጣም ከባድ እና ከባድ ይሆናል ፣ ወይም በሌላ ጽንፍ - - በቂ ጄልቲን ሳህኑን ለማጥበብ.
የአሜሪካ ሱፐርሞዴሎች የአመጋገብ ምስጢሮች
ምናልባትም በዓለም ላይ ያሉ አብዛኛዎቹ ሴቶች በቀጭን ሱፐርሞዴሎች በተወሰነ ምቀኝነት ይመለከታሉ እናም ምስሎቻቸውን ለማሳካት ህልም አላቸው ፡፡ ከአሜሪካ የፋሽን ዲዛይን ማዕከል የተውጣጡ የአመጋገብ ባለሙያዎች በውቅያኖስ ጀርባ ያሉት ሞዴሎች የሚስማሙባቸውን ምስጢሮች ለመግለጽ ወስነዋል ፡፡ ከግምገማዎቹ ቆንጆ ሴቶች ቀጭን ወገብ ከፈለጉ በምናሌዎ ውስጥ ማካተት ያለብዎትን የአመጋገብ መመሪያዎችን እና የምርቶች ዝርዝርን አትመዋል ፡፡ ይህ አካልን ሳይጎዱ የተፈለገውን ውጤት እንዲያገኙ የሚያስችልዎ እጅግ በጣም ጤናማ አመጋገብ ነው ፡፡ የመጀመሪያው ደንብ-የግዴታ ቁርስ ፡፡ የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል - ፓስታ ፣ ኬኮች ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ፡፡ - የተቀቀለ እንቁላል እና እርጎ ፣ - ኦሜሌት ከአትክልቶች እና ዝቅተኛ ቅባት ካ
ሦስቱ የጣፋጭ እና ትክክለኛ ካልዞን ምስጢሮች
ካልዞኔቶ የብዙዎች ተወዳጅ ፒዛ ነው ፣ ግን በአብዛኞቹ ፒዛዎች ውስጥ በፍጥነት በሚነሳው በተመሳሳይ መንገድ ለመብላት እንለምዳለን ፡፡ ብዙ ልዩ ልዩ ምግብ የሚሰጡ አንዳንድ ምግብ ቤቶች አሉ ፣ ግን በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች በሁሉም ሰው ኪስ ውስጥ አይደሉም ፡፡ ለዚያም ነው ፒዛ ሊጡን ለማዘጋጀት ኦሪጅናል የምግብ አሰራርን በመስጠት ፣ የራስዎን የቲማቲም ሽቶ እንዴት እንደሚሠሩ እና ምን ዓይነት የመሞላት አማራጮችን እንደሚሞክሩ ለእርስዎ አሁን በቤትዎ ውስጥ ጣፋጭ ካልዞን እንዴት እንደሚሠሩ እናሳይዎታለን ፡፡ ካልዞን ፒዛ ሊጥ አስፈላጊ ምርቶች 250 ግ ዱቄት ፣ 1 ሳር የወይራ ዘይት ፣ 1 ጨው ጨው ፣ 1/4 ፓኬት ደረቅ እርሾ የመዘጋጀት ዘዴ የተጣራ ዱቄት በአንድ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ይቀመጣል እና በጥሩ መሃል ላይ ይሠራል ፣ የወይ
