2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሁላችንም ለስላሳ እና ለጠባብ ሆድ እንዲኖረን እንመኛለን ፣ የበለጠ በራስ መተማመንን ብቻ ይሰጠናል ብቻ ሳይሆን የመልካም ጤንነትም ምልክት ነው ፡፡ ጠፍጣፋ ሆድ ጥሩ አጠቃላይ ጤናን ያሳያል ፡፡ ከዚያ ምቾት ይሰማዋል ፣ ከእብጠት እና የሆድ ድርቀት ክብደት ይነሳል ፡፡
የተመጣጠነ ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤንነቱ ቁልፍ ናቸው ፡፡
አንዳንድ የተለመዱ የሆድ ችግሮች እና እነሱን ለመቋቋም ትክክለኛ የአመጋገብ መፍትሄዎች እዚህ አሉ ፡፡
1. ፓውኖቹ በትክክል በሆድ ላይ ሲከማቹ ራቅ
- ቅባት ያላቸው ምግቦች - ቅቤ ፣ ክሬም ፣ ቋሊማ ፣ የሰቡ ስጋዎች ፣ ኬኮች ፣ አይስክሬም ፡፡ በተጠበሰ ዶሮ እና በአሳ ሥጋ ውስጥ የተደበቀውን ስብ አቅልለን ማየት የለብንም ፡፡ ዝግጁ የሆኑ መክሰስ እንዲሁ አይመከርም;
- አልኮሆል - ወደ ትሪግሊሪታይድ ተለውጧል - በሆድ ውስጥ የሚከማቹ ቅባቶች;
ተመራጭ
- ዕለታዊ ማለፊያ ብዛት በሚቀንሱ - አስደሳች ቁርስ ፣ ተመጣጣኝ ምሳ እና ቀላል እራት;
- የአትክልት ቅባቶች - በምሳ ላይ 2-3 የሾርባ ማንኪያ እና በእራት ሁለት እጥፍ መቀነስ እንችላለን;
- ፕሮቲን - በቀን 250 ግራም ነጭ ሥጋ ወይም 300 ግራም ዓሳ ያስፈልግዎታል ፡፡ ቀይ ስጋዎች ቅባት እንደሆኑ ልብ ሊባል ይገባል ፣ ስለሆነም በሳምንት ከ 2 ጊዜ በላይ አይበሏቸው;
- አትክልቶች - በእያንዳንዱ ምግብ ተመራጭ ፡፡ እነሱን ከፓስታ ፣ ከሩዝ ወይንም ከድንች ጋር ልናጣምራቸው እንችላለን ፡፡ ግን በሳምንት እስከ 3 ጊዜ ብቻ;
- የእንፋሎት ምግብ ማብሰል;
- ቀላል ጣፋጮች - እርጎ ፣ የተከተፈ የጎጆ ቤት አይብ ፣ ከአዳዲስ ወቅታዊ ፍራፍሬዎች ጋር ተደባልቆ ፡፡
2. ሆዱ ሲያብጥ
ራቅ
- ጎመን ፣ ባቄላ ፣ ሰሊጥ እና ጠንካራ አይብ;
- ብቸኛ ምግቦች - አንድ የተለየ ምርት ብቻ የሚበሉበት የወቅቶች መለዋወጥ ፣ የምግብ መፍጫ መሣሪያው የበለጠ የቢል ጭማቂን እንዲያመነጭ ያስገድደዋል ፣ አሁን ደግሞ ብዙ አሲዶች ፡፡ ይህ ትክክለኛውን አሠራር ይረብሸዋል;
- በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ጥሬ አትክልቶች;
- በጣም ቅባት እና ከፍተኛ ጣዕም ያላቸው ምግቦች;
- በጣም ሞቃት ወይም በጣም ቀዝቃዛ ምግቦች;
ተመራጭ
- በቀን ቢያንስ በተመሳሳይ ሰዓት ለ 20 ደቂቃዎች መብላት;
- የተቀቀለ አትክልቶች;
- ወቅታዊ ፍራፍሬዎች - በደንብ የበሰለ እና የተላጠ;
- ሙሉ የእህል ምርቶች - ዳቦ ፣ ሩዝ ፣ ፓስታ ፡፡ እነሱ ብዙ ፋይበር ይዘዋል ፡፡ ሆኖም ፣ የምግብ መፍጫውን ለማመቻቸት ሁል ጊዜ ከአትክልቶች ጋር ማዋሃድ አለብን ፡፡
- የተለያዩ ምግቦች - የተለያዩ ምርቶች በትንሽ መጠን;
- ጥሩ ማኘክ - በፍጥነት እና በቀላል ንጥረ ነገሮችን መለወጥ ያስችላል ፡፡
- ውሃ - በምግብ እና በትንሽ መጠን መካከል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ቀኑን ሙሉ ፡፡
3. ሆዳችን ሲጎዳ
ራቅ
- የማይሟሟቸው ፋይበር አንጀትን የሚያነቃቁ ኢንዛይሞችን ማምረት እንዲጨምር የሚያደርጋቸው እነዚህ አትክልቶች ፡፡ ምሳሌዎች መመለሻ ፣ ሽንኩርት ፣ ዱባ ፣ ጎመን እና የአበባ ጎመን ናቸው ፡፡
- ቅመማ ቅመም ፣ አልኮሆል ፣ ከመጠን በላይ የቡና እና ሻይ መጠጣት;
- እንደ ቋሊማ እና አይብ ያሉ ቸኮሌት እና ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ፡፡
ተመራጭ
- የተቀቀለ ዛኩኪኒ ፣ ካሮት ፣ አስፓር ፣ ዱባ ፣ አረንጓዴ ባቄላ;
- ነጭ ዳቦ ፣ ሩዝና ፓስታ;
- የፍራፍሬ ንፁህ;
- ነጭ ሥጋ እና ዓሳ;
- በፕሮቢዮቲክስ የበለፀገ ወተት ፡፡
የሚመከር:
የአመጋገብ ችግሮች-ወተት አለመቻቻል
ወተት እጅግ በጣም ጠቃሚ የአመጋገብ ዋጋ ፣ እንዲሁም ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቪታሚኖች ፣ የማዕድን ጨዎችን ፣ አሚኖ አሲዶች እና ሌሎችም ስላለው እጅግ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ የምግብ ምርቶች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ግን የወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች አለመቻቻል ያላቸው ብዙ ሰዎች እንዳሉ መታወቅ አለበት ፡፡ በዚህ ረገድ ትንሽ ብርሃን እዚህ አለ 1. ከእናት ጡት ወተት ወደ የታሸገ ወተት የሚለወጡ ሕፃናት ብዙውን ጊዜ አለርጂ የሚያጋጥማቸው ሲሆን በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ከጊዜ በኋላ ያድጋሉ ፡፡ ይሁን እንጂ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የሕፃናት ሐኪሞች የወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ፍጆታ ወዲያውኑ እንዲቆም ይመክራሉ ፡፡ 2.
ትክክለኛ የአመጋገብ ምስጢሮች
ብዙ በሽታዎች በአደገኛ ምግብ እና ተገቢ ባልሆነ አመጋገብ ምክንያት እኛን ያጠቁናል ፡፡ በምንመራው ተለዋዋጭ ሕይወት ምክንያት በተለምዶ ለመብላት ጊዜ አናገኝም ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ሙሉ በሙሉ ስህተት ነው እናም ሰውነትዎን የተሟላ ጥራት ያለው ምግብ ለማቅረብ የተቻለውን ሁሉ ለማድረግ መሞከር አለብዎት ፡፡ በትክክል በመብላት እራስዎን ከብዙ በሽታዎች ይከላከላሉ ፡፡ ፈዛዛ መጠጦችን እና ትኩስ ቅመሞችን ከቀነሱ የአሲድ ችግሮች ይረሳሉ ፡፡ የቆዳው ውበት እንዲሁ በአመጋገብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ስቦችን ፣ ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን በትክክል ማዋሃድ ይማሩ - እንዲሁም እርስዎ በሚሰሩበት መንገድ ላይም ይወሰናል። የአእምሮ ሥራ የሚሰሩ ከሆነ ፕሮቲን በቀን አንድ መቶ አምስት ግራም ያህል ፣ ስብ - በቀን ሰማንያ ግራም እና ካር
ለሆድ ችግሮች መወገድ ያለባቸው የትኞቹ ምግቦች ናቸው?
ሰው የሚበላው የሚለው አባባል ከቅርብ ጊዜ ወዲህ በጣም ዝነኛ ነው ፡፡ በውስጡ ያለው እውነት አከራካሪ አይደለም ፡፡ የምግብ አሰራር ጥበብ ከፍተኛ እድገት እያደረገ ሲሆን ፈተናዎች እየበዙ ነው ፡፡ እና እያንዳንዱ አስተያየት ምንም ጉዳት የለውም ፡፡ ለዚያም ነው የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች እየባዙ ያሉት ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ በጣም አስፈላጊ ስለሆነ የሕይወት ሞተር ስለሆነ ፣ የምንበላው እና በምን መጠን ላይ በጥንቃቄ መመርመር አለብን ፡፡ የታሸጉ እና በሁሉም ዓይነት ማሻሻያ ያልሆኑ ምግቦች ብቻ የሚበዙ ብቻ ሳይሆን ለመደበኛ እና ዘና ያለ ምግብ የሚውለው ጊዜም በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፡፡ በተጨናነቀ የዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ፣ የተቀነባበረ ምግብ በእግር ላይ በብዛት ይበላል ፡፡ እነዚህ የምግብ መፍጫ ችግሮች ከባድ ምክንያቶች ናቸው ፡፡
የአመጋገብ ችግሮች
ቸኮሌት ፣ ቺፕስ ፣ ከረሜላ - እነዚህ ሁሉ ፈተናዎች ቀድሞውኑ ውጤት አለው ብለው ሲያስቡ ብቻ አመጋገብዎን እንዲተው ያደርጉዎታል ፡፡ ጣፋጭ ነገር ግን እጅግ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን የመመገብ ፍላጎትን ለማስወገድ መንገዶች አሉ። ብዙውን ጊዜ በአራት ሰዓት የሥራ ቀን ወደ ማብቂያው ሲመጣ ግልጽ ያልሆነ ጭንቀት ይሰማዎታል ፡፡ እርስዎ አይራቡም ፣ ግን ቸኮሌት ለመብላት በጣም ጠንካራ ፍላጎት አለዎት ፡፡ ሳያውቁት ቀድሞ የተገዛው ቸኮሌት እየጠበቀዎት ያለበትን ሻንጣዎ ላይ ደርሰዋል እና የእሱ ጣዕም ደስታ ይሰማዎታል ፡፡ የአመጋገብ ሱሶች በሴቶች ዘጠና ሰባት በመቶ እና ከስድሳ ስምንት በመቶ ወንዶች የተለመዱ ናቸው ፡፡ ሰው በሚራብበት ጊዜ ማንኛውንም ነገር ለመብላት ዝግጁ ነው ፡፡ የአመጋገብ ችግሮች የተወሰኑ ናቸው ፣ አንድ ሰው የተወሰነ
ለሆድ ችግሮች እንዴት እንደሚመገቡ
ሆድዎ ይጎዳል እናም እንደ ማስታወክ ይሰማዎታል? ማድረግ ያለብዎት እዚህ አለ በሆድ ችግሮች ውስጥ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት? ፈሳሾች ጠንካራ ምግብ ማቆየት ካልቻሉ መጨነቅ ምንም ፋይዳ የለውም ፡፡ በቤት ውስጥ የተሰራ ሾርባ እና የኮኮናት ውሃ እንደ ፖታስየም ፣ ካልሲየም እና ሶዲየም ያሉ አስፈላጊ ማዕድናትን ይዘዋል ፡፡ ሙዝ ሙዝ በቀላሉ በሰውነት ውስጥ ስለሚገባ ብዙ ፖታስየም ይይዛል ፡፡ ፖታስየም በተቅማጥ ወይም በማስመለስ ማጣት የሚጀምሩበት አስፈላጊ ማዕድን ነው ፡፡ ሩዝ የሆድ ችግሮች ካሉ ፣ ይበሉ በንጹህ ነጭ ሩዝ.
