2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
እያንዳንዱ ሀገር በቀን ውስጥ ምግብን ፣ ምን መያዝ እና መቼ ማድረግ እንዳለበት ወጎች አሉት ፡፡ በዛሬው ዓለም አቀፋዊ ዓለም ውስጥ እያንዳንዱ ሰው የራሱን ኑሮ እና አመጋገብ የሚመርጥ ሲሆን ብዙ ሰዎች ከባህሎች ይልቅ የተለያዩ የአመጋገብ ባለሙያዎችን እና በእነሱ የተዘጋጁትን ምክሮች ይከተላሉ ፡፡
አዲስ ጥናት እንዳመለከተው ባዮሎጂያዊ ሰዓታችን እኛ ከምናውቀው በላይ ክብደትን ለመጨመር የበለጠ ሃላፊነት አለበት ፡፡ በቀን ውስጥ ምን ሰዓት መመገብ እንዳለበት ብዙ አስተያየቶች አሉ ፡፡ የተለያዩ ባለሙያዎች ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናማ አመጋገብን በተመለከተ የተለያዩ ምግቦችን ይመክራሉ ፡፡ አንዳንዶች እንደሚሉት የቀኑ የመጨረሻ ምግብ ከመተኛቱ በፊት ሁለት ሰዓት በፊት መሆን አለበት ፡፡ ሌሎች ደግሞ ቁርስ ሊያመልጠው የማይገባ በጣም አስፈላጊ ምግብ እንደሆነ ይገልጻሉ ፡፡ ሌሎች ደግሞ እስከ እኩለ ቀን ድረስ በረሃብ እንድንመክር ይመክራሉ ፣ ስለሆነም እራት ለማቀነባበር ሌሊቱን ሙሉ እና የቀኑን ክፍል ይሰጡናል ፡፡
እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ እንቅልፍ በምግብ ልምዶች ላይ ስለሚያስከትለው ውጤት ብዙም ጥናት አልተደረገም ፡፡ ለዚያም ነው በአሜሪካን ቦስተን የተደረገው ጥናት በጣም አስደሳች የሆነው ፡፡ ከእንቅልፍዎ በሚነቁበት ጊዜ እና ምን ያህል በሚተኛዎት ጊዜ ላይ በመመሥረት ምግቦች ክብደትን እንዴት እንደሚነኩ ያሳያል ፡፡
ተመራማሪዎቹ የእለት ተዕለት የዕለት ተዕለት ሥራ አካል እንደመሆናቸው መጠን የእንቅልፍ እና የደም ዝውውር ባህሪን በመመዝገብ ከ 18 እስከ 22 ዓመት ዕድሜ መካከል ካሉ 110 ሰዎች የመጡ መረጃዎችን ተንትነዋል ፡፡ ተመራማሪዎቹ ለተከታታይ ሰባት ቀናት ማመልከቻቸውን በመጠቀም በተለመደው እንቅስቃሴአቸው ውስጥ እያንዳንዱን የተሳትፎ አመጋገብ ይመዘግባሉ ፡፡ እንቅልፍ መጀመሩን የሚያመለክተው የሰውነት ውህደት እና ሚላቶኒን የሚለቀቅበት ጊዜ በቤተ ሙከራ ውስጥ ተገምግሟል ፡፡
ተመራማሪዎቹ እንዳረጋገጡት በጣም አስፈላጊው ነገር ከመተኛቱ በፊት ምግብ ከተመገቡ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ መጠበቅ ነው ፡፡ ይህ ሰውነት ምግብን ለመፍጨት ጊዜ ይሰጣል ፡፡ የሜላቶኒን መጠን ከፍ ባለበት ጊዜ ከመተኛታቸው ጥቂት ቀደም ብሎ ከፍተኛውን የሰውነት ስብ ብዛት ያላቸው ተሳታፊዎች አብዛኞቻቸውን ካሎሪዎች ይመገቡ ነበር ፡፡ ዝቅተኛ የስብ መቶኛ ያላቸው ብዙውን ጊዜ የመጨረሻው ምግብ ከተመገቡ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ይተኛሉ ፡፡
የሰዎች ሜታቦሊዝም በ ‹ሰርኪያን› ምት ተጽዕኖ አለው ፡፡ ባልተስተካከለ የሥራ ለውጥ ወይም በተፈጥሮ ተነሳሽነት ወይም ቶሎ ቶሎ ለመተኛት ወይም ዘግይቶ ለመተኛት ውጤቱ ከሰው ወደ ሰው ይለያያል ፡፡
የጥናቱ መሪ ደራሲ ፕሮፌሰር አንድሪው ማሂል ውጤቱ እንደሚያሳየው ከፍ ያለ የሰውነት ስብ እና ከፍተኛ የሰውነት ምጣኔ (ኢንዴክስ) ከምግብ ቅበላ ጊዜ ጋር የተቆራኘ ነው ፣ የሰው ልጅ ባዮሎጂያዊ ምሽት ምልክት ከሆነው ሜላቶኒን ከመነሳት ይልቅ ፡ የቀን ጊዜ ፣ የምግብ ቅበላ መጠን ወይም ስብጥር።
የሳይንስ ሊቃውንቱ ካሎሪዎን የሚወስዱበት ጊዜ ከባዮሎጂዎ ጊዜ ጋር ሲነፃፀር ከእውነተኛው ሰዓት ይልቅ ለጤና የበለጠ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ብለዋል ፡፡ ተመራማሪዎቹ እንደሚያምኑት ጉዳዩ የሚመለከታቸው ወጣቶች መላውን ህዝብ የማይወክሉ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም የጥናቱ ውጤት እንደሚያሳየው በክረምሳ ምሽት በምግብ መመገብ በሰውነት ውህደት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡
የሚመከር:
በመከር ወቅት ክብደትን በተጠበሰ ዱባ በቀላሉ ያጣሉ
ክብደትን ለመቀነስ ባለን ፍላጎት ብዙውን ጊዜ ከጤና በጣም የራቁ ወይም ለጤንነታችን ጥሩ ወደሆኑ ከባድ ምግቦች እንወስዳለን ፡፡ ሆኖም አንዳንድ ቀላል ህጎችን በመከተል እና የበለጠ ጤናማ ምግቦችን በመመገብ በቀላሉ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ለዚያም ነው አንዳንድ ሴቶች የሚወስዱት ክብደት መቀነስ በዱባ . ዱባዎች በመከር እና በክረምት የጠረጴዛው ተዋናይ መሆን የጀመሩበት ጊዜ ነው እናም ሁሉንም ጠቃሚ ባህሪያቶቻቸውን ለመጠቀም ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ከፈለጉ እና በፍጥነት በሚሊዮኖች ለሚቆጠሩ ሰዎች ፍጹም የሆነ ምስል ቢመኩ በቀላሉ ከዋና ዋና ምግቦችዎ ውስጥ አንዱ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ይህ በጣም ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ለጤንነታችንም ጥሩ ምግብ ነው ፡፡ ለመጀመር ያህል ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በትንሽ-ካሎሪ ምግቦች ላይ መተማመን አስፈ
የስምንት ሰዓት አመጋገብ ክብደትን እና ፈጣን ሜታቦሊዝምን ያረጋግጣል
ቀላል እና በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ውጤታማ የሆነ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ እና በረጅም ጊዜ ውስጥ ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ይረዳዎታል ፡፡ የ 8 ሰዓት አመጋገብ ተብሎ ይጠራል ምክንያቱም የአተገባበሩ ዋና መርህ በየ 8 ሰዓቱ መመገብ ነው ፣ በተጨማሪም ከመጠን በላይ ወፍራም እና ጣፋጭ ምግቦችን መከልከል አለብዎት ይላሉ የስነ-ምግብ ተመራማሪዎች ፡፡ ይህንን አመጋገብ የተካፈሉ ሰዎች ሁለቱም ክብደታቸውን እንደቀነሱ እና ሜታቦሊዝምን እንደፈጠኑ ይናገራሉ ፡፡ ብዙ ባለሙያዎች ክብደትን የመቀነስ ምስጢር በረሃብ ውስጥ አለመሆኑን ፣ ነገር ግን ጤናማ ምርቶችን በመመገብ እና በተወሰነ ሰዓት ውስጥ እንደሆነ ይገልፃሉ ፡፡ እንዲሁም ታጋሽ መሆን ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም ክብደትን በጤናማ መንገድ ለመቀነስ ሳምንታት እና ወራትን እንኳን ይወስዳል። ፈጣን ም
ክብደትን ከ Tangerines ጋር ያጣሉ
አላስፈላጊ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ዘወትር ለሚያስቡ ፍትሃዊ ጾታ ጥሩ ዜና! ታንጀርኖች በሆድ እና በጉበት ዙሪያ የተከማቸ ስብን የመቀነስ ችሎታ እንዳላቸው ተገነዘበ ፡፡ ይህ የተቋቋመው የደቡብ ኮሪያ የመጡ የሳይንስ ሊቃውንት የትንሽ ብርቱካናማ ፍራፍሬዎች ያልተለመዱ ንብረቶችን ባገኙ የሩሲያ የሩሲያ ሚዲያዎች ነው ፡፡ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ግን መጠነ ሰፊ በሆነ መጠን መንጠቆዎችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ 30 የደቡብ ኮሪያ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ተማሪዎች የታንሪን ጭማቂ ጠጥተው ለ 90 ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካሂደዋል ፡፡ ውጤቶቻቸውን ለማነፃፀር ተመራማሪዎቹ ሌላ የልጆች ቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ገዙ ፡፡ በመጨረሻም ፣ በመጀመሪያው ቡድን ውስጥ ያሉት የታንዛሪን ጭማቂ የጠጡ ልጆች ከመጠን በላይ ክብደታ
የሶስት ሰዓት አመጋገብ-ምግብ እስኪያልቅ ድረስ በቀላሉ ክብደትዎን ይቀንሱ
የሶስት ሰዓት ምግብ - ክብደትን በፍጥነት የሚቀንስ አገዛዝ ፣ በእውነት አስማታዊ ሆነ ፡፡ በአሜሪካን የአካል ብቃት አስተማሪ ጆርጅ ክሩዝ የተፈጠረ ሲሆን የጡንቻን ብዛት ጠብቀን እና ከመጠን በላይ ስብን በማቃጠል የምግብ ፍላጎታችንን ለመቆጣጠር ያስችለናል ፡፡ አመጋገቡ ለሦስት ሰዓታት መብላትን ይደነግጋል ፡፡ እንደ ፈጣሪው ከሆነ በዚህ መንገድ ምግቡ በተሻለ እንዲዋሃድ ይደረጋል ፡፡ ክሩዝ አጥብቆ ይናገራል - ከመጠን በላይ መብላት ሰውነት በፍጥነት ወደ ገቢ ምግብ እንዳይመልስ ይከላከላል ፡፡ ይህ የምግብ መፍጨት ሂደቶችን ያዘገየዋል ፣ ይህ ደግሞ በምላሹ ወደ ክብደት መጨመር ያስከትላል። የሶስት ሰዓት አመጋገብ በአጠቃላይ 28 ቀናት ይቆያል። ዘላቂ ክብደት ለመቀነስ ቃል ገብቷል እናም ያለ ጭንቀት ይደገማል። ደንቦቹን ለመከተል እጅግ በጣም ቀ
ክብደትን ለመቀነስ በቀን 8 ሰዓት ብቻ ይመገቡ
በዓላቱ ቀድሞውኑ በራችን ላይ ናቸው እናም ይህ ከሚወዷቸው ጋር አስደሳች እና አስደሳች ጊዜያት በተጨማሪ በጠረጴዛ ላይ ብዙ ጊዜ መቆም ማለት ነው ፣ ይህም በእርግጥ ወደ ተጨማሪ ፓውንድ ይመራል ፡፡ ሁሉንም መልካም ነገሮች ከመመልከት እና አለመብላትዎን ለማረጋገጥ ከመሞከር ይልቅ በቀኑ ስምንት ሰዓት ውስጥ ለመብላት ይሞክሩ ፡፡ እንደ ባለሙያዎች ገለፃ ይህ አስፈላጊ የሆነውን ስኬት ያስገኝልዎታል እንዲሁም እርስዎ የማይጫኑት ብቻ ሳይሆን ለረዥም ጊዜ ሲያስጨንቁዎ የነበሩትን ጥቂት አላስፈላጊ ቀለበቶችን ያስወግዳሉ ፡፡ በጥናቱ መሠረት የሚበሉት ጊዜ መገደብ እንዲሁ ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሰዋል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት በእነዚህ ሰዓታት ውስጥ ጣፋጭ ወይም ቅባት ያላቸውን ምግቦች ቢመገቡ ምንም ችግር የለውም ይላሉ ፡፡ አመጋገብ
