2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አመጋገብ ለሰውነት ሁኔታ እና ለሰው ገጽታ አስፈላጊ ነው ፡፡ የምንመገብበት መንገድ በአብዛኛው የተመካው በምንሰማው ስሜት እና ራዕያችን ለሌሎች ምን እንደሚል ነው ፡፡ ሆኖም ፣ የማያቋርጥ ረሃብ እና የምግብ ፍላጎት የዕለት ተዕለት ኑሮን በከፍተኛ ሁኔታ ያጨልሙና በስግብግብነታችን ወጥመዶች ውስጥ በመውደቃችን እራሳችንን እንድሰቃይ ያደርገናል ፡፡
የራሳችን የምግብ ፍላጎት የሚመራባቸው ትልቁ ወጥመዶች እና እነዚህን በተሳካ ሁኔታ ለማስወገድ የሚያስችሉ መንገዶች እነሆ ፡፡
በጭንቀት ውስጥ መመገብ
ምሽት ከረጅም የስራ ቀን በኋላ ወደ ቤትዎ ለመሄድ እና ጭማቂ እና ጣዕም ያለው ነገር ለመብላት መጠበቅ አይችሉም ፡፡ በስራ ቀን ውስጥ አንዳንድ የጨው ጣውላዎችን ወይም ዋፍሎችን ያለማቋረጥ በጭንቀት ይዋጣሉ… ይህ ደግሞ የራሱ መፍትሔ አለው - ስፖርት መጫወት ይጀምሩ!
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሀሳቦችን ያስወግዳል ፣ ሜታቦሊዝምን ያነቃቃል እንዲሁም ሴሮቶኒንን ያስወጣል ፡፡ የምግብ ፍላጎትን የሚከለክለው የደስታ ሆርሞን ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወይም ጂምናዚየምን ለመከታተል ጊዜ ከሌለዎት በተቻለ ፍጥነት ደረጃዎችን ይወጡ እና በመደበኛነት ይራመዱ ፡፡
ከቦረቦረ መብላት
በቴሌቪዥኑ ላይ ፕሮግራሞቹን ከርቀት ጋር እያገላበጡ ቺፕስ ወይም መክሰስ ያልደረሰ ማን አለ? በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ብዙውን ጊዜ ረሃብ አይሰማዎትም ፣ ግን አንድ ጣፋጭ ነገር በመብላት የሚያረካዎትን አንድ ነገር ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
እራስዎን ለማደናቀፍ ይሞክሩ - 10 ደቂቃዎች ብቻ እና ረሃቡ ይጠፋል ፡፡ በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው የዩጎርት ሱቅ ይሂዱ ፣ በቤትዎ ውስጥ የሆነ ነገር ያፅዱ ፣ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ሻማዎችን ያብሩ እና ይተንፍሱ ወይም አዲስ አስደሳች መጽሐፍ ማንበብ ይጀምሩ።
ለምቾት የሚሆን ምግብ
ደስተኛ ባልሆንንበት ጊዜ ሴሮቶኒን በሚፈለገው ደረጃ ላይ አይደለንም ፣ በዚህ ምክንያት ያለ ቁጥጥር እኛ እንጭናለን - አይስክሬም ፣ ብስኩት ፣ ኮምጣጤ ፣ ምንም ሆነ ምን ፣ አስፈላጊው ነገር ምግብን መመገብ እኛን እንደሚያስታግሰን እና ደስታን እንደሚያመጣ እራሳችንን ማታለል ነው ፡፡ መብላት እና መሰማት በቅርበት የተሳሰሩ ናቸው ፣ ግን መጨናነቅ ማንኛውንም ችግር አይፈታውም ፡፡
በዚያ ሁኔታ ውስጥ አንድ ጥሩ ነገር በመግዛት ፣ የሚወዱትን ሙዚቃ በማዳመጥ ፣ በእግር በመራመድ እና ደስተኛ ሊሆኑ ከሚችሉ ውጭ ያሉ ጥቃቅን ነገሮችን በማግኘት ራስን ቴራፒን ይተግብሩ ፡፡ ሁል ጊዜ መደወል እና ማነጋገር የሚችሏቸው ጓደኞችም አስፈላጊ ናቸው ፡፡
ምግብ ከድካም
በድካም ምክንያት ከመጠን በላይ ላለመብላት ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ ለራስዎ እረፍት መስጠት አስፈላጊ ነው ፡፡ ምንም እንኳን ሥራዎ እየገፋ ቢሆንም እንኳን ከ5-10 ደቂቃዎች ይውሰዱ እና ትንሽ ሙሉ የእህል አሞሌ ይበሉ ፡፡ በሚደክሙበት ጊዜ ከአስፈላጊ ዘይቶች ጋር ጥሩ መዓዛ ያለው መታጠቢያ እና የእግር ማሸት በደንብ ይሰራሉ ፡፡
ውሃውን እስከ 37 ዲግሪ ማሞቅ እና ጥቂት የብርቱካን ቁርጥራጮችን በውስጡ ማስገባት ይችላሉ ፡፡ እግርዎን ለ 15-20 ደቂቃዎች ያርቁ - በእርግጠኝነት ያስከፍልዎታል እንዲሁም ማንኛውንም የረሃብ ስሜት ያባርራል ፡፡
የሚመከር:
ሎሚ-እንዴት ማከማቸት እና መመገብ እንደሚቻል ጥቂት ምክሮች
ምንም እንኳን በጣም ዝነኛ ቢሆንም ሎሚውን በሚሉ አስገራሚ ነገሮች የተሞላ ነው ፡፡ መንፈስን የሚያድስ እና ጠቃሚ ፣ ይህ በጣም ጎምዛዛ የሆነው ሲትረስ በእውነቱ ጣፋጭ ፣ በውኃ ውስጥ ተጨምቆ በስኳር ጣፋጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሁሉም ሰው በቪታሚን ሲ የተሞላ መሆኑን ያውቃል ፣ ነገር ግን በውስጡም ብረት ፣ ካልሲየም ፣ ማዕድናትን ይ,ል ፣ ይህም ዕድሜው ምንም ይሁን ምን ለሁሉም ሰው የኃይል ኃይል አቅራቢ ያደርገዋል ፡፡ የሎሚው አመጣጥ ዛሬ በጣም ጠቃሚ እና በጣም ተወዳጅ ለመሆን ሎሚው ወደ እኛ ብዙ መንገድ መጥቶልናል ፡፡ በሕንድ የተገኘ ሲሆን ከሦስት ሺህ ዓመታት በፊት ቻይናን ተቆጣጠረች ፡፡ ከዚያ መካከለኛው ምስራቅ ተሻገረ ፡፡ በአይሁድ መካከል ይህ ልዩ ፍሬ በሃይማኖታዊ ሥነ ሥርዓቶች ወቅት ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ በጥንቷ ግሪክ
በዝቅተኛ ሄሞግሎቢን መመገብ
ሄሞግሎቢን በቀይ የደም ሴሎች ውስጥ የሚገኝ ፕሮቲን ሲሆን ለጤና ጥሩ ሚና ይጫወታል ፡፡ በመላው ሰውነት ውስጥ ኦክስጅንን ያጓጉዛል። ብረት ከምግብ የሚወጣና ለሂሞግሎቢን ውህደት አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ዝቅተኛ የብረት ምግብ በሰውነት ውስጥ ወደ ሂሞግሎቢን ዝቅተኛ መጠን እንዲወስድ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህ የብረት እጥረት የደም ማነስ ይባላል። በብረት የበለፀጉ ምግቦችን ያካተተ ምግብ በደም ውስጥ ያለውን የሂሞግሎቢን መጠን ዝቅተኛ ለመፈወስ እና ለመከላከል ይችላል ፡፡ በብረት የበለፀጉ ምግቦች ቀይ ሥጋ ፣ ጨለማ ዶሮ ፣ ቱና ፣ ሳልሞን ፣ ጉበት ፣ የእንቁላል አስኳል ፣ ሙሉ እህል እና በብረት የተጠናከሩ እህልች ምርጥ የብረት ምንጮች ናቸው ፡፡ አንዳንድ ዘቢብ ፣ አፕሪኮት ፣ ፕለም ፣ አተር ፣ ባቄላ ፣ ምስር ፣ ብሮኮሊ ፣ ስፒናች ፣
የአገሬው ምግቦች በተወላጅ ጥቁር ባሕር ዳርቻ በሚገኙ ወጥመዶች ውስጥ ተወዳጅ ናቸው
በባህር ዳር ያሉ ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ምግብ ቤቶች በምግብ ዝርዝራቸው ውስጥ ርካሽ ባህላዊ ምግቦችን ያካተቱ ናቸው ፡፡ ስለሆነም ሁሉንም የሚያካትት ጥቅል ይዘው በባህር ላይ የሌሉ ጎብኝዎችን ለመሳብ ይዳረጋሉ ፡፡ በቤተሰብ ሆቴሎች ፣ ቪላዎች እና ማረፊያዎች ውስጥ ለመቆየት የመረጡ ቱሪስቶች ብዙውን ጊዜ ለምግብ የሚሆን ርካሽ አቅርቦትን ይፈልጋሉ ፡፡ ለዚያም ነው በቤት ውስጥ በሚበስሉ ማሰሮዎች ውስጥ የሚያቆሙት ፣ የሚያምር ምግብ እና ጥብስ አይደለም ፡፡ እኩለ ቀን ላይ በጣም የበዛ ነው ፡፡ ከዚያም በቤት ውስጥ በተሠሩ ምግቦች በርካታ ትሪዎችን እናዘጋጃለን ፣ ለእነሱም ወረፋ ይፈጠርላቸዋል ሲሉ በባህር ዳር ከሚገኙ ምግብ ቤቶች የመጡ fsፍ ዘወትር ካሴል ፣ ባቄላ ፣ ምስር ያዘጋጃሉ ፡፡ በዚህ መንገድ አንድ ሰው ረሃቡን በ
ገላጭ ምግብ መመገብ ወይም ያለ አመጋገብ እንዴት በተሻለ ሁኔታ መመገብ እንደሚቻል
ገላጭ የሆነ አመጋገብ ባህላዊ ምግብን የሚክድ እና ምን ፣ የት ፣ መቼ እና ምን ያህል መመገብ እንዳለበት የሚወስኑ የራስዎን የሰውነት ምልክቶች ለማዳመጥ የሚጠይቅ ፍልስፍና ነው ፡፡ አካሄዱ ክብደትን ለመቀነስ ታስቦ ሳይሆን አጠቃላይ የአእምሮ እና የአካል ጤንነትዎን ለማሻሻል ነው ፡፡ ስለዚህ ገላጭ መብላት ምንድነው? ከ 90 ዎቹ ጀምሮ አኗኗሩን ሲያስተዋውቁ ከነበሩት ኤቭሊን ትሪቦሊ እና አሊስ ሬሽ የተባሉ የተመጣጠነ ምግብ መብላት ይጀምራል ፡፡ ፍልስፍና አንድ የተወሰነ ምግብ መገደብ እና መከልከልን የሚያበረታቱ ባህላዊ ምግቦችን አይቀበልም እንዲሁም በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ምን ያህል እንደሚራቡ ወይም እንደሚጠግቡ ለራስዎ ለመለየት እና ከዚያ መረጃውን እንዴት ፣ ምን እና መቼ እንደሚመገቡ ለመገንዘብ ይጠቀሙበት ፡ .
በሸቀጣሸቀጥ ሱቅ ውስጥ ያሉትን ወጥመዶች ለማምለጥ እንዴት?
ፈተናዎች በዙሪያችን አሉ - በእያንዳንዱ እይታ ፣ በምልክት ፣ በጫማ መደብር ውስጥ እና በእውነቱ በሸቀጣሸቀጥ መደብር ውስጥ ፡፡ ምግብ የሕይወት አካል ነው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ሰዎች ለራሳቸው ያላቸው ግምት እና ስለዚህ መልካቸው ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድረው እንዴት እንደሆነ አያውቁም ፡፡ እና እንደ አለመታደል ሆኖ የግዢ ጋሪዎን በማይታመን ሁኔታ ጣፋጭ በሆኑ ግን ጤናማ ባልሆኑ ጎጂ የቅናሽ ዕቃዎች ለመሙላት መሞከር ከባድ ነው ፡፡ እናም አንድ ሰው በመደብሩ ውስጥ ያሉትን ፈተናዎች ለመቋቋም ከፈለገ ሊረዱዎት የሚችሉ ጥቂት ቀላል መንገዶች አሉ። በማዕድናት ፣ በቫይታሚኖች ፣ በፕሮቲኖች ፣ በአሚኖ አሲዶች እና ሌሎች የሰውነት ጤናን የሚጠብቁ ምግቦችን የመመገብን አስፈላጊነት መገንዘብ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንደ መጀመሪያ ፣ ከተማን ይግዙ እና
