2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ ስብ በጣም ጥሩ አይመስሉም ፣ ምክንያቱም በራስ መተማመን ላይ ብቻ ተጽዕኖ አያሳድሩም ፣ ግን እንደ የልብ ህመም ልማት እና እንደ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ካሉ በሽታዎች ጋር ይዛመዳሉ ፡፡
የሆድ ስብ አብዛኛውን ጊዜ የወገብውን ዙሪያ በመለካት ይሰላል። በወንዶች ውስጥ ከ 102 ሴ.ሜ እና ከ 88 ሴ.ሜ በላይ የሆነ ማንኛውም ነገር እንደ ሆድ ውፍረት ይቆጠራል ፡፡
ጤናማ ክብደትን መጠበቅ እጅግ አስፈላጊ እና በሰው ጤና እና በሕይወት ዕድሜ ላይ ተጽዕኖ አለው ፡፡
ብዙ ካላችሁ በወገቡ ዙሪያ ከመጠን በላይ ስብ ምንም እንኳን በጭራሽ ከመጠን በላይ ባይሆኑም እንኳ እነሱን ለማስወገድ እርምጃዎችን መውሰድ ተገቢ ነው ፡፡
በዛሬው መጣጥፋችን ጥቂቶችን እናቀርብልዎታለን የሆድ ስብን ለመቀነስ ጠቃሚ ምክሮች.
1. ስኳር አይበሉ እና ከስኳር መጠጦች ይርቁ
ስኳር በጣም ጤናማ ያልሆነ እና በሰው ጤና ላይ ጎጂ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡ “ነጩ ልብ” መባሉ የአጋጣሚ ነገር አይደለም ፡፡
እሱ በግማሽ ግሉኮስ እና በግማሽ ፍሩክቶስ የተዋቀረ ነው ፡፡ ጉበት ፍሩክቶስን በተወሰኑ መጠኖች ብቻ መለዋወጥ ይችላል።
ከመጠን በላይ የስኳር መጠን መውሰድ የጉበት ከመጠን በላይ ጫና ያስከትላል ፣ በዚህም ምክንያት ያልተስተካከለ ፍሩክቶስ ወደ ስብ ይለወጣል ፡፡ በሆድ እና በጉበት ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ ስብ ወደ ኢንሱሊን መቋቋም እና ብዙ የሜታብሊክ ችግሮች ያስከትላል ተብሎ ይታሰባል ፡፡
ፈሳሽ ስኳር የበለጠ አደገኛ ነው ምክንያቱም ፈሳሽ ካሎሪዎች በጠጣር ምግብ ከሚመገቡት ካሎሪዎች ጋር ተመሳሳይ በሆነው በአንጎል "አልተመዘገቡም" ፡፡ ጣፋጭ ጣፋጭ መጠጦች ሲጠጡ ያልተጠበቀ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን እየወሰዱ ነው ፡፡
እንደ ሶዳ ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች እና የተለያዩ ከፍተኛ የስኳር ስፖርታዊ መጠጦች ያሉ ጣፋጭ ምግቦችን እና ጣፋጭ ጣፋጭ መጠጦችን ይገድቡ ወይም ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ ፡፡
2. የፕሮቲን መጠን ይጨምሩ
ፕሮቲን በጣም አስፈላጊው የማክሮ ንጥረ ነገር ነው ፣ ይህም በክብደት መቀነስ ጥሩ ረዳት ያደርገዋል ፡፡ በቂ የፕሮቲን አጠቃቀም ሜታቦሊዝምን ያነቃቃል ፣ የረሃብን ስሜት ይቀንሰዋል እንዲሁም ረዘም ላለ ጊዜ የመጠገብ ስሜትን ይጨምራል ፣ ይህም ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፕሮቲን በተለይም በሆድ ውስጥ ስብ ውስጥ እንዳይከማች ውጤታማ ነው ፡፡
እንደ እንቁላል ፣ ዓሳ ፣ የባህር ምግቦች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ለውዝ ፣ ሥጋ እና የወተት ያሉ በጣም ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ ፡፡ እነዚህ ምርጥ የፕሮቲን ምንጮች ናቸው ፡፡
3. ከምግብዎ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ
የካርቦሃይድሬት መገደብ በጣም ውጤታማ መንገድ ነው የሆድ ስብ መቀነስ.
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የካርቦሃይድሬት መጠጥን መቀነስ በሆድ ውስጥ ፣ በአካል ክፍሎች እና በጉበት ውስጥ ያለውን ስብን በከፍተኛ ሁኔታ ለማስወገድ ይረዳል ፣ ይህም ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ለምሳሌ በ 2 ኛ ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ላይ ሕይወት አድን ውጤት አለው ፡፡
የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገቦች ከዝቅተኛ ቅባት አመጋገቦች ይልቅ ከ2-3 እጥፍ ይበልጣሉ ፡፡
4. በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን በተለይም ቪዛ ፋይበርን ይመገቡ
ተጨማሪ ፋይበርን መመገብ ክብደትን ለመጨመር ይረዳል ፡፡
በጣም ውጤታማ የሆኑት በሰውነት ውስጥ ክብደት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የሟሟ እና የቫይስ ፋይበር ናቸው። እነሱ ከውኃ ጋር የተሳሰሩ እና በአንጀት ውስጥ የሚቆይ ወፍራም ጄል የሚፈጥሩ ክሮች ናቸው ፡፡
ይህ ጄል የምግብ መፍጫውን እና ንጥረ ነገሮችን ለመምጠጥ ያዘገየዋል ፣ በዚህም የተነሳ ረዘም ላለ ጊዜ የመሞላት ስሜት እና የምግብ ፍላጎት መቀነስ ያስከትላል። ይህ እነዚህ ቃጫዎች በተለይ ጎጂ የሆድ ስብን ለመቀነስ ውጤታማ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል ፡፡
ምርጥ የፋይበር ምንጮች እንደ አትክልት እና ፍራፍሬዎች ፣ ጥራጥሬዎች እና እንደ አጃ ያሉ አንዳንድ እህሎች ያሉ የእፅዋት ምግቦች ናቸው ፡፡
5.በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰው ጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ ማሳደሩ ፣ በሕይወት የመኖር ዕድሜን የሚነካ ፣ የብዙ በሽታዎችን ስጋት የሚቀንስ እና ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናማ ክብደትን ለማቆየት የሚረዳ የማይታበል ሀቅ ነው ፡፡
ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ውስጥ ስፖርቶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከትክክለኛው አመጋገብ ጋር ሲደመሩ ጥሩው ውጤት ተገኝቷል ፡፡
የሚመከር:
ጉበትን ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መከላከል
ተገቢ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ሰዎች ብቻ የጉበት ችግር እንዳለባቸው በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው ፡፡ የአልኮል መጠጦችን ፣ የሰባ ምግብን ፣ አጫሾችን የሰባ ጉበት አደጋ ተጋላጭ በሆኑ ሰዎች አደገኛ አካባቢ ውስጥ ይወድቃሉ ፡፡ ተደጋጋሚ መድሃኒት እና ዘና ያለ አኗኗር ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው የጉበት ውፍረት ምክንያቶች . ግን ይህ ከእውነቱ ሁሉ የራቀ ነው ፡፡ የጉበት ጤና በኋላ ላይ ወደ ከባድ የጉበት ችግሮች ሊያመሩ በሚችሉ ብዙ ነገሮች ይነካል ፡፡ በ 80% ከሚሆኑት የጉበት በሽታዎች ምንም የሚያሰቃዩ መጨረሻዎች ስለሌሉት ምልክቶች የሚታዩበት መሆኑ መታወቅ አለበት ፡፡ አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንዳመለከተው አንድ ስፔሻሊስት ከሚጎበኙት ሦስት ሰዎች መካከል አንዱ በቅባቱ ውስጥ የሰባ የጉበት በሽታ አለበት የሰባ ሄፓታይተስ .
የዮ-ዮ ምግቦች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የተሻሉ ናቸው
የማያቋርጥ ክብደት መቀነስ እና መጨመር ቀደም ሲል እንዳሰቡት በሰውነት ላይ ጉዳት ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ካለው አማራጭ ለሰውነትዎ እንኳን የተሻለ አማራጭ ነው ፡፡ መግለጫው የተናገረው በአሜሪካ ኦሃዮ ዩኒቨርሲቲ የባዮቴክኖሎጂ ኢንስቲትዩት ባልሆኑ ሳይንቲስቶች ነው ፡፡ በእርግጥ በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ለጤንነትዎ የሚጠቅመውን ክብደት ጠብቆ ማቆየት እና ከሚባሉት ጋር ያለ አመጋገብ ይህን ማድረጉ ይመከራል ፡፡ የዮ-ዮ ውጤት። ሆኖም ሳይንቲስቶች ባደረጉት ጥናት እንዳመለከተው በአጠቃላይ ተመሳሳይ ውጤት ያላቸው ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ናቸው ተብሎ የሚታሰበው የተሻለው አማራጭ ነው ፣ ምክንያቱም ካልሆነ በቀር ሰውነት ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በመውደቁ የስኳር እና የሌሎች በሽታዎች ስጋት ላይ ነው ፡፡ ስለ አመጋገሮች ዮ-ዮ ውጤት ማብ
ጄሚ ኦሊቨር በልጅነት ከመጠን በላይ ውፍረት ከመጠን በላይ በሆነ ዘፈን
ያልሰማ ራሱን የሚያከብር አማተር fፍ በጭራሽ የለም ጄሚ ኦሊቨር . Cheፍው ብዙ ጥረቶች አሉት ፣ እና እሱ ያደረገው ነገር ሁሉ ማለት ይቻላል ህፃናትን ስለ ምግብ በማስተማር ስም ነው ፡፡ ቀጣዩ መንስኤው የተለየ አይሆንም ፣ ግን ጄሚ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት በሚያደርገው ትግል ላይ ሌላ ልዩነትን ይጨምራል ፣ በተለይም በልጅነት ፡፡ ችሎታ ያለው cheፍ ሁለቱን ትልልቅ ፍላጎቶቹን - ምግብ ማብሰል እና ሙዚቃን ለማቀናጀት ወስኗል እናም ሰዎች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ስለ አደገኛ ችግሮች እንዲገነዘቡ ለማድረግ ወስኗል ፡፡ ጄሚ ልዩ cheፍ እና ጤናማና ጣፋጭ ምግብ ጠበቃ ከመሆን ባሻገር በሙዚቀኛም ይታወቃል ፡፡ እ.
ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የብልጭታ ንጥረ ነገሮችን ለማቅረብ
ባላስት ንጥረነገሮች ወይም ቃጫዎች አንጀታችን በተስተካከለ ሁኔታ እንዲሠራ የሚረዱ ንጥረነገሮች በመሆናቸው አዘውትረው መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እንዲለቁ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ በአመጋገብዎ ውስጥ ፋይበር ሲጎድልዎ የሆድ ድርቀት ፣ diverticulitis እና hemorrhoids ይሰቃዩ ይሆናል ፡፡ Diverticulitis የአንጀት የአንጀት እብጠት ያስከትላል እና በቃጫ ምግቦች እጥረት ተባብሷል። ኪንታሮት አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ በሆነ የአንጀት ንክሻ ምክንያት የሚመጡ ውስጣዊ ፣ ውጫዊ የደም ሥርዎች ናቸው ፡፡ እነሱ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች እጥረት ጋር የተዛመዱ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ማለትም። ብልጭልጭ ነገሮች። በአመጋገብዎ ውስጥ ፋይበርን መጨመር አንጀትዎን ጤናማ እንዲሆኑ እና አጠቃላይ ጤናዎን እንዲያሻሽሉ ይረዳዎታል ፡፡
አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች ከመጠን በላይ መብላት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላሉ
በቅርቡ በስነ-ምግብ ተመራማሪዎችና በሥነ-ምግብ ተመራማሪዎች የተደረገው ጥናት ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች መመገብ ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በመጀመሪያ ቀላል ነው - አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች በፍጥነት አይጠግቡም እንዲሁም ሰውነትን ከመጠን በላይ የመመገብን ዕድል ይፈጥራሉ ፡፡ የተራቡ እንዳይሰማዎት የባለሙያ ምክር ብዙ ጊዜ እና በቂ መብላት ነው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ብዙዎቻችን አመጋገባችንን ለመቆጣጠር እየሞከርን እና አመጋገብ ነን ለሚሉ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው መጠነ ሰፊ ማስታወቂያዎች እየተሸነፍን እንገኛለን ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ሁሉ በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች በጣም ትልቅ የማስታወቂያ ደመና ነው ፣ ይህም በፋሽን ውስጥ እና ስለሆነም በኢንዱስትሪ ውስጥ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን
