2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የተለያየ እና የተመጣጠነ ምግብ ለሁሉም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የማዕዘን ድንጋይ ነው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ መዘንጋት የለበትም የወንዶች ጤና እና ሴቶች የራሳቸው ባህሪዎች አሏቸው ፣ ይህም ማለት በተለይ ለእያንዳንዱ ፆታ ጠቃሚ የሆኑ ምርቶች መኖር አለባቸው ፡፡
ወንዶች ለካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ፣ ለሥነ-ተዋልዶ ተግባር እና ለፕሮስቴት ጤንነት ልዩ ትኩረት መስጠት ፣ መደበኛ የኮሌስትሮል መጠንን መጠበቅ ፣ ጡንቻን መገንባት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀነስ ፣ ከጂም ውስጥ የሚገኘውን ማይክሮ ትራማ ጨምሮ
የሚፈልጉትን ይኸውልዎት ወንዶች በአመጋገብ ውስጥ እንዲካተቱ አንተ ነህ:
ቀይ ሥጋ
እንኳን ደስ አለዎት! የእርስዎ ተወዳጅ ስቴክ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው ፡፡ ዝቅተኛ የስብ ቁርጥራጭ ቁርጥራጭ የአሳማ ሥጋ እና የከብት ሥጋ ከፕሮቲን እና ከሉኪን ጋር ይሰጣቸዋል - የጡንቻን ብዛት በመገንባት ላይ የተሳተፈ አሚኖ አሲድ እንዲሁም ከጾታዊ ተግባር ጋር ለተዛመደ ለመደበኛ የደም ማነስ ችግር የሚያስፈልገው ብረት ፡፡
ጎምዛዛ ቼሪ
የቼሪ ጭማቂ የጡንቻ ህመምን ለማስወገድ እና ከስራ በኋላ የአካል ጉዳት ውጤቶችን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገድ ነው። ቼሪ ከፀረ-ኢንፌርሽን መድኃኒቶች ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን ትልቅ ተጨማሪ ነው - የጎንዮሽ ጉዳቶቻቸው የሉም ፡፡
ቸኮሌት
ትክክለኛውን ቸኮሌት መምረጥ አስፈላጊ ነው ፣ መራራ እና በትንሽ መጠን ፡፡ ቸኮሌት ከ 70% በላይ የካካዎ ይዘት አለው ፣ በፍላቫኖል የበለፀገ ፣ መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እንዲሁም ከ erectile ተግባር ጋር የማይነጣጠለውን የደም ግፊትን ሚዛን ያዛባል ፡፡
ኦይስተር
ዚንክ ፣ ዚንክ እና ዚንክ እንደገና - ይህ የእርስዎ ወንድ ማንትራ ነው ፡፡ ለልብ ጤና ፣ ለጡንቻ ተግባር እና ለመራቢያ ሥርዓት ወሳኝ ነው ፡፡ እና ኦይስተሮች በዚንክ ይዘት ውስጥ እየመሩ ናቸው ፡፡ በዙሪያዎ ባሉ ሱቆች ውስጥ ኦይስተር ማግኘት አልተቻለም? እነሱን በስጋ ፣ በቱርክ ፣ በዶሮ ወይም በዱባ ዘሮች ይለውጧቸው - ምንም እንኳን ከዚንክ ይዘት ከባህር ውስጥ ምግቦች ያነሱ ቢሆኑም ጥሩ አቅራቢዎች ናቸው ፡፡
አቮካዶ
ከአቮካዶ የሚመጡ ጠቃሚ ሞኖንሳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድዳድእድብዳድከኣይከኣለኒ። በአቮካዶ ፋንታ ጠቃሚ የሆኑ ቅባቶችን ከወይራ ወይም ከሄምፕ ዘይት እንዲሁም ከለውዝ ማግኘት ይቻላል - ከእንሰሳ እና ከቅባት ስብ የተሻሉ ፡፡
የሰባ ዓሳ
ሳልሞን ፣ ሄሪንግ ፣ ሰርዲን እና አጭበርባሪነት ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የሚባሉ ሌሎች ጤናማ ቅባቶችን ለማግኘት የሚያስችሉ መንገዶች ናቸው ፡፡ የእነሱ ልዩ ሙያ የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት ነው ፣ እጅግ በጣም ጥሩ ስራው እጅግ በጣም ብዙ ነው ለወንዶች አስፈላጊ.
ወተት እና እርጎ
ወተት እና እርጎ በሉኪን የበለፀጉ ናቸው - ለጡንቻ እድገት አስፈላጊ አሚኖ አሲድ ፡፡ እና በዩጎት ውስጥ በብዛት የሚገኙት አንጀት-ተኮር ባክቴሪያዎች ፣ ፕሮቲን እና ፖታሲየም ፣ ከጂም በኋላ ጥሩ ቁርስ ያደርጉታል ፡፡
ዝንጅብል
ከሱሺ በተጨማሪ የሆኑ የተመረጡ ዝንጅብል ቁርጥራጮች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ከመጠን በላይ ጭነት በኋላ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ዝንጅብል ፀረ-ብግነት ባህሪዎች አሉት እና የጡንቻ ህመምን ያስታግሳል ፡፡
ሙዝ
ስለ ሙዝ ስንናገር ፖታስየም በጭንቅላታችን ውስጥ ይሽከረከራል ፡፡ ፖታስየም ለምን ያስፈልገናል? ጠንካራ አጥንቶች እና ጡንቻዎች ፣ የደም ግፊት - ሁሉም በእሱ ኃይል ነው ፡፡ በደም ግፊት እና በግንባታ መካከል ያለውን ግንኙነት ቀደም ሲል ጠቅሰናል ፡፡
የቲማቲም ሽቶ እና ቲማቲም
ቲማቲም በሊካፔን የበለፀገ ነው - የፕሮስቴት ካንሰርን የመከላከል አቅም ያለው ንጥረ ነገር ፡፡ በቀን ውስጥ ብዙ ቲማቲሞችን ለመብላት አንድ ቀላል መንገድ ክሬም እና ፓስታ ጋር መቀላቀል ሳይሆን በቲማቲም ፓቼ ላይ የተመሠረተ የቲማቲም መረቅ ነው ፡፡
ስፒናች
ራዕይ እና የፕሮስቴት ጤንነት በስፒናች ውስጥ ባለው ንጥረ ነገር በደንብ ይቆጣጠራሉ - ሉቲን። የስፒናች ጣዕም በደማቅ አትክልቶች ወይም ፍራፍሬዎች በደንብ የተደረደረ ነው ፣ ከፖም ጋር በአረንጓዴው መንቀጥቀጥ ላይ ጥቂት እፍኝ እሾችን ይጨምሩ እና መገኘቱን አያስተውሉም ፡፡
ፒስታቻዮስ
ፕሮቲን ፣ ፋይበር ፣ ዚንክ ፣ ጥሩ ጣዕም - ግን ተጨማሪ ፒስታቺዮዎችን እንድንበላ እኛን ለማሳመን አንዳንድ ምክንያቶች አሉን? ሌላው መከራከሪያ ደግሞ መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳሉ የሚል ነው ፡፡ እነዚህ ጣፋጭ ፍሬዎች እንደነዚህ ያሉትን አካባቢዎች ለማቆየት ሁለንተናዊ መንገድ ናቸው የወንዶች ጤና እንደ ወሲባዊ ተግባር እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ፡፡
እንቁላል
እንቁላሎች የሉቲን ፣ የፕሮቲን እና የብረት ጤናማ ክፍል ይሰጡናል ፣ ግን ሙሉ እንቁላል መብላት አለብዎት። እንቁላሎች ወንዶች የጡንቻን ብዛት እንዲጨምሩ እና የደም ዝውውር ተግባሩን እንዲጠብቁ ይረዳቸዋል ፡፡ አንድ እንቁላል 185 ሚሊግራም ኮሌስትሮልን እንደሚይዝ ያስታውሱ ፣ በየቀኑ የሚመከረው መጠን 300 ሚሊ ግራም ቢሆንም ፣ ስለሆነም የሚበሉትን እንቁላሎች ብዛት ይከታተሉ ፡፡
የብራዚል ዋልኖት
በጣም ጥሩው የሰሊኒየም ምንጭ - ለሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት እና ለታይሮይድ ጤንነት አስፈላጊ የሆነ ማዕድን ፡፡ ሴሊኒየም ዋናው የወንዱ ሆርሞን ቴስቶስትሮን ባዮሳይንትሲስ ውስጥ ስለሚሳተፍ የጾታ ብልትን መደበኛ ተግባር ስለሚደግፍ ለወንዶች ጤና አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህ ፍሬዎች በጉዞ ላይ እንኳን ለመብላት ምቹ እና በጣም ጣፋጭ ናቸው ፡፡
ኦትሜል
ፋይበር ለወንዶች አስፈላጊ ያልሆነ ሊመስል ይችላል ፣ ግን የጤና ጥቅሞቹን ለማቃለል ከባድ ነው ፡፡ ኦትሜል በፋይበር የበለፀገ ሲሆን ለምግብ መፍጨት ቁርስን ለማብሰል እና መደበኛ ለማድረግ ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ ፋይበር የደም ሥሮችን ከጎጂ ኮሌስትሮል ያጸዳል - ከሰው ልጅ ጤና ጠላቶች አንዱ ፡፡
ቡና
ወንድ ተግባሮቻችንን ለመፍታት አንዳንድ ጊዜ እያንዳንዳችን አስደንጋጭ የካፌይን መጠን ያስፈልገናል ፡፡ ጠንካራ ቡና አንድ ኩባያ መምረጥዎን እንዲያቆሙ ማስጠንቀቁ ጥሩ ነው። ከሞላ ጎደል ካሎሪ የለውም እና ከኃይል መጠጦች በብዙ እጥፍ ያነሰ ዋጋ አለው። በእርግጥ ፣ አላግባብ አይጠቀሙ - ጥንካሬ ለማግኘት በሰውነትዎ ላይ ይተማመኑ ፡፡
የሚመከር:
ለወንዶች ጤናማ አመጋገብ
ምግብ ከነዳጅ በላይ ነው ፡፡ አመጋገብ በሽታን ለመዋጋት ፣ ጥንካሬን ለመስጠት እና ለማደስ እንኳን ይረዳል ፡፡ አንድ ሰው በሕይወቱ በሙሉ እንዴት እንደሚመገብ ዕድሜው ምን ያህል (ወይም እንዳልሆነ) ለመተንበይ ይረዳል ፡፡ እዚህ ግን ያንን ልብ ማለት አስፈላጊ ነው ወንዶች ከሴቶች የተለያዩ የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ፍላጎቶች አሏቸው ፡፡ የወንዶችም ሆነ የሴቶች የምግብ ፍላጎትን የሚነኩ ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡ እያንዳንዱ ሰው የተለያዩ እና እንደ የሰውነት መጠን ፣ የጡንቻ ብዛት ፣ የአካል እንቅስቃሴ ደረጃ እና የአመጋገብ ፍላጎቶችን የሚቀይሩ በሽታዎች እንደ የእለት ተእለት ምግብ አካል ሆነው ሊወሰዱ የሚገባቸውን የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን መጠን ሊለውጡ ይችላሉ ፡፡ የወንዶች ጤናማ አመጋገብ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ፋይበርን ያጠቃል
በሆድ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ለወንዶች የሚሆን ምግብ
ወንዶች ብዙውን ጊዜ በሆድ ውስጥ ስብ ይሰበስባሉ ፡፡ ለብዙዎቻቸው ይህ በእያንዳንዱ ምሽት በቢራ ምርመራዎች ብዛት ምክንያት ነው ፡፡ በአጠቃላይ ፣ አልኮል ከፍተኛ የካሎሪ መጠጥ ነው እናም በመደበኛ ፍጆታ በእርግጠኝነት ተጨማሪ ፓውንድ ያመጣልዎታል ፡፡ ሴቶችም ሆኑ ወንዶች ክብደታቸውን ለመቀነስ ከፈለጉ አመጋገብን በመከተል ረገድ ጥሩ ናቸው ፡፡ በምናሌዎ ውስጥ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማካተት እና የተጠበሰ እና ቅባት ያላቸውን ምግቦች መገደብ ጥሩ ነው ፡፡ ከቢራ ጋር በጣም ስለሚጣጣሙ የፈረንጅ ጥብስ እና የተጠበሰ ስፕሬቶች ይርሱ ፡፡ ይህ ለወንዶች ሆድ እድገት አስደናቂ ጥምረት ነው ፡፡ እንደ ኬኮች ፣ ኬኮች ፣ ቸኮሌት ፣ ዋፍሎች እና ሌሎች ተመሳሳይ ምግቦች ያሉ ጣፋጮችዎን መመገብዎን ይገድቡ ፡፡ በተጨማሪም ፣ በተቻለ መጠን ቂጣውን
ለወንዶች በጣም ጠቃሚ ምግቦች
የጠንካራ ወሲብ ልዩ የአመጋገብ ፍላጎቶች ሰንጠረ always ሁል ጊዜ የተለያዩ እና የተሟላ የአመጋገብ ስርዓት እንዲኖራቸው ይፈልጋሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ጥቂት ምግቦች ለወንዶች ብቻ የግድ ናቸው ፡፡ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ተደባልቀው የካርዲዮቫስኩላር በሽታ እና ካንሰርን ለመከላከል እርምጃ መውሰድ ይችላሉ ፡፡ አትክልቶች አትክልቶች ሰውነትን ያጠናክራሉ እንዲሁም የጡንቻን ጽናት ያጠናክራሉ ፡፡ ስታኖዞሎል እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ እሱ የመፈወስ ባህሪዎች አሉት ፣ በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ ያደርገዋል ፣ ይህም በሆድ ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ አለው ፣ ፀረ-ባሮቢክ እና ፀረ-ሲስተም ስክለሮሲስ አለው። ብዙዎች ለብሮኮሊ ለወንዶች በጣም ጠቃሚ አትክልት እንደሆኑ ይጠቁማሉ ፡፡ በጠንካራ ወሲብ ውስጥ በጣም የተለመደውን የልብ በሽታ እና የፊኛ
ለወንዶች አስገዳጅ የክረምት ምግቦች
ወንዶችና ሴቶች የሚለያዩት በጣዕም ምርጫዎቻቸው ላይ ብቻ ሳይሆን የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን በመፈለጋቸው ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ጠንከር ያለ ወሲብ በበቂ ሁኔታ ለመስራት እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ተጨማሪ ፕሮቲን እና ስብ ማግኘት ያስፈልጋል ፡፡ በተለይ በክረምቱ ወቅት ሊያተኩሩዋቸው የሚገቡ ምርቶች እነሆ- የባቄላ ባህሎች እነሱ ከብዙ ወንዶች ከሚወዷቸው ምግቦች ውስጥ ናቸው እናም ለዚህ ግልጽ የሆነ ምክንያት አለ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት መጥፎ ኮሌስትሮልን በመቀነስ ለሰውነት ኃይልን ይሰጣሉ ፡፡ ድንች እነሱ የፖታስየም ፣ የብረት ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ሶዲየም ፣ መዳብ ፣ ዚንክ ፣ ፎስፈረስ ምንጭ ናቸው ፡፡ የእነሱ መመገብ የደም ዝውውርን የሚያነቃቃ እና በወንድ ብልት ላይ ጥሩ ውጤት አለው ተብሎ ይታመናል ፡፡ የአሳማ ሥጋ
ለወንዶች ጤናማ ምግቦች ምንድናቸው?
ምናልባት ሁሉም ወንዶች የምግብ ጥራት በሕይወታቸው ጥራት ላይ የተመሠረተ መሆኑን ያውቃሉ ፡፡ ሆኖም ግን ፣ በተለያዩ ምክንያቶች ለሥነ-ምግብ ተመራማሪዎች ምክር ትኩረት አይሰጡም ፡፡ የሁለቱም ፆታዎች አካል የፊዚዮሎጂ ባህሪዎች በከፍተኛ ሁኔታ ይለያያሉ ፣ ስለሆነም ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ለአመጋገብ ምርጫ የግለሰብ አቀራረብ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት በወንድ ኃይል መስክ ከአስር በላይ ጥናቶችን እያካሄዱ መሆኑ መጥቀስ ተገቢ ነው ፡፡ በዚህም ምክንያት በምርጫ ምርጫ ላይ ብቃት ያለው አካሄድ ከ 30 ዓመት በላይ ለሆኑ ወንዶች ጥሩ ጤንነት ፣ ጥሩ ስሜት እና ጥንካሬ እንዲኖራቸው እንዲሁም በጣም ከሚያሳስባቸው የተወሰኑ በሽታዎች ራሳቸውን እንዲጠብቁ ያስችላቸዋል ፡፡ የሚጋለጡ ናቸው ፡፡ እነዚህ በሽታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ-የፕሮስቴት ካንሰር
