ለወንዶች ጤና ምግቦች ጥሩ

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

የተለያየ እና የተመጣጠነ ምግብ ለሁሉም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የማዕዘን ድንጋይ ነው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ መዘንጋት የለበትም የወንዶች ጤና እና ሴቶች የራሳቸው ባህሪዎች አሏቸው ፣ ይህም ማለት በተለይ ለእያንዳንዱ ፆታ ጠቃሚ የሆኑ ምርቶች መኖር አለባቸው ፡፡

ወንዶች ለካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ፣ ለሥነ-ተዋልዶ ተግባር እና ለፕሮስቴት ጤንነት ልዩ ትኩረት መስጠት ፣ መደበኛ የኮሌስትሮል መጠንን መጠበቅ ፣ ጡንቻን መገንባት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀነስ ፣ ከጂም ውስጥ የሚገኘውን ማይክሮ ትራማ ጨምሮ

የሚፈልጉትን ይኸውልዎት ወንዶች በአመጋገብ ውስጥ እንዲካተቱ አንተ ነህ:

ቀይ ሥጋ

እንኳን ደስ አለዎት! የእርስዎ ተወዳጅ ስቴክ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው ፡፡ ዝቅተኛ የስብ ቁርጥራጭ ቁርጥራጭ የአሳማ ሥጋ እና የከብት ሥጋ ከፕሮቲን እና ከሉኪን ጋር ይሰጣቸዋል - የጡንቻን ብዛት በመገንባት ላይ የተሳተፈ አሚኖ አሲድ እንዲሁም ከጾታዊ ተግባር ጋር ለተዛመደ ለመደበኛ የደም ማነስ ችግር የሚያስፈልገው ብረት ፡፡

ጎምዛዛ ቼሪ

የቼሪ ጭማቂ የጡንቻ ህመምን ለማስወገድ እና ከስራ በኋላ የአካል ጉዳት ውጤቶችን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገድ ነው። ቼሪ ከፀረ-ኢንፌርሽን መድኃኒቶች ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን ትልቅ ተጨማሪ ነው - የጎንዮሽ ጉዳቶቻቸው የሉም ፡፡

ቸኮሌት

ትክክለኛውን ቸኮሌት መምረጥ አስፈላጊ ነው ፣ መራራ እና በትንሽ መጠን ፡፡ ቸኮሌት ከ 70% በላይ የካካዎ ይዘት አለው ፣ በፍላቫኖል የበለፀገ ፣ መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እንዲሁም ከ erectile ተግባር ጋር የማይነጣጠለውን የደም ግፊትን ሚዛን ያዛባል ፡፡

ኦይስተር

ዚንክ ፣ ዚንክ እና ዚንክ እንደገና - ይህ የእርስዎ ወንድ ማንትራ ነው ፡፡ ለልብ ጤና ፣ ለጡንቻ ተግባር እና ለመራቢያ ሥርዓት ወሳኝ ነው ፡፡ እና ኦይስተሮች በዚንክ ይዘት ውስጥ እየመሩ ናቸው ፡፡ በዙሪያዎ ባሉ ሱቆች ውስጥ ኦይስተር ማግኘት አልተቻለም? እነሱን በስጋ ፣ በቱርክ ፣ በዶሮ ወይም በዱባ ዘሮች ይለውጧቸው - ምንም እንኳን ከዚንክ ይዘት ከባህር ውስጥ ምግቦች ያነሱ ቢሆኑም ጥሩ አቅራቢዎች ናቸው ፡፡

አቮካዶ

ከአቮካዶ የሚመጡ ጠቃሚ ሞኖንሳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድዳድእድብዳድከኣይከኣለኒ። በአቮካዶ ፋንታ ጠቃሚ የሆኑ ቅባቶችን ከወይራ ወይም ከሄምፕ ዘይት እንዲሁም ከለውዝ ማግኘት ይቻላል - ከእንሰሳ እና ከቅባት ስብ የተሻሉ ፡፡

የሰባ ዓሳ

ሳልሞን ፣ ሄሪንግ ፣ ሰርዲን እና አጭበርባሪነት ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የሚባሉ ሌሎች ጤናማ ቅባቶችን ለማግኘት የሚያስችሉ መንገዶች ናቸው ፡፡ የእነሱ ልዩ ሙያ የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት ነው ፣ እጅግ በጣም ጥሩ ስራው እጅግ በጣም ብዙ ነው ለወንዶች አስፈላጊ.

ወተት እና እርጎ

ወተት እና እርጎ በሉኪን የበለፀጉ ናቸው - ለጡንቻ እድገት አስፈላጊ አሚኖ አሲድ ፡፡ እና በዩጎት ውስጥ በብዛት የሚገኙት አንጀት-ተኮር ባክቴሪያዎች ፣ ፕሮቲን እና ፖታሲየም ፣ ከጂም በኋላ ጥሩ ቁርስ ያደርጉታል ፡፡

ዝንጅብል

ከሱሺ በተጨማሪ የሆኑ የተመረጡ ዝንጅብል ቁርጥራጮች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ከመጠን በላይ ጭነት በኋላ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ዝንጅብል ፀረ-ብግነት ባህሪዎች አሉት እና የጡንቻ ህመምን ያስታግሳል ፡፡

ሙዝ

ስለ ሙዝ ስንናገር ፖታስየም በጭንቅላታችን ውስጥ ይሽከረከራል ፡፡ ፖታስየም ለምን ያስፈልገናል? ጠንካራ አጥንቶች እና ጡንቻዎች ፣ የደም ግፊት - ሁሉም በእሱ ኃይል ነው ፡፡ በደም ግፊት እና በግንባታ መካከል ያለውን ግንኙነት ቀደም ሲል ጠቅሰናል ፡፡

የቲማቲም ሽቶ እና ቲማቲም

ቲማቲም በሊካፔን የበለፀገ ነው - የፕሮስቴት ካንሰርን የመከላከል አቅም ያለው ንጥረ ነገር ፡፡ በቀን ውስጥ ብዙ ቲማቲሞችን ለመብላት አንድ ቀላል መንገድ ክሬም እና ፓስታ ጋር መቀላቀል ሳይሆን በቲማቲም ፓቼ ላይ የተመሠረተ የቲማቲም መረቅ ነው ፡፡

ስፒናች

ራዕይ እና የፕሮስቴት ጤንነት በስፒናች ውስጥ ባለው ንጥረ ነገር በደንብ ይቆጣጠራሉ - ሉቲን። የስፒናች ጣዕም በደማቅ አትክልቶች ወይም ፍራፍሬዎች በደንብ የተደረደረ ነው ፣ ከፖም ጋር በአረንጓዴው መንቀጥቀጥ ላይ ጥቂት እፍኝ እሾችን ይጨምሩ እና መገኘቱን አያስተውሉም ፡፡

ፒስታቻዮስ

ፕሮቲን ፣ ፋይበር ፣ ዚንክ ፣ ጥሩ ጣዕም - ግን ተጨማሪ ፒስታቺዮዎችን እንድንበላ እኛን ለማሳመን አንዳንድ ምክንያቶች አሉን? ሌላው መከራከሪያ ደግሞ መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳሉ የሚል ነው ፡፡ እነዚህ ጣፋጭ ፍሬዎች እንደነዚህ ያሉትን አካባቢዎች ለማቆየት ሁለንተናዊ መንገድ ናቸው የወንዶች ጤና እንደ ወሲባዊ ተግባር እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ፡፡

እንቁላል

እንቁላሎች የሉቲን ፣ የፕሮቲን እና የብረት ጤናማ ክፍል ይሰጡናል ፣ ግን ሙሉ እንቁላል መብላት አለብዎት። እንቁላሎች ወንዶች የጡንቻን ብዛት እንዲጨምሩ እና የደም ዝውውር ተግባሩን እንዲጠብቁ ይረዳቸዋል ፡፡ አንድ እንቁላል 185 ሚሊግራም ኮሌስትሮልን እንደሚይዝ ያስታውሱ ፣ በየቀኑ የሚመከረው መጠን 300 ሚሊ ግራም ቢሆንም ፣ ስለሆነም የሚበሉትን እንቁላሎች ብዛት ይከታተሉ ፡፡

የብራዚል ዋልኖት

በጣም ጥሩው የሰሊኒየም ምንጭ - ለሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት እና ለታይሮይድ ጤንነት አስፈላጊ የሆነ ማዕድን ፡፡ ሴሊኒየም ዋናው የወንዱ ሆርሞን ቴስቶስትሮን ባዮሳይንትሲስ ውስጥ ስለሚሳተፍ የጾታ ብልትን መደበኛ ተግባር ስለሚደግፍ ለወንዶች ጤና አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህ ፍሬዎች በጉዞ ላይ እንኳን ለመብላት ምቹ እና በጣም ጣፋጭ ናቸው ፡፡

ኦትሜል

ፋይበር ለወንዶች አስፈላጊ ያልሆነ ሊመስል ይችላል ፣ ግን የጤና ጥቅሞቹን ለማቃለል ከባድ ነው ፡፡ ኦትሜል በፋይበር የበለፀገ ሲሆን ለምግብ መፍጨት ቁርስን ለማብሰል እና መደበኛ ለማድረግ ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ ፋይበር የደም ሥሮችን ከጎጂ ኮሌስትሮል ያጸዳል - ከሰው ልጅ ጤና ጠላቶች አንዱ ፡፡

ቡና

ወንድ ተግባሮቻችንን ለመፍታት አንዳንድ ጊዜ እያንዳንዳችን አስደንጋጭ የካፌይን መጠን ያስፈልገናል ፡፡ ጠንካራ ቡና አንድ ኩባያ መምረጥዎን እንዲያቆሙ ማስጠንቀቁ ጥሩ ነው። ከሞላ ጎደል ካሎሪ የለውም እና ከኃይል መጠጦች በብዙ እጥፍ ያነሰ ዋጋ አለው። በእርግጥ ፣ አላግባብ አይጠቀሙ - ጥንካሬ ለማግኘት በሰውነትዎ ላይ ይተማመኑ ፡፡