2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የጠንካራ ወሲብ ልዩ የአመጋገብ ፍላጎቶች ሰንጠረ always ሁል ጊዜ የተለያዩ እና የተሟላ የአመጋገብ ስርዓት እንዲኖራቸው ይፈልጋሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ጥቂት ምግቦች ለወንዶች ብቻ የግድ ናቸው ፡፡ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ተደባልቀው የካርዲዮቫስኩላር በሽታ እና ካንሰርን ለመከላከል እርምጃ መውሰድ ይችላሉ ፡፡
አትክልቶች
አትክልቶች ሰውነትን ያጠናክራሉ እንዲሁም የጡንቻን ጽናት ያጠናክራሉ ፡፡ ስታኖዞሎል እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ እሱ የመፈወስ ባህሪዎች አሉት ፣ በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ ያደርገዋል ፣ ይህም በሆድ ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ አለው ፣ ፀረ-ባሮቢክ እና ፀረ-ሲስተም ስክለሮሲስ አለው።
ብዙዎች ለብሮኮሊ ለወንዶች በጣም ጠቃሚ አትክልት እንደሆኑ ይጠቁማሉ ፡፡ በጠንካራ ወሲብ ውስጥ በጣም የተለመደውን የልብ በሽታ እና የፊኛ ካንሰር ለመከላከል ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ብሮኮሊ በፖታስየም ፣ በቫይታሚን ሲ ፣ ቤታ ካሮቲን የበለፀገ በመሆኑ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ተስማሚ የሆነ ምርት ያደርጋቸዋል ፡፡
ፍራፍሬዎች
ባለሙያዎቹ ሙዝ ፣ ቼሪ ፣ እንጆሪ እና ቤሪ ለጠንካራ ፆታ በጣም ጠቃሚ እንደሆኑ ይጠቁማሉ ፡፡ በሙዝ ውስጥ የተካተቱት የፖታስየም እና ማግኒዥየም ውህደት የስትሮክ አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡ ቫይታሚን B6 በሽታ የመከላከል ፣ የነርቭ ሥርዓትን እና የፕሮቲን ሜታቦሊዝምን ይደግፋል ፡፡
ለወንዶች አስፈላጊ ከሆኑት ምግቦች መካከል ብርቱካን ጭማቂ ፣ ወተት ፣ ቲማቲም ፣ ጥራጥሬዎች ናቸው ፡፡ ፍሎቮኖይዶች ፣ አንቶኪያንያንን (ቀለሞች) እና እንጆሪዎችን እና ቤሪዎችን በመዋሃድ ውስጥ ያሉ ፀረ-ኦክሳይድኖች ሰውነትን ያጠናክራሉ እናም በሰው አንጎል ላይ ጠቃሚ ውጤት አላቸው ፡፡
ለውዝ
ለጠንካራ ወሲብ ጠቃሚ ከሆኑት ዋና ዋና ምግቦች መካከል በአጠቃላይ ከተሟሉ ምግቦች ውስጥ አንዱ የሆኑት ፍሬዎች ናቸው ፡፡ ባለሙያዎቹ የብራዚል ለውዝ ለወንዶች ጤንነት ተወዳጅ እንደሆኑ ይጠቁማሉ ፡፡ እጅግ በጣም ጥሩ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች የሆኑት ማግኒዥየም እና ሴሊኒየም የበለፀገ የሰባ ፍሬ ነው ፡፡ የብራዚል ነት በተጨማሪም የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እና የፕሮስቴት ካንሰርን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ በውስጡ ያለው ሴሊኒየም መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሰዋል እንዲሁም የደም መርጋት ውጤት አለው።
ዓሳ እና የባህር ምግቦች
በቅባት ዓሦች ውስጥ በብዛት የሚገኙት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እዚህ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ እነሱ ልብን እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራሉ ፣ በፕሮስቴት ካንሰር ላይ የበሽታ መከላከያ ውጤት አላቸው ፡፡ ከባህሮች ፣ ውቅያኖሶች እና ወንዞች በጣም ጠቃሚ ተወካዮች መካከል ሰርዲን ፣ ሳልሞን ፣ ቱና ፣ ማኬሬል ፣ ሄሪንግ ይገኙበታል ፡፡
ከባህር ውስጥ ዓሳዎች በተለይም ኦይስተር ይመከራል ፡፡ እነሱ ለሰውነት እጅግ በጣም ጥሩ የዚንክ ምንጭ ናቸው ፣ ይህ ማለት ይቻላል ለሁሉም የፊዚዮሎጂ ሂደቶች አስፈላጊ ነው - ከዲ ኤን ኤ ማባዛት አንስቶ እስከ የወንዱ የዘር ህዋስ መመለስ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በየቀኑ የዚንክ መጠን መውሰድ ካንሰር የሚያስከትሉ የተጎዱ የፕሮስቴት ሴሎችን ይከላከላል ፡፡
ያልተፈተገ ስንዴ
ሙሉ የእህል ምርቶች ለወንዶችም ለሴቶችም ጥሩ ናቸው ፡፡ እነሱ ለልብ ጥሩ የሆኑ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የተሟላ ምንጭ ናቸው ፡፡ የያዙት ንጥረ ነገር በጡንቻ መዋቅር ውስጥ ይሳተፋል ፣ በተለይም ለወንዶች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ሙሉ እህሎች ስብ አያደርጉዎትም ፡፡ አኩሪ አተር በትንሽ መጠንም ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ከፕሮስቴት በሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት የሚከላከሉ ኢሶፍላቮኖይዶችን ይ containsል ፡፡
የሚመከር:
ለወንዶች ጤና ምግቦች ጥሩ
የተለያየ እና የተመጣጠነ ምግብ ለሁሉም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የማዕዘን ድንጋይ ነው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ መዘንጋት የለበትም የወንዶች ጤና እና ሴቶች የራሳቸው ባህሪዎች አሏቸው ፣ ይህም ማለት በተለይ ለእያንዳንዱ ፆታ ጠቃሚ የሆኑ ምርቶች መኖር አለባቸው ፡፡ ወንዶች ለካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ፣ ለሥነ-ተዋልዶ ተግባር እና ለፕሮስቴት ጤንነት ልዩ ትኩረት መስጠት ፣ መደበኛ የኮሌስትሮል መጠንን መጠበቅ ፣ ጡንቻን መገንባት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀነስ ፣ ከጂም ውስጥ የሚገኘውን ማይክሮ ትራማ ጨምሮ የሚፈልጉትን ይኸውልዎት ወንዶች በአመጋገብ ውስጥ እንዲካተቱ አንተ ነህ:
ለወንዶች ጠቃሚ ጭማቂዎች
የኃይለኛ ግማሽዎ ጤንነት በሰውነቱ ውስጥ በሚዛወረው ፍጥነት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂዎች ለወንዶች በብዙ መንገዶች ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ለምትወደው ሰው በየቀኑ የሮማን ጭማቂ ካቀረቡ ለብዙ ዓመታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲቀጥል ይረዳዋል ፡፡ ጭማቂዎች አዲስ በተጨመቁ መጠጣት አለባቸው ፡፡ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡ ለወንዶች በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ጭማቂዎች አንዱ የቢሮ ጭማቂ ነው ፡፡ ዱባ ጭማቂ በእኩል መጠን ከተጨመረበት የወንዶችን ጤና ያጠናክራል ፡፡ ሆኖም ይህ ጭማቂ ከተዘጋጀ በኋላ ወዲያውኑ አይጠጣም ፣ ግን በማቀዝቀዣ ውስጥ ለአንድ ሰዓት ያህል ማቀዝቀዝ አለበት ፡፡ የወይን ጭማቂም ለወንዶች ጠቃሚ ነው ፡፡ የጨለማ የወይን ዝርያዎች
ለወንዶች አስገዳጅ የክረምት ምግቦች
ወንዶችና ሴቶች የሚለያዩት በጣዕም ምርጫዎቻቸው ላይ ብቻ ሳይሆን የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን በመፈለጋቸው ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ጠንከር ያለ ወሲብ በበቂ ሁኔታ ለመስራት እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ተጨማሪ ፕሮቲን እና ስብ ማግኘት ያስፈልጋል ፡፡ በተለይ በክረምቱ ወቅት ሊያተኩሩዋቸው የሚገቡ ምርቶች እነሆ- የባቄላ ባህሎች እነሱ ከብዙ ወንዶች ከሚወዷቸው ምግቦች ውስጥ ናቸው እናም ለዚህ ግልጽ የሆነ ምክንያት አለ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት መጥፎ ኮሌስትሮልን በመቀነስ ለሰውነት ኃይልን ይሰጣሉ ፡፡ ድንች እነሱ የፖታስየም ፣ የብረት ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ሶዲየም ፣ መዳብ ፣ ዚንክ ፣ ፎስፈረስ ምንጭ ናቸው ፡፡ የእነሱ መመገብ የደም ዝውውርን የሚያነቃቃ እና በወንድ ብልት ላይ ጥሩ ውጤት አለው ተብሎ ይታመናል ፡፡ የአሳማ ሥጋ
ለወንዶች ጤናማ ምግቦች ምንድናቸው?
ምናልባት ሁሉም ወንዶች የምግብ ጥራት በሕይወታቸው ጥራት ላይ የተመሠረተ መሆኑን ያውቃሉ ፡፡ ሆኖም ግን ፣ በተለያዩ ምክንያቶች ለሥነ-ምግብ ተመራማሪዎች ምክር ትኩረት አይሰጡም ፡፡ የሁለቱም ፆታዎች አካል የፊዚዮሎጂ ባህሪዎች በከፍተኛ ሁኔታ ይለያያሉ ፣ ስለሆነም ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ለአመጋገብ ምርጫ የግለሰብ አቀራረብ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት በወንድ ኃይል መስክ ከአስር በላይ ጥናቶችን እያካሄዱ መሆኑ መጥቀስ ተገቢ ነው ፡፡ በዚህም ምክንያት በምርጫ ምርጫ ላይ ብቃት ያለው አካሄድ ከ 30 ዓመት በላይ ለሆኑ ወንዶች ጥሩ ጤንነት ፣ ጥሩ ስሜት እና ጥንካሬ እንዲኖራቸው እንዲሁም በጣም ከሚያሳስባቸው የተወሰኑ በሽታዎች ራሳቸውን እንዲጠብቁ ያስችላቸዋል ፡፡ የሚጋለጡ ናቸው ፡፡ እነዚህ በሽታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ-የፕሮስቴት ካንሰር
ለወንዶች በጣም ጠቃሚ ምርቶች
ወንዶች እና ሴቶች ብዙ የፊዚዮሎጂ ልዩነቶች አሏቸው እና ከእነሱ መካከል አንዱ ለአመጋገብ የሚያስፈልጉ መስፈርቶች ናቸው ፡፡ ወንዶች ኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች ፣ ዚንክ ፣ ሊኮፔን ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎሌት ፣ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ ቫይታሚኖች ኢ እና ቢ ከፍተኛ ፍላጎት አላቸው ፡፡ እነዚህ የወንዶች የወሲብ ተግባርን የሚደግፉ ፣ ከፕሮስቴት በሽታዎች የሚከላከሉት ፣ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ተጋላጭነትን የሚቀንሱ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ ዘይት ዓሳ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ለወንዶች ይመከራል ፡፡ እሱ በጣም ገንቢ እና በፕሮቲን ፣ በካልሲየም ፣ በኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች የበለፀገ ነው ፡፡ በዚህ ረገድ ሳልሞን ፣ ማኬሬል ፣ ትራውት ፣ ቱና ፣ አንሾቪ ፣ ሰርዲን እና ሄሪንግ በተለይ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በአሳ ውስጥ የተያዙ ኦሜጋ 3 ፋት አሲዶ
