2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል ፡፡ እና ደንቡ ቁርስ የተትረፈረፈ ስለሆነ በምሳ ላይ ያን ያህል አንራብም እና ከቀደሙት ክፍሎች ግማሹን እንበላለን ፡፡
እና ለእራትም እንዲሁ ግልፅ ነው - ከስምንት ሰዓት ያልበለጠ ወይም ፀሐይ እስከምትጠልቅ ድረስ መብላት እና በምሽት እኛን ላለመመዘን በትንሽ መጠን ፡፡ ግን እነዚህን ህጎች በጥልቀት እንመርምር እና እነሱ እውን መሆናቸውን እንመልከት ፡፡
የምግብ ጥናት ባለሙያዎች የምግብ መፍጫ ሥርዓት ከፍተኛ እንቅስቃሴ በማለዳ ሰዓቶች ላይ እንደሆነ ያምናሉ ፡፡ በእያንዳንዱ ማለፊያ ሰዓት ይህ እንቅስቃሴ ይቀንሳል።
ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው 93 ሴቶች የተሳተፉበት ጥናት ተካሂዷል ፡፡ እነሱ በሁለት ቡድን ተከፍለው 1400 ካሎሪዎችን ለያዙ የተለያዩ ምግቦች ተገዙ ፡፡ የአንዳንዶቹ ምናሌ የ 700 ካሎሪ ቁርስ ፣ የ 500 ካሎሪ ምሳ እና የ 200 ካሎሪ እራት ያካተተ ነበር ፡፡
የሌላው ቡድን ክፍፍል-ቁርስ - 200 ካሎሪ; ምሳ - 500 ካሎሪ; እራት - 700 ካሎሪ። በሙከራው መጨረሻ ላይ ውጤቱ በጣም አስደሳች ነበር ፣ ምንም እንኳን የካሎሪ መጠን ለሁሉም ተመሳሳይ ነው ፡፡ ጥሩ ቁርስ የበላው ቡድን በተለይም በወገብ ላይ የበለጠ ክብደት ቀንሷል ፡፡
እና ጠዋት ብዙ መመገብ ስለምንፈልግ በጠዋቱ ምናሌ ውስጥ ምን ምግብ ማካተት እንዳለበት ማሰብ ጥሩ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ምግብ ከሰውነትዎ ፍላጎቶች ጋር የሚስማማ መሆን አለበት ፡፡
ይህ ከሥነ-ምግብ ባለሙያ ጋር በመመካከር ሊወሰን ይችላል ፡፡ እና ቁርስ ብዙ መሆን አለበት ማለት ግን እጅግ በጣም ብዙ እና ጥራት ያለው ምግብ መሆን አለበት ማለት አይደለም ፡፡ ትኩስ እና ጤናማ በሆኑ ምግቦች ላይ ውርርድ ፡፡
ምሳ ይከተላል ፡፡ ከቁርስ የበለጠ መጠነኛ መሆን አለበት ፣ ግን እስከ ቀኑ መጨረሻ ድረስ ጥንካሬን ለመስጠት በቂ ነው። ሆኖም ግን ፣ እሱ ደግሞ ግዴታ ነው ፣ ምክንያቱም ካጡት ፣ እስከ ምሽት ድረስ በጣም ይራባሉ እና በአሉታዊ ሁኔታ እርስዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች ይመገባሉ።
እራት ለመመገብ ትንሽ እና ቀላል ምግቦችን መመገብ አለብዎት። ከመጠን በላይ የተጫነ ሆድ እንቅልፍ ማጣት አልፎ ተርፎም ቅmaት ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም ልባዊ እራት በሆድ ውስጥ ክብደት ያስከትላል ፡፡ ከምሽቱ ስምንት ሰዓት በኋላ እራት ላለመብላት ይመከራል ፡፡
የሚመከር:
ቀይ ካሮት-በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀገ
ዛሬ እኛ ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እየተለዋወጥን ነው ፣ እና እሱን ለማሳካት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ጤናማ አመጋገብ ነው ፡፡ ወደ ጤናማ አመጋገብ ሲመጣ ሁል ጊዜ ስለ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች እናስብ ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በአገራችን ውስጥ በአንፃራዊ ሁኔታ በጣም እምብዛም የማይገኙ ፣ ግን በባህሪያቱ ልዩ ከሆኑት መካከል አንዱን እናስተዋውቅዎታለን ፡፡ ቀይ ኪራንት ሲያድጉ ብዙ እንክብካቤ አያስፈልጋቸውም ፣ ግን እርስዎ የሚተከሉበት ቦታ እና እራስዎ የሚያድጉበት ከሌለ በገበያው ውስጥ ለሽያጭ ያገኙታል ማለት አይቻልም ፡፡ ምንም እንኳን እጅግ በጣም ትንሽ ፣ ትናንሽ ቀይ ኳሶች በሁሉም ዓይነት ማዕድናት (መዳብ ፣ ፎስፈረስ ፣ ሴሊኒየም ፣ ብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ አዮዲን ፣ ማንጋኒዝ ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ዚንክ ፣ ፍሎራይን
አስፓርጉስ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ እና አጥንትን ያጠናክራል
ሐ አስፓራጉስ ብዙ እና የተለያዩ ምግቦችን ማዘጋጀት ይቻላል ፡፡ ለጤንነትዎ ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ ከተገነዘቡ በእርግጠኝነት በእርስዎ ምናሌ ውስጥ አትክልቶችን ማካተት ይጀምራሉ ፡፡ ከአብዛኞቹ አትክልቶች በተለየ መልኩ አስፓራጉስ ረዘም ያለ የመቆያ ጊዜ አለው ፡፡ እንደተገነጠሉ መድረቅ አይጀምሩም ፡፡ ተስማሚ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሊከማቹ ይችላሉ ፡፡ አስፓራጉስ በጣም ጥሩ ከሚባሉ የቪታሚኖች ኤ ፣ ኬ ፣ ቢ ፣ ሲ እና ፎሊክ አሲድ አንዱ ነው ፡፡ ማዕድናት ትራፕቶፓን ፣ ማንጋኒዝ እና ናስ እንዲሁ የእጽዋት አካል ናቸው ፡፡ እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች የአጠቃላይ የሰውነት ደህንነትን ይጨምራሉ ፡፡ አስፓሩስ ምን ዓይነት ባሕርያት እንዳሉት ይመልከቱ ፀረ-ብግነት እርምጃ ይውሰዱ:
በፍላቮኖይዶች የበለፀገ የአመጋገብ የጤና ጥቅሞች
ፍላቮኖይዶች እኛ በምንበላቸው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ሁሉ ውስጥ የሚገኙ የእፅዋት ኬሚካሎች ወይም የፊዚዮኬሚካሎች ናቸው ፡፡ ለልብ በሽታ የመጋለጥ እድልን መቀነስ እና እብጠትን መዋጋት ጨምሮ ለሰው አካል በርካታ ጥቅሞች አሏቸው ፡፡ የጤና ባለሙያዎች ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መጠቀምን አፅንዖት ለመስጠት ከሚያስረዱት ምክንያቶች አንዱ ይህ ነው ፡፡ በርካታ ጥናቶች የፍላቮኖይዶች የጤና ጠቀሜታ እንዳረጋገጡ የተረጋገጠ ሲሆን የቅርብ ጊዜው ደግሞ ለልብ ህመም እና ለአንዳንድ ካንሰር ተጋላጭነትን ለመቀነስ ውጤታማ መሆኑ ተረጋግጧል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ፍሎቮኖይዶች እነዚህ በሰውነት ላይ ከፍተኛ ጉዳት የሚያስከትሉ ከባድ ሱሶች እንደሆኑ እናውቃለን ፣ በማጨስ ወይም በአልኮል ሱሰኛ በሆኑ ሰዎች ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ እነሱን ለመቀነ
መጠነኛ የቢራ ፍጆታ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል
በሚቀጥለው ጊዜ ከጓደኞችዎ ጋር ወደ ምግብ ቤት ሲወጡ ምን ማዘዝ እንዳለብዎ በጥንቃቄ ያስቡ ፡፡ እስካሁን ድረስ ‹ቢራ ሆድ› የሚባለውን ላለመፍጠር ብዙ ጊዜ ቢራ መጠጣት ካቆሙ ከእንግዲህ ስለሱ መጨነቅ አይችሉም ፡፡ ቢራ ሆድ ያለፈ ታሪክ ነው ምክንያቱም በአሜሪካኖች በተደረገ አንድ ጥናት መሠረት መጠነኛ የሆፕ መጠጥ መጠጣችን ክብደታችንን ለመቀነስ ይረዳናል ፡፡ በእርግጥ ፣ መያዣ አለ እና የቢራ ፍጆታ መጠነኛ መሆን አለበት በሚለው እውነታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ጥናቱ በሳምንት መካከለኛ እስከ ሶስት ብርጭቆ ተገኝቷል ፡፡ በጥናቱ መሠረት በየሳምንቱ ሁለት ወይም ሶስት ብርጭቆ ቢራ የሚጠጡ ሰዎች የቢራ አድናቂዎች ከሌላቸው ከሌላው በበለጠ ዝቅተኛ የሰውነት ሚዛን አላቸው ፡፡ በሌላ ጥናት መሠረት አንድ ቢራ ቢራ አንድ ኩባያ ቡና ከመጠጣትዎ የበለ
ለመላው ቤተሰብ የረጅም ጊዜ ምናሌ - ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት
ጠረጴዛው ቤተሰባችን ምቾት የሚሰማበት ቦታ ሲሆን ሁሉም ሰው በላዩ ላይ የቀረበውን ጣፋጭ ምግብ ደስታ ማካፈል ይወዳል ፡፡ ጠረጴዛው የምንወዳቸው ሰዎች ስሜታችንን እና የዕለት ተዕለት ሕይወታችንን ለመግባባት እና ለመግባባት የምንገናኝበት ቦታ ነው ፡፡ እዚህ እኛ የምንወዳቸው ሰዎች አስደሳች ኩባንያ ውስጥ ነን እና የእለት ተእለት ኑሯችን በየቀኑ ስሜታዊ እና የተለየ ስለሆነ እኛ አስተናጋጆች በየቀኑ አስደሳች ፣ ተወዳጅ እና የተለያዩ ምግቦችን ለማቅረብ መሞከር አለብን ፡፡ ለአጭር ጊዜ ይህ ምናልባት እንዲህ ያለ ከባድ ስራ ላይሆን ይችላል ፣ ግን የታወቁ ምግቦች ሪፓርታችን የተዳከመበት እና እራሳችንን መድገም የምንጀምርበት ጊዜ ይመጣል። አዳዲስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እንዴት ማብሰል እንደሚቻል ለመማር ጊዜው አሁን ነው ፣ እና አዲሱ እኛን ሊያ
