2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
እንደ ሱስ ወይም እንደ ሱስ ዓይነት እንደ ስኳር ሱስ አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡
ስኳር እንደ ኬክ ፣ ቸኮሌት እና ብስኩት ባሉ ጣፋጮች ውስጥ ብቻ አይደለም ፡፡ እሱ በሁሉም ምግቦች ውስጥ ይገኛል - ዳቦ እና መክሰስ እና ከነጭ ዱቄት በተሠሩ ነገሮች ሁሉ ፡፡
ለዚያም ነው አጠቃቀሙን ለማስቀረት አስቸጋሪ የሆነው በወተት እና በፍራፍሬ ውስጥ ያለው ስኳር ጤናማ ነው እናም ጉዳት አያስከትልም ፣ ምክንያቱም ሰውነታችን በቀላሉ ሊሰራው ይችላል ፡፡ ሱስ በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ከሚውለው ከነጭ ስኳር ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡
ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ እንደ የስኳር በሽታ ፣ የልብ ህመም አልፎ ተርፎም እንደ ካንሰር ያሉ የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡ ስኳር ለጊዜው ጉልበታችንን የመጨመር ችሎታ አለው እናም በብዙ ሁኔታዎች ይህ ወደ አካላዊ እና አእምሯዊ ጥገኛ ይመራል ፡፡ እንደ ድብርት ፣ ጭንቀት ወይም ፎቢያ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ ሰውነት ስኳርን ይጠቀማል ፡፡
በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ያለው ውጤት ሰውነቱን ጭንቀትን ለመቋቋም የበለጠ ስኳር ይፈልጋል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ስኳር በሚወሰድበት ቅጽበት አንድ ሰው የበለጠ ኃይል ይሰማዋል ፣ ግን ወዲያውኑ የደም ስኳር መጠን እንደቀነሰ የድካም ስሜት ይጀምራል።
የስኳር ሱስ - ምልክቶች
የስኳር ሱስ ምልክቶች ዓለም አቀፋዊ አይደሉም እና ከእነሱ ውስጥ አንዱ ብቻ ከታየ አንድ ሰው ሱሰኛ ነው ማለት አይደለም ፡፡ ሆኖም ከሚከተሉት ውስጥ ከሁለት በላይ ካስተዋሉ ሁኔታው በቁም ነገር መታየት አለበት እና በተቻለ ፍጥነት የምግብ ጥናት ባለሙያ ማማከር ያስፈልጋል ፡፡
• ጭንቀት-ስኳርን ያካተቱ ምግቦችን የማይመገቡ ከሆነ በቀኑ መጨረሻ ላይ እረፍት የማጣት ስሜት ይሰማዎታል ፡፡
• ፍርሃት ፣ ድብርት-ሲጨነቁ ወይም ሲያዝኑ ስኳር የያዙ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ እነሱን ከወሰዱ በኋላ ወዲያውኑ እፎይታ ይሰማዎታል ፡፡
• አመጋገብ-ብዙ የምግብ ፍላጎትዎ በጣፋጭ ነገሮች ላይ ያተኮረ ነው ፡፡ ቀኑን ሙሉ እነሱን መብላት ይወዳሉ። በእጃቸው ከሌሉ እርስዎ ይደናገጣሉ ፡፡ የጣፋጮቹን መጠን ለመቀነስ ይሞክራሉ ፣ ግን ውጤቱ ራስ ምታት ፣ ቁጣ ፣ ፍርሃት እና መጥፎ ስሜት ነው ፡፡
የስኳር ሱስ - ሕክምና
ከዚህ ሱስ ለማምለጥ የአኗኗር ዘይቤዎን ሙሉ በሙሉ መለወጥ አስፈላጊ በመሆኑ ቆራጥ ፣ በራስ መተማመን እና ብዙ ራስን መቆጣጠር አለብዎት ፡፡ ከዚህ በታች የተዘረዘሩት ይህንን ሱስ ለመፈወስ ለማገዝ የሚከተሏቸው አንዳንድ እርምጃዎች ናቸው ፡፡
• የምግብ ግንዛቤ-ምግብ በሚገዙበት በማንኛውም ጊዜ የስኳር ይዘት ያለው መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ የስኳር መጠን ያላቸውን ምርቶች በጥብቅ ያስወግዱ።
• በቤት ውስጥ የሚሰራ ምግብ: ከቤት ውጭ ምግብ ከመብላት ይቆጠቡ እና ከስኳር ነፃ በቤት ውስጥ የሚሰሩ ምግቦችን በመመገብ ላይ ያተኩሩ ፡፡
• የስኳር ተተኪዎችን ይጠቀሙ-ማር ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች ስላሉት መጠቀም ይችላሉ ፡፡
• አልኮልን ይቀንሱ-አልኮሆል ከስኳር የተሠራ ስለሆነ ይቀንሱ ፡፡
• አመጋገብ-በአመጋገብዎ ውስጥ ነጭ ዱቄትን ወይም ድንቹን አይጨምሩ ፡፡ ከተጣራ ስኳር ጋር ተመሳሳይ የስኳር መጠን አላቸው ፡፡ የተለያዩ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ ፡፡ የስኳር ድንች ፣ ቡናማ ሩዝና ቀይ ድንች ማካተት ይችላሉ ፡፡ ይህ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን የሚያረጋጋ በመሆኑ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
• ውሃ-ውሃ ለጤናማ አካል ወሳኝ አካል ነው ፡፡ ብዙ ውሃ መጠጣት የስኳር ፍላጎትዎን ይቀንሰዋል ፡፡ ሆኖም የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ያስወግዱ ፡፡
• ከአንዳንድ ተወዳጅ ምኞቶች ጋር ይሥሩ-በማንኛውም ነገር ጣፋጭ ነገር በሚደክሙዎት በማንኛውም ጊዜ በሌሎች እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ ፣ ለምሳሌ ተወዳጅ ፊልም ማየት ወይም የሚወዱትን ሙዚቃ ማዳመጥ ፡፡ ይህ በደምዎ የስኳር መጠን ላይ አነስተኛ ተጽዕኖ ስለሚኖረው ከዋና ምግብዎ በኋላ ስኳር መውሰድ ይችላሉ ፡፡
የስኳር ሱስ ለከባድ የጤና ችግሮች መንስኤ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጥንቃቄዎች ሁል ጊዜ ከመፈወስ የተሻሉ ናቸው ፡፡ከስኳር ሱስ ማገገም የቤተሰብ እና የጓደኞችን ድጋፍ የሚጠይቅ ረጅም ሂደት ሊሆን ይችላል ፡፡
የሚመከር:
10 ጤናማ የስኳር ተተኪዎች
ስኳርን በጤናማ መተካት የሚያስችል መንገድ አለ? አዎ! ለዚያም ነው አሥር ጤናማ የስኳር ተተኪዎች እዚህ አሉ ፡፡ 1. ቀረፋ . ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በቀን 1/2 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ ብቻ የ LDL ኮሌስትሮልን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ እንዲሁም ቀረፋን እንደ የደም ስኳር ተቆጣጣሪ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፣ በተለይም ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው ፡፡ በአንዳንድ ጥናቶች ቀረፋ ተከላካይ የፈንገስ በሽታዎችን ለማስቆም አስደናቂ ችሎታዎችን አሳይቷል ፡፡ በሜሪላንድ በሚገኘው የአሜሪካ ግብርና መምሪያ ተመራማሪዎች ባሳተሙት ጥናት ውስጥ ቀረፋ በሉኪሚያ እና ሊምፎማ ውስጥ የካንሰር ሕዋሳትን ስርጭት ይቀንሳል ፡፡ 2.
የስኳር በሽታን የሚያድን የቬራ ኮቾቭስካ ተአምራዊ ኤሊክስ
በጣም የተለመደ የኢንዶክሪን በሽታ የሆነው የስኳር ህመም ማንኛችንንም ሊጎዳ ይችላል ፣ በተለይም በአይነቱ 2 የስኳር በሽታ በመባል የሚታወቀው ይህ በሽታ በዋነኛነት በአዋቂዎች ላይ የሚከሰት ሲሆን በመጨረሻዎቹ አኃዛዊ መረጃዎች መሠረት ወደ 90% የሚሆኑት ታካሚዎችን ይነካል ፡፡ በውስጣቸው ቆሽት በቂ ኢንሱሊን አያመጣም ወይም የሰው አካል ለተገኘው መጠን በቂ ምላሽ አይሰጥም ፡፡ የምግብ ፍላጎት መጨመር ፣ የኢንሱሊን መቋቋም እና በዚህም ምክንያት - የደም ስኳር መጨመር ያስከትላል። እናም ይህ በሽታ ያለ መድሃኒት እና ያለ ጥብቅ አመጋገብ ሊታከም አይችልም ፡፡ በአንድ ጊዜ በብዙዎች ዘንድ እንደ ምርጥ የቡልጋሪያ ፈዋሾች እውቅና የተሰጠው ታዋቂው የቡልጋሪያዊ ሳይኪክ ቬራ ኮቾቭስካ ይህንን ችግር ለመቋቋም የራሷ ሚስጥር አላት ፡፡ እንደ እርሷ ገለፃ
የስኳር ህመምተኛ የወተት ጣፋጭ ምግቦች
ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች በሁሉም ዕድሜ ላይ ላሉ ሰዎች ጠቃሚ ናቸው ፣ ግን አሁንም በማንኛውም በሽታ የሚሠቃዩ ከሆነ ከእነሱ ጋር ጥንቃቄ ማድረግ ወይም እነሱን እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ መማር ጥሩ ነው ፡፡ ይህ ደግሞ በሚሰቃዩ ሰዎች ላይ ያለው ሁኔታ ነው የስኳር በሽታ ፣ የጎጆ አይብ እና ዝቅተኛ የካሎሪ የወተት ተዋጽኦ ምርቶችን አፅንዖት መስጠት ያለበት። የተወሰኑትን እነሆ የወተት ተዋጽኦዎች በስኳር ህመም የሚሠቃዩ እና መመገብ የሚፈልጉ ከሆነ ምግብ ማብሰል መማር ይችላሉ የስኳር ህመምተኛ የወተት ምግቦች :
ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸው ምግቦች
ከተጣራ ወይም ከተቀነባበረ ስኳር በተቃራኒው በተፈጥሮ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ጥራጥሬዎች ውስጥ በተፈጥሮ የሚገኝ የካርቦሃይድሬት ዓይነት ነው ፡፡ ስኳሮች በሦስት ዋና ዋና ዋና ዓይነቶች እንደሚከተለው ይከፈላሉ-ሞኖሳካርካርድስ ፣ ዲስካካራዴስ እና ፖሊሶሳካርዴስ ፡፡ የሞኖሳካካርዴስ ቡድን ግሉኮስ ፣ ፍሩክቶስ ፣ ጋላክቶስን ያጠቃልላል ፡፡ Disaccharides ሳክሮስ ፣ ላክቶስ እና ማልቶስን ያጠቃልላል ፡፡ እና ፖሊሶሳካርዴስ ስታርች ፣ ግላይኮጅንና ሴሉሎስን ያካትታሉ ፡፡ የዓለም ጤና ድርጅት በቀን 5% ስኳር ብቻ ይመክራል ፡፡ ዕድሜያቸው ከ 4 እስከ 6 ዓመት የሆኑ ልጆች ከ 19 ግራም በላይ ስኳር (5 የስኳር ጉበቶች) ፣ እና ከ 7 እስከ 10 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች - እስከ 24 ግራም (6 የስኳር እጢዎች) እንዳይወስዱ ይመከራል ፡፡
ለኬኮች የስኳር ሽሮፕን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል
ብዙ መጋገሪያዎች እና ኬኮች የማርሽ ማራጊዎችን በስኳር ሽሮፕ መሙላት ይፈልጋሉ ፡፡ መሠረታዊው ሕግ ከሁለቱ አንዱ ቀዝቃዛ መሆን አለበት - ረግረጋማ ወይንም ሽሮፕ ፡፡ የተሻለ አማራጭ ሽሮፕን ወደ ሙቀቱ የሙቀት መጠን እንዲቀዘቅዝ መተው እና ከተጋገረ በኋላ ቢያንስ ለአራት ሰዓታት የቆየውን ረግረጋማ ላይ ማፍሰስ ነው ፡፡ አለበለዚያ የተጋገረ ሊጥ ሊለሰልስ እና ወደ ሙሽ ሊለወጥ ይችላል ፡፡ ሽሮፕ የሚዘጋጀው በሁለት ክፍሎች ስኳር ፣ በሦስት ክፍሎች ውሃ ውስጥ ስኳር እና ውሃ በማቀላቀል ነው ፡፡ በሳጥኑ ላይ ይቀላቅሉ እና ያስቀምጡ ነገር ግን በአንድ በኩል ብቻ እንዲሞቅ ያድርጉ ፡፡ አረፋ በእቃ መያዣው ተቃራኒው በኩል ይሰበስባል እና በየጊዜው መወገድ አለበት ፡፡ አረፋ መፈጠር ሲያቆም ድስቱ በከፍተኛ ሙቀት ላይ ተጭኖ ከሚፈለገው ጥንካሬ ጋር
