2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቀይ ፍራፍሬዎች - እንጆሪ ፣ ራትፕሬቤሪ ፣ ክራንቤሪ በአካባቢያችን ካለው ተፈጥሮ እውነተኛ ስጦታ ናቸው ፡፡ እነዚህ ፍራፍሬዎች ጣፋጭ ከመሆናቸውም በላይ መንፈስን ከማደስ በተጨማሪ ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ናቸው ፡፡ በእነሱ ክብደት መቀነስ እና እራስዎን ከበርካታ በሽታዎች መጠበቅ ይችላሉ ፡፡
ቀይ ፍራፍሬዎች በቪታሚኖች እና በማዕድናት በፀረ-ሙቀት-አማቂ ተግባር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ሰውነትን ለማፅዳት አስፈላጊ የሆነውን ፕኬቲን ንጥረ ነገር ይዘዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከካንሰር ፣ ያለጊዜው እርጅና ፣ atherosclerosis ፣ ባክቴሪያ ፣ የልብና የደም ቧንቧ እና የኩላሊት ችግሮች እና በሽታዎች ይከላከላሉ ፡፡ የ ቅበላ ቀይ ፍራፍሬዎች የሰውነት ቃና እና በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራል ፡፡
ከሌሎቹ ሁሉ በተጨማሪ ቀይ ፍራፍሬዎች ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቋቋም በሚደረገው ትግል ውስጥ ምርጥ ረዳቶች ናቸው ፡፡ ለክብደት መቀነስ እና ለጤንነት በጣም ጠቃሚ የሆኑት እዚህ አሉ ፡፡
የቤሪ ፍሬዎች
ከእነዚህ ትናንሽ ፈተናዎች ውስጥ 100 ግራም 27 kcal እና 0 ግራም ስብ ብቻ ይይዛሉ ፡፡ እነሱ አመጋገቦች እና በቫይታሚን ሲ ፣ በማዕድን ፣ በፔክቲን እና ታኒን የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የእነሱ መመገብ የስብ ማቃጠልን ለማፋጠን እና ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ከመጠን በላይ ፈሳሾችን ለማስለቀቅ የተረጋገጠ ነው ፡፡ በተጨማሪም እንጆሪዎች የምግብ መፍጫውን እና ሜታቦሊዝምን ያሻሽላሉ ፡፡
እስካሁን ከተነገረው ውጭ እንጆሪ በአጠቃላይ አካልን ይደግፉ ፡፡ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራሉ ፣ የደም ግፊትን መደበኛ ያደርጋሉ ፣ ሙጫዎችን ያጠናክራሉ ፣ ከልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና ከሌሎች በርካታ በሽታዎች ይከላከላሉ ፡፡ እነሱ በፈለጉት እና ያለ ጭንቀት ሊበሉ ይችላሉ።
Raspberries
100 ግራም የፍራፍሬ እንጆሪዎች 50 kcal እና 0.6 ግራም ስብ ብቻ ይይዛሉ ፡፡ እነሱ በቪታሚኖች ኤ እና ሲ ፣ ማዕድናት ፣ ፋይበር እና ፀረ-ኦክሳይድቶች ፣ ሳላይሊክ-ኢሊካል እና ጋሊየም አሲድ ፣ ሳይያኒዲን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነሱም ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ይዘዋል ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባቸውና ንጥረ ነገሮችን የመውሰድን ሂደት ያሻሽላሉ እንዲሁም የምግብ መፍጫውን ያነቃቃሉ ፡፡
እንደ እንጆሪ እንጆሪዎች እንዲሁ እንጆሪ በመጠኑም ቢሆን መብላት ይችላል ፡፡ ከሚታየው ክብደት መቀነስ በተጨማሪ ከደም ማነስ እና ካንሰር ሊከላከሉዎት ይችላሉ ፡፡ የደም ስኳር መጠንን ስለሚቀንሱ ለስኳር ህመምተኞችም ይመከራሉ ፡፡
ቀይ ክራንቤሪ
100 ግራም ክራንቤሪስ 49 kcal እና 0.2 ግራም ስብ ይይዛሉ ፡፡ እነዚህ ትናንሽ ፍራፍሬዎች አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ፣ ከፍተኛ የፋይበር እና የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ናቸው - በጣም ጥሩ ክብደት ለመቀነስ ማለት ነው እና ሰውነትን ማጽዳት. እነሱ ከሁሉም የቫይታሚኖች እና ማዕድናት ምንጮች ናቸው እናም ከተለያዩ የካንሰር ዓይነቶች ፣ የአልዛይመር በሽታ ፣ ተላላፊ በሽታዎች ፣ የጥርስ መበስበስ እና በደም ውስጥ ያለውን መጥፎ ኮሌስትሮል መጠን ዝቅ ያደርጋሉ ፡፡
የሚመከር:
ከወይራ ፍሬዎች ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ እና ራትቤሪ በካንሰር ላይ
በፊላደልፊያ በአሜሪካ የካንሰር ምርምር ማህበር የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አረንጓዴ ሻይ ፣ የወይራ እና የድንጋይ ፍሬዎች ካንሰርን ለመዋጋት በጣም ጠቃሚ እና ኃይለኛ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ እንደ ሳይንቲስቶች ከሆነ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ እነዚህ ንጥረ ነገሮች በበሽታው ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፣ በተለይም የእነሱ ድብልቅ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ዕጢዎች እድገትን ለማስቆም እንደ መሣሪያ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ የኦሃዮ ሳይንቲስቶች በመጀመሪያው ጥናታቸው እና ጥናታቸው በቀዝቃዛው ላይ የተመሠረተ ጄል ፈጥረዋል - የደረቁ ራትፕሬቤሪ እጢዎች ወደ አደገኛ እንዳያድጉ አግዘዋል ፡፡ የአሜሪካ የካንሰር ማኅበር መረጃ እንደሚያመለክተው በአፍ የሚወሰድ የካንሰር ሕዋሳት በጣም አደገኛ ከሆኑ የካንሰር ዓይነቶች አንዱ ሲሆኑ በአሜሪካ ውስ
ከፕሮቲን አመጋገብ ጋር ክብደት መቀነስ
የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከሆነ የፕሮቲን ምግቦች በጣም ስኬታማ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡ ብዙ የሆሊውድ ኮከቦች የፕሮቲን ምግቦችን ይከተላሉ ፣ እና ይህ አያስገርምም ፣ ምክንያቱም እነሱ በጣም ውጤታማ ናቸው ፣ በተለይም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ከተጣመሩ ፡፡ የፕሮቲን አመጋገብ መሰረታዊ መርሆ ወደ ስብ የሚለወጥ ምግብ መመገብ አይደለም ፡፡ የተገነባው በፒየር ዱካን ነው ፡፡ ይህንን አመጋገብ በሚከተሉበት ጊዜ ብዙ ውሃ መጠጣት እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡ የመንጻት ውጤት አለው እናም ረሃብን ያረካል ፡፡ አመጋገብን ሲጀምሩ ምግቡ መጋገር ፣ መጋገር ወይም ማብሰል ብቻ አለበት ፡፡ በትንሽ የወይራ ዘይት እና በጨው ወቅት ፣ አልኮል የተከለከለ ነው። ሁልጊዜ ቁርስ ይበሉ እና ምግብ አያምልጡ ፡፡ አመጋጁ በአራት ደረጃዎች የተ
ከኪም ፕሮታሶቭ አመጋገብ ጋር ክብደት መቀነስ
የኪም ፕሮታሶቭ አመጋገብ በእውነቱ በጣም ተወዳጅ እና በጣም ውጤታማ ነው ፣ እና እሱን ለመተግበር በጣም ከባድ አይደለም። ኪም ፕሮታሶቭ በትክክል ለአምስት ሳምንታት የሚቆይ አመጋገብን የሚፈጥሩ የእስራኤላውያን ተመራማሪ ናቸው እናም ውጤቱ በጣም ጥሩ ነው ፣ ያደረጉት ሰዎች - ክብደቱ በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፣ እናም በቆዳዎ ውስጥ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል እናም እርስዎ በሚያደርጉት ጥረት ይረካሉ አኑር.
የበርበሬ አመጋገብ ምት ሆኗል! መብላት እና ክብደት መቀነስ
ቁንዶ በርበሬ በአገር ውስጥም ሆነ በውጭ ካሉ በጣም ተወዳጅ እና ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ከሚውሉ ቅመሞች አንዱ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ የደካሙ ሰውነት ምርጥ ጓደኞች አንዷ መሆኗ ተገለጠ ፡፡ እንደ ጥብቅ አመጋገቦች ያሉ ያልተለመዱ እና ጥሬ ክብደት ማስተካከያ ዘዴዎች ለሰውነታችን እና ለሥጋችን ጥሩ አይደሉም ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ብዙ ጥቁር በርበሬዎችን ያካተቱ ቅመሞችን በመጠቀም ዘዴዎቹን ለማለስለስ ይመክራሉ ፡፡ በጣም ጥሩ የስብ ማቃጠያ እርዳታዎች አንዱ ነው ፡፡ በጣም ብዙ ጥቁር በርበሬ ከተቀባ በጣም ቀላሉ ምግብ እንኳን አመጋገቢ ይሆናል ፡፡ የሕንድ ሳይንቲስቶች ሁልጊዜ ስለ ጥቁር በርበሬ ልዩ ባህሪዎች እርግጠኛ ነበሩ እና አሁን ተረጋግጠዋል ፡፡ በሕንድ የስሪ ቬንኬትስዋር ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች በክብደት ቁጥጥር ዙሪያ በቅርቡ ባደረጉት ጥናት ብዙ
ከ 5 2 አመጋገብ ጋር ብልህ ክብደት መቀነስ
አንድ ሰው ሳይመገብ ለረጅም ጊዜ ሊቆይ ይችላል ፣ ወይም በቀን ሦስት ጊዜ ለመብላት ፕሮግራም ስላልተዘጋጀለት በጣም ትንሽ ምግብ ቢመግብ ሳይንቲስቶች ይናገራሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት በሳምንት ሁለት ቀን በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን የሚወስደው በጣም የታወቀው 5: 2 ምግብ እጅግ ጠቃሚ ነው ይላሉ ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት እንኳ እንዲህ ዓይነቱ የሰውነት ፈሳሽ ሰዎችን እንደ የጡት ካንሰር ከመሳሰሉ በሽታዎች ሊከላከልላቸው እንደሚችል እርግጠኛ ናቸው ፡፡ ይህ የማያቋርጥ ምግብ በሰዎች ዘንድ (ከዝግመተ ለውጥ አንጻር) መደበኛ እንዳልሆነ እና አባቶቻችን አልፎ አልፎ ምግብ እንደበሉ ይነገራል ፡፡ ከጥናቱ ደራሲዎች መካከል አንዱ እንግሊዛዊው የስነ-ምግብ ባለሙያ ዶ / ር ሚlleል ሃርቬይ ናቸው ፡፡ እንደ እርሷ ገለፃ በሳምንት ለሁለት ተከታታይ ቀናት ዝቅተኛ የካሎ
