2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የኪም ፕሮታሶቭ አመጋገብ በእውነቱ በጣም ተወዳጅ እና በጣም ውጤታማ ነው ፣ እና እሱን ለመተግበር በጣም ከባድ አይደለም።
ኪም ፕሮታሶቭ በትክክል ለአምስት ሳምንታት የሚቆይ አመጋገብን የሚፈጥሩ የእስራኤላውያን ተመራማሪ ናቸው እናም ውጤቱ በጣም ጥሩ ነው ፣ ያደረጉት ሰዎች - ክብደቱ በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፣ እናም በቆዳዎ ውስጥ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል እናም እርስዎ በሚያደርጉት ጥረት ይረካሉ አኑር.
ፕሮታሶቭ በምግብ ምርጫ ላይ ይተማመናል ፣ ማለትም ፣ መጠኑን በከፍተኛ ሁኔታ ሳይቀንሱ እና ያለማቋረጥ የሚራቡ ሳይሆኑ የተወሰኑ ምርቶችን መብላት ይችላሉ። ይህ አገዛዝ ለሁሉም ሰዎች በፍፁም ተስማሚ ነው ተብሏል እናም ሰውነትዎን ለማፅዳት ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ መለማመዱ ጥሩ ነው ፡፡
በዚህ አመጋገብ ውስጥ በዋናነት የሚመረኮዘው በአገዛዙ በኋላ ደረጃ ላይ የሚገኘው አትክልቶች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና ስጋዎች ናቸው ፡፡ መገደብ ያለባቸው ገደቦች በወተት ወይም አይብ የስብ ይዘት ውስጥ ናቸው ፡፡
በአጠቃላይ ይህ አመጋገብ ለመተግበር አስቸጋሪ አይደለም - የተዉት አብዛኛዎቹ ሰዎች ይህን ያደረጉት የመብላትን ብቸኝነት መቋቋም ባለመቻሉ ነው ፡፡ ችግሩን ለማሸነፍ ከቻሉ በ 5 ሳምንታት ውስጥ በቀጭን እና በቀጭን ምስል መደሰት ይችላሉ ፡፡
ስጋ በአመጋገብ በሦስተኛው ሳምንት ውስጥ ይታያል - ምናልባት በስብ ይዘት ምክንያት ለመጀመሪያዎቹ 14 ቀናት ላይቀር ይችላል ፡፡ ከእነሱ በኋላ ግን አሁን በቀን እስከ 300 ግራም የሚደርስ ሥጋ መብላት ይችላሉ ፣ ይህም በቁጥር በጣም በቂ ነው ፡፡
በመመገቢያው የመጀመሪያ ሳምንት ውስጥ ቢጫ አይብ ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ፣ አትክልቶች ፣ 3 ኮምፒዩተሮችን መመገብ ይችላሉ ፡፡ አረንጓዴ ፖም ፣ 1 የተቀቀለ እንቁላል ፣ አይብ ፣ የስብ ይዘት ከ 5% መብለጥ የለበትም ፡፡ በሁለተኛው ሳምንት ምናሌው ተመሳሳይ ነው - ፖም እና እንቁላልን ማስወገድ ከፈለጉ ይችላሉ ፡፡ ሦስተኛው ሳምንት ተመሳሳይ ምርቶችን እንድትመገቡ ያስችሉዎታል - የወተት ተዋጽኦዎችን በጥቂቱ መቀነስ ጥሩ ነው ፡፡ 300 ግራም ስጋ - ዶሮ ወይም ዓሳ ወደ ዕለታዊ ምናሌዎ ውስጥ ይጨምሩ።
አይብ እና ወተት መቀነስ ካለብዎት በስተቀር አራተኛው ሳምንት ከሦስተኛው ጋር ተመሳሳይ ነው - በቀን ከ 35 ግራም ያልበለጠ ስብ ይፈቀድልዎታል ፡፡ ባለፈው ሳምንት ባቄላዎችን ፣ አተርን ፣ የአትክልት ዘይትን ወደ ምናሌዎ ማከል ይጀምሩ ፡፡
በአመጋገቡ ውስጥ ሁሉ አትክልቶችን እና የወተት ተዋጽኦዎችን ያለገደብ በብዛት እንዲመገቡ እንዲሁም ብዙ ፈሳሾችን እንዲጠጡ ይመከራል - በተለይም ሻይ እና ውሃ ፣ ቢያንስ በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ፡፡ እንዲሁም ቡና መጠጣት ይፈቀዳል ፣ ግን ያለ ጣፋጮች ፡፡
የሚመከር:
ቀይ አመጋገብ (እንጆሪ እና ራትቤሪ ጋር ክብደት መቀነስ)
ቀይ ፍራፍሬዎች - እንጆሪ ፣ ራትፕሬቤሪ ፣ ክራንቤሪ በአካባቢያችን ካለው ተፈጥሮ እውነተኛ ስጦታ ናቸው ፡፡ እነዚህ ፍራፍሬዎች ጣፋጭ ከመሆናቸውም በላይ መንፈስን ከማደስ በተጨማሪ ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ናቸው ፡፡ በእነሱ ክብደት መቀነስ እና እራስዎን ከበርካታ በሽታዎች መጠበቅ ይችላሉ ፡፡ ቀይ ፍራፍሬዎች በቪታሚኖች እና በማዕድናት በፀረ-ሙቀት-አማቂ ተግባር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ሰውነትን ለማፅዳት አስፈላጊ የሆነውን ፕኬቲን ንጥረ ነገር ይዘዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከካንሰር ፣ ያለጊዜው እርጅና ፣ atherosclerosis ፣ ባክቴሪያ ፣ የልብና የደም ቧንቧ እና የኩላሊት ችግሮች እና በሽታዎች ይከላከላሉ ፡፡ የ ቅበላ ቀይ ፍራፍሬዎች የሰውነት ቃና እና በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራል ፡፡ ከሌሎቹ ሁሉ በተጨማሪ ቀይ ፍራፍ
ከፕሮቲን አመጋገብ ጋር ክብደት መቀነስ
የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከሆነ የፕሮቲን ምግቦች በጣም ስኬታማ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡ ብዙ የሆሊውድ ኮከቦች የፕሮቲን ምግቦችን ይከተላሉ ፣ እና ይህ አያስገርምም ፣ ምክንያቱም እነሱ በጣም ውጤታማ ናቸው ፣ በተለይም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ከተጣመሩ ፡፡ የፕሮቲን አመጋገብ መሰረታዊ መርሆ ወደ ስብ የሚለወጥ ምግብ መመገብ አይደለም ፡፡ የተገነባው በፒየር ዱካን ነው ፡፡ ይህንን አመጋገብ በሚከተሉበት ጊዜ ብዙ ውሃ መጠጣት እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡ የመንጻት ውጤት አለው እናም ረሃብን ያረካል ፡፡ አመጋገብን ሲጀምሩ ምግቡ መጋገር ፣ መጋገር ወይም ማብሰል ብቻ አለበት ፡፡ በትንሽ የወይራ ዘይት እና በጨው ወቅት ፣ አልኮል የተከለከለ ነው። ሁልጊዜ ቁርስ ይበሉ እና ምግብ አያምልጡ ፡፡ አመጋጁ በአራት ደረጃዎች የተ
የበርበሬ አመጋገብ ምት ሆኗል! መብላት እና ክብደት መቀነስ
ቁንዶ በርበሬ በአገር ውስጥም ሆነ በውጭ ካሉ በጣም ተወዳጅ እና ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ከሚውሉ ቅመሞች አንዱ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ የደካሙ ሰውነት ምርጥ ጓደኞች አንዷ መሆኗ ተገለጠ ፡፡ እንደ ጥብቅ አመጋገቦች ያሉ ያልተለመዱ እና ጥሬ ክብደት ማስተካከያ ዘዴዎች ለሰውነታችን እና ለሥጋችን ጥሩ አይደሉም ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ብዙ ጥቁር በርበሬዎችን ያካተቱ ቅመሞችን በመጠቀም ዘዴዎቹን ለማለስለስ ይመክራሉ ፡፡ በጣም ጥሩ የስብ ማቃጠያ እርዳታዎች አንዱ ነው ፡፡ በጣም ብዙ ጥቁር በርበሬ ከተቀባ በጣም ቀላሉ ምግብ እንኳን አመጋገቢ ይሆናል ፡፡ የሕንድ ሳይንቲስቶች ሁልጊዜ ስለ ጥቁር በርበሬ ልዩ ባህሪዎች እርግጠኛ ነበሩ እና አሁን ተረጋግጠዋል ፡፡ በሕንድ የስሪ ቬንኬትስዋር ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች በክብደት ቁጥጥር ዙሪያ በቅርቡ ባደረጉት ጥናት ብዙ
ከ 5 2 አመጋገብ ጋር ብልህ ክብደት መቀነስ
አንድ ሰው ሳይመገብ ለረጅም ጊዜ ሊቆይ ይችላል ፣ ወይም በቀን ሦስት ጊዜ ለመብላት ፕሮግራም ስላልተዘጋጀለት በጣም ትንሽ ምግብ ቢመግብ ሳይንቲስቶች ይናገራሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት በሳምንት ሁለት ቀን በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን የሚወስደው በጣም የታወቀው 5: 2 ምግብ እጅግ ጠቃሚ ነው ይላሉ ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት እንኳ እንዲህ ዓይነቱ የሰውነት ፈሳሽ ሰዎችን እንደ የጡት ካንሰር ከመሳሰሉ በሽታዎች ሊከላከልላቸው እንደሚችል እርግጠኛ ናቸው ፡፡ ይህ የማያቋርጥ ምግብ በሰዎች ዘንድ (ከዝግመተ ለውጥ አንጻር) መደበኛ እንዳልሆነ እና አባቶቻችን አልፎ አልፎ ምግብ እንደበሉ ይነገራል ፡፡ ከጥናቱ ደራሲዎች መካከል አንዱ እንግሊዛዊው የስነ-ምግብ ባለሙያ ዶ / ር ሚlleል ሃርቬይ ናቸው ፡፡ እንደ እርሷ ገለፃ በሳምንት ለሁለት ተከታታይ ቀናት ዝቅተኛ የካሎ
ከኬሞቴራፒ በኋላ ክብደት መቀነስ እና አመጋገብ
ጤናማ ስንሆን ሰውነታችን በየቀኑ በተለያየ እና ጤናማ ምግብ ውስጥ የምንወስድባቸውን የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል ፡፡ ካንሰር በሚኖርበት እና በኬሞቴራፒ (ኤች.ቲ.) እና / ወይም በጨረር ሕክምና (ኤል ቲ) ሕክምና በሚኖርበት ጊዜ ሰውነት ከወትሮው የበለጠ ኃይል ያጠፋል ፡፡ ስለሆነም የሕክምናውን የጎንዮሽ ጉዳት ለመሸከም ሰውነትን ጠንካራ ማድረጉ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ይህ ትልቅ ፈተና መሆኑን ያረጋግጣል ፡፡ ከሥነ-ምግብ ባለሙያ ጋር የግለሰባዊ ምግብ እንዲሠራ ይመከራል። ኤች.
