ከፕሮቲን አመጋገብ ጋር ክብደት መቀነስ

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከሆነ የፕሮቲን ምግቦች በጣም ስኬታማ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡ ብዙ የሆሊውድ ኮከቦች የፕሮቲን ምግቦችን ይከተላሉ ፣ እና ይህ አያስገርምም ፣ ምክንያቱም እነሱ በጣም ውጤታማ ናቸው ፣ በተለይም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ከተጣመሩ ፡፡

የፕሮቲን አመጋገብ መሰረታዊ መርሆ ወደ ስብ የሚለወጥ ምግብ መመገብ አይደለም ፡፡ የተገነባው በፒየር ዱካን ነው ፡፡

ይህንን አመጋገብ በሚከተሉበት ጊዜ ብዙ ውሃ መጠጣት እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡ የመንጻት ውጤት አለው እናም ረሃብን ያረካል ፡፡

አመጋገብን ሲጀምሩ ምግቡ መጋገር ፣ መጋገር ወይም ማብሰል ብቻ አለበት ፡፡ በትንሽ የወይራ ዘይት እና በጨው ወቅት ፣ አልኮል የተከለከለ ነው። ሁልጊዜ ቁርስ ይበሉ እና ምግብ አያምልጡ ፡፡

አመጋጁ በአራት ደረጃዎች የተከፈለ ሲሆን እያንዳንዳቸው የተለያዩ ምግቦችን ይፈቅዳሉ ፡፡

የመጀመሪያው ደረጃ ለአምስት ቀናት የሚቆይ ሲሆን በተመጣጣኝ አመጋገብ እስከ 5 ኪሎ ግራም ሊጠፋ ይችላል ፡፡

ለመብላት ዋናው ነገር ስጋ ነው ፣ ግን ያለ ምንም ስብ - የበሬ ፣ አሳ ፣ ቆዳ የሌለበት ዶሮ ፡፡ የአሳማ ሥጋ እና የበግ ሥጋ አይፈቀዱም ፡፡

ምግቦችዎን በዲዊች ፣ በሽንኩርት ፣ በፔስሌል ፣ በሾላ ጣዕም ያዙ ፡፡ ዘይት ፣ ኬትጪፕ ፣ ሰናፍጭ እና የመሳሰሉት ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም ፡፡ እንዲሁም ጉበት መብላት ይችላሉ ፣ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ኦይሊየር ዓሳ እንዲሁ ይፈቀዳል ፣ እንዲሁም ጠንካራ የተቀቀሉ እንቁላሎች ፣ የስንዴ ብራንዶች ፡፡

ቡና ይጠጡ ፣ ግን ያለ ስኳር እና በቀን ቢያንስ አንድ ሊትር ተኩል ውሃ ይጠጡ ፡፡

ሁለተኛው ደረጃ አንድ ሳምንት የሚቆይ ሲሆን የተፈቀዱ ምርቶችን እና አትክልቶችን ያጠቃልላል ፡፡ ቀናትን በንጹህ ፕሮቲን ፍጆታ ከአትክልቶች ጋር ያጣምሩ። አንድ ቀን ስጋን ብቻ መመገብ እና በሚቀጥለው ላይ አትክልቶችን ማከል ጥሩ ነው ፡፡ ድንች ፣ ጥራጥሬዎች እና ሩዝ መወሰድ የለባቸውም ፡፡

የሦስተኛው ደረጃ ቆይታ ከአመጋገቡ መጀመሪያ ጀምሮ በጠፋው በአስር ፓውንድ በማባዛት ይወሰናል ፡፡ በየቀኑ አንድ ፍሬ በስጋ እና በአትክልቶች ውስጥ ይታከላል ፡፡ የተከለከሉ ወይኖች ፣ ሙዝ እና ቼሪ ብቻ ናቸው ፡፡ በቀን ሁለት ቁርጥራጭ ሙሉ ዳቦ እና በሳምንት ሁለት ድንች ወይም ሩዝ መመገብ ይችላሉ ፡፡ በተፈቀዱ ስጋዎች እና የአሳማ ሥጋ ውስጥ ይጨምሩ። በሳምንት አንድ ቀን መወሰድ ያለበት ንጹህ ፕሮቲን ብቻ ነው - ስጋ ፣ አሳ ወይም እንቁላል ፡፡

አራተኛው ደረጃ አንድ ገደቦችን ብቻ ያካተተ ሲሆን ለሳምንቱ ቀን ለንጹህ ፕሮቲኖች እስከተያዘበት ቀን ድረስ ነው ፡፡ ይህ ቀን አንድ መሆን አለበት ፣ ሰኞን ከመረጡ ማክበር አለብዎት ፡፡ በሌሎች ቀናት ፣ የጋዛ መጠጦች ፣ የሰቡ ምግቦች ፣ ጣፋጮች እና ኬኮች ያለ አስተዋይ ይመገቡ ፡፡