2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ብዙዎቻችን ለልምምድ የተጋለጡ ፍጥረታት ነን ፡፡ ከአንድ ተመሳሳይ የሸቀጣሸቀጥ መደብር ተመሳሳይ ምግቦችን እንገዛለን ፣ በተመሳሳይ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ መሠረት ደጋግመን እናበስባለን ፡፡ ግን ከልብዎ ከሆኑ እና ጤናማ ለመብላት እና ክብደት ለመቀነስ ከፈለጉ እነዚህን መጥፎ የአመጋገብ ልምዶች መለወጥ ያስፈልግዎታል ፣ እና ስለ አመጋገብዎ እና አኗኗርዎ በተለየ መንገድ ማሰብ ይጀምሩ ፡፡
ችግሩ በእነዚያ ብቸኛ አኗኗራችን በጣም ምቾት ስለሚሰማን እነዚህን የቆዩ ልምዶች መተው አስቸጋሪ ስለሆነ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች አንድ አይነት ምግቦችን ለመመገብ ስለለመዱ አመጋገባቸውን ስለመቀየር ተጠራጣሪዎች ናቸው ፣ እና በትክክል ያልታወቀ ፍርሃት አለ ወይም አዲስ ነገር መሞከር። መለወጥ በሚፈልጉበት ጊዜም እንኳ የቆዩ ልምዶች ከባድ ይሞታሉ ፡፡ መጥፎ የአመጋገብ ልማዶችን ለመለወጥ የሚተዳደሩ እንኳን ሳይቀሩ በተወሰነ አስጨናቂ ወቅት ወደ “ጥሩዎቹ ቀናት” ወጥመድ በቀላሉ ሊወድቁ ይችላሉ ፡፡ ደካማ ወይም ተጋላጭነት ሲሰማቸው ፡፡
ደካማ አመጋገቦችን እና ልምዶችን መዋጋት የሶስትዮሽ አካሄድ ይጠይቃል
• ስለ መጥፎ ልምዶች ይገንዘቡ ፡፡
• እነዚህ ልምዶች ለምን እንደነበሩ ይረዱ ፡፡
• ደካማ አመጋገቦችን እና ልምዶችን ቀስ ብለው ወደ ጤናማ አዳዲሶች ለመለወጥ መንገዶችን መፈለግ ፡፡
በጣም የተለመዱ ጎጂ የአመጋገብ ልምዶች እዚህ አሉ
• ቁርስ ይናፍቀዎታል ፡፡ በየቀኑ በተመጣጠነ ቁርስ ይጀምሩ ፡፡
• በቂ እንቅልፍ አያገኙም ፡፡ ድካም ወደ መብላት ሊያመራ ስለሚችል በየምሽቱ 8 ሰዓት እንቅልፍ ያግኙ ፡፡
• በተሳሳተ ቦታ እና በተሳሳተ ቦታ መመገብ ፡፡ ሳታስተጓጉል ጠረጴዛው ላይ ሳህኖቹን ይብሉ ፡፡ ከባልደረባዎ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር ተጨማሪ ምግብ ይመገቡ።
• በእውነት ሲራቡ መብላትን ይማሩ እና በደንብ ሲበሉ ያቁሙ ፡፡
• ትላልቅ ክፍሎች። የክፍሉን መጠን በ 20% ይቀንሱ ወይም ሁለተኛውን ክፍል ይሰርዙ።
• ዝቅተኛ ስብ እና የወተት ተዋጽኦዎችን ይሞክሩ ፡፡
• ሳንዊኪዎችን በጅምላ ዳቦ እና ከሜዮኒዝ ይልቅ በሰናፍጭ ወቅትን ያድርጉ ፡፡
• በክሬም ምትክ ጠንካራ ቡና እና ትኩስ ወተትን ወተት በመጠቀም ከወተት ጋር ወደ ቡና ይለውጡ ፡፡
• መደበኛ ያልሆነ ምግብ። በየጥቂት ሰዓቶች የተመጣጠነ ምግብ ወይም መክሰስ ይበሉ ፡፡
• በምግብ አሰራር ውስጥ ስብን ለመቀነስ ከዘይት ይልቅ ዱላ የሌላቸውን ድስቶችን እና የምግብ ማብሰያዎችን ይጠቀሙ ፡፡
• እንደ ማብሰያ ፣ መቀቀል ወይም የእንፋሎት ያሉ የተለያዩ የማብሰያ ዘዴዎችን ይሞክሩ ፡፡
• ብዙ ውሃ እና አነስተኛ የስኳር መጠጦች ይጠጡ ፡፡
• በካሎሪ የተሞሉ ትናንሽ ምግቦችን (እንደ ካሴሮል እና ፒዛ ያሉ) እና በውሃ የበለጸጉ ሰፋፊ ምግቦችን (እንደ ሾርባ ፣ ሾርባ ፣ ሰላጣ እና አትክልቶች ያሉ) ፡፡
• ከቅባት ሰሃን ይልቅ ምግብን ከዕፅዋት ፣ ሆምጣጤ ፣ ሰናፍጭ ወይም ሎሚ ጋር ወቅታዊ ያድርጉ ፡፡
• በወር 1-2 መጠጦችን አልኮል ይገድቡ ፡፡
የሚመከር:
ጥሩ የአመጋገብ ልምዶች
አመጋገብ ለእውነተኛ ደስታ እንዲሆን በትክክል እንዴት ማድረግ እንዳለብን መማር ያስፈልገናል - ለልጆችዎ ትክክለኛ የአመጋገብ ልምዶች ምን እንደሆኑ ያስተምሯቸው ፣ ጤናማ እንዲሆኑ እና ምግብን እንደ አስፈላጊ እና አስፈላጊ ነገር መቀበል እንዲችሉ በውስጣቸው የአመጋገብ ባህልን ይገንቡ ፣ ግን በጭራሽ በጣም አስፈላጊው ነገር ወይም እንደዚህ ያለ ነገር በነገራችን ላይ ፡ እያንዳንዱን ልምዶች ለእነሱ ያስረዱ - ምን ጥሩ እንደሆነ እና በትክክል እንዴት እንደሚረዳቸው ፡፡ እነዚህን ነገሮች ከልጅነታቸው ጀምሮ ካስተማሯቸው የመብላት ባህልን ይገነባሉ እንዲሁም ለህይወት በትክክል ይበሉ ፡፡ እናም በዚህ ረገድ እርስዎ እራስዎ በጥሩ ሁኔታ ላይ ይቀመጣሉ ፡፡ 1.
በጣም ጎጂ የሆኑ የአመጋገብ ልምዶች
ረቡዕ በጣም ጎጂ የሆኑ የአመጋገብ ልምዶች ያለማቋረጥ መብላት ነው - ይህ በማይታይ ሁኔታ ከመጠን በላይ መብላት ወደ ጀመሩ እውነታ ይመራል። በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለማቆየት በምግብ መካከል ትንሽ በመመገብ ምንም ስህተት የለውም ፡፡ ነገር ግን ፍራፍሬዎችን ወይም አትክልቶችን ወይም የተወሰኑ ጤናማ ምግቦችን ከመመገብ ይልቅ በግማሽ ሰዓት ውስጥ ወደ አንተ የሚወድቀውን ምግብ ብቻ ቢውጡ ብዙም ሳይቆይ መደበኛ ምትዎን ያጣሉ ፡፡ እንደ ቺፕስ እና ኬኮች (ክሬም ኬኮች ፣ ቸኮሌት ኬኮች ፣ ሽሮፕ መጋገሪያዎች) ያሉ ምግቦች በመጠኑ መመገብ አለባቸው ምክንያቱም ከመጠን በላይ ከወሰዱ በጣም ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ኃይልዎን በሚፈለገው ክልል ውስጥ ለማቆየት ጤናማ ሳንድዊች ፣ ሙሉ እህል ብስኩቶችን ከአይብ ጋር ፣ ጥቂት የደረቁ ፍራፍሬዎችን ፣ ሳ
ፒተር ዲኖቭ በሰው ልጅ የአመጋገብ ልምዶች ላይ የሰጡት ጠቃሚ ምክር
ታላቁና ልዩ የሆነው የቡልጋሪያዊ መንፈሳዊ መምህር እና የነጭ ወንድማማችነት መስራች ፒተር ዲኑኖቭ በምግብ ላይ ጠቃሚ ምክሮችን ለትውልዶች ርስት አድርገዋል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ በየትኛው ምግቦች ላይ ማተኮር እንዳለበት እና የትኛውን መወገድ እንዳለበት ፣ እንዲሁም ስለማንኛውም የተለየ አመጋገብ አይደለም ፡፡ ፒተር ዲኑኖቭ በተከታዮቹ ዘንድ እስከ ዛሬ ድረስ በሚታየው በሰው የአመጋገብ ልማድ ላይ የተገነባውን ሙሉ ፍልስፍና ትቷል ፡፡ በዚህ ርዕስ ላይ በጣም ጠቃሚ ምክሮቹን እነሆ- - እንደ ዲኖቭ ገለፃ ሰዎች አንድ ላይ መብላት አለባቸው ፣ ምክንያቱም በደንብ የበሰለ ምግብ ሲመገቡ በመካከላቸው ያለው መጥፎ ግንኙነት ይደበዝዛል እናም ጠላቶች እንኳን ጓደኛ ሊሆኑ ይችላሉ ፤ - አንድ ሰው ሁል ጊዜ በምግብ መደሰት አለበት ፣ በስግብግብነት አይመችም
ቀላል ክብደት ለመቀነስ 9 የአመጋገብ ልምዶች
ከመጠን በላይ ክብደት ለመቋቋም ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ ፣ እና በይነመረብ ላይ ክብደት ለመቀነስ በጣም የተለያዩ አመጋገቦችን ማግኘት ይችላሉ ፣ ግን ሁልጊዜ ከእውነታው ጋር አይዛመዱም እና ለጤንነትዎ እንኳን አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ። በእውነቱ ትንሽ ከሞከሩ እና ጥቂት መሠረታዊ ደንቦችን ከተከተሉ ትክክለኛውን አኃዝ ማግኘት ያን ያህል ከባድ አይደለም ፡፡ ቀላል ክብደት ለመቀነስ 9 የአመጋገብ ልምዶች 1.
አሁን ማቆም ያለብዎት መጥፎ የአመጋገብ ልምዶች
የአመጋገብ ባለሙያዎች ሊርቁዋቸው የሚገቡትን መጥፎ የአመጋገብ ልምዶች ይጋራሉ ፣ እና እነሱ በሰፊው ይለያያሉ - ስጋን ሲያበስሉ ፣ ምግብ ሲጥሉ እና ምግብ በሚሸጥበት ጊዜ ምግብ ሲያራግፉ ከስህተት ጀምሮ ፡፡ ምናልባትም እንደ ምን ዓይነት ምግቦች ፣ የተለያዩ ምግቦችን እንዴት እና መቼ እንደሚመገቡ ያሉ በርካታ የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ሥርዓቶች ይኖሩዎት ይሆናል ፡፡ እነዚህ የመመገቢያ ልምዶች በጤንነትዎ ላይ ቁጥጥር እንዳለዎት ሊያስቡዎት ይችላሉ… ግን አማራጮችዎ ብዙውን ጊዜ የተጠበሰ አትክልቶችን በማብሰል ላይ የሚመረኮዙ ከሆነ ጥሩ ነው ብለው ያስባሉ?
