በጣም ጎጂ የሆኑ የአመጋገብ ልምዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ረቡዕ በጣም ጎጂ የሆኑ የአመጋገብ ልምዶች ያለማቋረጥ መብላት ነው - ይህ በማይታይ ሁኔታ ከመጠን በላይ መብላት ወደ ጀመሩ እውነታ ይመራል። በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለማቆየት በምግብ መካከል ትንሽ በመመገብ ምንም ስህተት የለውም ፡፡

ነገር ግን ፍራፍሬዎችን ወይም አትክልቶችን ወይም የተወሰኑ ጤናማ ምግቦችን ከመመገብ ይልቅ በግማሽ ሰዓት ውስጥ ወደ አንተ የሚወድቀውን ምግብ ብቻ ቢውጡ ብዙም ሳይቆይ መደበኛ ምትዎን ያጣሉ ፡፡ እንደ ቺፕስ እና ኬኮች (ክሬም ኬኮች ፣ ቸኮሌት ኬኮች ፣ ሽሮፕ መጋገሪያዎች) ያሉ ምግቦች በመጠኑ መመገብ አለባቸው ምክንያቱም ከመጠን በላይ ከወሰዱ በጣም ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ኃይልዎን በሚፈለገው ክልል ውስጥ ለማቆየት ጤናማ ሳንድዊች ፣ ሙሉ እህል ብስኩቶችን ከአይብ ጋር ፣ ጥቂት የደረቁ ፍራፍሬዎችን ፣ ሳንድዊችን በአቮካዶ ፣ በፕሮቲን ቡና ቤቶች ወይም በለውዝ ወይም ካሮት ይበሉ ፡፡

ብዙውን ጊዜ ሰዎች ቴሌቪዥን ሲመለከቱ ሰዎች ሜካኒካዊ የሆነ ነገር ይመገባሉ ፡፡ ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት የሚበሉ ከሆነ ከጠረጴዛው ይልቅ ሃምሳ በመቶውን የበለጠ ምግብ ይበላሉ ፡፡

ስለዚህ በቴሌቪዥኑ ፊት ከመቀመጥዎ በፊት ይበሉ ወይም ፊልም እየተመለከቱ አንድ ነገር ማኘክ ከፈለጉ ብዙ የተከተፉ አትክልቶችን ያከማቹ ፡፡

መጥፎ ስሜታቸውን ለማስተካከል ሴቶች ብዙውን ጊዜ ጣፋጮች እና ፓስታዎች ድረስ ይደርሳሉ ፡፡ ይህ ለተወሰነ ጊዜ ይረጋጋል ፣ ግን በሚቀጥሉት ጥቂት ሰዓታት እና በወገብ ላይ በሁለቱም ስሜቶች ላይ መጥፎ ውጤት አለው ፡፡

ወደ ክሬም ኬክ ከመድረስዎ በፊት ስሜትዎን በትክክል ያበላሸው ምን እንደሆነ ያስቡ ፡፡ ጓደኛዎን በመጥራት ወይም ወደ ፊልሞች ወይም ክበብ በመሄድ ችግሩን ለማስተካከል ይሞክሩ ፡፡

ብዙ ሰዎች በሳምንቱ ውስጥ በትክክል ይመገባሉ ፣ ግን ቅዳሜና እሁድ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ይጨናነቃሉ። ስለሆነም ከአምስት ቀን ጤናማ አመጋገብ በፒዛ ከአይብ ፣ ከተጠበሰ ዶሮ ፣ ከተጠበሰ ዶሮ ፣ ከዶናት ጋር አጠቃላይ ውጤቱን ያበላሹታል ፡፡

ቅዳሜና እሁድ ከጓደኞችዎ ጋር ከመሄድዎ በፊት በአደገኛ ምግቦች እንዳይፈተኑ በቤትዎ ውስጥ በደንብ ይመገቡ ፡፡ እና በሳምንቱ መጨረሻ ላይ የሳምንቱ መጨረሻ የመረገጥ ጊዜ እንዳይሆን እራስዎን በሳምንት ውስጥ በጣም አይገድቡ ፡፡

የታሸጉ ምግቦችን መመገብ - የተከማቹ ሾርባዎች ፣ የታሸጉ እና የታሸጉ ጣፋጮች / አዞዎች ፣ ጥቅልሎች ፣ ኬኮች ፣ ኢክላርስ / ድንገተኛ ከመጠን በላይ ውፍረት ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ከእውነተኛ ምርቶች በተሠሩ መክሰስ ውስጥ ትኩስ አትክልቶችን እና ሾርባዎችን ወደ ጣሳዎች እና ከረጢቶች ውስጥ ይምረጡ ፡፡ ለጣፋጭነት ፣ ፍራፍሬ ወይም እርጎ ይበሉ ፡፡

ብዙ ሰዎች በጉዞ ላይ እያሉ - በሚያሽከረክሩበት ወይም በሚራመዱበት ጊዜ ፡፡ ስለዚህ ያለማቋረጥ በረሃብ ይሰማዎታል እና በደረቅ ምግብ ተጨናንቀዋል ፡፡ በቀን ውስጥ ቢያንስ ለአስራ አምስት ደቂቃዎች በጠረጴዛ ላይ ለመብላት ብዙ ጊዜ ከሌለዎት ለውዝ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ወይም የወተት ተዋጽኦዎችን ይመገቡ ፡፡

ብዙ መጥፎ የአመጋገብ ልማድ በፍጥነት መብላት ነው ፡፡ ፒዛን በሙሉ ቁርጥራጮቹን ሳያኝኩ በስጋ መዋጥ ሆድዎን ይጎዳል ፡፡ በጣም በፍጥነት ሲመገቡ ፣ አንጎል አመጋገቡን ለመከተል ጊዜ የለውም እናም መመገብዎን ለመረዳት ከሃያ ደቂቃ በላይ ይወስዳል ፡፡ በዚህ ጊዜ ምግብን በፍጥነት ፍጥነት መዋጥዎን ይቀጥላሉ ፡፡

የበለጠ በዝግታ ለመብላት ይሞክሩ - ይህ ሆድዎን ያድናል እናም በጣም ትንሽ ይመገባሉ። የጃም አፍቃሪዎች ጥቂት ከረሜላዎች በሃይል ሊያስከፍላቸው እንደሚችል ማወቅ አለባቸው ፣ ግን ከዚያ ከፍተኛ ማሽቆልቆልን ይከተላሉ። ከጣፋጭነት ሌላ አማራጭ የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ጣፋጭ የበቆሎ ቅርፊቶች ናቸው ፡፡

በጣም ጎጂ የሆኑ የአመጋገብ ልምዶች እዚህ አሉ

በቀን አንድ ጊዜ መመገብ

ይህ የአመጋገብ ችግር ነው ፡፡ የሜታብሊክ ፍጥነት ይቀንሳል እና ክብደቱ በጣም ቀላል ነው። በቀን አንድ ጊዜ የሚበላ ሰው እንኳን አይሰማውም ፣ ምክንያቱም ሰውነቱ ተስተካክሎ እዚህ እነዚያ የሜታቦሊክ ችግሮች እና ተጨማሪ ፓውንድ መከማቸት ይታያሉ ፡፡

እነዚህ የሜታቦሊክ ለውጦች ሰውነትን ይለውጣሉ እናም ከዓመት ወደ ዓመት ተጨማሪ ፓውንድ ያገኛሉ ፡፡ሰዎች ወደ ስነ-ምግብ ባለሙያ ሲሄዱ ጠዋት መብላት እንደማይችሉ ይናገራሉ ፣ ግን ክብደታቸውን ለመቀነስ ፣ አመሻሹ ላይ መመገብ መቻል እና የሚወዱትን ይፈልጋሉ ፣ ግን ማለዳ አይደለም ፡፡ ሰዎች መለወጥ በሚፈልግበት ፍጹም የተሳሳተ ስርዓት ውስጥ መሆናቸውን አያውቁም ፡፡

ቁርስን ይዝለሉ

ብዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ምግብን ይዝለላሉ። ስለሆነም እነሱ ከዚያ በልተው ከመጠን በላይ እንቅስቃሴያቸው ቀንሷል። ያ በጣም ብዙ ነው መጥፎ የአመጋገብ ልማድ. ጤናማ እና ደካማ ለመሆን ጠዋት ጠዋት ይመገቡ ፡፡ ይህ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና የኃይል ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ጊዜ ይሰጥዎታል።

ቁርስን የሚዘሉ በሥራ ወይም በትምህርት ቤት ዝቅተኛ ምርታማነት እንዳላቸው አይገነዘቡም ፣ ትኩረቱ ዝቅተኛ ነው ፡፡ ቁርስን የሚያጡ ሰዎች ደካማ ትኩረትን ፣ ማዞር ፣ ብስጭት ፣ የስሜት መለዋወጥ ይሰቃያሉ ፡፡

ዘግይቶ እራት

አብዛኛዎቹ ዘመናዊ ሥራ የበዛባቸው ሰዎች በአንድ ጊዜ ምግብ አይመገቡም ፣ ግን ዕድሉን ሲያገኙ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ምሽት በሰላም መብላት የሚችሉት ብቸኛው ጊዜ ነው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ዘግይቶ ይከሰታል ፡፡ ሰዎች አመሻሹ ላይ ከቤተሰቦቻቸው ጋር ወደ ቤታቸው ሲመለሱ ይረጋጋሉ እና የበለፀጉ እራት ይታያሉ - የዶሮ ስጋዎች ፣ የስጋ ቦልሶች በስጋ ፣ ኬባባዎች በጌጣጌጥ ፣ የተከተፈ ቃሪያ በተፈጨ ስጋ ፣ ሙሳሳ ከጫፍ ጋር - ጠረጴዛው በሚችሉ ብዙ ፈተናዎች የተሞላ ነው ተቃወሟቸው!

ምንም እንኳን ብዙ ምግብ በልተው ቢደክሙም ፣ ሰዎች የቀን ጭንቀትን ሁሉ ስለሚያቃልል መብላታቸውን ማቆም አይችሉም ፡፡ የቀኑን ሥቃይ ሁሉ ለማስታገስ ምግብ ስሜታዊ ሁኔታን የመለወጥ ተግባር አለው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት እና እኛ እንዳሉን ሳናውቅ በርካታ ችግሮች ይነሳሉ ጎጂ የአመጋገብ ልምዶች. ከመተኛቱ በፊት ከ 4 ሰዓታት በፊት በሰውየው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ በመመርኮዝ የመጨረሻውን ምግብ መመገብ ጥሩ ነው; በእርግጥ ለመልካም እንቅልፍ ለመፍጨት አስቸጋሪ ምግብ ከሌለ በጣም የበለፀገ ምግብ አይደለም ፡፡ ክብደትን በሚቆጣጠርበት ጊዜ መተኛት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ጎጂ ዳቦ መመገብ

ዳቦ የቡልጋሪያ ጠረጴዛ አስፈላጊ አካል ነው እናም ብዙውን ጊዜ ዱቄቱን አፅንዖት የምንሰጠው ምስጢር አይደለም ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ በገበያው ላይ ያለው ዳቦም ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ይ harmfulል ፡፡ ነጭ ዱቄት በጣም ጠቃሚ አይደለም ፡፡ ለዚያም ነው በነጭ ዳቦ ከመጠን በላይ መውሰድ ሊሆን ይችላል ጎጂ የአመጋገብ ልማድ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እና ክብደት የሚጎዳ። የበለጠ ከግሉተን ነፃ የሆነ ዳቦ ፣ ሙሉ በሙሉ ዳቦ ፣ የዘር ዳቦ ፣ የለውዝ ዳቦ ፣ አጃ ዳቦ ለመብላት ይሞክሩ ፡፡

የፓስታ መክሰስ

የፓስታ መክሰስ እና የፓስታ ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ ለቡልጋሪያውያን ባህላዊ ነው ፡፡ የቼዝ ፓቲዎች ፣ የጃም ዶናት ፣ ቁርጥራጭ ፣ ክሩዋኖች ፣ ማርማዳ ሙፋኖች እና ኩኪዎች ፣ ፕሪዝሎች የብዙዎች የጠዋት መክሰስ አካል ናቸው ፡፡ እነዚህ ሁሉ መክሰስ ነጭ ዱቄትን ፣ እርሾን ፣ ስኳርን እና ጎጂ ስቦችን ይዘዋል ፡፡ በየቀኑ ሲበላ ያ ነው መጥፎ የአመጋገብ ልማድ.

ጭማቂዎች

ጭማቂዎቹ በካሎሪ እና በስኳር የበዙ ናቸው ፣ ከመጠን በላይ ውፍረትንም ያበረታታሉ ፡፡ እነሱ በመጠኑ መወሰድ አለባቸው (በተሻለ በፓርቲ ላይ) እና በቤት ውስጥ መደርደሪያዎችን ከእነሱ ጋር እንዳይሞሉ ፡፡ ጭማቂዎችን አዘውትሮ መጠቀሙ ክብደት እንዲጨምር እና የጥርስ መበስበስ ያስከትላል።

መክሰስ

ከ15-16.00 አካባቢ ለ ከሰዓት በኋላ ቁርስ ለመብላት አንድ ጣፋጭ ነገር መብላት እንፈልጋለን ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከምግብ በኋላ በሰውነት ውስጥ ያለው የኃይል መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይወርዳል። ስለዚህ ለማስደሰት ብቸኛው መንገድ ሙሉ ቸኮሌት መብላት ነው ብለው ያስቡ ፡፡ ግን ይህ ነው መጥፎ የአመጋገብ ልማድ. እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ለጣፋጭነት ከመጠን በላይ ምኞቶችን መዋጋት ብዙውን ጊዜ በሽንፈት ይጠናቀቃል። ሁለት ወይም ሶስት ቁርጥራጭ ቸኮሌት ብቻ መመገብ ይሻላል ፡፡ እራስዎን መቆጣጠርን ከተማሩ በጣም ጥሩ ይሆናል ፡፡ ምኞትን ለማስወገድ ንጹህ አየር ይተንፍሱ ፣ ከሥራ ባልደረቦች ጋር ይነጋገሩ ፣ በእግር ይራመዱ ወይም ቡና ይጠጡ ፡፡

የተሳሳተ የምግብ ጥምረት

ሁሉም ሰው የበለጸጉ ምግቦችን እና የመጥመጃ ፍንዳታን ይወዳል ፣ ግን የተሳሳቱ ምግቦች ጥምረት በሆድ ውስጥ ፣ በማቅለሽለሽ ፣ በማስታወክ እና በሌሎች ህመሞች ላይ ከባድ ህመም ሊያስከትልብዎ ከሆነ። ለምሳሌ የዓሳ እንቁላል መመገብ አይመከርም ፡፡ በአንድ ምግብ ውስጥ በጣም ብዙ የተለያዩ የምግብ ዓይነቶችን መቀላቀል እንዲሁ አይመኝም።

ማጨስ

ማጨስ ጥሩ ነው አንዳንድ መጥፎ ልማድ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ሲጋራ ሲያጨሱ ግን ጤናዎን የበለጠ ይጎዳል ፡፡ ሌሎችን ላለማስጨነቅ ሲበሉ ሲጋራ ከማጨስ ለመራቅ ይሞክሩ ፡፡ በጭስ በተሞላ ቦታ መብላት አያስደስተውም ፡፡

ሌሎች መጥፎ የአመጋገብ ልምዶች የጨጓራ ጭማቂዎችን የሚያቀልጥ እና በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ ጣልቃ የሚገባ ብዙ ውሃ ወይም ፈሳሽ መጠጣት ነው ፡፡

በምግብ ወቅት ከመጠን በላይ ማውራት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ ለምግብ መፈጨት በጣም ጥሩ አይደለም ፡፡

ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት ያለው ኃይል ሌላ መጥፎ ልማድ የዘመናዊ ሰዎች ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ የበለጠ እና የበለጠ ተገኝቷል።