2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከመጠን በላይ ክብደት ለመቋቋም ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ ፣ እና በይነመረብ ላይ ክብደት ለመቀነስ በጣም የተለያዩ አመጋገቦችን ማግኘት ይችላሉ ፣ ግን ሁልጊዜ ከእውነታው ጋር አይዛመዱም እና ለጤንነትዎ እንኳን አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ።
በእውነቱ ትንሽ ከሞከሩ እና ጥቂት መሠረታዊ ደንቦችን ከተከተሉ ትክክለኛውን አኃዝ ማግኘት ያን ያህል ከባድ አይደለም ፡፡
ቀላል ክብደት ለመቀነስ 9 የአመጋገብ ልምዶች
1. አመጋገቦችን አይራቡ ወይም አይበሉ
ዛሬ ፣ እራስዎን ከመጠን በላይ መገደብ ከጀመሩ ያን ማድረግ ይችላሉ የሚል የተሳሳተ አስተሳሰብ አሁንም አለ በፍጥነት እና በቀላሉ ክብደት መቀነስ. ሆኖም ፣ ይህ እውነት አይደለም ፣ እና እራስዎን በቋሚነት የሚገድቡ እና የሚራቡ ከሆነ በጤንነትዎ ላይም ብዙ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ ፡፡ በእርግጥ ፣ ከነሱ መጠን በጣም አስፈላጊ የሆነው የካሎሪ አመጣጥ ነው ፡፡ እንደዚህ ያሉ ዘዴዎች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ፣ ግን በእውነቱ አስፈላጊ ከሆነ በሐኪምዎ ምክር እና በጣም በተናጠል ጉዳዮች ላይ ብቻ ፡፡
የራስዎን ሙከራዎች ለማድረግ ከወሰኑ ታዲያ አመጋገብዎን መከተል ካቆሙ በኋላ መጾም ሲያቆሙ እንኳን ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡ በዚህ መንገድ ፣ ሜታቦሊዝምዎ ቃል በቃል የተሳሳተ ይሆናል ፣ ስለሆነም ሰውነትዎ በከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ ይሆናል ፡፡ በጣም ጥሩው አማራጭ በካርቦሃይድሬት ከፍ ካሉ ምግቦች እና ከጥሩ ስብ ፣ ፕሮቲኖች እና ፋይበር ካሎሪዎች ውስጥ በቀን ከ 2,000 ካሎሪ እራስዎን መወሰን ነው ፡፡
2. አሚኖ አሲዶችን ይውሰዱ
ይህ በጣም አስፈላጊ ሁኔታ ነው ፣ ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎ የበለጠ ስብን እንዲያቃጥል የሚያነቃቃ አሚኖ አሲዶች ናቸው ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በቂ የጡንቻ ኃይል ስለሚሰጡዎት የጡንቻ ክሮች እድገትን በንቃት ያሳድጋሉ ፡፡
3. ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ዋፍሎችን አይጠቀሙ
ከመደብሩ ውስጥ ሊገዙዋቸው የሚችሏቸው ብዙ ጣፋጭ ጣፋጮች ብዙ አምራቾች ከስኳር እንኳን የሚጎዱ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች አኖሩ ፡፡ ይህ የምርቱን ዋጋ ይቀንሰዋል ፣ ግን በሌላ በኩል በስዕልዎ ላይ ጎጂ ውጤት አለው። ምክንያቱ ደግሞ ጣፋጮች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ወደ ሰማይ ከፍ ያደርጋሉ ፣ ይህም በተመጣጠነ ክብደት እንዳይቀንሱ ያደርግዎታል ፡፡ ለዚያም ነው አንድ ጣፋጭ ነገር ከፈለጉ ጥቂት ፍሬዎችን መመገብ በጣም የተሻለው ፡፡ ክሬም ኬኮች ወይም ብስኩት ኬኮች መተካት አይችልም ፡፡ ግን ጤናማ ነው ፡፡ ለመጨረሻ አማራጭ እንደመፈለግዎ ፣ መጨናነቅ ከፈለጉ በአመጋገብ ጣፋጭ ምግቦች ላይ ውርርድ ፡፡
4. ስለ “የተጣራ” ምግቦች እርሳ
የተሻሉ ምግቦች የቁጥርዎ እውነተኛ “ገዳዮች” ናቸው ፣ እና ይህ ለሁሉም ፓስታዎች ይሠራል ፡፡ ብዙውን ጊዜ አምራቾች እንኳን ደንበኞቻቸውን ያሳስታሉ እና የእቃዎቻቸው ስብጥር በትክክል አይጽፉም ፡፡ እኛ ደግሞ ተሳስተናል ክብደት እናጣለን ከአመጋገብ ኬኮች ጋር ፡፡ እና ልኬቱ ሌላ ነገር ያሳያል።
5. ምግብን በሻክ አይተኩ
ዛሬ ፣ ይህ ከጊዜ ወደ ጊዜ ፋሽን እየሆነ መጥቷል ፣ እናም ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት አሰልጣኞችም እንኳን ይህንን ምክር ሊሰጡን ይችላሉ። የተለያዩ ጤናማ ምርቶችን አዘውትሮ መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እናም መንቀጥቀጥ ብቻ መብላት አይችሉም። ሌላ ስህተት ክብደት መቀነስ አፈታሪክ ቁርስ መብላት ወይም አንድ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ብቻ መጠጣት አለመቻል ነው ፡፡ በእርግጥ የጧት ምግብዎ በጣም የበዛ እና የሚሞላ መሆን አለበት ፣ ከዚያ ሰውነታችን ለቃጫ ከፍተኛ ፍላጎት አለው ፡፡ እነሱን ካላገኘን ታዲያ የሰውነታችን ንጥረ-ምግብ (ሜታቦሊዝም) ግራ ተጋብቷል እናም ይህ ወደ ክብደት መጨመር ሊያመራ ይችላል ፡፡
6. አመጋገብዎን ይለያሉ
በተናጥል መመገብ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም እሱ እንኳን ወደ በርካታ የጤና ችግሮች ማለትም እንደ የአመጋገብ ችግሮች ፣ ድካም ፣ አለርጂዎች ፣ ድብታ ፣ ደካማ ትኩረትን የመሳሰሉ ፡፡ ምናሌዎ ሚዛናዊ እና ጤናማ ብቻ ሳይሆን በጣም የተለያዩ ለማድረግ ይሞክሩ።
7. አትክልቶችን ይመገቡ
በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ከሆኑ እራስዎን ከአትክልቶች መከልከል አለብዎት ብሎ ማሰብ በጣም አይቀርም። በእርግጥ ይህ እንደዛ አይደለም እናም በቀን ቢያንስ አንድ ጊዜ አትክልትን ያስፈልግዎታል ፣ ስለሆነም ሰውነትዎ ሁሉንም አስፈላጊ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ያገኛል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በዋነኝነት ውሃ እና ፋይበር ስለሚይዙ እንደዚህ ዓይነቱን አስፈላጊ የኤሌክትሮላይት ሚዛን ለመጠበቅ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡
8. "ተፈጥሯዊ ጭማቂዎችን" አይጠጡ
ይህ አምራቾች ብዙውን ጊዜ እኛን የሚያታልሉን ንፁህ የግብይት ዘዴ ነው። በእውነቱ ፣ ጭማቂዎች “ተፈጥሯዊ” ሊሆኑ አይችሉም ፣ ምክንያቱም ቫይታሚኖች እና አልሚ ምግቦች በግምት ሊቆዩ አይችሉም ፣ ምክንያቱም መጠባበቂያዎች ሲጨመሩ መጠጡ ቃል በቃል ቁጥራችን ላይ መርዛማ ያደርገዋል ፡፡ እነዚህ ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች የሚባሉት የስኳር ወይም የደም ስኳር ከፍ የሚያደርጉ ጣፋጮች የተሞሉ መሆናቸው ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ለዚያም ነው በእውነቱ ተፈጥሯዊ እና ጠቃሚ ተብሎ ከሚጠራው አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ በቪታሚን ቦምብ እራስዎን እንዲጭኑ እንመክራለን ፡፡ የፍራፍሬ እና የአቮካዶ ጭማቂ እንዲመርጡ እንመክርዎታለን ፣ ምክንያቱም ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳሉ ፡፡
9. ትክክለኛዎቹን ስቦች ይብሉ
ይህ ሌላ ነው ቀላል ክብደት ለመቀነስ ጠቃሚ ልማድ ምክንያቱም ያለ ስብ ሰውነታችን በትክክል ሊሠራ አይችልም ፡፡
እና በተለይም በጤናዎ ላይ ችግሮች ካሉ በራስዎ አመጋገብ መጀመር እንደሌለብዎት ያስታውሱ። ለተለየ ጉዳይዎ በጣም ተገቢውን አመጋገብ የሚሰበስብ እና ጤንነትዎን ከግምት ውስጥ የሚያስገባዎትን ከዚህ በፊት ሁልግዜም የስነ-ምግብ ባለሙያን ማማከር አለብዎት።
የሚመከር:
ጥሩ የአመጋገብ ልምዶች
አመጋገብ ለእውነተኛ ደስታ እንዲሆን በትክክል እንዴት ማድረግ እንዳለብን መማር ያስፈልገናል - ለልጆችዎ ትክክለኛ የአመጋገብ ልምዶች ምን እንደሆኑ ያስተምሯቸው ፣ ጤናማ እንዲሆኑ እና ምግብን እንደ አስፈላጊ እና አስፈላጊ ነገር መቀበል እንዲችሉ በውስጣቸው የአመጋገብ ባህልን ይገንቡ ፣ ግን በጭራሽ በጣም አስፈላጊው ነገር ወይም እንደዚህ ያለ ነገር በነገራችን ላይ ፡ እያንዳንዱን ልምዶች ለእነሱ ያስረዱ - ምን ጥሩ እንደሆነ እና በትክክል እንዴት እንደሚረዳቸው ፡፡ እነዚህን ነገሮች ከልጅነታቸው ጀምሮ ካስተማሯቸው የመብላት ባህልን ይገነባሉ እንዲሁም ለህይወት በትክክል ይበሉ ፡፡ እናም በዚህ ረገድ እርስዎ እራስዎ በጥሩ ሁኔታ ላይ ይቀመጣሉ ፡፡ 1.
ክብደት ለመቀነስ አንዳንድ ውጤታማ ልምዶች
ቀጭኑ አኃዝ የውበት አመላካች ብቻ ሳይሆን ጥሩ ጤናም ነው ፡፡ የተትረፈረፈ ምግብ ብዛት ፣ ለሰዓታት የማይሠራ ሥራ ፣ ንጹህ አየር አለመኖር ወደ ክብደት መጨመር እና የተለያዩ በሽታዎች መታየት ያስከትላል ፡፡ ሐኪሞች በቀን ቢያንስ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመክራሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማእከልን መጎብኘት በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም ፣ ምክንያቱም ሥራ ለሚበዛባቸው ሰዎች በጣም ጥሩ አማራጭ አለ - በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ ልምዶች ፡፡ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ብዙ ጊዜ እና ገንዘብ ሳይኖር ምስሉን ለማቆየት ይረዳል ፣ ግን ጭንቀትን ለመቀነስ እና እሱን ለማስወገድም ይረዳል። ዋናው ነገር አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምድ የሌላቸው ጀማሪዎች ሰውነ
ክብደት ለመቀነስ የሚያስቸግሩ ምግቦች እና ልምዶች
ወደ ውጤታማ አመጋገብ ከሄዱ በፍጥነት እና በቀላሉ ክብደትዎን ያጣሉ ብለው ያስባሉ ፡፡ አዎ ፣ በግምታዊ መልኩ እንደዚህ ያለ ዕድል አለ ፣ ግን በጥያቄ ውስጥ ያለው አመጋገብ ካለቀ በኋላ ምን ይሆናል? እርስዎ እንደማያውቁት ካልሆነ በስተቀር ልክ እንደ ማግኔት ፣ ፓውኖቹ በፍጥነት ከእርስዎ ምስል ጋር በፍጥነት ይጣበቃሉ ክብደት ለመቀነስ የሚያስቸግሩ ምግቦች እና ልምዶች .
በርበርን - በስኳር በሽታ ላይ ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ተአምራዊ ማሟያ
በርቤሪን ተብሎ የሚጠራው ውህደት ከሚገኙ በጣም ውጤታማ የተፈጥሮ ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት እንዲሁም በሞለኪዩል ደረጃ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ቤርቤን የደም ስኳርን ይቀንሳል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የልብ ሥራን ያሻሽላል ፡፡ እንደ ፋርማሱቲካልስ ውጤታማ ሆኖ ከተገኙት ጥቂት ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ስለ በርቤሪን እና አጠቃላይ የጤና መዘዝ አጠቃላይ እይታ እናቀርብልዎታለን ፡፡ በርቤሪን ምንድን ነው?
ክብደት ለመቀነስ በሚወስዱት መንገድ ላይ ለእርስዎ ቀላል የሚያደርጉ ጠቃሚ ምክሮች
ብዙ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ከፍተኛ አካላዊ ጥረት ፣ የማይታመን ችሎታ እና ብቃት የሚጠይቅ እጅግ ውስብስብ ሂደት እንደሆነ ይገነዘባሉ። እና እነሱ በተወሰነ ደረጃ ትክክል ናቸው። ግን በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ አንዳንድ ቀላል ብልሃቶች አሉ ፡፡ እነዚህ ትናንሽ እርምጃዎች ፍላጎትዎን ያነቃቁ እና ወደ መጨረሻው ግብ የሚወስዱትን መንገድ ያመቻቹልዎታል - ክብደት መቀነስ .
