2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ወንጭፍ ለመቀነስ በጣም ከባድ የሆነ የሰው አካል ክፍል ነው ፣ ግን በሌላ በኩል ተጨማሪ ፓውንድ በጣም በፍጥነት ይገኛል ፡፡ የሚረብሹ ወንጭፎችን ማስወገድ ቀላል ስራ አይደለም ፣ ግን በጽናት እና በብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶቹ ከፍተኛ ሊሆኑ ይችላሉ። የሆድ መነፋትን ለመቋቋም በሚደረገው ትግል አመጋገብም በጣም አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ የሚባለውን ለመቀነስ የናሙና ምግብን ይመልከቱ ፡፡ የፍቅር መያዣዎች. የካርቦን መጠጦች እና የዳቦ ፍጆታን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳል።
የመጀመሪያ ቀን:
ለቁርስ 100 ግራም የዶሮ ስጋ እና የፓኬት የጨው ጣውላዎች ፡፡ ምሳ 150 ግራም የተቀቀለ ድንች እና ሰላጣ ያለ ዘይት ፣ የወይራ ፍሬ እና ትንሽ አይብ ይ containsል ፡፡ እራት 200 ግራም ፖም ወይም ወይን ብቻ ያካትታል ፡፡
ሁለተኛ ቀን
ቁርስ አነስተኛ ቅባት ያለው ሙስሊ ነው ፡፡ ምሳ - 150 ግራም የዶሮ ሥጋ እና 100 ግራም የተቀቀለ ድንች ፣ እና እራት 150 ግራም የተጠበሰ ዓሳ እና የተወሰኑ የተጋገረ ድንች ያካትታል ፡፡
ሦስተኛው ቀን
ቁርስ የሳልስታይን ፓኬት እና አነስተኛ ቅባት ያለው እርጎ ባልዲ ያቀፈ ነው ፡፡ ምሳ የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ የዶሮ ሥጋ ፣ ጎመን እና ካሮት ሰላጣ እና 50 ግራም አይብ ፡፡ እራት - የሙዝ ፣ ኪዊ ፣ ፖም እና መንደሪን የፍራፍሬ ሰላጣ።
አራተኛው ቀን
ለቁርስ ከኦቾሜል ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ፣ 150 ግራም የተጠበሰ ዓሳ እና የተቀቀለ ድንች ለምሳ ፡፡ ለእራት ለመብላት የዶሮ ሥጋ እና ቲማቲም እና ኪያር ሰላጣ መግዛት ይችላሉ ፡፡
አምስተኛው ቀን
የሁለት ሙዝ ቁርስ ፣ ምሳ እርጎ ከሙዝ እና ከሶሊንታይን ፓኬት ጋር ነው ፡፡ እራት - የዶሮ ስጋ ከድንች ጋር ፡፡
ለሚቀጥሉት ሁለት ቀናት ማረፍ ይችላሉ ፣ ግን በምንም ሁኔታ ጣፋጭ እና ከባድ ምግቦችን መያዝ የለብዎትም። ይህንን ምግብ ለአንድ ወር ያካሂዱ እና በኩሬዎቹ እና በሆድ አካባቢ ጥሩ ውጤት ያገኛሉ ፡፡
ከእነሱ ጋር ለመቋቋም በጣም ውጤታማ የሆነው የወንጭላሾችን ውስብስብ ቁጥጥር በጣም ውጤታማው መንገድ ነው ፡፡ አመጋገብ ብቻውን አይረዳም ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ አይሰራም ፡፡ አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጣምሩ እና ተስፋ አይቁረጡ ፣ ምክንያቱም አስቸጋሪ ቢሆንም ፣ የማይፈለገውን ችግር ለማስወገድ ግን የማይቻል አይደለም ፡፡
የሚመከር:
ከፖም ጋር ቀላል አመጋገብ በ 5 ቀናት ውስጥ 3 ኪ.ግ
ፖም በጣም ጠቃሚ እና ተመጣጣኝ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ ናቸው ፡፡ እነሱ መፈጨትን ያሻሽላሉ ፣ መጥፎ ኮሌስትሮልን ይቀንሳሉ ፣ ልብን ይንከባከባሉ ፣ የአፍ ውስጥ ምሰሶ ፣ ቆዳ ፡፡ ፖም በብዙ ምግቦች ውስጥ በንቃት ይገኛሉ ፣ እና አንዳንድ አመጋገቦች በጣም ጥብቅ ናቸው። ለምሳሌ ፣ ፖምን ብቻ እንዲበሉ የሚፈቅዱ ምግቦች አሉ ፣ ግን የረሃብ ስሜት በጣም ጠንካራ ስለሆነ በጣም አድካሚ ናቸው። ፖም እንዲሁ በፒተር ዲኑኖቭ የስንዴ አገዛዝ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ለማንጻት ጥሩ መንገድ ነው ፣ ግን ደግሞ ሁሉም ሰው የማይወስደው አካሄድ ነው ፡፡ በምትኩ ፣ ዛሬ በጣም ቀላል እና እኩል የሆነ ጠቃሚ ምግብ ከፖም ጋር እናቀርብልዎታለን ፣ ይህም በአምስት ቀናት ውስጥ 3 ኪሎ ግራም እንዲቀንሱ ያስችልዎታል ፡፡ በእሱ አማካኝነት እራስዎን በፖም ብቻ መወሰን ያስፈ
ቀላል አመጋገብ
ቀላል አመጋገቦች በጣም ውጤታማ እና ለመከተል አስቸጋሪ አይደሉም ፡፡ ለሳምንት ያህል ለሆነ ቀላል አመጋገብ ሁለት አማራጮች እዚህ አሉ እና ያለ ረሃብ ከ4-5 ፓውንድ እንዲያጡ ይረዳዎታል ፡፡ የመጀመሪያ አማራጭ-ብዙ መስፈርቶችን ልብ ይበሉ-የምርቶቹ ከፍተኛ የስብ ይዘት ከ 2% በላይ መሆን የለበትም ፣ ጨው መቀነስ ፣ ስኳርን መተው ፣ ብዙ የተቀቀለ ወይንም የተጣራ ውሃ ይጠጡ ፣ ከምሽቱ ሰባት ሰዓት በኋላ አይበሉ ፡፡ .
ክብደትን ለመቀነስ የ 7 ቀን አመጋገብ ቀላል
ቀድሞውኑ ፀደይ ስለሆነ ከክረምቱ ወራት በኋላ ትንሽ ማውረድ ያስፈልገናል ፡፡ ትንሽ ክብደት ለመቀነስ እና ሰውነትዎን ለማፅዳት ለሰባት ቀናት ምናሌ አንድ ሀሳብ እዚህ አለ ፡፡ የመጀመሪያ ቀን: ቁርስ-ሻይ እና ቡና ያለ ስኳር እና ፖም ምሳ: የተጠበሰ የዶሮ ዝንጅ ፣ አዲስ ሰላጣ እና 1 ሙሉ የተጠበሰ ዳቦ እራት-የተጠበሰ የዶሮ ዝንጅ + ትኩስ ሰላጣ (ያለ ዳቦ) ሁለተኛ ቀን ቁርስ-ሻይ እና ቡና ያለ ስኳር እና ፖም ምሳ:
ቀላል የሶስት ቀን ንፅህና አመጋገብ
የሶስት ቀን የማፅዳት አመጋገብ እቅዱን ለመቀጠል ከመወሰንዎ በፊት ለአራት ወይም ለአምስት ቀናት ያህል መደበኛ አመጋገብን ተከትሎ በአንድ ጊዜ በትክክል ለሦስት ቀናት መከተል ያለብዎት ጥብቅ ዕቅድ ነው ፡፡ የሶስት ቀን አመጋገብ በጥብቅ መከተል ያለበት በጣም የተለየ የአመጋገብ ዕቅድ ነው። ክፍሎች ልክ እንደ መመሪያው መብላት አለባቸው ፡፡ እንዲሁም ፣ በምግብ ወቅት ምንም እንኳን ባይራብም እንኳ ምግብ ማጣት የለብዎትም ፡፡ የሶስት ቀን የምግብ እቅድ ቀን 1 ቁርስ-ጥቁር ቡና ወይም ሻይ ከ 1 ኩባያ የጣፋጭ ጣዕም ፣ 1/2 የወይን ፍሬ ወይም ጭማቂ ፣ 1 የተጠበሰ ጥብስ ከ 1 የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ፡፡ ምሳ-1/2 ኩባያ ቱና ፣ 1 ቁራጭ ቶስት ፣ ጥቁር ቡና ወይም ሻይ ከ 1 ካፕስ ጣፋጭ ጋር እራት-30 ግራም ለስ
ቀላል እና ቀላል በቤት ውስጥ የተሰሩ ኬኮች
የዎልኔት ኬክ ከመሳም ዳቦዎች ጋር ለመስራት ቀላል እና ፈጣን ነው ፡፡ ግብዓቶች-400 ግራም የዱቄት ስኳር ፣ 250 ግራም ዋልኖት ፣ 6 እንቁላል ነጮች ፣ 100 ግራም ዱቄት ፣ 1 ቫኒላ ፣ 150 ግራም ስኳር ፣ 400 ግራም ቅቤ ፣ 1 እንቁላል ፣ 100 ሚሊ ሊትር ወተት ፣ 50 ግራም የኮኮዋ ዱቄት ፣ 50 ሚሊሊተር ዘይት። በደረቅ ፓን ውስጥ ለትንሽ ጊዜ ዋልኖቹን ይቅሉት እና ያፍጩ ፡፡ ዱቄቱ ተጣርቶ ይወጣል ፡፡ የእንቁላልን ነጮች እስከ በረዶ እስኪሆኑ ድረስ ይምቷቸው እና ትንሽ 200 ግራም የዱቄት ስኳር ይጨምሩ ፡፡ ዋልኖቹን ከቀረው ዱቄት ስኳር ፣ ዱቄት እና ግማሹን ከቫኒላ ጋር ይቀላቅሉ። የእንቁላልን ነጭዎችን በጥንቃቄ ይጨምሩ እና ሁሉንም ነገር በቀላል ይቀላቅሉ ፡፡ ዱቄቱን ለሁለት ይክፈሉት እና እስከ ሮዝ እስከ 150 ዲግሪ ድረስ ይ
