2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቀድሞውኑ ፀደይ ስለሆነ ከክረምቱ ወራት በኋላ ትንሽ ማውረድ ያስፈልገናል ፡፡ ትንሽ ክብደት ለመቀነስ እና ሰውነትዎን ለማፅዳት ለሰባት ቀናት ምናሌ አንድ ሀሳብ እዚህ አለ ፡፡
የመጀመሪያ ቀን:
ቁርስ-ሻይ እና ቡና ያለ ስኳር እና ፖም
ምሳ: የተጠበሰ የዶሮ ዝንጅ ፣ አዲስ ሰላጣ እና 1 ሙሉ የተጠበሰ ዳቦ
እራት-የተጠበሰ የዶሮ ዝንጅ + ትኩስ ሰላጣ (ያለ ዳቦ)
ሁለተኛ ቀን
ቁርስ-ሻይ እና ቡና ያለ ስኳር እና ፖም
ምሳ: - የተጋገረ ዓሳ ፣ ትኩስ ሰላጣ እና 1 ሙሉ የተጠበሰ ዳቦ
እራት-የተጠበሰ ዓሳ + ትኩስ ሰላጣ (ያለ ዳቦ)
ሦስተኛው ቀን
ቁርስ-ሻይ እና ቡና ያለ ስኳር እና ፖም
ምሳ ሩዝ ከአትክልቶች ፣ ከአዲስ ሰላጣ እና 1 ሙሉ የተጠበሰ ዳቦ ጋር
እራት-ሩዝ ከአትክልቶች ጋር + ትኩስ ሰላጣ
አራተኛው ቀን
ቁርስ-ሻይ እና ቡና ያለ ስኳር እና ፖም
ምሳ: ታራተር, ሶስት እንቁላል (ወደ ጣዕምዎ የተቀቀለ) ፣ ትኩስ ሰላጣ
እራት-ሁለት የተቀቀለ እንቁላሎች + ትኩስ ሰላጣ
አምስተኛው ቀን
ቁርስ-ሻይ እና ቡና ያለ ስኳር እና ፖም
ምሳ: የተጠበሰ ሥጋ ፣ የተጠበሰ አትክልትና አዲስ ሰላጣ
እራት-የተጠበሰ ሥጋ + ትኩስ ሰላጣ
ስድስተኛው ቀን
ቁርስ-ሻይ እና ቡና ያለ ስኳር እና ፖም
ምሳ: ፍራፍሬ በሆድ ላይ + ጥሬ ፍሬዎች
እራት-ትኩስ ሰላጣ
ሰባተኛው ቀን
ቁርስ-ሻይ እና ቡና ያለ ስኳር እና ፖም
ምሳ: ዶሮ (ወደ ጣዕምዎ የተቀቀለ) ፣ አዲስ ሰላጣ እና 1 ሙሉ የተጠበሰ ዳቦ
እራት-ዶሮ + ትኩስ ሰላጣ
በአመጋገብ ወቅት የበለጠ ውሃ (2-3 ሊት) መጠጣትዎን ያስታውሱ ፡፡
የሚመከር:
የዱር ሩዝ ልብን ጤናማ ያደርገዋል እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳናል
ምንም እንኳን ሩዝ የሚለው ቃል በስሙ የሚገኝ ቢሆንም የዱር ሩዝ ከባህላዊው የእስያ ሩዝ ጋር በጣም የተጠጋ አይደለም ፣ አነስተኛ ፣ ገንቢ ያልሆነ እና የተለየ ቀለም ያለው ፡፡ የዱር ሩዝ በእውነቱ አራት የተለያዩ የሣር ዓይነቶችን እንዲሁም ከእነሱ ሊሰበሰብ ስለሚችል ጠቃሚ እህል ይገልጻል ፣ ከእነዚህ ውስጥ ሦስቱ የሰሜን አሜሪካ እና አንድ የእስያ ተወላጅ ናቸው ፡፡ የዱር ሩዝ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት የጤና ጠቀሜታዎች መካከል የልብ ጤንነትን ለማሻሻል ፣ የእርጅና ምልክቶችን ለመቀነስ ፣ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ለመከላከል ፣ የስኳር በሽታን ለመከላከል ፣ የምግብ መፈጨትን ለማመቻቸት ፣ አጥንትን ለማጠናከር ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡ እኛ ሁሌም ቢሆን የልብ ጤናን ለማነቃቃት መንገዶችን የምንፈልግ ይ
መጠነኛ የቢራ ፍጆታ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል
በሚቀጥለው ጊዜ ከጓደኞችዎ ጋር ወደ ምግብ ቤት ሲወጡ ምን ማዘዝ እንዳለብዎ በጥንቃቄ ያስቡ ፡፡ እስካሁን ድረስ ‹ቢራ ሆድ› የሚባለውን ላለመፍጠር ብዙ ጊዜ ቢራ መጠጣት ካቆሙ ከእንግዲህ ስለሱ መጨነቅ አይችሉም ፡፡ ቢራ ሆድ ያለፈ ታሪክ ነው ምክንያቱም በአሜሪካኖች በተደረገ አንድ ጥናት መሠረት መጠነኛ የሆፕ መጠጥ መጠጣችን ክብደታችንን ለመቀነስ ይረዳናል ፡፡ በእርግጥ ፣ መያዣ አለ እና የቢራ ፍጆታ መጠነኛ መሆን አለበት በሚለው እውነታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ጥናቱ በሳምንት መካከለኛ እስከ ሶስት ብርጭቆ ተገኝቷል ፡፡ በጥናቱ መሠረት በየሳምንቱ ሁለት ወይም ሶስት ብርጭቆ ቢራ የሚጠጡ ሰዎች የቢራ አድናቂዎች ከሌላቸው ከሌላው በበለጠ ዝቅተኛ የሰውነት ሚዛን አላቸው ፡፡ በሌላ ጥናት መሠረት አንድ ቢራ ቢራ አንድ ኩባያ ቡና ከመጠጣትዎ የበለ
ሻይ ጥማትን የሚያረካ እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል
በሞቃታማ የአየር ጠባይ ውስጥ ጥማትን ለማርካት ምርጡ መጠጥ ሻይ ነው ፡፡ ግን ጥቁር ሻይ አይደለም ፣ ግን አረንጓዴ ፡፡ ክብደትዎን ለመቀነስ እና እብጠትን ለማስወገድ የሚረዱ ብዙ የተለያዩ የእፅዋት ሻይዎች አሉ ፡፡ አድካሚ እና ረዘም ያለ አመጋገቦችን ከመከተልዎ ይልቅ በሰውነት ላይ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሰራሉ ፡፡ ስለዚህ ዕለታዊ ክፍልዎ 1/3 አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ማካተት አለበት ፡፡ ስጋ ወይም ዓሳ በቀን ከ 150-200 ግራም እና ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ በቂ ነው ፡፡ አነስተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎች መመገብ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም በዕለት ተዕለት ምናሌ ውስጥ የአትክልት ዘይት ማካተት አለብዎት ፣ ግን በትንሽ መጠን ፡፡ ስኳርን ሙሉ በሙሉ መተው ወይም የተለመዱትን መጠን መቀነስ ይችላሉ ፡
የክረምቱ አመጋገብ በቋሚነት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል
የሚፈቀድበትን ጊዜ በመግለጽ ከእረፍት ፣ ከባህር ፣ ከፀሐይ እና እጅግ በጣም አሪፍ የዋና ልብስ ጋር የምንገናኝበት የበጋ ወቅት ነው ፡፡ በተለይ ለሴቶች ፍጹም መስሎ መታየቱ ፣ ጥሩ ቅርፅ እንዲኖራቸው እና በባህር ዳርቻው ላይ እንደ ንግስት መስሎ መታየቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ማለት ሁሉም ሴት ክብደቷን ለመቀነስ የምትተማመንባቸው አመጋገቦች እና የተለያዩ አመጋገቦች ወቅት ነው ፡፡ ምንም ብንል የክረምቱ ወራት ለክብደት መቀነስ በጣም አመቺ ናቸው ፣ ምክንያቱም ከኃይለኛው ሙቀት በተጨማሪ አየሩ ለመራመድ ፣ ለስፖርቶች ፣ ቀለል ያለ እና ጤናማ ምግብ የመመገብ ፍላጎቱ የበለጠ ነው ፡፡ እነዚህ ምክንያቶች ቅርፁን በቀላሉ ለማግኘት ያደርጉታል ፡፡ ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ማለትም ጾም ፣ ጥሩ ቅርፅ በጣም በቀላል እና ሚዛናዊ በሆነ መንገድ ተገኝቷል
ክብደትን ለመቀነስ ፣ በቀን ውስጥ በፍጥነት ይጾሙ
ከመጠን በላይ ክብደት ችግር ነው ፡፡ ውበት ብቻ ሳይሆን ጤናማም ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቋቋም በጣም የታወቀው መንገድ አመጋገቦች ናቸው ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ ውጤታማ የሆኑት ዝቅተኛ የካሎሪ ንጥረ-ምግብ ያላቸው ናቸው ፡፡ የእነሱ ችግር እነሱ ለመከተል አስቸጋሪ ስለሆኑ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ ቀላሉ መንገድ አለ? አዎ እነሱ ናቸው የተራቡ ምግቦች . ብዙ ጊዜ በመደጋገም በጾም እና በተለመደው ምግብ መካከል ይለዋወጣሉ። ተሳታፊዎች ከ 3 ኪሎግራም በላይ ስለጠፉ የዚህ ዘዴ ጠቀሜታ በሙከራ ተፈትኗል ፡፡ በተለመደው የመመገቢያ ቀናት ውስጥ የምግብ አቅርቦታቸውን በሦስተኛ ደረጃ ባሳደጉ ሰዎች እንኳን ክብደት መቀነስ ተገኝቷል ፡፡ ምንም እንኳን ከመጠን በላይ ቢበሉም በሌሎች ቀናት በረሃብ ምክንያት ያነሱ ካሎሪዎችን ይመገቡ ነበ
