2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ፍራፍሬዎች ለጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ናቸው ፡፡ ከፍተኛ የፍራፍሬ አመጋገቦች ከሁሉም ዓይነቶች የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ እንዲያውም የብዙ በሽታዎችን ተጋላጭነት እንኳን ይቀንሰዋል ፡፡
ሆኖም አንዳንድ ሰዎች ፍላጎት አላቸው የፍራፍሬውን የስኳር ይዘት እና ከመጠን በላይ መብላት ጎጂ እንደሆነ ይጨነቁ።
ፍሬው ለጤና ፣ ለአልሚ ምግቦች በጣም ጠቃሚ ነው
ፍራፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቪታሚኖች እና ማዕድናት አሏቸው ፡፡ እነዚህ ቫይታሚን ሲ ፣ ፖታሲየም እና ፎሊክ አሲድ ያሉ ሲሆን ከእነዚህ ውስጥ ብዙ ሰዎች በቂ የማያገኙ ናቸው ፡፡ ፍሬው ከፍተኛ የሆነ የፋይበር ይዘትም አለው ፣ ይህም ለጤና እጅግ ጠቃሚ ነው ፡፡ ረዘም ያለ የፋይበር መጠን ኮሌስትሮልን ሊቀንስ እና የሰውነትዎን ክብደት ሊቀንስ ይችላል ፡፡
ተጨማሪ ነገር ፍሬዎቹ በሰውነት ውስጥ ነፃ አክራሪዎችን ለመዋጋት በሚረዱ ፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ተጭነዋል ፡፡ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ እርጅናን ሊያዘገይ እና የሌሎች በሽታዎችን ተጋላጭነት በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንስ ይችላል ፡፡
ፍራፍሬዎች ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ
ፍራፍሬዎች ይዘዋል ብዛት ያላቸው ንጥረ ነገሮች እና በተመሳሳይ ጊዜ አነስተኛ መጠን ያለው ካሎሪ። ይህ ሌላ ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ለሚፈልጉ በጣም ተስማሚ ያደርጋቸዋል ፡፡
ትችላለህ ፍሬ መብላት እርካታ እስኪሰማዎት ድረስ እና ብዙ ካሎሪዎችን አያከማቹም ፡፡ እንደ ብርቱካን እና ወይን ፍሬ ያሉ ፖም እና የሎሚ ፍራፍሬዎች እንደ ረሃብ ሲሰማዎት ይመከራል ፡፡ እነሱን ከወሰዱ በኋላ የስብ ክምችት ስጋት ሳይኖርዎ ሙሉነት ይሰማዎታል ፡፡
ፍራፍሬዎች ለተለያዩ በሽታዎች ተጋላጭነትን ይቀንሳሉ
በዓለም ዙሪያ ያሉ አንዳንድ ጥናቶች ያንን አግኝተዋል መደበኛ የፍራፍሬ መጠን ለልብ ህመም ተጋላጭነትን በ 7% ይቀንሳል ፡፡ ደግሞም የፍራፍሬ ፍጆታ እንደ ወይን ፣ ፖም እና ሰማያዊ እንጆሪ ዓይነት 2 ዓይነት የስኳር በሽታን ከመከላከል ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡
ኤክስፐርቶች በሽንት ውስጥ ሲትሬት የሚጨምሩትን የሎሚ ፍራፍሬዎችን ይመክራሉ ፡፡ ይህ የኩላሊት ጠጠር አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡
ፍራፍሬዎች ለስኳር ህመምተኞች ጠቃሚ ናቸው?
የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የሚሰጠው ምክር በቀን ቢያንስ 2 ጊዜ ፍራፍሬዎችን መመገብ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሰዎች በስኳር ይዘት ምክንያት ብዙ ፍሬ ስለመብላት ይጨነቃሉ። ይሁን እንጂ ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ስኳር ሙሉ ፍሬ በሚበላበት ጊዜ በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ላይ በጣም አነስተኛ ውጤት አለው ፡፡ እንዲሁም በፅንሱ ውስጥ ያለው ፋይበር ኢንሱሊን የመቋቋም አቅምን ሊቀንስ እና ከአይነት 2 የስኳር በሽታ ሊከላከልልዎ ይችላል ፡፡
ፍራፍሬዎች በዝቅተኛ የካርቦን አመጋገቦች ውስጥ
አንድ መካከለኛ ፍሬ ከ 15 እስከ 30 ግራም ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፡፡ መውሰድ ያለብዎት መጠን በየቀኑ ምን ያህል ግራም ካርቦሃይድሬት እንደሚበሉ ሙሉ በሙሉ ይወሰናል ፡፡
የ ‹ኬቲጂን› አመጋገብን ፣ በየቀኑ ከ 50 ግራም በታች የካርቦሃይድሬትን መመገብ ከተከተሉ በእርግጥ ብዙ ፍሬዎችን ማካተት አይችሉም ፡፡ ሆኖም ይህ በተቃራኒው የዚህ ዓይነቱን ምግብ ጤናማ አያደርገውም ፡፡ ከእንደዚህ አይነት አመጋገብ በኋላ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ እና አንዳንድ በሽታዎችን መፈወስ ይችላሉ ፡፡
ብላክቤሪ ፣ ራትፕሬቤሪ ፣ ብሉቤሪ እና እንጆሪ በጣም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ፍሬዎች ናቸው ፡፡ ከጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦች ይልቅ በማንኛውም ጊዜ ሊወስዷቸው ይችላሉ ፡፡
ከሚያስፈልገው በላይ ብዙ ፍራፍሬዎችን መመገብ ይቻላል?
ፍራፍሬ በሚመገቡበት ጊዜ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከባድ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ፍሬዎቹ በውኃ እና በቃጫ በጣም ከፍተኛ ስለሆኑ በጣም እንዲሞሉ ያደርጋቸዋል ፡፡ ከአንድ ቁራጭ በኋላ እንኳን እንኳን ሙሉ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በማንኛውም መጠን ፍሬ መብላት ይችላሉ ፡፡ ሆኖም በጣም ጥሩው አማራጭ የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ አካል ከሆኑ ነው ፡፡
በቀን ትክክለኛ የፍራፍሬ መጠን ምንድነው?
አጠቃላይ ምክሮች ለ የፍራፍሬ መመገብ እና አትክልቶች በቀን ቢያንስ 400 ግራም ወይም አምስት ጊዜ የ 80 ግራም ናቸው ፡፡ይህ የሆነበት ምክንያት የተቋቋመው መጠን በዝቅተኛ የሞት አደጋ እና እንደ ስትሮክ እና ካንሰር ካሉ በሽታዎች ጋር የተቆራኘ በመሆኑ ነው ፡፡
የሚመከር:
ምግቦች በወቅቱ - ምን መመገብ አለብዎት እና መቼ?
በጣም የሚያስደስት ነገር - ባለሙያዎች በቀን ውስጥ በተለያዩ ጊዜያት ምን ዓይነት ምግቦችን መመገብ እንዳለብን ወስነዋል ፡፡ እንደ ሜታቦሊዝም ፍጥነት እና ምግብን በሰውነት መመጠጥ ፣ የኃይል አቅርቦት ፣ እንቅልፍ ፣ ወዘተ የመሳሰሉት ነገሮች ከግምት ውስጥ ይገባሉ ፡፡ ምን ትልቅ እንደ ሆነ በጭራሽ ገምተዋል ትክክለኛው ምግብ ተጽዕኖ አለው በቀኑ የተለያዩ ክፍሎች ውስጥ ይበላል ፡፡ ለውጡ ልክ እንደሞከሩ ይሰማዎታል
ፔፐር ለምን አዘውትሮ መመገብ አለብዎት?
በመንደሮች ውስጥ በተለምዶ በርበሬ ብቻ ተብሎ የሚጠራው የበርበሬ ወቅት ሲመጣ ሁላችንም ደስ ይለናል ፡፡ በየትኛው የቡልጋሪያ ክፍል እንደሚገዙ ወይም እንዲያውም በተሻለ ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ በጣም ጥሩው በርበሬ በበጋ እና በመኸር ወቅት ይገኛል - እርስዎ እራስዎ ያድጋሉ ፡፡ ግን በጣም ጣፋጭ ከመሆናቸው በተጨማሪ ቃሪያም በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በሚቀጥሉት መስመሮች ውስጥ እንገልፃለን ለምን ፔፐር አዘውትሮ መመገብ አለብዎት .
በየቀኑ ምን ያህል ፕሮቲን መብላት አለብዎት?
እንደ ፕሮቲን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ጥቂት ናቸው ፡፡ በቂ ካልወሰዱ ፣ የጎደሉ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እናም ይህ በጤንነትዎ እና ክብደትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ሆኖም ፣ ስለዚህ ጉዳይ በጣም የተለያዩ አስተያየቶች አሉ ምን ያህል ፕሮቲን መብላት አለብዎት በቀን. አብዛኛዎቹ መደበኛ የአመጋገብ ድርጅቶች በመጠኑ መጠነኛ እንዲሆኑ ይመክራሉ ፕሮቲን መውሰድ . ዲአርአይ (የምግብ ማጣቀሻ ቅበላ) በአንድ ኪሎግራም ክብደት 0.
በየቀኑ ምን ያህል ፕሮቲን መመገብ አለብን
ፕሮቲን ንጉስ ነው - ዶ / ር ስፔንሰር ናዶልስኪ ፡፡ እንደ ፕሮቲን ያህል ጥቂት ንጥረ ነገሮች ያስፈልጋሉ ፡፡ በዕለት ተዕለት ምናሌዎ ውስጥ በቂ ካልወሰዱ የጤናዎ እና የሰውነትዎ ሁኔታ እየተባባሰ ይሄዳል ፡፡ አስተያየቶች በዚህ ላይ በየቀኑ ምን ያህል ፕሮቲን መመገብ አለብን ፣ እርስ በእርሱ የሚቃረኑ ናቸው ፡፡ አብዛኛዎቹ ኦፊሴላዊ የአመጋገብ ድርጅቶች መጠነኛ የሆነ የፕሮቲን መጠን በቂ እንደሆነ ይመክራሉ ፡፡ በእነሱ መሠረት ዲአርአይ (የምግብ ማጣቀሻ ኢንትአክቲቭ) 0.
አንድ ኪሎ የበሬ ሥጋ ለመግዛት ምን ያህል መሥራት አለብዎት
በገበያው ውስጥ በጣም ውድ የሆነው ስጋ የበሬ ነው ፣ እናም አነስተኛ ደመወዝ ላለው ቡልጋሪያኛ አንድ ኪሎ ለመሸጥ 5.50 የሥራ ሰዓት መሥራት አለበት ፣ ለ 2017 የሥጋ ዋጋ ማውጫ መሠረት ፡፡ በዓለም ኢንዴክስ መሠረት በጣም ውድ የሆነው የበሬ ሥጋ በኪሎግራም በኪሎ ግራም 49.68 ዶላር በአንድ ኪሎግራም ነው ፡፡ ሆኖም ስዊዘርላንድ ለዝቅተኛ ደመወዝ አነስተኛ ችሎታ ላላቸው ሠራተኞች እንኳን ለጠረጴዛቸው ለመግዛት በቀን ለ 3.
