2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ስለ እርጎ ጥቅሞች አንድ ዓረፍተ ነገር ማምጣት ካለብን ፣ ስለ ፖም ቀድሞውኑ የተፈጠረውን እንደገና መተርጎም እንችላለን እና ያነባል ፡፡ እርጎ አንድ ቀን ፣ ሐኪሙን ከእኔ ይርቃል ፡፡
ይህ ሀሳብ ለእርጎ በጣም ተገቢ ነው ፡፡ የእሱ ጥቅሞች በቪታሚኖች K1 እና K2 ይዘት ምክንያት ናቸው; የፕሮቲዮቲክስ; ጥቃቅን ንጥረነገሮች ፣ ከእነዚህም መካከል ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ፖታሲየም ናቸው ፡፡ ከፋይበር ጋር ለጤናማ አመጋገብ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ የተለያዩ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እርጎ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የሳንባ ካንሰር የመያዝ አደጋን እንደሚቀንስ ነው ፡፡
እርጎ ጠቃሚ ነው ለጨጓራቂ ትራንስፖርት ሥራ ፡፡ ወደ የደም ዝውውር ስርዓት በሚወስዱበት ጊዜ ለመርዛማዎች እንቅፋት ሆኖ የሚሠራ አንጀት በአንጀት ውስጥ ይሠራል ፡፡ የምግብ መፍጨት ሂደቶችን ለማሻሻል እና ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ ቀላሉ መንገድ ነው የዩጎት ዕለታዊ ፍጆታ. የዩጎት ረቂቅ ተሕዋስያን ላይ ያለው ጠቃሚ ውጤት በሽታ የመከላከል ስርዓትንም ይነካል ፣ ቃና እና ውጥረትን ይቀንሰዋል ፡፡
እርጎው ለብዙ በሽታዎች መከላከያ ከሆኑት እጅግ በጣም ጥሩ ምግቦች መካከል ይመደባል ፡፡ ከነሱ መካከል አጥንት እና መገጣጠሚያዎች በመጀመሪያ ደረጃ የተቀመጡ ናቸው ፣ ስለሆነም ኦስትዮፖሮሲስትን ለመከላከል ማረጥ በሚጀምርበት ጊዜ ተስማሚ ነው ፡፡ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የፅንሱ አፅም ስርዓት እንዲቀርፅ ለማገዝ ጥሩ ምርጫ ነው ፡፡
እርጎ ሰውነትን በአዮዲን ይሰጣል እንዲሁም የታይሮይድ ዕጢን ሥራ ይደግፋል ፡፡ በዚህ የወተት ተዋጽኦ አማካይነት ለሰውነት ከሚያስፈልገው በየቀኑ ከሚያስፈልገው የአዮዲን መጠን አንድ ሦስተኛ ሊደርስ ይችላል ፡፡
ወተት ላክቶፕሪፕፕታይድን ይ containsል - የደም ግፊትን የሚቀንስ እና ከስትሮክ የሚከላከል ፕሮቲን መሰል ንጥረ ነገር አለው ፡፡
የትኛው ዓይነት እርጎ እና በምን መጠን ይመከራል?
በተለይም ክብደት ከመጨመር ጋር ሲነፃፀር የበለጠ ጠቃሚ ሆኖ የቀረበው ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ በክብደት ላይ ተጽዕኖ አያሳርፍም ፡፡ ይህ የተቋቋመው በስፔን የስነ-ምግብ ተመራማሪዎች መጠነ ሰፊ ጥናት ከተደረገ በኋላ ነው ፡፡
ጠቃሚ ባህሪዎች በአመጋገብ ውስጥ ወተት ሳይሆን በአጠቃላይ ወተት ውስጥ ተፈጥሮአዊ ናቸው ፡፡ ሁለት ላቲክ አሲድ ባክቴሪያዎች በመፍላት ሂደት ውስጥ እንደሚሳተፉ ይታወቃል - ላቶባኪለስ ቡልጋሪከስ እና ስትሬፕቶኮከስ ቴርሞፊለስ ፣ ግን እነሱ በሕይወት ይኖሩና ጠቃሚ የሆኑት በሲምቢዮሲስ ውስጥ ሲሆኑ ብቻ ነው ፡፡ በእነሱ ተጽዕኖ መሠረት የወተት ስኳርም ሆነ በወተት ውስጥ ያለው ፕሮቲን እና ቅባት ጣዕሙን እና ጥሩ መዓዛ ያላቸው ባሕርያትን ይፈጥራሉ ፡፡
በመፍላት ሂደት ውስጥ የተገኙት ሜታቦላይቶች የጤና ውጤቶች አሏቸው ፡፡ እርጎ ተፈጥሯዊ መድኃኒት ነው በምግብ መመረዝ ላይ የፀረ-ሙቀት መጠን እርምጃ አለው እንዲሁም ሰውነትን ያሰማል ፣ ነገር ግን አንዳንድ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ሳይወጡ ሲቀሩ ፡፡ በአመጋገብ ወተት ውስጥ በስኳር ይተካሉ ፡፡
ባለሞያዎቹ እንደሚሉት የ 300 ግራም የወተት መጠን በሁለት መጠን ተከፍሎ ለዕለቱ ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ጥቅሞችን ሁሉ ይሰጣል ፡፡ የበለጠ ጣፋጭ እና ጤናማ ለማድረግ ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ማስጌጥ እና ከሜዲትራንያን ምግብ ጋር መቀላቀል ጥሩ ነው።
የሚመከር:
በየቀኑ ስንት ካሎሪዎችን መመገብ አለብን
እያንዳንዳችን ልንጠቀምባቸው የሚገቡ ካሎሪዎች ብዛት በክብደት ፣ ዕድሜ ፣ ቁመት ፣ ጾታ ፣ አካላዊ እና አእምሯዊ እንቅስቃሴ እንዲሁም ክብደት ለመጨመር ወይም ለመቀነስ እየሞከሩ ነው። ይህ ሁሉ ቢሆንም ሁሉም ሰው በአመጋገቡ ውስጥ የሚወስዱትን እና በየቀኑ የሚወስዱትን የካሎሪ ሚዛን ይፈልጋል ፡፡ እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ በየቀኑ ሊያቀርቡት የሚፈልጉት ካሎሪ እንደሚከተለው ናቸው- በየቀኑ ከ 30 ደቂቃ ወይም ከዚያ በታች በሆነ የአካል እንቅስቃሴ ከ2000 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች 1000 ኪሎ ካሎሪ ከ400 አመት እድሜ ያላቸው ልጆች ከ 1200-1400 ካሎሪ ሴት ልጆች ከ9-13 ዓመት ዕድሜ ያላቸው 1600 ኪሎ ካሎሪዎች ወንዶች ከ9-13 ዓመት ዕድሜ ያላቸው 1800 ኪሎ ካሎሪዎች ሴት ልጆች ዕድሜያቸው ከ14-18 ዓመት የሆኑ 1800 ኪ
በየቀኑ ምን ያህል ፕሮቲን መመገብ አለብን
ፕሮቲን ንጉስ ነው - ዶ / ር ስፔንሰር ናዶልስኪ ፡፡ እንደ ፕሮቲን ያህል ጥቂት ንጥረ ነገሮች ያስፈልጋሉ ፡፡ በዕለት ተዕለት ምናሌዎ ውስጥ በቂ ካልወሰዱ የጤናዎ እና የሰውነትዎ ሁኔታ እየተባባሰ ይሄዳል ፡፡ አስተያየቶች በዚህ ላይ በየቀኑ ምን ያህል ፕሮቲን መመገብ አለብን ፣ እርስ በእርሱ የሚቃረኑ ናቸው ፡፡ አብዛኛዎቹ ኦፊሴላዊ የአመጋገብ ድርጅቶች መጠነኛ የሆነ የፕሮቲን መጠን በቂ እንደሆነ ይመክራሉ ፡፡ በእነሱ መሠረት ዲአርአይ (የምግብ ማጣቀሻ ኢንትአክቲቭ) 0.
በበጋ ወቅት ለምን ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን ከፖታስየም ጋር መመገብ አለብን
በበጋው ሙቀት ሁላችንም ምግብ ለመሙላት የምግብ ፍላጎት የለንም ፣ ምክንያቱም ውጭ ሞቃታማ ስለሆነ እና ቀለል ያለ ነገር እንበላለን። ሆኖም ግን ፣ ማካተት ያለበት ጤናማ አመጋገብ አስፈላጊነት ችላ ማለት የለብዎትም ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች . ልዩ ልዩ ነው ምናሌ በበጋው ወራት በክረምቱ ወቅት የፍራፍሬ ብዛት ያን ያህል የማይበቅል በመሆኑ ለራስዎ ከፍ ያለ ግምት መስጠቱ መሠረታዊ ሚና ይጫወታል ፡፡ ኒና ዛይሴቫ ሁሉንም የግብርና ምርቶች ጥራት ለመቆጣጠር በሞስኮ የስቴት ኢንስፔክተር ሀላፊ ናት ፡፡ እሷ ትመክራለች በበጋ ወቅት በበጋ ወቅት ብዙ አተር እና ሙዝ እንበላለን መሆን በጣም ቀላል እንደሚሆን በሰውነት ውስጥ የፖታስየም መጠንን መደበኛ ያደርገዋል .
ለምን ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ከአንትኪያንን ጋር መመገብ አለብን?
አንቶኪያኒንስ ልዩ የእፅዋት ቀለሞች ናቸው ፡፡ የአንዳንድ ዕፅዋት ማራኪ ቀለም በእነሱ ምክንያት ነው ፡፡ ለቀይ ፣ ለሰማያዊ እና ለሐምራዊ ጥላዎች ቀለም እንዲሁም ከእነሱ ለሚመጡ ሁሉም ውህዶች ተጠያቂ ናቸው ፡፡ እነሱ የፍላቮኖይዶች ናቸው ፣ ግን ከእነሱ በተቃራኒ ጥሩ መዓዛ የላቸውም ፡፡ እነሱ በመላው እፅዋቱ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ እነሱ የመፈወስ እና የመከላከያ ባሕርያት ያላቸው የፀረ-ሙቀት አማቂ ዓይነቶች ናቸው ፡፡ ለሰዎች የአንቶኪያንያን ጠቃሚ ባህሪዎች መቶዎች ናቸው ፡፡ ፀረ-ብግነት ባሕርያት አሏቸው ፡፡ በተጨማሪም በዲ ኤን ኤ ሄሊክስ መዋቅር ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ይረዱታል ፡፡ ከብዙ ካንሰር የመከላከል ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ተጨማሪ - ለተሻለ ራዕይ እገዛ;
በፒተር ዲኑኖቭ መሠረት በሳምንቱ በየቀኑ ምን መመገብ አለብን?
በአሁኑ ጊዜ ብዙ ሰዎች ወደዚህ የአኗኗር ዘይቤ ለመቀየር በማሰብ ትኩረታቸውን ወደ ጤናማ መብላት አዙረዋል እናም የበለጠ ለእሱ ፍላጎት አላቸው ፡፡ የምንበላውን ስናውቅ በጣም ጥሩ ነው እናም ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ያደርገናል ፣ በኃይል የተሞላ እና ከሁሉም በላይ ጤና ነው ፡፡ ሰውነት በጣም ስሜታዊ ነው እና ጎጂ ምርቶች በሚከማቹበት ጊዜ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፣ በውስጡም ዱካዎችን ይተዋል ፡፡ አስተማሪው ፒተር ዲኑኖቭ ጤናማ ከሆኑት ሰባኪዎች መካከል አንዱ ነው እናም የእርሱን ምክሮች በመከተል አንድ ሰው ከራሱ እና ከሰውነቱ ጋር የሚስማማ ሚዛናዊነት ይሰማዋል ፡፡ ፒተር ዲኑኖቭ ጠቃሚዎቹን ምግቦች ከማሳየታችን በተጨማሪ የሚፈልጉትን በማካፈል ለእኛ የበለጠ ቀላል ያደርግልናል በሳምንቱ በማንኛውም ቀን ለመብላት .
