2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የቀኑ ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ መሆኑን በመድገም አይደክመንም ፣ ምክንያቱም እንደዚህ ስለሆነ። በትክክለኛው የተመረጠ ቁርስ ቀኑን ሙሉ እንድንሞላ የሚያደርገን ምግብ ነው ፡፡ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ብዙዎቻችን ቀናታችንን በጣፋጭ ገንፎ ጀምረናል ነገር ግን ቀስ በቀስ ይህ ጤናማ ቁርስ በሳንድዊች ፣ በልዩ ልዩ የሙዝ ዓይነቶቹ እና በሌለው ተተክቷል ፡፡
እውነታው ይህ ነው ገንፎዎች ለቁርስ ጥሩ አማራጭ ናቸው, ለወጣት እና ለአዋቂ ልጆች ተስማሚ.
እዚህ ሦስቱ ናቸው ለቁርስ ምርጥ ገንፎ የመላ ቤተሰቡን ጤንነት ከሚንከባከቡ ጋር
ኦትሜል
ከነዚህ መካከል ክርክር የሌለበት መሪ ገንፎ ለቁርስ በየሳምንቱ በየቀኑ በጠረጴዛዎ ላይ ሊገኝ የሚችል ኦትሜል ነው ፡፡ ለመዘጋጀት በጣም ቀላል ከመሆኑ ባሻገር በቤት ውስጥ ካለው ለሁሉም ሰው ጣዕም ጋር እንዲጣጣም ያስችለዋል ፡፡
አጃውን ለዝግጅትነት መቀቀል እና እያንዳንዱ የቤተሰብ አባል እንደወደደው እንዲያጌጠው ማድረግ በቂ ነው - በፍራፍሬ ፣ በክሬም ፣ በወተት ፣ በቺያ ፣ በለውዝ ወይም በሚወደው ፡፡
ኦትሜል በፋይበር በጣም የበለፀገ ነው ፣ ይህም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ዘዴ ነው። በተጨማሪም ፣ እሱ በሚያስቀና ዝቅተኛ የስብ ይዘት እንዲሁም በመባል የሚታወቅ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን መጠንን ስለሚቆጣጠሩ ረዘም ላለ ጊዜ እንድንሞላ የሚያደርጉን ቀርፋፋ ስኳሮች ፡፡
ኦትሜል ቁርስዎን በተቻለ መጠን ጠቃሚ ለማድረግ በጭራሽ ተጨማሪ ስኳር አይጨምሩበት ፡፡
የባክዌት ገንፎ
በታዋቂነት እያደጉ ካሉ ምርቶች ውስጥ አንዱ ባክዋሃት ነው ፡፡ ቀደም ባሉት ጊዜያት ብዙውን ጊዜ በቤተሰብ ውስጥ የእህል ሰብሎች የተሳሳቱ ነበሩ ፣ ይህም በግሉተን አለመቻቻል የሚሰቃዩ ሰዎችን ለማስወገድ አስችሏል ፡፡
እውነታው ቢክዋት የዶክ ቤተሰብ ነው ፣ ምንም ግሉቲን የለውም ፣ ግን በሌላ በኩል በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ፣ በፋይበር እና በማዕድናት እጅግ የበለፀገ ነው ፡፡
ባክሃውት ከሜርኩሪ እጅግ በጣም ብዙ ፕሮቲን እንደያዘ እና ከእሱ በተለየ በሊሲን የበለፀገ መሆኑ ትንሽ የታወቀ እውነታ ነው ፡፡
ጭንቀትን ለመቀነስ ፣ ድብርት ለማከም እና አንዳንድ የፍርሃት ጥቃቶችን ለመግለጽ እንዲረዱ ቀንዎን በ buckwheat ገንፎ እንዲጀምሩ እንመክራለን።
ከወተት ጋር በማጣመር አንጎልን ማለዳ ማለዳዎን ያድሳሉ ፣ የግሉታቶኒን መጠን ይጨምራሉ - ለአንጎል ጤንነት እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆነ ኢንዛይም ፣ የአንጎል ሕብረ ሕዋሳትን ከተለያዩ ተፈጭቶ መርዛማዎች ይከላከላል ፡፡
የሾላ ገንፎ
ፎቶ: ኢሊያና ፓርቫኖቫ
የክልላችን ዓይነተኛ ከሆኑ ባህላዊ እህል ውስጥ ወፍጮ ይገኛል ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ወፍጮን እንደ ወፎች ፣ በቀቀኖች ካሉ የቤት እንስሳት ምግብ ጋር ያዛምዳሉ ፣ እውነታው ግን ይህ የእህል እህል ያለፈውን ጊዜ የሚዳስስ እጅግ የበለፀገ ታሪክ አለው ፡፡
ወፍጮ በአፍሪካ እና በሰሜን እስያ ለሚኖሩ ሰዎች ዋና ምግብ ነበር ተብሎ ይታመናል ፡፡ ዛሬም ቢሆን ከዓለም ህዝብ ወደ አንድ ሦስተኛ ገደማ የሚሆኑ ወፍጮዎችን በአንድም ይሁን በሌላ መንገድ ይመገባል ፡፡
ለቁርስ የሾላ ገንፎን ለመምረጥ ሌላኛው ምክንያት ከግሉተን ነፃ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የተወሰነው ክፍል እንኳን ሰውነትዎን በሲሊኮን ፣ ማግኒዥየም ፣ መዳብ እና ሌሎችንም ጠንካራ መጠን ይሰጥዎታል ፡፡
የተቀቀለ ወፍጮ ከሌሎች ከሌሎች እህልች የሚለየው ለስላሳ ሸካራነት አለው ፣ እሱ ከሚታወቀው የለውዝ ጣዕም ጋር የተደባለቀ ድንች ይመስላል። የተጣራ ቀኖችን ፣ ቀረፋን ፣ ካርማሞምን ወይም ብርቱካናማ ጭማቂን በእሱ ላይ ማከል ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡
የሚመከር:
በዓለም ላይ ካሉ ምርጥ የምግብ ሰሪዎች ምርጥ 10
በዓለም ላይ ያሉት አስሩ ምርጥ ምግብ ሰሪዎች የሕይወታቸውን ህልም እውን ለማድረግ ብቻ ሳይሆን - የሚወዱትን ለማድረግ ማስተዳደር ብቻ ሳይሆን ከሚወዱት ሥራ በሚሊዮን የሚቆጠር ዶላር ያገኛሉ ፡፡ ቀድሞ ይመጣል ራሄል ሬይ . እሷ በዓለም ላይ ካሉ ምርጥ ምግብ ሰሪዎች መካከል አንዷ ስትሆን የቴሌቪዥን ተመልካቾችን ለዓመታት ከዓለም ምግብ ጋር ስታስተዋውቅ ቆይታለች ፡፡ ራሔል በዓመት 18 ሚሊዮን ዶላር ታገኛለች ፡፡ ኦስትሪያውዊ ቮልፍጋንግ ፓክ በዓመት 16 ሚሊዮን ዶላር የሚያገኝ ፣ አስደናቂ ሥራውን በሎስ አንጀለስ ምግብ ቤት ጀመረ ፡፡ ለእናቱ ምስጋና ማብሰል ተማረ ፡፡ ፓክ ከኦስካርስ በኋላ ለሚዘጋጀው ለ 1600 እንግዶች የከበረ እራት ዝግጅት ለሁለት ዓመታት ያህል ዝግጅት እያደረገች ትገኛለች ፡፡ በሶስተኛ ደረጃ ብሪታንያዊው
በአልጋ ላይ ለቁርስ ምርጥ ሀሳቦች
ሥራ ከሚበዛበት ሳምንት በኋላ ቅዳሜና እሁዶቹ በጣም ጥሩ እና በጣም ከሚጠበቁ ቀናት ውስጥ አንዱ ይሆናሉ ፡፡ በመዝናናት ፣ በእረፍት እና በአልጋ ላይ ረዥም ጊዜ የሚቆይባቸው ቀናት። እነዚህ ማለዳዎች በውስጡ ትኩስ ቁርስ እና ጥሩ መዓዛ ያለው ሞቃታማ ቡና በውስጡ የያዘው ትሪ ይዘው የሚመጡ ከሆነ የበለጠ አስደሳች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በቁርስ ዝግጅት ውስጥ ምናባችንን አውጥተን በማለዳ አዎንታዊ ዋጋ የሚከፍለንን ነገር መፍጠር እንችላለን ፡፡ እንደ መጀመሪያ ሀሳብ ሞቃታማ የፈረንሳይ ክራንቻዎችን በዱር እንጆሪ መጨናነቅ እና በቁቤ ሳህኑ ላይ አንድ ኩብ ቅቤን ማስቀመጥ ይችላሉ ፡፡ እንቁላሎች በተጠበሰ ዳቦ ወይም በጥቅል ከእንቁላል ጋር ተቀላቅለው በሚቀርቡ ጥቅልሎች ሊተኩ ይችላሉ ፡፡ እንቁላሎች የተጠበሱ ፣ የተፈለፈሉ ወይም በቀላሉ የተቀቀሉ እና የ
ምርጥ ቂጣ ለማዘጋጀት ምርጥ 10 የወርቅ ህጎች
ብዙዎች ኬክ ማዘጋጀት ልዩ የምግብ አሰራር ችሎታዎችን ይጠይቃል ብለው ያምናሉ። እውነታው ግን የተወሰኑ ዘዴዎችን በጥብቅ እስከተከተሉ ድረስ በሁለቱም ትኩስ እና የታሸጉ ፍራፍሬዎች ወይንም በቾኮሌት ወይም በመረጡት ሌላ ክሬም እንኳን ሊዘጋጅ የሚችል ይህ ጣፋጭ ምግብ ለማዘጋጀት አስቸጋሪ አይደለም ፡፡ ለዚያም ነው ኬክን ለማዘጋጀት 10 የወርቅ ህጎችን እናስተዋውቅዎ- 1. ለፒች ለማርሽቦርዶች ዝግጅት ውሃ እና ዘይት ቀዝቃዛ መሆን ስለሚኖርባቸው ከጥራት ምርቶች ጋር መስራት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ምግቦች ፣ መሣሪያዎች እና የእራስዎ እጆችም እንዲሁ ቀዝቃዛ መሆን አለባቸው ፡፡ 2.
የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ምርጥ 17 ምርጥ ምግቦች
የሆድ እብጠት እና አልፎ አልፎ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ - እነዚህ ከሆድ ድርቀት ጋር ተያይዘው የሚመጡ በጣም የተለመዱ ምልክቶች ናቸው ፡፡ የምልክቶች ዓይነት እና ክብደት ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡ በአንዳንድ ሰዎች የሆድ ድርቀት እምብዛም ያልተለመደ ሲሆን ለሌሎች ደግሞ ሥር የሰደደ በሽታ ነው ፡፡ የሆድ ድርቀት መንስኤዎች የተለያዩ ናቸው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በምግብ መፍጫ ሥርዓቱ ውስጥ በዝግታ እንቅስቃሴ ምክንያት ነው ፡፡ ይህ በድርቀት ፣ በመጥፎ አመጋገብ ፣ በመድኃኒቶች ፣ በበሽታዎች ፣ በነርቭ ሥርዓት በሽታዎች ወይም በአእምሮ ሕመሞች ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ አንዳንድ ምግቦች ሊረዱ ይችላሉ የሆድ ድርቀትን ያስታግሳል የአንጀት መተላለፊያ ጊዜን በመቀነስ እና የአንጀት ንዝረትን ድግግሞሽ በመጨመር ፡፡ 17
ለአንጎል ምርጥ 15 ምርጥ ምግቦች
የተለያዩ ምግቦች በአንጎል ላይ በተለያዩ መንገዶች ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ በአዕምሯችን እና በማስታወስ ላይ ጥሩ ውጤት ያላቸው ምርጥ ምግቦች እነሆ። አንድ ፖም ትኩረትን ለመሰብሰብ ሲቸገሩ ፖም ይበሉ ፡፡ በአስኮርቢክ አሲድ የበለፀገ ነው - ቫይታሚን ሲ ይህ ቫይታሚን ለብረት ለመምጠጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ንቁ መንፈስን ለማረጋጋት እና አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ ለማተኮር ይረዳል ፡፡ የወይን ፍሬዎች ይህ ጣፋጭ ፍሬ በቫይታሚን ቢ 12 የበለፀገ ነው ፡፡ ትኩረትን ይረዳል ፡፡ ሙዝ በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚን ቢ 6 የያዘ ሲሆን ይህም የመንፈስ ጭንቀትን የሚቀንስ እና በነርቭ ሥርዓት ላይም ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ በሰውነት ውስጥ በቂ የቫይታሚን ቢ 6 እጥረት የማስታወስ ችሎታን ይጎዳል ፡፡ ቤሪ እንጆሪውን
