2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሰው በድምሩ አምስት የምግብ ተፈጥሮዎች አሉት ፡፡ እነሱን መረዳታችን እና መገንዘባችን በቁጥጥር ስር እንድንውል እና በስምንት ሳምንታት ውስጥ እስከ 7 ኪሎ ግራም እንድናጣ ይረዳናል ፡፡
አመጋገቢው የዶክተር ሱዛን ሮበርትስ ሥራ ነው ፡፡ ለ 20 ዓመታት ክሊኒካዊ ሙከራዎችን አካሂዳለች እና ከተሳካ ክብደት መቀነስ ጋር የተያያዙ ሁሉንም ነገሮች ተንትነዋል ፡፡ የእርሷ አገዛዝ ክብደትን መቀነስ ለሚፈልጉ የተለመዱ ችግሮች ላይ ያተኩራል ፣ ለምሳሌ ረሃብ ፣ የአመጋገብ ችግሮች እና የጥፋተኝነት ስሜት። ልምዶቻችንን በተሻለ መንገድ እንዴት መለወጥ እንደምንችል መመሪያዎችን በመስጠት ያስተናግዳቸዋል ፡፡
ተፈጥሮአዊው አመጋገብ ሶስት ክፍሎችን ያቀፈ ነው ፡፡ ሰዎችን እንዴት እና ምን እንደሚበሉ ያስተምራል ፡፡ ተፈጥሮአዊ ውስጣዊ ስሜታችንን በቀላሉ ለማሸነፍ የአመጋገብ ዕቅድ ፣ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እና ምክሮች አሉት ፡፡
በደመ ነፍስ ውስጥ ያለው ምግብ 1,000 ካሎሪዎችን ለመመገብ እስከ 72 ኪሎ ግራም ድረስ ሁሉንም ይፈልጋል ፡፡ ከ 72 እስከ 90 መካከል ያሉት 1,6000 ካሎሪዎችን መብላት አለባቸው ፣ ክብደታቸውም ሁሉ በቀን 1,800 ካሎሪ ሊሰጥ ይገባል ፡፡
ደረጃ 1 የአልኮሆል መጠጦች እና የተጣራ ስኳሮች የተከለከሉ ናቸው
የናሙና ምናሌ
ቁርስ-ከ 1/4 ኩባያ ከፍ ያለ ፋይበር ያለው ጥራጥሬ በ 3 የሾርባ ማንኪያ ሙስሊ እና ግማሽ ኩባያ የተቀባ ወተት ፣ 1/2 ኩባያ የተከተፈ እንጆሪ ፣ ቡና ወይም ሻይ;
10 ሰዓታት: 1 ፖም, 1 tbsp. የኦቾሎኒ ማንኪያ;
ምሳ: 1 ሳህኖች የአትክልት ሾርባ ፣ ሳንድዊች በትንሽ ካሎሪ ዳቦ ላይ ካም እና ከተጠበሰ አይብ ጋር ፣ 1/4 ኩባያ የቀዘቀዙ ወይኖች;
16 ሰዓታት: - የአመጋገብ ቸኮሌት መጠጥ;
እራት -120 ግራም ለስላሳ ፣ 1 ኩባያ የተጠበሰ ብሩካሊ ፣ ሰላጣ ፣ 1 ፒች ፣ 1 ሳ. ሞቃታማ የካራሜል ስስ
ደረጃ 2
ከተጠቀሰው ጋር ተመሳሳይ የካሎሪ እሴቶች ያላቸው ምናሌዎች ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡ አልኮል እና የተጣራ ስኳር ጨምሮ ከመረጧቸው ምግቦች እና መጠጦች ውስጥ በየቀኑ 100 ተጨማሪ ካሎሪዎች ይፈቀዳሉ ፡፡
ደረጃ 3
የዮ-ዮ ውጤትን ለማስወገድ ያለመ ሲሆን እስከፈለጉት ድረስ ይቀጥላል። ምናሌዎን ለማቀድ መማር ያስፈልግዎታል ፣ በየቀኑ ለ 15-30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ካሎሪዎችን ይቆጥሩ ፡፡ እነዚህን ሶስት አካላት በደንብ ከተቆጣጠሯቸው አዲሱን ክብደትዎን በተሳካ ሁኔታ ለመጠበቅ ይችላሉ ፡፡
የሚመከር:
ቅመማ ቅመም-የማንኛውም ምግብ ነፍስ
ቅመሞች የብዙ ምግቦች ዋና አካል ናቸው ፡፡ የዋናውን ምርት ጥሩ መዓዛ ፣ ማቅለሚያ እና ጣዕም ያላቸው ንጥረ ነገሮችን ለማሟላት ወይም ለማሳደግ በውስጣቸው ይቀመጣሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ ከእነዚህ ዋና ዋና ምርቶች መካከል አንዳንዶቹ በእነዚህ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ከሆኑ ቅመማ ቅመሞች ላይጨመሩ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ እንጉዳይ ፣ ዓሳ ፣ እንስት ፣ ወዘተ ያለ ቅመማ ቅመም ማብሰል ይቻላል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ አብዛኛዎቹ ምግቦች ቅመማ ቅመሞችን ይፈልጋሉ ፣ ግን ዋናዎቹን ምርቶች ጣዕም ሳይቆጣጠሩ የመዓዛ እና ጣዕም ንጥረ ነገሮችን አጠቃላይ እቅፍ የሚያጎለብቱ ፡፡ ሆኖም ቅመማ ቅመሞች በተሳሳተ ወይም አስፈላጊ በሆነ መጠን ከተመረጡ ሳህኑ ጥራት የሌለው ይሆናል ፡፡ ቅመማ ቅመሞች ከዕፅዋት - ቅጠሎችን ፣ ሥሮችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ልጣጭዎችን ወይም በኬሚካል
ከማር ጋር የሦስት ቀን ምግብ ወዲያውኑ ክብደቱን ያጣል
ክብደትን ለመቀነስ አመጋገቦች የመጨረሻው ልኬት ናቸው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ እና ምስልዎን በፍጥነት እና በትንሽ ጥረት ለመቀየር ከዚህ የተሻለ መንገድ የለም። ይህ ከማር አመጋገብ ጋር ይቻላል ፡፡ ከማር ጋር ያለው ምግብ ረጅም አይደለም ፣ ግን ውጤቶቹ ከአጥጋቢ በላይ ናቸው። አንድ ሰው ደስታን ለማስደሰት እና በአጭር ጊዜ ውስጥ የእርሱን ማንነት ለመቀየር መንገድ ነው። ሆኖም ግን አይሳሳቱ - አገዛዙ አጭር ቢሆንም እጅግ በጣም ከባድ እና ከባድ እና ፍላጎትን እና ራስን መወሰን ይጠይቃል። ከማር ጋር በአመጋገብ ውስጥ ንብ እና ምርጥ ይወሰዳል - በቤት ውስጥ የተሰራ ማር ፡፡ ምርቱን የበለጠ ጠራጊው በፍጥነት ውጤቶችን ያያሉ ፡፡ ይህ በእርግጥ በጣም ቀላሉ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ዋናው ነገር መጀመር ነው ፡፡ አንድ ኩባያ ማር እጅግ
ሩዝ ተጨማሪ ፓውንድ ያጣል
አንዳንድ ተጨማሪ ክብደትን ለማስወገድ ከፈለጉ እና አሁንም ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ወይም በጠዋት ለመሮጥ ጊዜ ከሌለዎት መደበኛ የቤት ሥራ በመሥራት ወይም ከልጆች እና ውሻ ጋር በመጫወት ካሎሪን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡ ከልጅዎ ጋር “አይናደዱ ፣ ሰው” ጨዋታ በግማሽ ሰዓት ውስጥ 54 ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡ ልጅን መታጠብ 100 ካሎሪ ይወስዳል ፣ ውሻን መታጠብ - 125 ካሎሪ ነው ፣ ምክንያቱም በጣም ኃይለኛ የመቋቋም ችሎታ አለ። ብስክሌት መንዳት በግማሽ ሰዓት ውስጥ 143 ካሎሪ ይወስዳል ፣ እና በንጹህ አየር ውስጥ ለሰላሳ ደቂቃ በእግር መጓዝ - 179 ካሎሪ። ደረጃዎች መውጣት በግማሽ ሰዓት ውስጥ 300 ካሎሪ ይወስዳል ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት የሚጠቀሙበት ሌላ ዘዴ ምግብ ማብሰል ነው ፡፡ በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ አዘ
Whitlacoche - በሜክሲኮ ምግብ ውስጥ መሠረት
በተፈጥሮ ውስጥ ከሳይንስ ሊቃውንት የተገኙ ከ 100,000 በላይ የፈንገስ ዝርያዎች አሉ ፡፡ አንዳንዶቹ እንደ እንጉዳይ ፣ እንደ አጋዘን እና እንደ አጋዘን ያሉ አውሮፓውያን ለብዙ መቶ ዘመናት የታወቁ ሲሆን ሌሎች ደግሞ የሚበሉትም በምሥጢር ተሸፍነዋል ፡፡ የዚህ ዓይነተኛ ምሳሌ ስፖንጅ ነው ነጭ , በሜክሲኮ ውስጥ በጣም ዋጋ ያለው። በዛፎችና ቁጥቋጦዎች ላይ እንደ ጥገኛ ተህዋስያን ከሚኖሩ ሌሎች እንጉዳዮች ጋር ይህ ዓይነቱ እንጉዳይ በቆሎ ላይ ተጣብቆ የቆየ ሲሆን ይህም የሜክሲኮ ምግብ አርማ ሆኗል ፡፡ እንግዳ የሆነው የነጭ ፈንገስ ለሜክሲኮዎች አስፈላጊ መሆን የጀመረው መቼ እንደሆነ ግልጽ አይደለም ፡፡ አንዳንድ የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚሉት ከሆነ በሜክሲኮ ውስጥ በቆሎ ከተመረተ ጀምሮ ይታወቃል ፡፡ የዚህ የመጀመሪያው ማስረጃ ከክርስቶስ ል
የዓሳ ምግብ በ 10 ቀናት ውስጥ እስከ 5 ፓውንድ ይቀልጣል
የዓሳ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሚባሉት ውስጥ በአዋቂዎች ዘንድ እውቅና መስጠቱ ድንገተኛ አይደለም ፡፡ እንደ ዓሳ እና ሌሎች ጣፋጭ ምግቦች ያሉ የባህር ዓሦችን ጥቅሞች ሁሉም ሰው ያውቃል - እነሱ ጠቃሚ የፕሮቲን ምንጮች ናቸው ፣ ከአከባቢው ምርቶች ያነሰ ስብን እንዲሁም ጠቃሚ ኦሜጋ 3 አሲዶችን ይይዛሉ ፡፡ በተጨማሪም የዓሳ ምግብ የልብ ችግሮችን ይከላከላል ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓት ሰውነታችንን በካልሲየም ያረካዋል ፡፡ ሌላው ተጨማሪ የዓሳ አመጋገብ የካሎሪ መጠን አነስተኛ መሆኑ ነው ፡፡ ስለዚህ ዓሦች ብዙውን ጊዜ እንደ ሌሎች የተለያዩ ምግቦች አካል ሆነው ያገለግላሉ ፡፡ ለዓሳ አመጋገብ ናሙና ምናሌ እናቀርብልዎታለን ፡፡ ለቁርስ ፣ እርጎውን ያለ ስኳር ይመገቡ ፣ ግን ዝቅተኛ ስብ ፣ የጎጆ ጥብስ ወይም 1 እንቁላል ፣ አን
