2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በተፈጥሮ ውስጥ ላሉት እንስሳት መደበኛውን የሰውነት ቅርፅ ለመጠበቅ በጣም ቀላል ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው ፍጡር በተፈጥሮው አካባቢ ውስጥ ሊገኝ አይችልም ፡፡
ሆኖም ተፈጥሮን ለመተው እና በሁሉም መንገድ ራሳቸውን ለማንቀሳቀስ የሚሞክሩ የሚመስሉ ሰዎች ከመጠን በላይ ውፍረትን ይመቱብናል ሲሉ ታዋቂው የስነ-ምግብ ባለሙያ ዶክተር ጋይዱርኮቭ ለመገናኛ ብዙሃን ገልጸዋል ፡፡
ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ የሚያግዝ የአመጋገብ ባለሙያው ምሳሌ የሚሆን አወቃቀር ያቀርባል ፡፡
1. የ 14 ቀናት መርሃግብር መቀነስ።
ይህንን አመጋገብ ሲጀምሩ ዓላማው ክብደትዎን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎ አላስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እንዲያስወግድ ለመርዳት መሆኑን ያስታውሱ ፡፡
በዚህ ሁለት ሳምንት ጊዜ ውስጥ ጥሬ ፍራፍሬዎች (ያለ ሙዝ) ፣ ጥሬ አትክልቶች ፣ ጥሬ ፍሬዎች (ያለ ኦቾሎኒ) ይመገባሉ ፣ ጨው እና ስብ ግን ሙሉ በሙሉ የተከለከሉ ናቸው ፡፡
በየቀኑ እስከ 2 ኪሎ ግራም ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እና እስከ 200 ግራም ፍሬዎችን እንዲመገብ ይፈቀድለታል ፡፡ የምግብ ምርቶች በማንኛውም ጊዜ ሊበሉ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፍራፍሬዎች ከሌሎች ምግቦች ጋር መቀላቀል የለባቸውም ፡፡ ከሌሎች ምርቶች 2 ሰዓት ያህል በፊት ባዶ ሆድ ውስጥ መወሰድ አለባቸው ፡፡
በዚህ ወቅት የፀደይ ውሃ እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይዎችን መጠጣት ይችላሉ ፣ ግን ከማር ጋር ሳያጣጥሟቸው ፡፡ ፈሳሾች በምግብ መካከል ይወሰዳሉ ፡፡
ስፖርት ክብደትን ለመቀነስ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ በተቻለ መጠን ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ.
2. የኃይል አቅርቦት ለ 7-10 ቀናት ፡፡
ከጥሬ ምርቶች በተጨማሪ በትንሽ እና በተጠበሰ አረንጓዴ (ያለ ድንች) ፣ በጥራጥሬ እና በጥራጥሬ ምናሌዎ ላይ መጨመር ይጀምሩ-በቆሎ (ያልታሸገ) ፣ ኪኖአ ፣ ባቄላ ፣ ምስር ፣ ሽምብራ ፣ አተር ፡፡ ገና ጨው እና ስብ መድረስ የለብዎትም ፡፡ ምግብን ለማጣፈጥ ሎሚ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ትኩስ በርበሬ እና የተፈጨ ጥሬ ፍሬዎችን ጨምሮ ቅመሞችን ይጠቀሙ ፡፡
3. የተመጣጠነ የአመጋገብ ዘይቤን መፍጠር ፡፡
ይህንን የአገዛዝ ቅደም ተከተል ካልተከተሉ የዮ-ዮ ውጤት ይከተላል። እዚህ የእንስሳቱ ምርቶች ተስተካክለዋል.
ዕለታዊ ምናሌዎን ሲያጠናቅቁ ትኩስ የእጽዋት ምግቦችን ለማካተት ከ 75 ፐርሰንት ያህል ይሞክሩ ፡፡ የእንስሳት ምግቦችን በሚመገቡበት ጊዜ ሁል ጊዜ ከብዙ ጥሬ አትክልቶች ጋር ያዋህዷቸው ፡፡
ጨው የሚጠቀሙ ከሆነ በአነስተኛ መጠን (ከቁንጥ አይበልጥም) መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ በተቀነሰ ሶዲየም (ፖታሲየም ጨው - 66% ፖታስየም) ጋር እራስዎን ብቻ ጨው ጨው ይስጡ ፡፡
ቅቤ ይፈቀዳል ፣ ግን በቀን እስከ 30 ግራም ብቻ ነው ፡፡ የዘይት እና የወይራ ዘይትን አጠቃቀም ለመቀነስ ይሞክሩ ፡፡ የተሻሻሉ ምግቦችን ያስወግዱ እና ዳቦ ፣ ማንኛውንም ፓስታ እና ቺፕስ እምቢ ይበሉ ፡፡ እነሱን በጥራጥሬዎች ይተኩ።
መጨናነቅ ከፈለጉ ደረቅ ፍራፍሬዎችን ይምረጡ ወይም ከለውዝ ፣ ከቀናት እና ከካካዎ በቤት ውስጥ የተሰሩ ከረሜላዎችን ያዘጋጁ ፡፡ ጣፋጭ ምግቦችን በሚመገቡበት ጊዜ ሁል ጊዜ ብቻዎን ይበሉ ፣ ከሌሎች ጋር ሳይቀላቀሉ ፡፡
አንዴ በአመጋገቡ ውስጥ ካለፉ በኋላ እስከ 10 ፓውንድ ያጣሉ ፡፡ ያስታውሱ ፣ ማንኛውንም ምግብ ከመጀመርዎ በፊት ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር አለብዎት ፡፡
የሚመከር:
ሮዝሜሪ - ለአንጎል እና የነርቭ ስርዓት ተፈጥሯዊ ቶኒክ
ሮዝሜሪ በማንኛውም ማእድ ቤት ውስጥ በጣም ከሚወዱት ቅመሞች አንዱ ነው ፡፡ የትውልድ አገሩ እንደ ዓመታዊ አረንጓዴ የማይበቅል ቁጥቋጦ የሚያድግበት የሜዲትራንያን ሞቃታማ መሬት ነው ፡፡ እንደ አዲስ ትኩስ ዕፅዋት ይሸጣል ፣ የደረቀ ቅመም እና የሮዝሜሪ ዘይት በተለይ ተወዳጅ ነው። ሮዝሜሪ ለማብሰያ እና ለመድኃኒትነት ለብዙ መቶ ዘመናት ያገለገሉ ፡፡ እዚህ ሮዝሜሪ ምን ጥቅሞች አሉት?
ለሽንት በሽታ የአመጋገብ ስርዓት
በነርቭ አፈር ላይ በጭንቀት ምክንያት እና በኢንፌክሽን ምክንያት የሚመጣ - ሁለት ዓይነት የሽንት በሽታ ዓይነቶች አሉ ፡፡ በሽታው ደስ የማይል የቆዳ ሽፍታ ነው. ቁመናው በቆዳው መቅላት ፣ በተጎዳው አካባቢ እብጠት እና ማሳከክ ይከተላል ፡፡ ሰውነት የማይቀበላቸውን አንዳንድ ምግቦችን ከወሰደ በኋላ ሊመጣ ይችላል ምግብ እና ሌላው ቀርቶ የነፍሳት ንክሻ ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ urticaria ሊታከም የሚችል ነው ፣ ግን በሕክምናው ሂደት ውስጥ ታካሚው ልዩ ምግብ መመገብ ይፈልጋል ፡፡ ኤክስፐርቶች በነርቭ urticaria የሚሰቃዩ ህመምተኞች ከአዝሙድና ፣ ከሎሚ ቀባ ፣ ከላቫቬር ፣ ከባሲል ፣ ከያሮ ወይም ከቫለሪያን ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ሻይ እንዲጠጡ ይመክራሉ ፡፡ የእነሱ ምናሌ በዋናነት ቬጀቴሪያን መሆን አለበት ፡፡ የሚበሉት ምግቦች የወተት
ለከፍተኛ ኮሌስትሮል የአመጋገብ ስርዓት
የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ዝቅተኛ የስብ መጠን በሚመገቡበት ጊዜ በጓዳዎ እና በማቀዝቀዣዎ ውስጥ ጤናማ ምግቦች መኖራቸው በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የእንስሳት ተዋጽኦ ምንም እንኳን የወተት ተዋጽኦዎች የማንኛውም አመጋገብ አስፈላጊ አካል ቢሆኑም ትክክለኛውን የወተት ተዋጽኦ ምርቶች በማቀዝቀዣዎ ውስጥ እንዳከማቹ ማረጋገጥ አለብዎት ፡፡ ወተት ፣ እርጎ እና አይብ ምርጥ የካልሲየም እና የሌሎች ንጥረ ምግቦች ምንጮች ቢሆኑም ከፍተኛ መጠን ያለው የተመጣጠነ ስብንም ሊይዙ ይችላሉ ፡፡ ከሚወዷቸው የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ዝቅተኛ ስብ ወይም ስብ ያልሆኑ ዝርያዎችን አስቀድመው ያከማቹ ፣ ይህም በኮሌስትሮል መጠን ላይ ሊያደርሱ የሚችሉትን ጉዳት ይቀንሰዋል ፡፡ ስጋ ስጋ ጠቃሚ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ነገር ግን የተመጣጠነ ስብ ምንጭ ሊሆን ይችላ
ዶ / ር ጋይዱርኮቭ ለእንቁላል
ዶ / ር ጆርጊ ጋይዱርኮቭ በቡልጋሪያ ውስጥ በጣም ታዋቂ ከሆኑት የአመጋገብ እና የሥነ-ምግብ ባለሙያዎች አንዱ ነው ፡፡ ስፔሻሊስቱ የተለያዩ ምግቦች በሰው ልጅ ጤና ላይ ስለሚያስከትሉት ተጽዕኖ በተደጋጋሚ አስተያየት ሰጥተዋል ፡፡ ግን ጋይዱርኮቭ ስለ እንቁላል ያለው አስተያየት ምንድነው? ባለሙያው በተሟላ የሰው ምግብ ውስጥ የእንቁላልን ጉልህ ሚና አይክዱም ፡፡ እንደ እርሳቸው ገለፃ እንቁላል ለሰው ልጅ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ የማይገነዘበው የተመጣጠነ ምግብ ቤት የለም ፡፡ በእርግጥ ይህ ድንገተኛ አይደለም። እንቁላሉ ባልታሰበ ሁኔታ በተመጣጠነ እና ሚዛናዊ በሆነ መልኩ እስከ 97% በሚፈሰው የመፈጨት ንጥረ ነገር አስፈላጊ የሰው ልጅ ንጥረ ነገሮች ምንጭ መሆኑን ሁሉም ሰው ያውቃል ፡፡ የእንቁላሉ በጣም ጠቃሚው ክፍል ግን ቢጫው ነው ፡፡ እን
የዓለም የአመጋገብ ስርዓት ያልተለመዱ ነገሮች
በምግብ ወቅት ክርኖችዎን ጠረጴዛው ላይ እንዳያስቀምጡ በመቶዎች የሚቆጠሩ ጊዜዎችን ሰምተው ይሆናል ምክንያቱም-አቤቱ አምላኬ ሰዎች በተኩላዎች እንዳደጉ ሰዎች ይነግርዎታል ፡፡ በጠረጴዛው ላይ ጮክ ብሎ ለመደወል እምቢተኝነት ቢኖርባቸው (ጥቆማዎች ሁለት ሊሆኑ ይችሉ ነበር ፣ አስፈላጊ እንግዶች ባሉበት ቢያደርጉት) አንድን ሰው ከአንገቱ በስተኋላ በጥፊ የሚመቱ ጥቂቶች አይደሉም ፡፡ በሌላ በኩል ፣ ካናዳ ውስጥ ብትወለዱ የደመወዝ ድምፅ ፣ በተለይም በቅንጦት ምግብ ቤት ውስጥ ፣ ለ cheፍ ክህሎቶቹ ምስጋና ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ በአህጽሮት የምስጋና ስሪት ዓይነት ፣ ምግቡ በጣም ጥሩ ነበር። በዓለም ሥነምግባር ሥነምግባር ውስጥ በጣም እንግዳ ከሆኑት ልማዶች መካከል የሚከተሉት አሉ- ድንቹን በሹካ ይቁረጡ - ስለዚህ በጀርመን ተቀባይነት
