ምን ዓይነት ዕድሜ ላይ መዋል አለበት

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

እያንዳንዱ የሕይወት ዘመን ጤናማ የአመጋገብ ፍላጎቶችን ለማሟላት ባለው ፍላጎት መወሰን አለበት ፡፡

ምግቦች ከ 0 እስከ 1 ዓመት

የጡት ወተት - በመጀመሪያዎቹ 6 ወሮች ውስጥ የጡት ወተት የሁሉም ሕፃናት ፍላጎቶችን ያሟላል ፡፡ ከ 6 ኛው ወር በኋላ ጡት ማጥባት ከተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ጋር እስከ 2 ዓመት ድረስ መቀጠል አለበት ፡፡

ከ 1 እስከ 6 ዓመት መመገብ

በዚህ ወቅት ለሰውነት እድገት በካልሲየም የበለፀጉ በመሆናቸው ትኩስ እና እርጎ ፣ አይብ ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ ወዘተ መወሰድ አለባቸው ፡፡ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ብርቱካናማ ፣ ታንጀሪን ፣ ቲማቲም ፣ ብሮኮሊ መጠጣት አለበት ፡፡ እነሱ በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ናቸው ፣ በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ፣ አረንጓዴ እና ቀይ ቃሪያዎች በሕፃናት ላይ ጥርስን የማፋቂያ መሳሪያ አድርገው ያገለግላሉ ፡፡

ሳልሞን ፣ ቱና ፣ እንደ ማኬሬል እና ሰርዲን የመሳሰሉ ዘይት ያላቸው ዓሦች ለሰውነት የሚፈለገውን የቫይታሚን ዲ መጠን እንዲወስዱ መደረግ አለባቸው ፡፡ እነሱ በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ናቸው 85 ግራም የሳልሞን ሽፋን የሰውነት ፍላጎትን በቫይታሚን ዲ ሁለት ጊዜ እርጎ እና እርጎ በቪታሚን ዲ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ አስፈላጊውን መጠን ለማግኘት በቀን ከ15-30 ደቂቃዎች በፀሐይ ውስጥ በቂ ነው ፡፡

ከ 6 እስከ 12 ዓመታት መመገብ

በብረት የበለፀጉ በመሆናቸው ቀይ ሥጋን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ኦፊል ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ የቅባት እህሎችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ፕሮቲን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህ ስጋዎች ፣ ወተት ፣ እንቁላል ፣ ጥራጥሬዎች ናቸው ፡፡

መኮረጅ - በዚህ ወቅት ልጆች ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን በተመለከተ ወላጆቻቸውን ይኮርጃሉ ፡፡

ከ 12 እስከ 18 ዓመት ያሉ ምግቦች

ቁርስ-የዚህ ዘመን ተማሪዎች ጠዋት ቁርስ የሚበሉ ከሆነ ቁርስን ከሚዘሉ በተሻለ በት / ቤት ውስጥ እንደሚሰሩ ጥናቶች አመላክተዋል ፡፡

ውሃ-በዚህ የሰውነት እድገት ወቅት የመጠጥ ውሃ ልማድ ማግኘቱ ለተጨማሪ ውሃ ፍጆታ ተጨማሪ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

አመጋገብ ከ 18 እስከ 30 ዓመታት

ፎሊክ አሲድ - ሰውነት ጤናማ አዳዲስ ሴሎችን ለማምረት ፎሊክ አሲድ ይጠቀማል ፡፡ ምርጥ ፎሊክ አሲድ ምንጮች ጉበት ፣ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ ጥራጥሬዎች እና ሌሎች ዘሮች ናቸው ፡፡

Antioxidant ንጥረነገሮች - ሰውነትን ጤናማ እና ወጣት ከማድረግ በተጨማሪ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራሉ ፣ የኃይል መጠን ይጨምራሉ ፡፡ ሐብሐብ ፣ ቲማቲም ፣ የወይን ፍሬ ፣ አፕሪኮት ፣ ማንጎ ፣ ካሮት ፣ ቼሪ ፣ ቼሪ እና ወይን በመመገብ ሊያገ getቸው ይችላሉ ፡፡

አመጋገብ ከ 30 እስከ 50 ዓመት

ፋይበር - በዕድሜ ምክንያት የካንሰር ተጋላጭነት ይጨምራል ፡፡ እዚህ ላይ ሽምብራ ፣ ምስር ፣ ቀይ ባቄላ ፣ ሙሉ እህል እና ሁለገብ ዳቦ ፣ ያልተጣራ የእህል እህሎች እንደ ፓስታ እና ቡናማ ሩዝ ፣ ዎልነስ ፣ የለውዝ ፣ ዘሮች ፣ ትኩስ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ እህሎች መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ኦሜጋ -3 - ለኃይል ምርት አስተዋፅኦ ያደርጋል ፡፡ በኦሜጋ -3 የበለፀገ የአመጋገብ ፕሮግራም ፣ ድካምን ያስወግዳል ፣ የአመለካከት ተግባራትን ይጨምራል ፣ የደም ስኳር እና የደም ግፊትን ፣ የሩሲተስ ፣ ማይግሬን እና የቆዳ ችግርን ይረዳል ፡፡ ኦሜጋ -3 በቅባት ዓሳ ፣ በለውዝ ፣ በለውዝ ፣ ባቄላ ፣ አኩሪ አተር ፣ ሽምብራ ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡

ምግቦች 50+

የተዳከሙ አጥንቶች ካልሲየም ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ስለሆነም በየቀኑ 2-3 ብርጭቆ ትኩስ ወተት ወይም እርጎ መጠጣት ይኖርብዎታል ፡፡ ዚንክ - ለፀጉር መርገፍ ፣ ቆዳን ፣ አጥንትን ፣ ቁስልን ለማዳን ዚንክ ያስፈልጋል ፡፡ በባህር ውስጥ ዓሳ ፣ በለውዝ ፣ በለውዝ ፣ በእንቁላል ውስጥ ይ Conል ፡፡

የአልዛይመር በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ቫይታሚን ዲ ያስፈልጋል ይህ ፀሀይን ከ15-30 ደቂቃ በማጋለጥ ወይም በቂ የቅባት ዓሳ በመመገብ ሊከናወን ይችላል ፡፡