2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በቅ dreamsት ሕመሞች እየተሰቃዩ ፣ አልጋ ሳይነቁ እና ሳይሽከረከሩ ጥሩ ሕልሞችን እና ሰላማዊ እና አምራች ዕረፍትን የሚያረጋግጥ መንገድ አለ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የዘመናዊ ሕክምና ውጤቶችን መጠቀማችን አያስፈልገንም ፡፡ አዎን ፣ ጥሩ ህልሞችን እና ጤናማ እንቅልፍን የሚሰጡን በርካታ አይነት ምግቦች አሉ ፡፡
በትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገር ብዙ ጥረት ሳናደርግ ይህንን ግብ ማሳካት እንደምንችል ጥናቱ ያሳያል ፡፡ መረጃው የሚያሳየው በቪታሚኖች B6 እና ትራፕቶፋን የበለፀጉ ምርቶችን የምንመገብ ከሆነ ጤናማ ጤናማ እንቅልፍ እና መታወስ የሚገባቸው ጥሩ ህልሞችን እናረጋግጣለን ፡፡
ሳይንስ ደስ የሚሉ ህልሞችን የሚያስከትለው ነገር እስካሁን ድረስ ሙሉ በሙሉ አልተገነዘበም ፡፡ እነሱ የብዙ ምክንያቶች ውጤት ናቸው ፡፡ ሆኖም የተወሰኑ ጥናቶችን የምንመገብ ከሆነ ሰውነት በተሻለ ሁኔታ ዘና እንደሚል የተለያዩ ጥናቶች በግልፅ አሳይተዋል ፡፡
ስለሆነም በእንግሊዝ ዮርክ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ባደረጉት ሙከራ 80 ፈቃደኛ ሠራተኞች የተወሰኑ ምግቦችን ለሁለት ሳምንታት መመገብ ነበረባቸው ፡፡ እያንዳንዳቸው የሕልሞችን ማስታወሻ ደብተር መያዝ ነበረባቸው ፡፡ ህዝቡ በሁለት ቡድን ተከፍሏል ፡፡ አንደኛው በቪታሚን ቢ 6 እና ትራይፎፋይን የበለፀጉ ምግቦችን ሲመገብ ሌላኛው ደግሞ ፈጣን ምግብ ይመገባል ፡፡
ከጥናቱ በኋላ ተመራማሪዎቹ ማስታወሻ ደብተሮችን አነፃፀሩ ፡፡ በቫይታሚን ቢ 6 እና ትራፕቶፋን የበለፀጉ ምግቦችን የሚመገቡ ሰዎች የበለጠ በሰላም ተኝተው ፣ አስደሳች ሕልሞች እና አፈፃፀማቸውንም ከፍ ያደርጉ እና ጥራት ባለው እንቅልፍ ምክንያት ጭንቀትን ያስወግዳሉ ፡፡
ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ትራይፕቶፋን እና ቫይታሚን ቢ 6 ያካተቱ ምግቦች የበሬ ፣ የቱርክ ፣ የዶሮ ፣ የጉበት ፣ ሳልሞን ፣ ቱና ፣ ተርቦት ፣ ሽሪምፕ ፣ አይብ ፣ እንቁላል ፣ ኦክሜል ፣ ስንዴ ፣ ሩዝ ፣ ወፍጮ ፣ ባቄላ ፣ ሽምብራ ፣ ባቄላ ፣ ሙዝ ፣ አቮካዶ ናቸው ፣ የዱባ ፍሬዎች ፣ አኩሪ አተር። እነዚህ ድንች ፣ ካሮት ፣ ስፒናች እና አተርን ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡
ሰውነት አሚኖ አሲድ ትሪፕቶፋንን ያቀናጃል ፣ ወደ ሴሮቶኒን ይቀይረዋል ፡፡ ይህ ሰውነት እንቅልፍን እና ስሜትን እንዲቆጣጠር ይረዳል ፣ ግን የምግብ ፍላጎትን ሚዛናዊ ያደርገዋል። ትራፕቶፋን ሲጎድል ፣ በቂ ሴሮቶኒን አልተዋሃደም ፣ ሕልሞች የሉም ፣ ግላዊ ያልሆኑ ናቸው ወይም ጠዋት ላይ አንድ ሰው ሕልምን አያስታውስም ፡፡
ለመልካም ህልሞች ዋናው ሚና ግን ነው ቫይታሚን B6. የአንጎልን እንቅስቃሴ ከፍ ያደርገዋል እና ለደስታ ኃላፊነት ያላቸውን የአንጎል ማዕከሎች ያነቃቃል ፡፡ በምግብ ላይ ከመጠን በላይ መውሰድ ከባድ ነው ፣ ግን እንደ ተጨማሪ ምግብ ሲወሰዱ የበለጠ ጥንቃቄ መደረግ እና በየቀኑ መጠኖች መታየት አለባቸው ፡፡
የሚመከር:
በሆድ ሆድ ላይ እነዚህን ምግቦች ይመገቡ
ሐብሐብ - ይህ ብርቱካናማ ደስታ እብጠትን ለመከላከል የሚረዳ በፖታስየም የተሞላ ነው ፡፡ አነስተኛ ካሎሪ እና ብዙ ውሃ ያለው ሲሆን ይህም ተጨማሪ ሐብሐቦችን ለመመገብ ቅድመ ሁኔታ ነው። ሙሉ እህል ዳቦ እብጠትን ለመከላከል ሌላው ጠቃሚ ምግብ ሙሉ ዳቦ ነው ፡፡ ነጭ ዳቦ የማይመረጥ መሆኑን ሁሉም ሰው ያውቃል ፡፡ የደምዎን የስኳር መጠን ከፍ ያደርገዋል እና አንዴ ከወደቀ በኋላ እንደገና ይራባሉ ፡፡ ከነጭ ዳቦ ይርቁ ፡፡ በአንጻሩ ፣ ሙሉ ዳቦ በፋይበር የተሞላ ነው ፣ ይህም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን የሚያረጋግጥ በመሆኑ ለረጅም ጊዜ እንዲሞላው ያደርግዎታል። ቡናማ ሩዝ በጣም የምወደው ቡናማ ሩዝ የካርቦሃይድሬት ውስብስቦችን ይ andል እና ለማዋሃድ በጣም ከባድ ነው ፣ ስለሆነም ለረጅም ጊዜ እንዲሞሉ ያደርግዎታል። ከነጭ ሩዝ ይልቅ
ለጤናማ እና ቆንጆ ቆዳ እነዚህን ምግቦች ይመገቡ
ጤናማ ፣ ለስላሳ እና አንፀባራቂ ቆዳ እንዲኖር የማይፈልግ ማን ነው? ሆኖም ግን እሱን ለመደሰት በየቀኑ መንከባከብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ግን ውድ መዋቢያዎች ብቻ በእርግጠኝነት በቂ አይሆኑም ፡፡ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ከፈለግን የምንበላውን ምግብ መምረጥ እና ጤናማ የሚያረጋግጡ በቂ ጤናማ ቅባቶችን ማግኘት አለብን ፡፡ ሕያው እና የሚያበራ ቆዳ . ተመልከት የትኞቹ ምግቦች የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላሉ እና የእሷን ቆንጆ መልክ ይንከባከቡ.
በልብ በሽታ ላይ እነዚህን ማግኒዥየም የሞሉትን እነዚህን 15 ምግቦች ይመገቡ
በሰውነትዎ ውስጥ ከ 3,751 በላይ ማግኒዥየም አስገዳጅ ጣቢያዎች አሉ - ሰውነትዎ ስለሚፈልገው በጣም ብዙ ማግኒዥየም ከ 300 በላይ ለሆኑ ባዮኬሚካዊ ተግባራት ፣ የሕዋስ ጤና እና ዳግም መወለድን ጨምሮ ፡፡ በተጨማሪም በሰውነትዎ ውስጥ ያለው በቂ ማግኒዥየም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ፣ የነርቭ ተግባርን እና የኃይል ልውውጥን ለማሻሻል ፣ የደም ግፊትን ለማስተካከል ፣ ብዙ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ለማምረት እና የፕሮቲን ውህደትን ለመቆጣጠር ይረዳል። ምናልባት ያንን አላወቁም ይሆናል ማግኒዥየም ለምግብዎ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ትክክል?
በመኸር አለርጂዎች ላይ እነዚህን ምግቦች ይመገቡ
በመኸር ወቅት መጀመሪያ ላይ የሚረብሹ የመኸር አለርጂዎች ይመጣሉ ፡፡ ተፈጥሮ ያለጥርጥር ምርጥ ፈዋሽ ነው ፣ እናም እነዚህን ትናንሽ የወቅቱ ህመሞችን ለመዋጋት የሚያስችል ፍቱን መንገድ ሰቶናል ፡፡ በአለርጂዎች ላይ በጣም ውጤታማ የበልግ ምግቦች ዝርዝር እነሆ- ብሮኮሊ ብሮኮሊ በጣም ጥሩ ከሆኑት የኃጢያት ማጽጃዎች አንዱ ነው ፡፡ አለርጂዎችን ለማስታገስ ከፍተኛ ሚና የሚጫወተው በቫይታሚን ሲ ከፍተኛ ናቸው ፡፡ ተመራማሪዎቹ በቀን 500 ሚሊግራም ቫይታሚን ሲ የአለርጂ ምልክቶችን ለማስታገስ እንደሚችሉ ደርሰውበታል ፡፡ ጥሬ ብሮኮሊ በተሞላ አንድ ሻይ ብቻ ከ 80 ሚሊ ግራም በላይ እንወስዳለን ፡፡ የደች ጎመን የደች ጎመን ከብሮኮሊ ቤተሰብ ነው ፣ ግን ልዩነቱ ከፍተኛ የቫይታሚን ኤ ይዘት ያለው መሆኑ ነው ይህ ንጥረ ነገር የአለርጂ ምልክቶች
ትንኞች እንዳይነከሱ እነዚህን ምግቦች ይመገቡ
የሙቀቱ ወቅት ሲመጣ የሚያበሳጩ እና የሚናከሱ ትንኞች ይታያሉ ፡፡ በቀኑ በማንኛውም ሰዓት በተለይም በምሽት በምንሄድባቸው ቦታዎች ሁሉ ናቸው ፡፡ በቤታችን ውስጥ እንኳን ያስጨንቁናል - መረቦቹ ቢኖሩም ትንኞች አሁንም ለመሰረታዊ ምግብ የሚጠቀሙበትን መንገድ አገኙ ፡፡ ለዚያ ነው እነሱን ለማስወገድ አንዳንድ ብልሃቶችን ማወቅ ጥሩ የሚሆነው ፡፡ ትንኞችን ለመግታት እጅግ በጣም ብልህ የሆነው መንገድ ቫይታሚን ቢ 1 ን ያካተቱ የተወሰኑ ምግቦችን ስንመገብ ነው ፡፡ እኛ አናጥለውም ፣ ግን ትንኞች በደማችን ውስጥ ይሰማቸዋል እና አይነክሱንም ፡፡ መመገብ ያለብን የስንዴ ጀርም ፣ ቲማቲም ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ የሩዝ ብራን ፣ ኤግፕላንት ፣ ሰላጣ ፣ ስፒናች እና ሌሎችን ብቻ ነው ፡፡ አንዳንድ አበቦች ትንኞችን ለመግታት ይረዳሉ ፡፡ በበሩ አጠገብ ጥቂት
