2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ካልሲየም በሰውነታችን ውስጥ ካሉ በጣም አስፈላጊ ማዕድናት አንዱ መሆኑ አያስደንቅም ፡፡ ከዋና ቁልፍ ሚናዎቹ መካከል
- ጤናማ አጥንቶችን እና ጥርሶችን ይገነባል እንዲሁም በእድሜያቸው ጠንካራ ያደርጋቸዋል;
- የነርቭ ግፊቶችን ለማስተላለፍ አስፈላጊ;
- የደም መርጋት ይረዳል;
- የልብ ምትን ያስተካክላል;
እና ያንን ያውቃሉ
በጣም ትንሽ ካልሲየም ወደ ኩላሊት ጠጠር ሊያመራ ይችላል ፡፡ ምንም እንኳን አብዛኛው የኩላሊት ጠጠር የሚከሰት ካልሲየም ከኦካላሬት ወይም ከፎስፈረስ ጋር ሲደባለቅ ፣ የካልሲየም እጥረት እንዲሁ ድንጋዮችን ሊያስከትል እንደሚችል የሚያውቁ ጥቂቶች ናቸው ፡፡ እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ በአመጋገባችን ውስጥ በጣም አነስተኛ ካልሲየም መጠቀማችን የኦካላቴት መጠን እንዲጨምር ስለሚያደርግ ይህ ደግሞ የኩላሊት ጠጠር እንዲፈጠር ያደርጋል ፡፡ ይህንን ለመከላከል ለዕድሜዎ ትክክለኛውን የካልሲየም መጠን ማግኘቱን ያረጋግጡ ፡፡
በየቀኑ በቆዳ ፣ በምስማር ፣ በፀጉር ፣ በላብ አማካኝነት ካልሲየምን እናጣለን ነገር ግን ሰውነታችን በራሱ አዲስ ካልሲየም ማምረት አይችልም ፡፡ ከምንመገበው ምግብ በቂ ካልሲየም ካገኘን ተጨማሪ ማሟያዎችን መውሰድ አያስፈልገንም ፡፡ ከዚህም በላይ ሰውነት ከምግቦች ይልቅ ካልሲየም ከምግብ በተሻለ ይቀበላል ፡፡ አሁንም እንደዚህ ያሉ ተጨማሪ ነገሮችን ለመውሰድ ከወሰኑ ታዲያ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ!
በ 100 ግራም ስፒናች (99 ሚ.ግ.) ውስጥ ያለው የካልሲየም ይዘት በ 100 ሚሊሆል ወተት (125 ሚ.ግ.) ያህል እንደሚሆን ያውቃሉ? ልዩነቱ ሰውነታችን ከስፒናች ይልቅ ከአምስት እጥፍ የሚበልጥ ካልሲየም ከወተት ውስጥ ስለሚወስድ ነው ፡፡
ካልሲየም ለተረጋጋ እንቅልፍ ይረዳል ፡፡ ካልሲየም አንጎል ሜላቶኒንን ለማምረት ያገለግላል - እንቅልፍን የሚያመጣ ንጥረ ነገር ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የካልሲየም እጥረት ወደ መረበሽ እንቅልፍ እና ወደ እንቅልፍ የመተኛት ችግር ያስከትላል ፡፡
የሚመከር:
ካልሲየም
ካልሲየም በሰው አካል ውስጥ በጣም ብዙ ከሆኑ ማዕድናት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ከጠቅላላው የሰውነት ክብደት ወደ 1.5% ገደማ ይይዛል ፡፡ የአንድ ሰው አጥንት እና ጥርሶች በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ካለው የካልሲየም መጠን 99% ይይዛሉ ፡፡ የሰው አካል ካልሲየም ማምረት አይችልም ፣ ስለሆነም መደበኛ የካልሲየም መጠንን በሰውነት ውስጥ ለማቆየት በምግብ በኩል ማግኘት አለበት ፡፡ እያንዳንዱ ሰው በየቀኑ በሽንት ፣ በላብ ፣ በቆዳ ፣ በፀጉር እና በምስማር አማካኝነት ካልሲየም ይጠፋል ፡፡ ብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በየቀኑ አዋቂዎች ከ 1,000 እስከ 1,300 mg ምግብ እንዲወስዱ ይመክራሉ ፡፡ በካልሲየም ላይ ተግባራት ካልሲየም ይታወቃል ብዙውን ጊዜ የአጥንትን ጥንካሬ እና ጥግግልን በመጠበቅ ረገድ ካለው ሚና ጋር ፡፡ የአጥንት ማዕድን ማ
በጣም ፖታስየም ፣ ካልሲየም እና ማግኒዥየም ይበሉ
ፖታስየም, ካልሲየም እና ማግኒዥየም በሜታቦሊዝም ውስጥ ባዮኬሚካዊ ሂደቶችን የሚደግፉ አካላት ናቸው ፡፡ እንዲሁም ከሴል ጤና ጋር የተያያዙ አስፈላጊ ሥራዎችን ያከናውናሉ ፡፡ በተጨማሪም በሴሎች ውስጥ የሚገኙትን ንጥረ ነገሮች ፍሰት ተቆጣጣሪ ሆነው ያገለግላሉ ፡፡ ማግኒዥየም ከፖታስየም እና ካልሲየም ጋር በአንጎል ሂደቶች ፣ በነርቭ ሥራ ፣ በልብ ፣ በአይን ፣ ያለመከሰስ እና በጡንቻዎች ውስጥ የተሳተፉ ኤሌክትሮላይቶች ናቸው ፡፡ ጉድለት በአጠቃላይ የሕይወትን ሂደቶች ሚዛን ይረብሸዋል ፣ ምክንያቱም እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ ከ 300 በላይ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ውስጥ ስለሚሳተፉ እና ይህ ወደ አጠቃላይ የጤና ችግሮች ብዛት ያስከትላል ፡፡ መካከል ያለውን ሚዛን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል ፖታሲየም, ካልሲየም እና ማግኒዥየም ?
ይገርማል! ስለ ፖም ምን አናውቅም?
ተፈጥሮ ከሰጠን በጣም ጠቃሚ ምግቦች ውስጥ ፖም ናቸው ፡፡ እነሱ የቫይታሚን ኤ ፣ ሲ ፣ ኢ እና ዲ ምንጭ ናቸው እነሱም ቢ ውስብስብ ቫይታሚኖችን (ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ቢ 5 ፣ ቢ 6) ይይዛሉ ፡፡ እንደ መዳብ ፣ ማግኒዥየም ፣ ብረት ፣ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ማንጋኒዝ ፣ ፍሎራይድ ፣ ፎስፈረስ ፣ ዚንክ እና ሌሎችም ያሉ ማዕድናት በአቀማመጣቸው ተገኝተዋል ፡፡ ስለሆነም እነሱ ከበርካታ በሽታዎች ይከላከላሉ እናም ጠንካራ የመከላከያ አቅማችንን ብቻ ሳይሆን ቆንጆ ቁመናችንን ጭምር ይንከባከባሉ ፡፡ ሆኖም እስካሁን የተዘረዘሩት እውነታዎች ሊነገር ከሚችሉት አስደሳች ነገሮች ውስጥ ትንሽ ክፍል ብቻ ናቸው ፖም .
ስለ ማር ምን አናውቅም?
ማር የመብላት ጣዕም እና ጥቅሞች ብዙ እና በሁሉም ቦታ ሊነበብ ይችላል። ይህ አሮጌ ተፈጥሯዊ ጣፋጭ እጅግ ጤናማ ነው እናም ፍጆታው በሰውነት ውስጥ ያሉትን በርካታ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ተግባር ያሻሽላል ፡፡ ማር ከቡና የበለጠ ኃይል እንደሚሰጥ ያውቃሉ? ከስልጠናው በፊት ባነሰ ሻይ ላይ አንድ የሻይ ማንኪያ ማር ፣ ለጧት ቶስት ማከል ይማሩ እና ልዩነቱን ያያሉ ፡፡ የበለጠ ኃይል እና ተነሳሽነት ይሆናሉ። ለጉሮሮ ህመም ማር የመብላት ጥቅሞች በደንብ ይታወቃሉ ፡፡ ያበጠ እና የተበሳጨ አካባቢን የሚያረጋጋ እና ሳል ይቀንሳል። ማር የመከላከል አቅምን የሚያነቃቁ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ውስጥ ከፍተኛ ነው ፣ በተለይም ትንሽ ሎሚ ካከሉ ፡፡ ስለዚህ በክረምቱ ወቅት ፣ በየወቅቱ ጉንፋን በሚሆንበት ጊዜ የማር እና ተዛማጅ ምርቶቹ ከፍተኛ የጤና ጥቅ
ስለ ጎመን ምን አናውቅም?
ጎመን ለማደግ ቀላል አትክልት ነው ፡፡ እሱ ርካሽ ነው እናም በመላው ዓለም ማለት ይቻላል ሊገኝ ይችላል። ባለፉት ዓመታት ጎመን ተጠንቶ የአመጋገብ እና የመድኃኒት እሴቶቹ ተገኝተዋል ፡፡ በቅርቡ እንደ የአንጀት ነቀርሳ ዓይነቶች (እንደ የአንጀት ዕጢ እና የጡት ካንሰር ያሉ) ተጋላጭነትን ሊቀንስ እንደሚችል በቅርቡ ተገኝቷል ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገሮች ከጎመን ውስጥ አንዳንድ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የሚከተሉት ናቸው ጎመን በአንዳንድ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ስብን ለማቃጠል በሚረዳው በቪታሚን ሲ ጎመን ውስጥ ባለው ይዘት እንዲሁም በቫይታሚን ቢ (ሜታቦሊዝም) እንዲነቃቃ በማድረግ እንዲሁም ሰውነታችን ስብን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ አንድ ሰው ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብን አካላት ፍላጎት ካለው ጎመን በዝርዝ
