የማግኒዥየም እጥረት ዋና ምልክቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ማግኒዥየም በሰውነት ውስጥ ያለው ሚና ምንድነው? በሰውነታችን ውስጥ 25 ግራም ገደማ ማግኒዥየም አለ ፣ ከዚያ መጠን ከ 50 እስከ 60% የሚሆነው በአጥንቶች ውስጥ ሲሆን ቀሪው በጡንቻዎች ፣ ለስላሳ ህብረ ህዋሳት እና በደም ውስጥ ይገኛል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሕዋስ ማግኒዥየም ይ containsል እና እንዲሠራ ይፈልጋል ፡፡

በማግኒዥየም ውስጥ ከተካተቱት ሂደቶች መካከል የፕሮቲን ውህደት ፣ glycemic ቁጥጥር እና የልብ ምትን የመከላከል አቅም መከላከል ናቸው ፡፡ የአካላዊ እና የአእምሮ ጤንነት በዚህ ማዕድን ላይ በከፍተኛ ደረጃ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ከዚህ በታች ይህ ማዕድን የተካተተበትን ሁሉንም ሂደቶች በዝርዝር እንገልፃለን-

ማግኒዥየም የተመጣጠነ የደም ስኳር መጠን እንዲኖር ይረዳል እንዲሁም የስኳር በሽታን ለመከላከል ወይም በሽታውን በቁጥጥር ስር ለማዋል ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡ በእርግጥ, ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ከዚህ ጋር ተያይ isል ማግኒዥየም እጥረት እና ይህ ሥር የሰደደ በሽታ የመያዝ እድሉ በአካል ውስጥ ጥሩ የማግኒዥየም መጠን ካላቸው ሰዎች ያነሰ ነው ፡፡ በተመሣሣይ ሁኔታ ማግኒዥየም ስኳርን ወደ ኃይል ለመለወጥ ሂደት ትልቅ አስተዋጽኦ አለው ፣ ይህም በዕለት ተዕለት ሁኔታችን የበለጠ ጠቀሜታ እንዲኖረው ያደርገዋል ፡፡

የተሻሻለ የምግብ መፍጨት - ማግኒዥየም በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ባሉ ጡንቻዎች ላይ ይሠራል ፣ ስለሆነም በምግብ መፍጨት ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ አለው ፡፡ በአንጀት መተላለፊያ ላይ በሚወስደው እርምጃ ምክንያት ማግኒዥየም ዘገምተኛ መጓጓዣን ለማሻሻል እና ሰነፍ አንጀትን ለመዋጋት ይረዳል ፡፡

የአጥንት ጥንካሬ መጨመር - ማግኒዥየም በቀጥታ በአጥንት አፈጣጠር ውስጥ የተሳተፈ ሲሆን የኦስቲዮብሎች እና ኦስቲኦክላቶች እንቅስቃሴን (ለአጥንት መፈጠር ተጠያቂ የሆኑ ህዋሳት) ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የፓራቲሮይድ ሆርሞኖችን እና የቫይታሚን ዲን ንቁ ቅርፅን ፣ ሁለት ዋና ዋና የአጥንት ሆምስታሲስ ተቆጣጣሪዎችን ይነካል ፡፡ (የአጥንት ታማኝነት). በአጥንት ስርዓት ውስጥ ባለው ሚና ምክንያት ማግኒዥየም የኦስቲዮፖሮሲስ ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ ከዚህም በላይ ማግኒዥየም ለአጥንት ስርዓት ጤና እና በካልሲየም መሳብ ሂደት ውስጥ ባለው ሚና አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡

የመተንፈሻ አካልን ተግባር ማሻሻል - አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በማግኒዥየም እጥረት እና በአስም ወይም በሌሎች የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች እድገት መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት አለ ፡፡ ተመራማሪዎች ያምናሉ የማግኒዥየም እጥረት መንስኤዎች በመተንፈሻ ቱቦዎች ጡንቻዎች ውስጥ የካልሲየም ክምችት ፣ መተንፈስ አስቸጋሪ ያደርገዋል።

በሴል ሽፋኖች ውስጥ የካልሲየም ፣ የሶዲየም እና የፖታስየም ion ን ንቁ ማጓጓዝ - በዚህ እርምጃ ማግኒዥየም በጡንቻዎች ውስጥ የካልሲየም እና የፖታስየም መከማቸትን ይዋጋል ፣ የጡንቻውን ስርዓት ትክክለኛ አሠራር ይጠብቃል ፡፡

ድካምን እና ድካምን መቋቋም - ማግኒዥየም ጥሩ የኃይል ደረጃዎችን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ በእንግሊዝ ሳውዝሃምፕተን ውስጥ የተጨማሪ ሕክምና ጥናት ማዕከል በተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ማግኒዥየም ሰልፌት ሥር የሰደደ የድካም ስሜት ሕመም ያለባቸውን ሕመምተኞች ለማከም ጠቃሚ ነው ፡፡

በተመሳሳይ ጊዜ ማግኒዥየም ለ

- ከዲፕሬሽን ሁኔታዎች ጋር የሚደረግ ሕክምና;

- አካላዊ ጽናት መጨመር (በጡንቻ ደረጃ ላይ ባለው ሚና ምክንያት);

- እብጠትን መዋጋት;

- ማይግሬን መከላከል.

መቼ ማግኒዥየም እጥረት በሰውነታችን ውስጥ ደስ የማይል ስሜቶች ይታያሉ ፡፡ በሰውነታችን ውስጥ ማግኒዥየም በቂ ባልሆነበት ጊዜ በታችኛው ዳርቻ ፣ እረፍት በሌላቸው እግሮች ሲንድሮም ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ጭንቀት ፣ ከፍተኛ የደም ግፊት ፣ ማይግሬን ፣ ሥር የሰደደ ድካም ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ ፣ የፊት ገጽታ ምልክቶች ፣ ያለፈቃዳቸው የዓይን እንቅስቃሴዎች እና መንቀጥቀጥ እና ሌሎች ደስ የማይል ምልክቶች.

ሌሎች የማግኒዥየም እጥረት ምልክቶች በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ ፣ የጀርባ ህመም ፣ የመዋጥ ችግር ፣ ብዙ ጊዜ ራስ ምታት ፣ የልብ ምት ፣ የመተንፈስ ችግር ፣ የእንቅልፍ ችግሮች ፣ ማዞር ፣ ደካማ የማስታወስ ችሎታ ፣ ማቅለሽለሽ ፣ የልብ ችግሮች ናቸው ፡፡

በአልኮል ፣ በካርቦናዊ መጠጦች እና በጣፋጭ ምግቦች ከመጠን በላይ ከወሰዱ ታዲያ አስፈላጊውን መጠን ለማግኘት እና ጥሩ ስሜት እንዲኖርዎ በእርግጠኝነት በሰውነት ውስጥ ማግኒዥየም ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ከፍ ካለ የጭንቀት ደረጃ ጋር የተቆራኘ ከሆነ ወይም ማረጥ ካለብዎ ተጨማሪ ማግኒዥየም እንደ ተጨማሪዎች መውሰድም አስፈላጊ ነው ፡፡

በቀን ውስጥ ብዙ ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ከጠጡ ማግኒዥየም መውሰድም ጥሩ ነው ፡፡ ይህ ደግሞ የአመጋገብ ክኒኖችን የሚወስዱባቸው ወይም ሌሎች ከፍተኛ የካፌይን መጠን ያላቸውን ሌሎች ጉዳዮች ይመለከታል ፡፡

ደስ የማይል ዝቅተኛ የአካል ክፍሎች ቁርጠት ሊያገኙ ይችላሉ በሰውነት ውስጥ ከማግኒዥየም እጥረት ጋር ምክንያቱም በጡንቻ መወጠር እና በኒውሮማስኩላር ምልክቶች ውስጥ ይሳተፋል። በሰውነት ውስጥ ማግኒዥየም በዝቅተኛ ደረጃ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ጡንቻዎቹ ዘና የሚያደርጉትን ያጠናክራሉ እንዲሁም ያዘገዩታል።

በማግኒዥየም እጥረት ሳቢያ እንዲሁ እግሮች ምቾት እና ከእንቅልፍ ጋር እንኳ ጣልቃ ከሚገቡ እንቅስቃሴዎች ጋር ተያይዞ የሚመጣ እረፍት የሌላቸውን እግሮች ሲንድሮም ሊይዙ ይችላሉ ፡፡

ሲሰቃዩ በሰውነት ውስጥ ማግኒዥየም እጥረት, የጭንቀት እና የእንቅልፍ ችግሮች ብዙ ጊዜ ይከሰታሉ. በአጠቃላይ ሲናገር ማግኒዥየም ጭንቀትን እንድንቋቋም ይረዳናል እናም የነርቭ ስርዓታችንን ያረጋጋናል ፡፡ በሰውነታችን ውስጥ ባለው ጉድለት ቁጡ እና ነርቮች እንሆናለን ፣ እንዲሁም ወደ ድብርት እና ጭንቀት ሊያመራ ይችላል።

በማግኒዥየም ዝቅተኛ ደረጃዎች የካልሲየም እጥረት በሰውነት ውስጥም የተለመደ ነው ፡፡ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች እጥረት ወደ ከፍተኛ የደም ግፊት ይመራል ፡፡

ከማግኒዥየም ጋር የሚደረግ ማሟያ የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ፣ ማይግሬን እና ኦስቲዮፖሮሲስ ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

እነሱ የማግኒዥየም እጥረት ተጋላጭ ናቸው በከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ የሚሰሩ ፣ ተማሪዎች ፣ ተማሪዎች ፣ አትሌቶች ፣ እርጉዝ ሴቶች ፣ ቅድመ ማረጥ እና ማረጥ ሴቶች ፣ አረጋውያን ፡፡

ከ 40 ዓመት በላይ የሆኑ ብዙ ሰዎች ያስፈልጉታል ተጨማሪ ማግኒዥየም መውሰድ በምግብ ማሟያዎች መልክ ፡፡

በየቀኑ ማግኒዥየም መውሰድ

የሚመከረው ዕለታዊ መጠን ማግኒዥየም በእድሜ ፣ በፆታ እና በእርግዝና ወይም በጡት ማጥባት ጊዜ ሊሆን ይችላል ፡፡ የዩኤስ ብሔራዊ የጤና ተቋማት እንዳሉት በየቀኑ የማግኒዥየም መጠን እንዲሰጡ የቀረቡት ምክሮች የሚከተሉት ናቸው ፡፡

ሕፃናት እስከ 6 ወር - 30 ሚ.ግ.

እስከ 12 ወር ድረስ ሕፃናት - 75 ሚ.ግ.

ከ 1 እስከ 3 ዓመት ያሉ ልጆች - 80 ሚ.ግ.

ከ 4 እስከ 8 ዓመት ያሉ ልጆች - 130 ሚ.ግ.

ከ 9 እስከ 13 ዓመት ያሉ ልጆች - 240 ሚ.ግ.

ከ 14 እስከ 18 ዓመት ያሉ ልጆች - ከ 360 እስከ 410 ሚ.ግ.

ወንዶች ከ 19 እስከ 30 ግራም - 400 ሚ.ግ.

ሴቶች ከ 19 እስከ 30 ዓመት - 310 ሚ.ግ.

ከ 31 እስከ 50 ግራም ወንዶች - 420 ሚ.ግ.

ሴቶች ከ 31 እስከ 50 ግ - 320 ሚ.ግ.

ከ 51 ግራም በላይ የሆኑ ወንዶች - 420 ሚ.ግ.

ከ 51 ግራም በላይ ሴቶች - 320 ሚ.ግ.

የማግኒዥየም ምንጮች

የበለፀጉ የማግኒዥየም ምንጮች እንደነዚህ ያሉ ምግቦች ናቸው

- ለውዝ - ለውዝ ፣ ለውዝ ፣ ለውዝ ፣ ለውዝ ቅቤ;

- ስፒናች ፣ ብሮኮሊ ያላቸው ምግቦች;

- የሰሊጥ ፍሬዎች ፣ የሱፍ አበባ ፣ ተልባ;

- የእንጉዳይ ልዩ ዓይነቶች;

- አጃ;

- የአኩሪ አተር ወተት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች;

- ሙሉ ዳቦ እና ዱቄት;

- የባቄላ ምግቦች;

- የድንች ልዩ ዓይነቶች;

- የበሬ ሥጋ;

- የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ከሩዝ ጋር;

- የዶሮ ጡቶች;

- ሳልሞን በምድጃ ውስጥ;

- የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ከአቮካዶ ጋር;

- ዘቢብ;

- ፖም;

- ሙዝ;

- ካሮት.