ማግኒዥየም በአመጋገብ ውስጥ ያለው ሚና

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ወደ 90% የሚሆኑት ሰዎች በማግኒዥየም እጥረት ይሰቃያሉ ፡፡ ይህ ማዕድን በሰውነት ውስጥ ባሉ በርካታ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ውስጥ የተሳተፈ ሲሆን ሐኪሞች የአንዳንድ በሽታዎች መንስኤ በትክክል የማግኒዥየም እጥረት መሆኑን ሁልጊዜ መወሰን አይችሉም ፡፡

የዚህ ዓይነቱ ጉድለት ምልክቶች አንዳንዶቹ እንቅልፍ ማጣት ፣ ጭንቀት ፣ የደም ግፊት ፣ arrhythmia ፣ ቀላል ድካም እና ድካም ፣ ድብርት እና የስሜት መለዋወጥ ፣ ብስጭት ፣ የጀርባ ህመም ፣ የኩላሊት ጠጠር ፣ ኦስትዮፖሮሲስ እና ራስ ምታት ናቸው ፡፡

ከነዚህ ምልክቶች አንዱ ካለዎት ህመሙን ለመቋቋም እና የተሻለ ስሜት እንዲኖርዎ አመጋገብዎን እንደገና ማጤን እና የጠፋብዎትን ማግኒዥየም ማግኘት ያስፈልግዎታል ፡፡

የነርቭ ሴሎች ማግኒዥየም በማይቀበሉበት ጊዜ ማስተላለፍ አይችሉም ፣ በቀላሉ አስደሳች ይሆናሉ ፣ የአጠቃላይ የነርቭ ሥርዓትን ሥራ ይረብሸዋል ፡፡ ይህ እንደ እንቅልፍ ማጣት እና ድብርት ያሉ መዘዞችን ያስከትላል ፡፡

ማግኒዥየም ወደ ደም ውስጥ ሲገባ ከፍተኛ የደም ግፊትን መቀነስ ይቻላል ፡፡ የደም ሥሮችን ያሰፋዋል ስለሆነም ግፊቱ ይቀንሳል ፡፡

ማግኒዥየም በውስጠ-ህዋሳት ሂደቶች ውስጥ የተሳተፈ ሲሆን በእያንዳንዱ ሴል እና በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ያለውን የኃይል አቅም ይነካል ፡፡

በማግኒዥየም ውስጥ ያሉ የሕዋሳት ሙሉ መመገብ የነርቭ ሥርዓቱን ማጠናከር ፣ የደም ግፊትን መደበኛ ማድረግ እና የጨጓራና ትራክት ሥራን ማሻሻል ይችላል ፡፡

ማግኒዥየም የእርጅናን ሂደት ያዘገየዋል ፣ ጥርስን ለማጠንከር ፣ ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና የጡንቻ መኮማተርን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

በቂ ማግኒዥየም ወደ ሰውነት ውስጥ ሲገባ እንኳን አልኮል ፣ ሲጋራ ፣ አደንዛዥ ዕፅን የሚወስዱ ከሆነ ብዙውን ጊዜ ጭንቀት ውስጥ ከገቡ ፣ ከባድ የሰውነት ሥራ ቢሠሩ ፣ ብዙ ጣፋጮች እና ፓስታዎች ቢበሉ ፣ ብዙ ቡና ቢጠጡ ተገቢ ባልሆነ መንገድ እንደሚወሰድ ልብ ሊባል ይገባል ፡

ለማግኒዥየም የመመገቢያው ዕለታዊ ደንብ ከ 0.1 - 0.5 ግ ነው ፡፡ ከቀዶ ጥገና በኋላ ወይም ከከባድ ህመም በኋላ እና በአልኮል ሱሰኝነት ውስጥ ይህ መጠን ሊጨምር ይችላል ፡፡

የማግኒዥየም ምንጮች ለውዝ ፣ ጥራጥሬ ፣ አጃ ፣ ባክሃት ፣ ሩዝ ፣ ጎመን ፣ የአበባ ጎመን ፣ አይብ ፣ አጃ ዳቦ ናቸው ፡፡ ማግኒዥየም የሚገኘው ድንች ፣ ባቄላ ፣ ቲማቲም ፣ ካሮት ፣ ሙዝ እና ሐብሐብ ውስጥ ነው ፡፡

ከስጋ ምርቶች ውስጥ ጥንቸል ስጋ ፣ የበሬ እና የአሳማ ሥጋ ውስጥ ማግኒዥየም ከፍተኛው ይዘት ፡፡ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች በምግብ ዝርዝራችን ውስጥ ቢያንስ በሳምንት 1-2 ጊዜ የስንዴ ጀርም ለማካተት እና ኮኮዋ እንዲጠጡ ይመክራሉ ፡፡