2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የጤንነታችን ሁኔታ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንደሚያሳድርበት ይታወቃል በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን. ከፍ ያሉ ደረጃዎች ለስኳር ህመም ፣ ለልብ ችግሮች ፣ ለስትሮክ እና ለሌሎች አስከፊ ሁኔታዎች ስለሚዳረጉ ለሕይወት አስጊ እስከሚሆን ድረስ ለጤንነታችን አደገኛ ናቸው ፡፡
በተለይ የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋን በተመለከተ የደም ስኳር መጠን በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ቀደም ሲል የነበረው የስኳር በሽታ ጠንከር ያለ መድኃኒት ይፈልጋል ፣ ነገር ግን የቅድመ የስኳር በሽታ ሁኔታዎችን በተመጣጠነ ምግብ መመገብ ይቻላል ፡፡
ደህንነቱ የተጠበቀ እና ጠቃሚ ምርቶችን ለመምረጥ አንድ ምቹ መንገድ አለ ፡፡ እሱ glycemic ኢንዴክስ ይባላል ፡፡ እሱ ከ 0 እስከ 100 ቁጥሮች ያለው ሚዛን ነው። ምን ያህል ፈጣን እና የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ሊጨምር እንደሚችል ይወስናል። ከፍተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች አደገኛ ናቸው እና ዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው የዚህ ተፈጥሮ ችግር ላለባቸው ለማንም ተስማሚ ናቸው ፡፡
በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድሩትን የተወሰኑትን እንዘረዝራለን ፡፡ ምን እንደሆነ ይመልከቱ በአመጋገብ እና በደም ስኳር መካከል ያለው ግንኙነት.
በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር የሚመቹ ዝቅተኛ ግላይዜሚክ መረጃ ጠቋሚ ምግቦች-
1. ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን የያዘ ዓሳ
ዓሳ ፕሮቲን ይ containsል ፣ እናም ሰውነትን ለማገገም ፣ ሰውነትን ለማርካት እና ላለማገዝ ይረዳሉ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. በአሳ ውስጥ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ መኖሩ ለስኳር ህመምተኞች ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል ፡፡ ሳልሞን ፣ ቱና ፣ ትራውት ወይም ማኬሬል ለጤና ደህና የሆኑ ምርጫዎች ናቸው ፡፡
2. አቮካዶ
ይህ ፍሬ ያልተመጣጠኑ የሰባ አሲዶችን ይ,ል ፣ ይህም የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ እድገትን ይከላከላል ፡፡ ፍሬው የደም ግፊትን ይቆጣጠራል እንዲሁም ከሌሎች ፍራፍሬዎች በተሻለ ይሞላል ፡፡ የእሱ glycemic መረጃ ጠቋሚ ዝቅተኛ ነው።
3. ነጭ ሽንኩርት
ለጤና በጣም ጠቃሚ የሆነው አትክልት ያለ ጥርጥር ነጭ ሽንኩርት ነው ፣ በአጋጣሚ የሕይወት ቅመም ተብሎ አይጠራም ፡፡ በውስጡ ያለው አሊሲን ንጥረ ነገር በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቀንሰዋል።
4. ቼሪ
ምንም እንኳን እነዚህ ፍራፍሬዎች ስኳር የያዙ እና የግሉኮስ መጠንን ከፍ የሚያደርጉ ቢሆኑም አነስተኛ መረጃ ጠቋሚ (ኢንዴክስ) ያላቸው እና በስኳር ህመምተኞች እንኳን ሊበሉ ይችላሉ ፡፡ በውስጣቸው ያለው አንቶክያኒን ከስኳር በሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ይከላከላል ፡፡
5. ለውዝ እና ሌሎች ለውዝ
የተለያዩ ፍሬዎች ተመሳሳይ glycemic ኢንዴክስ የላቸውም። አብዛኛዎቹ ዝቅተኛ እንደሆኑ ይታመናል እናም ይህ በአመጋገቡ ውስጥ ጣፋጮችን መገደብ ሲፈልጉ ለምግብነት ተስማሚ ያደርጋቸዋል ፡፡ የለውዝ ለውዝ መካከል ምርጥ ምርጫ ነው ምክንያቱም የስኳር ደረጃዎችን ያስተካክሉ እና ጥሩ glycemic ኢንዴክስ አላቸው ፡፡
የስኳር ደረጃን በተሳካ ሁኔታ ለማስተካከል በግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚው መጠን እስከ 55 የሚደርሱ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡
ሌላ አስፈላጊ ዝርዝር መዘንጋት የለበትም - ካርቦሃይድሬቶች የኃይል ምንጫችን ናቸው ፣ ስለሆነም ከአመጋገብ ሙሉ በሙሉ መወገድ የለባቸውም። እነሱ በጥበብ ብቻ መወሰድ አለባቸው።
የሚመከር:
በጭንቀት እና ከመጠን በላይ ውፍረት መካከል ስላለው ግንኙነት
በአሜሪካ የሥነ-ልቦና ማህበር መሠረት ከአራቱ አሜሪካውያን መካከል ሦስቱ በዓመት ውስጥ ቢያንስ አንድ የጭንቀት ምልክት ነበራቸው ፡፡ እና እንደ አውሮፓውያኑ የደህንነት እና ጤና ኤጀንሲ መረጃ ከሆነ 22% የሚሆኑት አውሮፓውያን በአንድ ጊዜ ወይም በሌላ ምክንያት በተለያዩ ምክንያቶች ውጥረት አጋጥሟቸዋል - በዋነኝነት ከስራ ጋር የተያያዙ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ አንዱ የጭንቀት መዘዞች ከመጠን በላይ ክብደት መከማቸት ነው .
ቡናማ ስኳር ደመራራ ፣ ቱርቢናዶ እና ሙስኮቫዶ መካከል ያለው ልዩነት
ጤናማ ከሚመስሉ ሰዎች መካከል ከተጣራ ስኳር አማራጭ እና ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ፣ ቡናማ ስኳር ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል ፡፡ ሆኖም ፣ ወደ እሱ ከመቀየራችን በፊት ፣ ከጥቅሞቹ ጋር እና ትክክለኛውን ምርት እንዴት እንደሚመርጥ መተዋወቅ ጥሩ ነው ፡፡ ቡናማ ስኳር ከነጭ ስኳር ምርት የሚገኝ ምርት ነው ፡፡ ሆኖም ፣ በአጻፃፉ ውስጥ ሞላሰስ በመኖሩ ምክንያት የተወሰነ ቀለም እና መዓዛ አለው ፡፡ በአሜሪካ የግብርና መምሪያ ምደባ መሠረት ቡናማ ስኳር ዓይነቶች ሁለት - ጨለማ እና ቀላል ናቸው ፡፡ ይህ የቀለሙ ልዩነት በመጨረሻው ምርት ውስጥ ባለው የተለያዩ የሞላሰስ መጠን ምክንያት ነው ፡፡ ያልተጣራ አገዳ ወይም ቢት ስኳር ብዙውን ጊዜ እንደ ቡናማ ይቆጠራል። አንዳንዶቹ በተጨማሪ ከተጣራ ስኳር የተገኘውን ቡናማ ስኳር ከተጨማሪ የሞላ
በአመጋገብ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የአልዛይመር በሽታ መካከል ግንኙነት አለ?
የአልዛይመር በሽታ በአዛውንቶች ላይ በጣም የተለመደ ቢሆንም እርጅና ግን መደበኛ ክፍል አይደለም ፡፡ የዓለም ህዝብ ቁጥር እየጨመረ በሄደ መጠን የአልዛይመር መጠን በ 2050 ከ 36 ሚሊዮን ወደ 115 ሚሊዮን ያድጋል ተብሎ ይጠበቃል ፡፡ የአልዛይመር በሽታ የመጨረሻ መንስኤ እስካሁን አልታወቀም ፡፡ እኛ የምናውቀው የአልዛይመር ተጎጂው አንጎል የነርቭ ምልልሶችን የሚያስተጓጉል ያልተለመደ የፕሮቲን ክምችት ያዳብራል ፡፡ ይህ የአንጎል ሴል ሞት ያስከትላል ፣ ይህም ወደ ተራማጅ እና የማይቀለበስ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ የቅርብ ጊዜ ምርምርና የመገናኛ ብዙሃን እንደሚያሳዩት የስኳር በሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት እየጨመረ ለሚመጣው የአልዛይመር በሽታ መስፋፋት አስተዋፅኦ እያበረከቱ ነው ፡፡ ይህ ግንኙነት ምን ያህል ጠንካራ ነው?
በስኳር እና በመጥፎ ባህሪ መካከል ግንኙነት አለ?
እነሱ ዝነኞች ናቸው ከመጠን በላይ የስኳር ፍጆታ ጉዳቶች . ጣፋጭ ፈተናው በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲወድቅ ያደርገዋል ፣ እና ያልተረጋጋ የደም ስኳር መጠን ድካም ያስከትላል ፣ ራስ ምታት እና ሱስ የሚያስይዝ ውጤት አለው። የስኳር አላግባብ መጠቀም ፣ ለጣፋጭ ሱሰኝነት የሚያስከትለው መዘዝ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም መንስኤ ነው ፡፡ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠፋል;
በአመጋገብ እና በመራባት መካከል ያለው ግንኙነት
አንዳንዶች ኦይስተር ምርጥ አፍሮዲሺያክ እንደሆኑ አድርገው ይቆጥራሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ለማርገዝ ሲሞክሩ ኤግፕላንን ያወድሳሉ ፡፡ ሴት አያቶች ተጨማሪ እንቁላል እና ስጋ እንዲበሉ ያዛሉ ፡፡ በምንበላው እና በመራባት ችሎታችን መካከል ያለው ግንኙነት የንግግር ፣ የሃይማኖታዊ እና የህክምና ምልከታዎች ርዕሰ ጉዳይ ነው ፡፡ ግን በእውነቱ ምግብ ፍሬያማ ያደርገናል ? ሳይንስ ስለዚህ ጉዳይ ምን ይላል?
