2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሐኪሞች የሚደግሙት በጣም የተለመደው የአመጋገብ ምክር በተቻለ መጠን ትንሽ ስብን መመገብ ነው ፡፡ በወተት እና በቀይ ሥጋ ውስጥ የሚገኙት የተመጣጠነ ስብ በብዛት በብዛት ሲጠቀሙ ጎጂ ናቸው ፡፡ እንደ ካንሰር ፣ የልብ ድካም እና የአንጎል ህመም በመሳሰሉ ጉዳዮች ላይ የብዙ በሽታዎችን ቁጥር ከፍ የሚያደርጉ ሲሆን በተለይም በሰው አካል ላይ ጉዳት ያደርሳሉ ፡፡
ሆኖም ግን ፣ ሁሉም ቅባቶች ጎጂ አይደሉም ፡፡ በወይራ ዘይትና በሌሎች የአትክልት ዘይቶች ውስጥ የሚገኙት ያልተሟሉ ቅባቶች ጤናማ ናቸው ፡፡ በጣም አስፈላጊ ስለሆነ የበለጠ የበለጠ ጠቃሚ ባሕርያት ያሉት ልዩ ዓይነት ስብ አለ ፡፡ እነሱ አስፈላጊ ተብለው ይጠራሉ ፣ ማለትም ፣ አስፈላጊ ናቸው ፡፡
ለአጭሩ ኢኤምሲ ተብሎ የሚጠራው አስፈላጊ የሰባ አሲዶች ሰውነት በራሱ ሊዋሃድ የማይችላቸው ንጥረነገሮች ናቸው ነገር ግን ከውጭ ምንጮች ያገኛል ፡፡ እነሱ እጅግ በጣም ከፍተኛ የሆነ የባዮኬሚካዊ እንቅስቃሴ መጠን ያላቸው እና በጣም አስፈላጊ ናቸው ፣ ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ በብዙ ሂደቶች ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ያደርጋሉ ፡፡ የኢ.ኤም.ሲ. እጥረት ሊኖርበት ወደ ተለያዩ የተፈጥሮ ጥሰቶች ሊያመራ ይችላል ፡፡ ለሰው ልጆች ሁለቱ ዋና እና በጣም አስፈላጊ የሰባ አሲዶች ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ናቸው ፡፡
ምንም እንኳን እነሱ የስብ ዓይነት ቢሆኑም ኦሜጋ -3 እየሞላ አይደለም ፡፡ በተቃራኒው - ብዙ የምግብ ጥናት ባለሞያዎች ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብን በማክበር ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን እንዲወስዱ ይመክራሉ ፣ ምክንያቱም በእነሱ እርዳታ የተመጣጠነ ፣ ጎጂ የሆኑ ቅባቶችን መጠን ይቀንሳል ፡፡
ኦሜጋ -3 ዎች ከዓሳ ዘይት መሰራታቸው አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ጠቃሚ የሆኑ የሰባ አሲዶች ከሰውነት የተገኙ ናቸው ፣ ለምሳሌ እንደ ሊንዚድ ዘይት ያሉ ኦሜጋ -3 ዎቹ የእፅዋት መነሻ ለምሳሌ ረጅም ሂደት እና ውጤታማነት ይፈልጋሉ ፡፡ ብዙ ጉዳዮች አነስተኛ ናቸው ፡
ኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶች ሊኖሌኒክ አሲድ ፣ ጋማ ሊኖሌኒክ አሲድ ፣ አራኪዶኒክ አሲድ እና ሌሎችም ናቸው ፡፡ እነሱ ከፀሓይ አበባ ፣ ከሻፍሮን ፣ ከቆሎ ፣ በትልቅ የበቀለ ቡቃያ እና አኩሪ አተር ይወጣሉ ፡፡ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ የወይራ ዘይት ፣ የዘንባባ ዘይትና የኮኮናት ዘይት እንዲሁ አነስተኛ ኦሜጋ -6 ን ይይዛሉ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በእድገት ሆርሞን ማምረት ላይ አነቃቂ ውጤት አላቸው ፡፡
የሚመከር:
ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች
ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ፣ ድብርት ፣ አስም እና የሩማቶይድ አርትራይተስ ጨምሮ የተለያዩ የጤና ችግሮችን ለመከላከል የሚረዱ ጤናማ ቅባቶች ናቸው ፡፡ ኦሜጋ 3 ከኦሜጋ 6 ቅባት አሲድ ጋር በመሆን በሰውነት ውስጥ ላሉት በርካታ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች እጅግ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በቅቤ እና በአሳማ ስብ ውስጥ ከተካተቱት እንደ ቅባታማ ቅባቶች ፣ ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች polyunsaturated ናቸው ፡፡ ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድ tsakanin ወቅት ማድረግአለብዎት ፡፡ ሦስቱ በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች አልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ ፣ ኢኮሳፓናኖኒክ አሲድ እና ዶኮሳሄክሳኖይክ አሲድ ናቸው ፡፡ እነዚህ የሰባ አሲዶች “አስፈላጊ” ተብለው ይመደባሉ ምክንያቱም ሰውነት
ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ያላቸው 12 ምግቦች
ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ለሰውነት እና ለአእምሮ የተለያዩ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ብዙ የጤና ድርጅቶች ቢያንስ 250-500 mg እንዲወስዱ ይመክራሉ ኦሜጋ 3 በየቀኑ በአዋቂዎች ውስጥ ፡፡ ዝርዝሩን በ ውስጥ ያስሱ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ያላቸው 12 ምግቦች : 1. ማኬሬል ማኬሬል በሚያስደንቅ ሁኔታ በንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው - 100 mg ማኬሬል በየቀኑ ከሚመከረው የቫይታሚን ቢ 12 እና 200% የሚመከርውን የሰሊኒም መጠን 100% ይይዛል ፡፡ ይዘት ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች :
የሰባ ሥጋ ጥቅሞች
ዕለታዊ የስብ መጠን ከ 25% - 35% መብለጥ የለበትም። የሰባ ስጋዎች በጣም ጠቃሚ አይደሉም ተብሎ የሚታሰቡ የቅባት ሀብቶች ምንጭ ናቸው። ሆኖም የተመጣጠነ ቅባት አሲድ በየቀኑ የሚወስደው መጠን ወደ 20 ግራም የሚጠጋ ካሎሪ መሆን አለበት ፡፡ ብዙዎቹን የያዙ የስጋ ምርቶች የሚከተሉት ናቸው ፡፡ የአሳማ ሥጋ የእሱ ሙሌት ከዶሮ ጡት ያነሰ ስብ አለው ፡፡ የከብት እርባታ ባለሙያዎች በቅርቡ ዝነኛ የሆነውን ስብ ለመቀነስ እየሞከሩ ነው ፡፡ በጣም ጣፋጭ ከሆኑት ስጋዎች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል። ምግብ በማብሰያ እና መጠነኛ ምግብን በመከተል ከወይራ ዘይት አጠቃቀም ጋር ተደምሮ ፣ መጠጡ ከፍተኛ መጠን ያለው “የደስታ ሆርሞኖች” ይሰጠናል ፡፡ የቡልጋሪያው መንፈሳዊ አስተማሪም እንኳ - ፒተር ዲኑቭ አንድ ጊዜ በሕመም ጊዜ የአሳማ ሥጋን እንዲያበስል እና
የሰባ ቁርስ ጠቃሚ ነው
እያንዳንዳችን አገላለፁን እናውቃለን-ለብቻ ቁርስ መብላት ፣ ምሳ ከጓደኛ ጋር መጋራት እና ለጠላትዎ እራት መስጠት ፡፡ ብዙዎች በዚህ መግለጫ ትክክለኛነት ያምናሉ ፣ ግን ጥቂት ሰዎች ይከተላሉ። ቀደም ሲል ይህ ጥንታዊ አገላለጽ እንደማይዋሽ በሳይንሳዊ መንገድ ተረጋግጧል - ቁርስ የተትረፈረፈ እና ከፍተኛ ካሎሪ መሆን አለበት ፣ ምክንያቱም ይህ የሜታብሊክ ሲንድሮም እድገትን ይከላከላል ፡፡ ሲንድሮም ራሱ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የኢንሱሊን አለመቻቻል እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ መኖሩ ባሕርይ ስላለው አደገኛ ነው ፡፡ የአላባማ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች እንዳሉት ፡፡ የላቦራቶሪ አይጦች ውስጥ ሜታቦሊክ ሲንድሮም ልማት ላይ ምርቶች እና ምግብ ቅበላ ውጤት ጥናት.
የተረጋገጠ! የሰባ ምግቦች ወደ ፕሮስቴት ካንሰር ይመራሉ
ሁላችንም የሰባ ምግቦች በጠረጴዛችን ላይ ልናስቀምጣቸው ከምንችላቸው በጣም ጠቃሚዎች መካከል እንደማይሆኑ ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ በተለይም ለወንዶች አስከፊ መሆናቸውን ያረጋግጣሉ ፡፡ ጤናማ ያልሆነ የሰባ ምግብ እና የተቀነባበሩ ምግቦች ለፕሮስቴት ካንሰር አስተዋፅኦ እንደሚያደርጉ በሰፊው ይታወቃል ፡፡ እስካሁን ድረስ ለዚህ ምንም ሳይንሳዊ ወይም ቀጥተኛ ማስረጃ የለም ፡፡ ሆኖም ግን ፣ የእስራኤል ሳይንቲስቶች በፕሮስቴት ካንሰር ውስጥ የመስተጋባትን ሂደት እና በስብ የበለፀጉ ምግቦችን በመመገብ በጄኔቲክ ዘዴ መካከል አስጨናቂ አገናኝ አግኝተዋል ፡፡ የቡድኑ መሪው ግኝቱ ወደ ካንሰር ህዋሳት ማምረት አይነት ነው የሚል ፅኑ አቋም አለው ፡፡ እሱ እንደሚለው ፣ እንደዚህ የመሰለ ዘዴ ካለ እሱን የሚያግድ መድሃኒት ሊኖር አይችልም ፡፡ የሜታስታስ እንዳይ
