2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ለሰውነት እና ለአእምሮ የተለያዩ ጥቅሞች አሉት ፡፡
ብዙ የጤና ድርጅቶች ቢያንስ 250-500 mg እንዲወስዱ ይመክራሉ ኦሜጋ 3 በየቀኑ በአዋቂዎች ውስጥ ፡፡
ዝርዝሩን በ ውስጥ ያስሱ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ያላቸው 12 ምግቦች:
1. ማኬሬል
ማኬሬል በሚያስደንቅ ሁኔታ በንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው - 100 mg ማኬሬል በየቀኑ ከሚመከረው የቫይታሚን ቢ 12 እና 200% የሚመከርውን የሰሊኒም መጠን 100% ይይዛል ፡፡
ይዘት ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች: 5. ከ 100 ግራም ማኬሬል 134 ሚ.ግ.
2. ሳልሞን
ሳልሞን ከፍተኛ መጠን ያለው ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም ፣ ሴሊኒየም እና ቢ ቫይታሚኖችን ጨምሮ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን እና የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡
ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ይዘት-በ 100 ግራም ሳልሞን ውስጥ 2. 260 ሚ.ግ.
3. የኮድ ጉበት ዘይት
የኮድ የጉበት ዘይት ፣ ከመሆን በተጨማሪ ሐ ከፍተኛ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ፣ እንዲሁም በየቀኑ ከሚመከረው የቫይታሚን ዲ 338% እና በየቀኑ ከሚመከረው ቫይታሚን ኤ ውስጥ 270% ይ %ል ፡፡
ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ይዘት-በአንድ ማንኪያ 2.664 ሚ.ግ.
4. ሄሪንግ
መደበኛውን ያጨሰ ሄሪንግ ሙሌት በየቀኑ ከሚመከረው የቫይታሚን ዲ እና የሴሊኒየም መጠን 100% እና በየቀኑ ከሚመከረው ቫይታሚን ቢ 12 ውስጥ 50% ይ containsል ፡፡
ኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ ይዘት 1. 1009 ሄሪንግ ውስጥ 1. 729 ሚ.ግ.
5. ኦይስተር
ኦይስተር በፕላኔቷ ላይ ካሉ ከማንኛውም ሌሎች ምግቦች የበለጠ ዚንክ ይይዛል ፡፡ 100 ግራም ብቻ ኦይስተሮች በየቀኑ ከሚመከረው የዚንክ መጠን 600% ፣ በየቀኑ ከሚመከረው ማር 200% እና በየቀኑ ከሚመከረው ቫይታሚን ቢ 12 ውስጥ 300% ይይዛሉ ፡፡
ኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ ይዘት በ 100 ግራም ኦይስተር ውስጥ 672 ሚ.ግ.
6. ሰርዲን
149 ግራም ሳርዲን በየቀኑ ከሚመከረው ቫይታሚን ቢ 12 እና ከ 100% በላይ በየቀኑ ከሚመገበው ቫይታሚን ዲ እና ሴሊኒየም ይሰጣል ፡፡
ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ይዘት 1. 150 ሳርዲን ውስጥ 1. 480 ሚ.ግ.
7. አንቾቪስ
አንቾቪስ የቫይታሚን ቢ 3 ፣ የሴሊኒየም እና የካልሲየም ጥሩ ምንጭ ናቸው ፡፡
ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ይዘት-በ 100 ግራም አናኖቪስ ውስጥ 2. 113 ሚ.ግ.
8. ካቪያር
ካቪያር በኮሊን ውስጥ በጣም ከፍተኛ ሲሆን በኦሜጋ -6 ቅባት አሲድ በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡
ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ይዘት 6. በ 100 ግራም ካቪያር ውስጥ 6. 789 ሚ.ግ.
9. ተልባ ዘር
ተልባ ነው እጅግ የበለፀገ የኦሜጋ -3 ምንጭ አልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ ፣ ለዚህም ነው ተልባ ዘይት ብዙውን ጊዜ ለምግብ ማሟያነት የሚያገለግለው ፡፡
እንዲሁም በፋይበር ፣ በቫይታሚን ኢ ፣ ማግኒዥየም እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡
ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ይዘት-7. 196 mg ለአንድ የሾርባ ማንኪያ (14. 3 ግራም) የሊንዝ ዘይት።
10. የቺያ ዘሮች
የቺያ ዘሮች በማይታመን ሁኔታ እርካቢ ናቸው - በማንጋኒዝ ፣ በካልሲየም ፣ በፎስፈረስ እና በተለያዩ ሌሎች ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡
ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ይዘት 4. በ 28 ግራም የቺያ ዘሮች ውስጥ 9 9 mg ፡፡
11. ለውዝ
ዎልነስ በጣም ገንቢ እና በፋይበር የበለፀገ ነው ፡፡ በተጨማሪም ከፍተኛ መጠን ያላቸውን መዳብ ፣ ማንጋኒዝ ፣ ቫይታሚን ኢ እና አስፈላጊ የእፅዋት ውህዶችን ይዘዋል ፡፡
ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ይዘት 2. 282 ዋልኖት ውስጥ 2. 542 ሚ.ግ.
12. አኩሪ አተር
አኩሪ ፋይበር ፣ ቫይታሚን ቢ 2 ፣ ቫይታሚን ቢ 9 ፣ ቫይታሚን ኬ ፣ ማግኒዥየም እና ፖታሲየም ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡
ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ይዘት 1. 100 ግራም አኩሪ አተር ውስጥ 1. 443 ሚ.ግ.
የሚመከር:
ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች
ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ፣ ድብርት ፣ አስም እና የሩማቶይድ አርትራይተስ ጨምሮ የተለያዩ የጤና ችግሮችን ለመከላከል የሚረዱ ጤናማ ቅባቶች ናቸው ፡፡ ኦሜጋ 3 ከኦሜጋ 6 ቅባት አሲድ ጋር በመሆን በሰውነት ውስጥ ላሉት በርካታ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች እጅግ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በቅቤ እና በአሳማ ስብ ውስጥ ከተካተቱት እንደ ቅባታማ ቅባቶች ፣ ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች polyunsaturated ናቸው ፡፡ ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድ tsakanin ወቅት ማድረግአለብዎት ፡፡ ሦስቱ በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች አልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ ፣ ኢኮሳፓናኖኒክ አሲድ እና ዶኮሳሄክሳኖይክ አሲድ ናቸው ፡፡ እነዚህ የሰባ አሲዶች “አስፈላጊ” ተብለው ይመደባሉ ምክንያቱም ሰውነት
ጠቢብ ያላቸው ጥሩ መዓዛ ያላቸው ምግቦች
ጠቢብ ወይም ጠቢብ የምግብ አሰራር አጠቃቀም ምግቦችዎ አስገራሚ መዓዛ ፣ ትኩስ እና ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ መሆናቸውን ያረጋግጥልዎታል ፡፡ ከሻምበል ጋር ሁለት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እናቀርብልዎታለን - ሁለቱም ምግቦች ስጋ ናቸው እናም በጣም ጭማቂ እና ጣዕም ይሆናሉ ፡፡ የመጀመሪያዎን ለማድረግ የሚከተሉትን ምርቶች ያስፈልግዎታል አሳማ ከነጭ ሽንኩርት እና ጠቢብ ጋር አስፈላጊ ምርቶች :
ኦሜጋ 9 ቅባት አሲድ - ምንድናቸው?
ቅባቶች የኃይል መጠባበቂያ ስለሚወክሉ ፣ የሕዋስ ሽፋኖች አካል በመሆናቸው እና የውስጥ አካላትን በመከላከያ ሽፋን ስለሚሸፍኑ በሰውነት ያስፈልጋሉ ፡፡ ፋቲ አሲዶች ልዩ ሚና አላቸው - እነሱ የደም ግፊትን የሚቀንሱ ፣ የሙቀት መጠንን የሚጨምሩ ፣ የነርቭ ክሮች ስሜትን የሚጨምሩ እና ሌሎች ብዙ ተግባራት ላሏቸው ንጥረ ነገሮች ውህደት ጥሬ ዕቃዎች ናቸው ፡፡ ፋቲ አሲዶች በሦስት ክፍሎች ይከፈላሉ-ኦሜጋ -3 ፣ ኦሜጋ -6 እና ኦሜጋ -9 ቅባት አሲዶች ፡፡ በተፈጥሮ ውስጥ በጣም የተለመዱ የሰባ አሲዶች ናቸው ኦሜጋ 9 ፋቲ አሲዶች ፡፡ እነሱም ኦሊይክ አሲድ በመባል ይታወቃሉ እናም ለሰው አካል ጥሩ ጤንነት እጅግ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ኦሜጋ 9 ፋቲ አሲዶች ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ኦሊሊክ አሲድ የያዙ ምርቶችን በስ
ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ከድብርት እና ራስን ከማጥፋት ያድናል
አንድ የተጨነቀ ሰው ራሱን ከማጥፋት እንዴት ያግዳል? የኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች የደም ምርመራው በመጀመሪያ መከናወን አለበት ብለዋል ፡፡ እንደነሱ አባባል ሰውነታቸው በኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች እጥረት የሚሠቃዩ ሰዎች ራሳቸውን ለመግደል የተጋለጡ ናቸው ፡፡ አዲሱ ግኝት ተጨማሪ ዓሳ የተረጋገጠ ሲሆን ብዙ ዓሳ የሚመገቡ ሰዎች ፣ ራስን የማጥፋት ሀሳብ የዓሳ ምግብን ከሚናፍቁት ሰዎች ጋር ሲነፃፀር በሃምሳ በመቶ ያነሰ ይከሰታል ፡፡ በሰለጠነው ዓለም ውስጥ ከልብ እና የደም ሥር (cardiovascular) ህመም የሚሞቱት ሰዎች ቁጥር በየጊዜው እየጨመረ ሲሆን የባህር ምግብን ብቻ በሚመገቡት ኤስኪሞስ ውስጥ ይህ ዓይነቱ ሞት ሙሉ በሙሉ አይኖርም ፡፡ በዚህ ረገድ የእነሱ ተከላካይ አካል ብቻውን ማምረት የማይችለው ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ናቸው ፡፡
የተረጋገጠ! የሰባ ምግቦች ወደ ፕሮስቴት ካንሰር ይመራሉ
ሁላችንም የሰባ ምግቦች በጠረጴዛችን ላይ ልናስቀምጣቸው ከምንችላቸው በጣም ጠቃሚዎች መካከል እንደማይሆኑ ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ በተለይም ለወንዶች አስከፊ መሆናቸውን ያረጋግጣሉ ፡፡ ጤናማ ያልሆነ የሰባ ምግብ እና የተቀነባበሩ ምግቦች ለፕሮስቴት ካንሰር አስተዋፅኦ እንደሚያደርጉ በሰፊው ይታወቃል ፡፡ እስካሁን ድረስ ለዚህ ምንም ሳይንሳዊ ወይም ቀጥተኛ ማስረጃ የለም ፡፡ ሆኖም ግን ፣ የእስራኤል ሳይንቲስቶች በፕሮስቴት ካንሰር ውስጥ የመስተጋባትን ሂደት እና በስብ የበለፀጉ ምግቦችን በመመገብ በጄኔቲክ ዘዴ መካከል አስጨናቂ አገናኝ አግኝተዋል ፡፡ የቡድኑ መሪው ግኝቱ ወደ ካንሰር ህዋሳት ማምረት አይነት ነው የሚል ፅኑ አቋም አለው ፡፡ እሱ እንደሚለው ፣ እንደዚህ የመሰለ ዘዴ ካለ እሱን የሚያግድ መድሃኒት ሊኖር አይችልም ፡፡ የሜታስታስ እንዳይ
