2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ምንም አያስደንቅም የዛፍ ፍሬዎች በአመጋገብዎ ውስጥ ለመጨመር ከሚመረጡ በጣም ጠቃሚ ንጥረ-ምግቦች ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡ ከመጠን በላይ ስብ እና ተጠባባቂዎች በተሞሉበት ዓለም ውስጥ እንደ hazelnuts ያሉ ፍሬዎች ጥሩ እና ገንቢ መፍትሄዎች ናቸው።
ሃዘልዝ በፕሮቲን ፣ በፋይበር ፣ ባልተሟሉ ቅባቶች እና በሌሎች በርካታ ጠቃሚ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ ነው ፡፡ ሃዘልዝዝ የልብ በሽታ እና የስኳር በሽታን ለመዋጋት ፣ የአንጎል ሥራን ከፍ ለማድረግ እና ክብደት ለመቀነስ እንኳን የሚረዱ ውህዶችን ይ containል ፡፡
1. የልብ ጤናን ያሻሽሉ
ለውዝ ከልብ በሽታ ጋር በሚደረገው ውጊያ የታወቀ ተዋጊ ሲሆን አዝሙድ እንዲሁ የተለየ አይደለም ፡፡ የልብ ጤናን የሚያሻሽሉ በሃዝልቶች ውስጥ የሚገኙ በርካታ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት አሉ ፡፡ ከፍተኛ የፋይበር ምንጭ ከመሆናቸው በተጨማሪ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ሞኖሰንትሬትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድሬስትሮል ኤልዲኤል ኮሌስትሮልን (መጥፎ እይታ) ለመቀነስ እና የኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል (ጥሩ እይታ) እንዲጨምር ይረዳሉ ፡፡ Hazelnuts በተጨማሪም የካልሲየም እና የፖታስየም ሚዛን እንዲዛባ የሚረዳ እና ለደም ግፊት ወሳኝ የሆነውን ከፍተኛ መጠን ያለው ማግኒዥየም ይይዛል ፡፡
2. ሃዘልዝ የስኳር በሽታን ይቆጣጠራል
የስኳር በሽታን ለመመገብ በሚመጣበት ጊዜ ከተለዋጭ ቅባቶች ወይም ከጠገበ ስብ ውስጥ ሞኖአንሱድድድድድድድ ቅባቶችን በመምረጥ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው ፡፡ ሃዘልዝ የእነዚህ ጥሩ ቅባቶች ትልቅ ምንጭ ነው ፣ እና በጣም ጎጂ ለሆኑ “መጥፎ” የሰቡ ምግቦች ምትክ ሃዘንን መመገብ ክብደትዎን ሳይጨነቁ የጥሩ ስብን ጥቅሞች እንዲያገኙ የሚያስችል ትልቅ መንገድ ነው ፡፡
በአሜሪካን ጆርናል ክሊኒካል ኒውትሪሽን ውስጥ የታተመ አንድ የ 2015 ጥናት የስኳር ህመምተኞች የዕለት ተዕለት ምግባቸውን ከዛፍ ፍሬዎች ጋር ሲጨምሩ ምን እንደሚይዙ አስደሳች ውጤት ተገኝቷል ፡፡ እንደ ሌሎች ጥናቶች ሁሉ በአመጋገባቸው ውስጥ የለውዝ ፍጆታቸው የጨመሩ ሰዎች የኮሌስትሮል መጠንን ቀንሰዋል የሚል ድምዳሜ ላይ ተደርሷል ፡፡ አስገራሚ ተለዋዋጭ የሆነው ከፍተኛ መጠን ያላቸው የለውዝ ፍጥረታት ከስኳር ህመምተኞች ይልቅ የደም ቅባቶችን ለመቀነስ የበለጠ እየሰሩ በስኳር ህመምተኞች ላይ ጠንከር ያለ ውጤት ያስገኛሉ ፡፡
3. በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የተሞሉ ናቸው
ሃዘልዝ ብዙ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች (antioxidants) የሆኑ ብዙ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት አሏቸው ፡፡ Antioxidants በሰውነት ውስጥ ጎጂ የሆኑ የነፃ ስርጭቶችን በማጥፋት እንደ ካንሰር እና የልብ ህመም ያሉ ከባድ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡ ሃዘልዝ እርጅናን ለመቋቋም የሚረዳ ትልቅ የቪታሚን ኢ ምንጭ ነው ፡፡
4. አንጎልን ያነቃቁ
እነሱ የአንጎል እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሥራን ለማሻሻል እና በሕይወትዎ ውስጥ የሚበላሹ በሽታዎችን ለመከላከል በሚረዱ አካላት የተሞሉ ናቸው። በከፍተኛ መጠን በቫይታሚን ኢ ፣ ማንጋኒዝ ፣ ታያሚን ፣ ፎሊክ አሲድ እና ቅባት አሲዶች ምክንያት በሃዘል የተጨመረ ምግብ አንጎልዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ ሊያግዝዎ ይችላል ፣ ይህም ሃዘልትን ምርጥ የአንጎል ምግቦች ያደርገዋል ፡፡
ከማንጋኒዝ ተግባር ጋር በተዛመደ የአንጎል እንቅስቃሴ ውስጥ ማንጋኒዝዝ ትልቅ ሚና እንደሚጫወትም ተረጋግጧል ፡፡ ቲያሚን በተለምዶ “ነርቭ ቫይታሚን” በመባል የሚጠራ ሲሆን በመላ ሰውነት ነርቭ ተግባር ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ለዚህም ነው የቲያሚን እጥረት አንጎልን ሊጎዳ የሚችለው ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያላቸው የሰባ አሲዶች እና ፕሮቲን የነርቭ ሥርዓትን የሚረዱ ከመሆኑም በላይ የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡
5. ከመጠን በላይ ውፍረትን ይዋጉ
በሰውነት ውስጥ ላሉት ጤናማ ተፈጭቶ ንጥረነገሮች (Hazelnuts) ጥሩ ማበረታቻዎች ናቸው ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን የዛፍ ፍሬዎች የሚወስዱ ግለሰቦች በሜታቦሊዝም መጨመር ምክንያት የክብደት መቀነስ ከፍተኛ ደረጃዎችን ያሳያሉ ፡፡ ቲያሚን ጤናማ ሜታቦሊዝምን ለመጠበቅ ቁልፍ ሚና ይጫወታል ፡፡ ካርቦሃይድሬትን ወደ ግሉኮስ ለመለወጥ ይረዳል ፣ ይህም ሰውነት ለመስራት የሚጠቀምበት የኃይል ምንጭ ነው ፡፡ ቲያሚን በተጨማሪ አዳዲስ ቀይ የደም ሴሎችን ለማምረት ይረዳል ፡፡
6. ጤናማ ቆዳ እና ፀጉር
በሃዝነሎች ውስጥ ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኢ ጤናማ ቆዳን እና ፀጉርን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ የቫይታሚን ኢ ፀረ-ኦክሳይድ ችሎታዎች በአልትራቫዮሌት ጨረሮች ወይም በሲጋራ ጭስ ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ይከላከላል ፡፡ ቫይታሚን ኢ የቆዳ ሴሎችን እንደገና የማደስ ችሎታ ስላለው ጠባሳዎችን ፣ የቆዳ ህመም እና የቆዳ መሸብሸብን ለማከም እንደሚረዳ ተረጋግጧል ፡፡
የሚመከር:
የማከዴሚያ ፍሬዎች የጤና ጥቅሞች
የለውዝ መንግሥት ንጉ king አለው ፣ ስሙ ማካዴሚያ ይባላል። ግርማዊነቱ ከአውስትራሊያ ነው ፡፡ ይህ ዓይነቱ በጣም ውድ እና በጣም ካሎሪ ተወካይ ነው። የአውስትራሊያ ዋልኖት ከፍተኛ ዋጋ ለማደግ አስቸጋሪ በመሆኑ ነው ፡፡ አንድ ትንሽ ዛፍ ፣ እስከ 15 ሜትር ቁመት ያለው ፣ ለስላሳ የቆዳ ቅጠል ያላቸው ፣ ፍሬ ማፍራት የሚጀምረው በህይወት 8-10 ዓመት ብቻ ቢሆንም እስከ 100 ዓመት ድረስ ፍሬ ይሰጣል ፡፡ ፍሬዎቹ ከ6-7 ወራት ውስጥ ይበስላሉ ፡፡ በትውልድ አገሩ ማከዴሚያ ሁልጊዜ እንደ ቅዱስ ነት ይቆጠራል ፡፡ ከ 150 ዓመታት በፊት በአውስትራሊያ የቪክቶሪያ ግዛት ዋና የእጽዋት ተመራማሪ የሆኑት ፈርዲናንድ ፎን ሙለር በመጀመሪያ የአቦርጂናል ፍሬዎች ቤተሰብን በመግለፅ በጓደኛው በስኮትላንዳዊው ጆን ማክአዳም ስም ሰየሙ ፡፡ በ 1858
የጉዝቤሪ ፍሬዎች የጤና ጥቅሞች
Gooseberries ከአረንጓዴ ፣ ከቢጫ እና ከነጭም እና ከፀጉር ሽፋን ያላቸው የተለያዩ ቀለሞች ያሉት በጣም ጣፋጭ ፍሬ ነው ፡፡ እስካሁን ድረስ ከ 200 በላይ የጉዝቤሪ ዝርያዎች ይታወቃሉ ፡፡ ይህ ፍሬ ከፍተኛ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ይዘት እና በልዩ የቪታሚኖች ሀብት ተለይቶ ይታወቃል ፡፡ እሱ ብዙ የተለያዩ መጨናነቅ አካል ነው ፣ ከወይን ፍሬዎች እና ከሌሎች የፍራፍሬ ጣፋጮች ጋር ጄሊዎች ፣ እንዲሁም አንዳንድ ምርጥ ወይኖች አሉ ፣ ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ ጎምዛዛ ጣዕም ቢኖረውም ፡፡ Gooseberries ገና ብዙም በደንብ ያልታወቁ ቢሆንም ለሰውነት ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሏቸው ፡፡ ዘቢብ በተደጋጋሚ መመገብ ያለጊዜው እርጅናን ይከላከላል ፣ እናም ለፀረ-ሙቀት-አማቂ ባህሪዎች ምስጋና ይግባውና የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅም ይጠብቃል ፡
የቤሪ ፍሬዎች የጤና ጥቅሞች
በተፈጥሮ ምግብ የተሰጠን የቤሪ ፍሬዎች እጅግ አስደናቂ ስጦታ ናቸው ፡፡ እነሱ ጣፋጭ ፣ ጠቃሚ እና በማንኛውም ጊዜ ለመብላት ተስማሚ ናቸው ፡፡ የቤሪ ፍሬዎች ደስታ ከሚያስገኙት የጤና ጥቅሞች ጋር ብቻ የሚመጣጠን ሊሆን ይችላል ፡፡ እንደ ቤታ ካሮቲን ፣ ሉቲን ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ፋይበር እና ሁሉም ዓይነት ቫይታሚኖች ያሉ ለሰው አካል ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ለማሳደግ በጣም ጥሩው መንገድ ቤሪዎችን በመመገብ ነው ፡፡ እነሱ የነርቭ ስርዓትን እንደሚደግፉ ፣ የአንጎል እንቅስቃሴን እንደሚያሻሽሉ እና ድብርት እንደሚነዱ ታይተዋል ፡፡ በውስጣቸው ያለው ዚንክ ፣ ፎስፈረስ ፣ ሴሊኒየም ከቪታሚኖች ኤ ፣ ኢ እና ሲ ጋር ተዳምሮ በዓይን እይታ እና በአጠቃላይ ጤና ላይ ጥሩ ውጤት አለው ፡፡ ሳይንሳዊ ሙከራዎች
የብራዚል ፍሬዎች የጤና ጥቅሞች
የአማዞን ደኖች እንደ ብራዚል ነት ያሉ ልዩ ልዩ የእጽዋት ዝርያዎች ይገኛሉ ፡፡ የብራዚል ዛፎች በብራዚል ፣ በቦሊቪያ ፣ በፔሩ ፣ በኮሎምቢያ በሚገኙ ሞቃታማ የደን ጫካዎች ውስጥ ይኖራሉ ፣ እና አስደናቂው እውነታው በእውነቱ ትልቁ የብራዚል አምራች ብራዚል ሳይሆን ቦሊቪያ ነው ፡፡ በጣም ረጅም ዕድሜ ያላቸው ዛፎች ከመሆናቸው በተጨማሪ (ከ 500 እስከ 700 ዓመታት ያህል ይገመታል) ፣ እነሱ ደግሞ ረዣዥም ከሆኑት መካከል አንዱ ሲሆኑ እስከ 50 ሜትር የሚደርሱ ናቸው ፡፡ እያንዳንዱ ዛፍ በዓመት ወደ 300 የሚጠጉ ፍሬዎችን ያመርታል ፣ እያንዳንዳቸው ክብደታቸው ወደ 2.
አኩሪ አተር, ፍሬዎች እና ቀይ የወይን ፍሬዎች ሰውነትን ያነፃሉ
የበዓሉ ሰሞን ሲያበቃ ብዙዎች ሰውነትን ማንጻት ሊያስፈልጋቸው ይችላል ፡፡ ይህ በአሰቃቂ ምግቦች ፣ በረሃብ ወይም በጭማቂ ጭማቂዎች መከናወን የለበትም። በሌላ በኩል የጉበት እንቅስቃሴን በመደገፍ በሰውነት ውስጥ የተከማቸውን ከመጠን በላይ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ የሚያስችሉዎትን በርካታ ምርቶችን አፅንዖት መስጠት ይችላሉ ፡፡ ነት ፣ ጥራጥሬዎች እና ዘሮች ሰውነትን በማፅዳት እጅግ አስፈላጊ ረዳት ናቸው ፡፡ በሰላጣዎች ላይ ፍሬዎችን እና ዘሮችን ይረጩ ፣ እና ባቄላዎችን ፣ አተርን እና ምስር ላይ ብዙ ትኩረት ያድርጉ ፡፡ አኩሪ አተር እና ተዋጽኦዎቹ ሰውነትን በማርከስ ረገድ የተረጋገጠ ውጤት አላቸው ፡፡ በምናሌዎ ውስጥ የአኩሪ አተር ወተት (የጣፈጠ ወይም ያልጣፈ) ፣ የአኩሪ አተር ፍሬዎች እና ቶፉ ያካትቱ ፡፡ ቀይ ወይኖችም ጉበት
