የብረት እጥረት ምልክቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ብረቱ በሰው አካል ውስጥ በጣም አስፈላጊ ሚና ይጫወታል ፡፡ ብረት በሰውነት ውስጥ ሄሞግሎቢንን ለማምረት የሚያገለግል ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ በቀይ የደም ሴሎች ውስጥ የሚገኝ ብረት የያዘ ፕሮቲን ሲሆን ደሙ ኦክስጅንን ወደ ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ሁሉ እንዲወስድ ይረዳል ፡፡

ብረት በአነስተኛ መጠን መሆን በጣም የተለመደ ነው ፡፡

ሆኖም ፣ ከዚያ ለጤንነታችን አደጋዎች አሉ እና ወደ ብረት እጥረት የደም ማነስ ያስከትላል ፡፡

የብረት እጥረት በማንኛውም ዕድሜ ላይ ሊከሰት ይችላል ፣ እና ሴቶች ለችግሩ ተጋላጭ ናቸው።

በሰውነት ውስጥ የብረት እጥረት እንዳለ የሚጠቁሙ ምልክቶች እነሆ-

ድካም; የፀጉር መርገፍ; የማስታወስ ችሎታ ደካማ; ደካማ መከላከያ; ንጣፍ; ብስባሽ ጥፍሮች; የተዛባ ትኩረት; በጆሮ ውስጥ ጫጫታ; ራስ ምታት; ደረቅ ቆዳ; አጠቃላይ ድክመት; ደረቅ አፍ; ደረቅ ፀጉር; የምግብ ፍላጎት ማጣት; ጭንቀት; መፍዘዝ; የትንፋሽ እጥረት; የምላስ ህመም; ብስጭት; የታይሮይድ ተግባር ቀንሷል።

የብረት እጥረት ምክንያቶች በሰውነት ውስጥ ብዙ እና የተለያዩ ናቸው ፡፡ ለዚህ ሁኔታ መንስኤ ከሆኑት ምክንያቶች አንዱ የተለያዩ ምግቦች ናቸው ፡፡ ለዚያም ነው የተቀነሰ ብረት ያላቸው ሰዎች የበለጠ ስፒናች ፣ ጎመን ፣ አርጉላ እና ሌሎች አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን መብላት አለባቸው ፡፡ ለውዝ ፣ ባቄላ ፣ ምስር ፣ ዓሳ ፣ የባህር ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ኦፍል እንዲሁ ይመከራል ፡፡ የዶሮ ልብን ወይም የአሳማ ጉበትን ጨምሮ ከእነዚህ ውስጥ ናቸው ምርጥ የብረት ምንጮች. ግን ሥጋን ላልበሉ ሰዎች ሌሎች ተስማሚ ምግቦች ምንድናቸው ፡፡

የብረት ዕፅዋት ምንጮች እዚህ አሉ

1. ስፒናች

እንደ ስፒናች ያሉ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች - የፖ Popeዬ ተወዳጅ መርከበኛ - ብዙ ብረትን ይይዛል. 3 ኩባያ ስፒናች ብቻ 18 ሚሊግራም ብረት ፣ ከ 230 ግራም በላይ ስቴክ ይይዛሉ ፡፡ እና ለብረት ዕለታዊ ፍላጎቶችዎን ለማሟላት እና ስፒናች ሰላጣ በቂ ነው ፡፡

2. ብሮኮሊ

ይህ አትክልት ብቻ አይደለም በጣም ጥሩ የብረት ምንጭ ፣ ግን እንደ ቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ኬ እና ማግኒዥየም ያሉ የተለያዩ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን የያዘ አትክልት። በተጨማሪም በብሮኮሊ ጽጌረዳዎች ውስጥ ቫይታሚን ሲ ሰውነት ብረትን የመምጠጥ ችሎታን ያሻሽላል ፡፡ ስለዚህ ብሮኮሊን ብዙ ጊዜ ከ አይብ ጋር ይመገቡ ፡፡

3. ምስር

1 ኩባያ ምስር በሾርባ ወይም በሚወዱት ሰላጣ ላይ በመጨመር ሰውነትዎን ለመስጠት ቀላሉ መንገድ ያገኛሉ ተጨማሪ ብረት ከ 230 ግራም ስቴክ ይልቅ ሊኖረው ይችላል ፡፡ ምስር እንዲሁ በፕሮቲን ፣ በምግብ ፋይበር እና በፖታስየም የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እና የምስር ሰላጣ በጣም ጣፋጭ ነው ፡፡

4. Kale ወይም kale

3 ኩባያ የተጠማዘዘ ቅጠሎች 3 ፣ 6 ሚሊግራም ብረት ይይዛሉ ስለሆነም ጠመዝማዛ ጎመን ሰውነትዎን ከድካም እና ከደም ማነስ ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ ጥሬ ጎመንን የማይወዱ ከሆነ በሚወዱት የአትክልት ሾርባ ፣ በሰላጣዎች ወይም በቬጀቴሪያን በርገር ላይ የተከተፉ ቅጠሎችን ማከል ይችላሉ ፡፡

5. የተጠበሰ ድንች

አንድ ትልቅ የተጋገረ ድንች ከ 85 ግራም የተጠበሰ ዶሮ በ 3 እጥፍ የበለጠ ብረት ይይዛል ፡፡ ከተጠበሰ ብሮኮሊ ፣ ከትንሽ ላም አይብ ወይም ከቀለጠ አይብ ጋር ጣፋጭ ውህድ ያዘጋጁ እና በዚህ አጠቃላይ ውህደት ላይ ትንሽ እርጎ ይጨምሩ ፡፡

6. የሰሊጥ ዘር

1 የሾርባ ማንኪያ የሰሊጥ ዘሮች ማለት 1 ፣ 3 ሚ.ግ ብረት እና ትናንሽ ዘሮች በማንኛውም ምግብ ውስጥ በቀላሉ ሊካተቱ ይችላሉ ፡፡ እነሱን እንደ አለባበስ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ ፣ በሳልሳ ሳህ ወይም በሌላ ዓይነት ስስ ውስጥ ይቀላቅሏቸው ወይም በሰላጣ ውስጥ ይረጩዋቸው ፡፡

7. ጥቁር ቸኮሌት

እሱ ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ጠቃሚም ነው ፡፡ ጥቁር ቸኮሌት ጭንቀትን ይቀንሰዋል ፣ ጤናማ ጥርስ እንዲኖርዎ ፣ ጤናማ ቆዳ እንዲኖርዎ ይረዳል እንዲሁም በሰውነት ውስጥ የብረት መብላትን ይጨምራል ፡፡ 28 ግራም ጥቁር ቸኮሌት 2-3 ሚ.ግ ብረት ይይዛል ፡፡

8. ቻርድ

1 ኩባያ የሻርዱ ቅጠል 4 ሚሊ ግራም ብረት ይ containsል ፣ ይህም ከ 170 ግራም በላይ ነው ፣ ይህም የከብት በርገር ይሰጥዎታል ፡፡ ቻርድ እንዲሁ እንደ ፎሊክ አሲድ ፣ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እና ቫይታሚኖች ኤ ፣ ኬ እና ሲ ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ዋና ምንጭ ነው ፡፡

9. የኩላሊት ቅርፅ ያላቸው ቀይ ባቄላዎች

1 ኩባያ ቀይ ባቄላ 3-4 ሚ.ግ ብረት ይ ironል ፡፡ይህ የቬጀቴሪያን ድንቅ ሰው ብዙውን ጊዜ ስጋን ከሚተኩ ሌሎች አማራጮች ጋር የሚያገለግል ጤናማ ንጥረ ነገር ነው። ለምሳሌ ፣ የባቄላ የስጋ ቡሎች ወይም የቬጀቴሪያን ቋሊማ ፡፡

በብረት የበለፀገ ምናሌ

የብረት እጥረት ጥርጣሬ ካለ የሚከተሉትን ምግቦች እና ምግቦች በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ማካተት አለብዎት:

- የበሬ ሥጋ ወጥ;

- የታሸገ የበሬ ሥጋ;

- የበግ ወይም የበግ ሥጋ kebab;

- የአሳማ ሥጋ;

- የተጠበሰ ሳልሞን (በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ);

- ሰላጣ ከቱና ጋር - በሳምንት እስከ 280 ግራም;

- ሰርዲን;

በእነዚህ ምግቦች ውስጥ አንድ ወይም ከዚያ በላይ እነዚህን አስፈላጊ የብረት ምንጮች ማካተት አለብዎት:

- የተከተፉ እንቁላሎች ከ እንጉዳዮች ጋር;

- የዱባ ዘር ዳቦ;

- እህሎች ከብረት ጋር-የእህል እህሎች ፣ የበቆሎ ቅርፊቶች ፣ ጣፋጮች ከለውዝ ጋር;

- ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች-ጎመን ፣ ምግቦች ከብራሰልስ ቡቃያ ጋር ፣ አረንጓዴ ሽንኩርት ፣ ስፒናች ሾርባ ፣ የዱር ነጭ ሽንኩርት ፣ ጎመን ፣ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በብሮኮሊ;

- እህሎች-ቀይ ባቄላ ከሽንብራ ፣ ከባቄላ ዱቄት ፣ ከአተር ወጥ ፣ ከጫጩት ዱቄት ፣ ከስንዴ ምስር ጋር;

- የደረቁ ፍራፍሬዎች አፕሪኮት ፣ ወይን ፣ ዘቢብ ፣ ፕሪም;

ቫይታሚን ሲ ከአትክልቶች ውስጥ ብረትን እንዲስሉ ይረዳዎታል ፡፡ በየቀኑ በአመጋገብዎ ውስጥ የቫይታሚን ሲ ምንጮችን ያካትቱ-

- በቪታሚን ሲ የበለፀገ ብርቱካን ጭማቂ ወይም የፍራፍሬ ጭማቂ;

- ብርቱካን ፣ የወይን ፍሬ ፣ ሎሚ ወይም ሊንዳን;

- ጠቃሚ የፍራፍሬ ሰላጣዎች ከ እንጆሪ ፣ ሐብሐብ ወይም ኪዊስ ጋር;

- አረንጓዴ ፣ ቀይ ወይም ቢጫ ፔፐር;

- ከቲማቲም ጋር አዲስ ሰላጣዎች;

ሻይ ከምግብ በኋላ ከ30-60 ደቂቃዎች ብቻ መጠጣት ይችላሉ ምክንያቱም ሻይ የሚወስዱትን የብረት መጠን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

እንዳገኙት በምግብ አማካኝነት ብረትን ለማግኘት ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙዎች አሉ በሰውነት ውስጥ የብረት እጥረት መንስኤዎች. እነዚህም ደካማ እና የተለያዩ ምግቦችን ፣ ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤን ፣ በሴቶች ላይ ከባድ የወር አበባ ወይም ሌላ ከባድ የደም ማጣት ፣ የሆርሞን ችግሮች ፣ ሥር የሰደደ በሽታዎች እና ሌሎችም ይገኙበታል ፡፡

የብረት እጥረትን ለመገንዘብ ቀላሉ መንገድ እንደ ድካም ፣ ፈዛዛ መልክ ፣ በጣም ረጅም እንቅልፍ መፈለግ ፣ በጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት አስቸጋሪ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ነው ፡፡ ብስባሽ ምስማሮች ፣ አናሳ ፀጉር እና የቆዳ ላይ ቁስሎችም እንዲሁ የብረት እጥረት ይጠቁሙ. ለዚያም ነው ጤንነትዎን መንከባከብ እና ለቀድሞው ምላሽ መስጠት ያለብዎት የብረት እጥረት ምልክቶች በሰውነት ውስጥ. ውበትዎን መልሰው ለማግኘት ብቻ ሳይሆን እንደገና በሕይወት እና ጤናማ ለመሆን ያድርጉት ፡፡

በጥርጣሬ ጊዜ በሰውነት ውስጥ የብረት እጥረት ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ ፡፡

ሕክምናው ረጅም ጊዜ ይወስዳል ፣ እናም ምክክሩን ካዘገዩ ነገሮች ውስብስብ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡