2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የተመጣጠነ እና ጤናማ አመጋገብ በርካታ ጥቅሞች እና ጥቅሞች አሉት ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ የተመጣጠነ ምግብ ዝቅተኛ የሆነ ምግብ ወደ ተለያዩ ህመም የሚያስከትሉ ምልክቶች ያስከትላል ፡፡
እነዚህ ምልክቶች አብዛኛውን ጊዜ ሰውነትዎ የሆነ ችግር እንዳለ እና ያ እንደሆነ በሚነግርዎት መንገድ ነው ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት አለብዎት. እነሱን መገንዘባቸው የአመጋገብ ጊዜዎን በወቅቱ እንዲለውጡ ይረዳዎታል።
ያንን የሚነግርዎት 3 በጣም የተለመዱ ምልክቶች ምን እንደሆኑ ለማወቅ ንባቡን ይቀጥሉ ሰውነትዎ የበለጠ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይፈልጋል.
1. ብስባሽ ፀጉር እና ምስማሮች
የተቀደዱ የፀጉር እና የተበላሹ ምስማሮች እንዲታዩ የሚያደርጉ የተለያዩ ምክንያቶች አሉ ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ የባዮቲን እጥረት ነው ፡፡
በተጨማሪም ቫይታሚን ቢ 7 በመባል የሚታወቀው ባዮቲን ሰውነት ምግብን ወደ ኃይል እንዲቀይር ይረዳል ፡፡ የባዮቲን እጥረት ያልተለመደ ሁኔታ ነው ፣ ግን በሚከሰትበት ጊዜ ብስባሽ ምስማሮች እና ብስባሽ ፀጉር በጣም ከሚታዩ ምልክቶች መካከል ናቸው ፡፡
ሌሎች የባዮቲን እጥረት ምልክቶች ሥር የሰደደ ድካም ፣ የጡንቻ ህመም ፣ ቁርጠት እና በእግሮቹ ላይ መንቀጥቀጥ ናቸው ፡፡
ቫይታሚን ቢ 7 ያላቸው ምግቦች የእንቁላል አስኳሎች ፣ ዓሳ ፣ ሥጋ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ ስፒናች ፣ ብሮኮሊ ፣ አበባ ጎመን ፣ ስኳር ድንች ፣ ሙሉ እህሎች እና ሙዝ ናቸው ፡፡
2. የካንሰር ቁስሎች ወይም በአፉ ማዕዘኖች ላይ ስንጥቆች
በአፍ ዙሪያ ያሉ ጉዳቶች ሊዛመዱ ይችላሉ የተወሰኑ ቪታሚኖች እና ማዕድናት በቂ ያልሆነ መመገብ.
ለምሳሌ ፣ በአፍ የሚከሰት ቁስለት ፣ የካንሰር ቁስለት ተብሎም ይጠራል ፣ ብዙውን ጊዜ የብረት ወይም ቢ ቫይታሚኖች እጥረት ውጤት ነው።
አንግል ቼላይላይዝስ የአፉ ማዕዘኖች ሲሰነጠቅ ፣ ሲሰነጠቅ ወይም ደም የሚፈስበት ሁኔታ ነው ፡፡ ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት ምራቅ ከመጠን በላይ መሟጠጥ ወይም ድርቀት ሊሆን ይችላል ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ ይህ ሁኔታ የብረት እና ቢ ቫይታሚኖችን በበቂ አለመመጣጠን ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡
የብረት ምንጭ የሆኑት ምግቦች የዶሮ እርባታ ፣ ዓሳ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ጥቁር ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች እና ሙሉ እህሎች ናቸው ፡፡
እና ጥሩ የቲማሚን ፣ ሪቦፍላቪን እና ፒሪሮክሲን ምንጮች-ሙሉ እህሎች ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ አረንጓዴ አትክልቶች ፣ ከፍተኛ የስታርት አትክልቶች ፣ ፍሬዎች እና ዘሮች ናቸው ፡፡
3. የድድ መድማት
አንዳንድ ጊዜ ሻካራ ጥርስን ማፋሰስ የድድ መድማት መሠረት ነው ፡፡ አነስተኛ መጠን ያላቸውን ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ለረጅም ጊዜ በሚጠቀሙ ሰዎች ላይ የቫይታሚን ሲ እጥረት ይከሰታል ፡፡
ይህ እንደ ድድ መድማት ፣ የሰውነት በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያዳክም እና በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ የጥርስ መጥፋት እና የቆዳ ህመም የመሳሰሉ ደስ የማይል ምልክቶች ያስከትላል ፡፡
የሚመከር:
ከፍተኛ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች በመመገብ ሰውነትዎ ለምን ደስተኛ ነው
ፋይበር ለምግብ መፍጨት ብቻ ሳይሆን ለሰው አጠቃላይ ጤንነትም በማይታመን ሁኔታ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እነሱ የምግብ መፍጫ ስርዓትን ይደግፋሉ ፣ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ለሆድ እና ለኮሎን ይሰጣሉ ፣ ይህም ወደ ተለያዩ የጤና ጥቅሞች ያስገኛል ፡፡ አንዳንድ የፋይበር ዓይነቶች በተጨማሪም ክብደትን መቀነስ ፣ የደም ውስጥ የስኳር መጠንን ለመቀነስ እና የሆድ ድርቀትን ለመዋጋት ይችላሉ ፡፡ እና ያ ቃል በቃል በጥሩ ስሜት ውስጥ ያስገባዎታል ሰውነትዎን ያስደስታል .
ስኳርን እንዴት እና እንዴት መገደብ እንደሚቻል
ብዙ ሰዎች ያለ ጣፋጮች ህይወታቸውን ለማሰብ ይቸገራሉ ፡፡ ጣፋጮች ፣ ኬኮች ፣ ኬኮች ፣ ስኳር በቡና እና ሻይ - ይህ ሁሉ በጤንነታችን ላይ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ የሚወስዱትን የስኳር መጠን መቀነስ ከፈለጉ እንዴት ማድረግ እንዳለብዎ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስኳር ምግብ አለመሆኑን ይወቁ ፡፡ ብዙ ካሎሪዎችን እና በጣም ጥቂት ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ ስኳርን ለማቀነባበር ሰውነትዎ ቫይታሚኖችን ከወሳኝ የአካል ክፍሎች ስለሚወስድ መደበኛ ስራ ለመስራት የሚያስችል በቂ ምግብ ሳይኖር ይቀራሉ ፡፡ ስኳር ወደ ክብደት መጨመር ይመራል ፡፡ ካሎሪዎች በሰውነትዎ ውስጥ እንደ ስብ ይከማቻሉ ፡፡ ስኳር ያስደነግጥዎታል ፡፡ የስኳር መጠን ከመጠን በላይ መውሰድ ወደ ነርቭ ብልሽቶች እንዲጨምር ያደርጋል። ይህ የሆነበት ምክንያት ከፍተኛ የስኳር
ቡና እንዴት እና እንዴት ማቆም እንደሚቻል
ለዓመታት በቡና ሱስ ከተያዙም በኋላ መጠጡን ማቆም እና በውጤቶቹ መደነቅ ይችላሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሚጠጡ ሰዎች ቡና ፣ በቀን አንድ ወይም ሁለት ብርጭቆ ብቻ የተገደቡ አይደሉም ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት ያ መጠን እንዴት እንደሚነካ ሳያስቡ ሶስት ፣ አራት ወይም ከዚያ በላይ ብርጭቆዎችን ይጠጣሉ ቡና የእነሱ አካል. ብዙ ሰዎች ያለ መነሳት አይችሉም ቡና አልፎ አልፎ የሞቀውን መጠጥ በተወሰነ ጊዜ የማይጠጡ ከሆነ ሙሉ በሙሉ ሥራ ላይ ሊውሉ አይችሉም ፡፡ ግን አንዳንድ ጊዜ ብዙ ቡና መጠጣት ወደ ጉልበት ህመም ይመራል ፡፡ ይህ ችግር በብዙ ሰዎች ይጋራል ፡፡ ቡና እንደ ሲጋራ በፍጥነት ይሰጣል - አንዴ ፡፡ ያለ የመጀመሪያው ቀን ቡና የሚለው በጣም ከባድ ነው ፡፡ አንድ ሰው ለመተኛት መጠጥ አጣዳፊ ፍላጎት ስላለው አንድ
የምግብ ቫይታሚኖችን እንዴት ማቆየት እንደሚቻል
ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ጣዕም ብቻ ሳይሆን ጠቃሚም መሆኑ አስፈላጊ ነው ፡፡ ብዙ ጊዜ ግን እነዚህ ባህሪዎች አብረው መሄድ አይችሉም ፣ ምክንያቱም አብዛኛዎቹ የምግብ አሰራር ቴክኒኮች ምግብን ወደ ጣዕሙ መቋቋም የማይችል ስለሆነ ፣ ግን በምግብ እና በቪታሚኖች ምግቦች ደካማ ናቸው ፡፡ በምርቶቹ ትኩስ ሁኔታ በብዛት የሚገኙትን መጥበስ ፣ ረዘም ላለ ጊዜ ወጥ እና መጋገር “ይዘርፉ” ፡፡ በጣም አስፈላጊው የቪታሚኖች ምንጭ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡ የእንስሳቱ ዋና ምግብ እንደመሆናቸው መጠን የእነሱ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ወደ እንስሳት ምርቶች ያልፋሉ ፡፡ በብዙ አጋጣሚዎች በጣም ዋጋ ያላቸው ቫይታሚኖች ከእንስሳት ምንጭ ምርቶች ማለትም ወተት ፣ እንቁላል ፣ ቅቤ ፣ ጉበት ፣ ካቪያር ፣ የዓሳ ዘይት ፣ ወዘተ ይገኛሉ ፡፡ ምግብ በሚበስልበት ጊዜ
ምግብ በማብሰል ውስጥ ቫይታሚኖችን እንዴት እንደሚጠብቁ
አንድን ምርት በምንሠራበት ጊዜ የተወሰኑት ቫይታሚኖች እና አልሚ ምግቦች በቀላሉ ይጠፋሉ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ምግብ በሚበስልበት ጊዜ አብዛኛዎቹ ቫይታሚኖች እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች ተደምስሰዋል ፡፡ ሾርባን በምታበስሉበት ጊዜ ጎመን ግማሹን ፎሊክ አሲድ ፣ ባቄላ እና አተር ያጣቸዋል - ከያዙት ካልሲየም ውስጥ 40 ከመቶው ገደማ ሲሆን ካሮት እና ስፒናች በያዙት ቫይታሚን ኢ አንድ ሦስተኛ ይለያሉ ፡፡ ምግብ ማብሰል በአትክልቶች ውስጥ ከሚገኘው ቫይታሚን ሲ ውስጥ 70 በመቶውን ያጠፋል ፡፡ ሆኖም የተወሰኑ ምክሮችን ከተከተሉ እነዚህ ኪሳራዎች ሊቀነሱ ይችላሉ ፡፡ አትክልቶች ሙሉ በሙሉ በውኃ መሸፈን አለባቸው ፡፡ ሾርባው ብዙ ከተቀቀለ በድስት ላይ ቀዝቃዛ ውሃ አይጨምሩ ፡፡ ከሱ ጋር ኦክስጅን ቫይታሚን ሲን የሚያጠፋውን ሾርባ ውስጥ ይገባል
