2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ኮሌስትሮል በጉበት የሚመረት ሰም የሆነ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ በወተት ተዋጽኦዎች, በእንቁላል እና በስጋ ውስጥ ይገኛል. ኮሌስትሮል ለብዙ የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች ዋነኛው መንስኤ ሲሆን ለጤንነታችንም ትልቅ አደጋ ነው ፡፡
በዕለታዊ ምናሌችን ውስጥ ትናንሽ ለውጦች ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንሱ ፊቲስትሮል እና ኮሌስትሮል መሰል ንጥረ ነገሮችን በመያዝ ይታወቃሉ ፡፡
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎን ለመጀመር የትኞቹን ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እንደሚገዙ እርግጠኛ ካልሆኑ ይህንን ሉህ ከእርስዎ ጋር ወደ ሱፐር ማርኬት ይውሰዱት ፡፡
የሚሟሟ ፋይበር
ዝቅተኛ ውፍረት ያላቸው ሊፕፕሮቲኖች እንዲሁም የኤልዲኤል ደረጃዎች ተብለው ይጠራሉ የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራሉ ፡፡ በሚሟሟት ፋይበር የበለጸጉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ሊቀነሱ ይችላሉ ፡፡ ኮሌስትሮልን ለመምጠጥ ጣልቃ ይገባሉ ፡፡ በሟሟት ፋይበር የበለፀጉ ናቸው-አተር ፣ ዱባ ፣ ካሮት ፣ በቆሎ ፣ ጎመን ፣ ብራሰልስ ቡቃያዎች እና ድንች ፡፡ ከፍራፍሬዎቹም: - የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ፖም ፣ pears ፣ በለስ ፣ አፕሪኮት እና ፕለም
ናያሲን
የቫይታሚን ቢ 3 በመባል የሚታወቀው ኒያሲን የያዙ ምርቶች የኮሌስትሮል ምርትን በመቀነስ እሱን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡ ምርጥ የኒያሲን ምንጮች-አቮካዶ ፣ አስፓሩስ ፣ አተር ፣ በቆሎ ፣ እንጉዳይ ፣ ፖም ፣ ሊማ ባቄላ ፣ ድንች ፣ ጎመን ፣ ካሮት እና አረንጓዴ በርበሬ ናቸው ፡፡
ቫይታሚን ሲ
የኮሌስትሮል ኦክሳይድን ይከላከላል ፡፡ ይህ ሂደት በኤልዲኤል (LDL) ግንኙነት ምክንያት ነው - ነፃ ነቀል ያላቸው ቅንጣቶች ፣ ይህም የሕብረ ሕዋሳትን ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ይህ ኦክሳይድ የደም ቧንቧ የልብ በሽታ ፣ የጎን የደም ቧንቧ በሽታ ወይም የመርሳት በሽታ ሊያስከትል ይችላል ፡፡
ከሲትረስ ፍራፍሬዎች በተጨማሪ ቫይታሚን ሲ ውስጥ ይገኛል-ጓቫ ፣ ኪዊ ፣ ብላክቤሪ ፣ ቀይ በርበሬ ፣ ጎመን ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ ብሮኮሊ ፣ ማንጎ ፣ አናናስ ፣ እንጆሪ ፣ የአማራ ቅጠሎች ፡፡
ቫይታሚን ኢ
የኮሌስትሮል ኦክሳይድን እና የደም ሥሮች መዘጋትን በሚያስከትለው የደም ሥሮች ውስጥ የጥርስ ንጣፍ እድገትን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ከአትክልቶች ውስጥ በጣም ጥሩው የቫይታሚን ኢ ምንጮች-ስፒናች ፣ ቢት ፣ ፓስፕስ ፣ ድንች እና ስፒሪሊና ናቸው ፡፡ ከፍራፍሬዎቹም: - ብላክቤሪ ፣ ብሉቤሪ ፣ ጉዋቫ ፣ ኪዊ ፣ ማንጎ ፣ የአበባ ማር ፣ ፓፓያ እና ፒች ፡፡
የሚመከር:
የደረቁ ፍራፍሬዎች ከአዳዲስ ፍራፍሬዎች የበለጠ ጠቃሚ ናቸው
የአመጋገብ ተመራማሪዎች አፕሪኮት ፣ ፖም ፣ ቀን ፣ በለስ ፣ ዘቢብ ፣ ፕሪም አፅንዖት በመስጠት የእኛን ምናሌ በደረቅ ፍራፍሬዎች ለማባዛት ይመክራሉ ፡፡ የተዘረዘሩት ፍራፍሬዎች በሚሟሟው ሴሉሎስ ውስጥ የበለፀጉ እና ዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው ፡፡ ይህ ምግብ በሰውነት ውስጥ ተሰብሮ ወደ ግሉኮስ የሚለዋወጥበትን ፍጥነት የሚያንፀባርቅ አመላካች ነው ፡፡ ዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ የተለያዩ የሜታቦሊክ ችግሮች እንዳይከሰቱ ይከላከላል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የደረቁ ፍራፍሬዎች ብዙ ባዮሎጂያዊ ንቁ ውህዶችን ፣ ቫይታሚኖችን እና በውስጣቸው የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪያቸውን የሚሰጡ እና የካንሰርን ፣ የካርዲዮቫስኩላር በሽታን እና የውስጥ መቆጣትን ገጽታ የሚያደናቅፉ ናቸው ፡፡ ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ የደረቁ ፍራፍሬዎች አልያ
የትኞቹ ምርቶች ለአለርጂዎች ገጽታ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ?
በአጠቃላይ ማንኛውም ምግብ የምግብ አሌርጂ ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ ንጥረ ነገሮቻቸው ብዙውን ጊዜ እና በፍጥነት የአለርጂ ምላሾችን የሚያመጡ የተወሰኑ ምርቶች አሉ ፡፡ ባለሙያዎቹ እንደሚናገሩት በተለይ እንደ ላም ወተት ፣ እንቁላል ፣ ዓሳ ፣ ሸርጣኖች ፣ ሥጋ ፣ ጥራጥሬዎች ያሉ ምግቦችን ከተመገቡ በኋላ የአለርጂ ምላሾች የተለመዱ ናቸው ፡፡ የላም ወተት (አልፎ አልፎ ሌሎች የእንስሳት ወተቶች) የምግብ መፈጨት ችግርን ሊያስከትል የሚችል የተለመደ አለርጂ ነው ፡፡ አንዳንድ የምግብ መፍጫ ሥርዓት (ሥር የሰደደ የጨጓራ ቁስለት ፣ የጨጓራ ቁስለት ፣ የጣፊያ መቆጣት) አንዳንድ በሽታዎችን የሚሠቃይ ከሆነ ወተት ያስወግዱ ፡፡ ይህ በበቂ ሁኔታ የተበላሸ የፕሮቲን ሞለኪውሎችን ለመምጠጥ እና የአለርጂ ምላሾችን ወደ ተደጋጋሚ እድገት ያስከትላል
የትኞቹ ፍራፍሬዎች አነስተኛውን ስኳር ይይዛሉ?
ያለምንም ጥርጥር ፍራፍሬዎች እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ እነሱ የፍራፍሬ ስኳሮችን ይይዛሉ - ፍሩክቶስ ፣ ከመጠን በላይ የመጠጣት ችግር ቢኖር ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ እና እንደዚህ ዓይነቱ የጎንዮሽ ጉዳት እምብዛም ያልተለመደ ቢሆንም እውነታው ግን እንደነሱ ጠቃሚዎች ፍራፍሬዎች ክብደት ለመቀነስ እንቅፋት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ የመጠጥ ፍጆታ ለምሳሌ በስኳር ህመምተኞች መወገድ አለበት ፡፡ የምስራች ዜና - ሁሉም ፍራፍሬዎች እኩል አይደሉም
የትኞቹ ፍራፍሬዎች በጣም ስኳር ይይዛሉ
ፍራፍሬዎች ለጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ናቸው። እነሱ በሴሉሎስ ፣ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች እና ለሰውነት ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ-ነገሮች (ኬሚካሎች) የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ከብዙ ምግቦች በተለየ ፍራፍሬዎች በስኳር ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውስጥ የጥጋብ ስሜት እንዲሰማቸው የሚያደርጉ እና ስኳሩ በቀስታ እንዲገባ የሚረዱ ንጥረነገሮች ናቸው ፡፡ በዚህ መንገድ ሰውነት ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ የኃይል ክፍያ ይቀበላል ፡፡ ለዘመናዊ ሰው አንድ ትልቅ ችግር ከመጠን በላይ ስኳር የመውሰዱ እውነታ ነው ፡፡ ጭንቀት ብዙ ሰዎች የነርቭ ስርዓታቸውን ለማረጋጋት የሚፈልጉትን የተለያዩ አይነት ጣፋጮች እንዲደርሱ ያደርጋቸዋል ፡፡ ግን ከመጠን በላይ የስኳር ፍጆታ ወደ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች እና የብዙ በሽታዎች እድገት ያስከትላል ፡፡ ስለ ፍራፍሬዎች ፣ አንዳንዶቹ በ
ለምን የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ለአዳዲስ ፍራፍሬዎች ተመራጭ ናቸው
እርስዎ ፣ እንደ አብዛኞቹ ሰዎች ፣ አትክልቶች እና አትክልቶች ጠቃሚ በሚሆኑበት ጊዜ ብቻ ጠቃሚ ናቸው ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ ምናልባት በኩሽናዎ ውስጥ የቀዘቀዙት ለምን እና እንዴት የበለጠ ጥቅም እንዳላቸው ለእርስዎ የገለጥነው ጊዜ ሳይሆን አይቀርም ፡ የበለጠ ነፃ ጊዜ ሲኖርዎት ለቅዝቃዛው የተለያዩ ምርቶችን ለማዘጋጀት እና ለማፅዳት ፣ ለማቅለጥ ፣ ለመቁረጥ እና ለመቧጨር ሳይዘገዩ በትክክለኛው ጊዜ እነሱን መጠቀሙ ለእርስዎ የበለጠ አመቺ ይሆናል ፡፡ ብቸኛው አስፈላጊ ነገር ምግብ እንዲበላሽ ወይም ጠቃሚ ባህሪያቱን እና ጣዕሙን እንዲያጣ የማይፈቅድ hermetically የታሸጉ ሻንጣዎችን ማግኘት ነው ፡፡ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በቀዝቃዛ ሁኔታ ውስጥ የምናከማቸው በጣም ከተለመዱት ምክንያቶች አንዱ ወቅታዊነታቸው ነው ፡፡ በትላልቅ ሰንሰለቶ
