ስብ ማቃጠልን የሚያነቃቁ ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ጥሩ ለመምሰል በመጀመሪያ ለተጨማሪ ፓውንድ መሰናበትዎን አስቀድመው ያውቃሉ። እጅግ በጣም ብዙ አመጋገቦች ለእኛ መንገዶችን ይሰጡናል ከመጠን በላይ ክብደት መቋቋም አስደናቂ ጉልበት የሚጠይቅ እና የዱቤ ካርድዎን እና የኪስ ቦርሳዎን ባዶ ለማድረግ የሚያስፈራራ። ያለ ከባድ መስዋእት ስምምነት የሚሰጥ ፋናያ አለ?

እንደ አለመታደል ሆኖ “ውበት መስዋእትነትን ይጠይቃል” የሚለው ዝነኛ አባባል እስካሁን አልተሰረዘም እናም ያለ በቂ የአካል እንቅስቃሴ ክብደትን በደህና እና በብቃት ለመቀነስ አይቻልም ፡፡ ሆኖም ሳይንስ እየተሻሻለ ነው እናም ሳይንቲስቶች ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመቋቋም አዳዲስ ዘዴዎችን እያገኙ ነው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ከእነዚህ መንገዶች አንዱ ነው ስብን የሚያቃጥሉ ምግቦችን ይመገቡ.

1. የወተት ተዋጽኦዎች ፡፡ የወተት ተዋጽኦዎች (ከወተት ውጭ) በሰውነት ውስጥ ያለውን የካልሲትሪዮል ሆርሞን መጠን ይጨምራሉ ፣ ይህም ሴሎች ስብን እንዲያቃጥሉ ያስገድዳል ፡፡ ዝቅተኛ የስብ የወተት ተዋጽኦዎች-እርጎ ፣ ኬፉር ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ ዌይ ፣ ባለሞያዎች እንደሚሉት ክብደትን ለመቀነስ እና አዲስ የተቀባ ስብን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ዌይ የስብ መለዋወጥን በፍጥነት የሚያፋጥን ከፍተኛ ጥራት ያለው የወተት ፕሮቲን ይ containsል ፡፡ የሰውነትን የኃይል ፍጆታን ለማካካስ የከርሰ ምድርን ስብን ፍጆታ ያበረታታል ፡፡

2. ዝንጅብል። ዝንጅብል ሙቅ ከሚባሉት ውስጥ ነው ፡፡ ለሆድ እጅግ በጣም ጥሩ ምስጢራዊነትን እና የደም አቅርቦትን ይሰጣል ፣ ስለሆነም የሰውነት መለዋወጥን ያፋጥነዋል ፡፡ በጣም አስፈላጊ በሆኑ ዘይቶች ይዘት ምክንያት ዝንጅብል ለሥብ ሴሎች በፍጥነት ለማቃጠል አስተዋፅኦ የሚያደርግ ሜታቦሊዝምን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ በተጨማሪም ዝንጅብል የቆዳውን ሁኔታ ያሻሽላል ፣ ወጣት እና ቆንጆ ያደርገዋል ፡፡

3. ጎመን. ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመቋቋም ነጭ ጎመን ፣ አበባ ጎመን ፣ ብሮኮሊ የማያቋርጥ ረዳቶች ናቸው ፡፡ ነጭ ጎመን በሰውነት ውስጥ እንደ ብሩሽ ሆኖ ይሠራል ፣ ስለሆነም ከመርዛማዎች ያጸዳል። ብሮኮሊ የቪታሚኖች እና ማዕድናት መጋዘን ነው ፡፡ ዋናው - ኢንዶል -3-ካርቢኖል ፣ የኢስትሮጅንን መለዋወጥ - የሴቶች የፆታ ሆርሞኖችን መደበኛ ያደርገዋል ፡፡ የአበባ ጎመን በቫይታሚን ይዘት ከብሮኮሊ ቀጥሎ ሁለተኛ ነው ፡፡ ጎመን አነስተኛ-ካሎሪ ምርት ነው ፣ ስለሆነም በጭራሽ ያለ ገደብ ሊበላ ይችላል ፡፡

4. ኪያር ፡፡ ዱባዎች ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ ዘዴዎች ናቸው ፣ ግን እንደ አብዛኛዎቹ የእጽዋት ምርቶች ወቅታዊ እና በተፈጥሯዊ ብስለት ጊዜያቸው ከፍተኛ ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፡፡ አትክልቶቹ አሁንም ትንሽ ፣ ጠንካራ ፣ ጥርት ያሉ እና ዘሮቹ ሙሉ በሙሉ ያልዳበሩ ሲሆኑ በዚህ የብስለት ደረጃ ላይ መመገብ ይመከራል ፡፡ ከተቻለ የኩምበር ልጣጩን አይላጩ ፣ ምክንያቱም በውስጡ አብዛኛው ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የተከማቹበት ስለሆነ ፡፡ ዱባዎች በሰው አካል ላይ የዲያቢክቲክ ውጤት አላቸው ፣ ይህም ከዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ጋር ተዳምሮ ከመጠን በላይ ክብደት ለሚታገሉ ሰዎች አስፈላጊ ምግብ ያደርጋቸዋል ፡፡

5. ቀረፋ. ይህ ቅመም በአንጻራዊ ሁኔታ በቅርብ ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረትን በመዋጋት ረገድ ጥቅም ላይ ውሏል ፣ ግን እራሱን እንደ ቀድሞው አረጋግጧል በጣም ጥሩ የስብ ማቃጠያ. ቀረፋ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ስለሚቀንስ የስብ ክምችት እንዲዘገይ ያደርጋል ፡፡ በሻይ ፣ ቡና ፣ ኬፉር ላይ ቀረፋ ማከል ይችላሉ እና ከ 1 የሻይ ማንኪያ ማር ጋር በሚፈላ ውሃ ከተፈሰሰ ½ የሻይ ማንኪያ ቀረፋ ውህድ የተሰራውን መጠጥ የሚጠቀሙ ከሆነ ስቡ በቀላሉ ይቀልጣል ፡፡

6. የወይን ፍሬ የወይን ፍሬው አመጋገብ ተረት አይደለም። የስፕሪፕስ ክሊኒክ ተመራማሪዎች ለ 12 ሳምንታት ግማሽ ግሬፕሬትን የበሉት በአማካይ 1.5 ፓውንድ እንዳጡ አረጋግጠዋል ፡፡ በኬሚካዊ ባህሪው ምክንያት ይህ ሲትረስ ቃል በቃል በቪታሚን ሲ ይሞላል ፣ የኢንሱሊን መጠንን ይቀንሰዋል ፣ ይህም ክብደት መቀነስን ያበረታታል.

ይህ አስገራሚ ፍሬ በሰውነት ውስጥ በጣም ንቁ የሆነ የስብ ገዳይ ነው ፡፡ በፍላቮኖይድ ናሪንቲን ከፍተኛ ይዘት ምክንያት ፣ ኃይለኛ የ choleretic ውጤት አለው እና የቅባት ስብራትን ያበረታታል ወደ ሰውነታችን በምግብ ውስጥ የሚገቡ ፡፡ ነገር ግን በውስጣቸው የመራራ ሽፋኖችን ሳያፀዱ የወይን ፍሬዎችን መብላት እንዳለባቸው መታወስ አለበት ፣ ምክንያቱም ስብን የሚያቃጥል ንጥረ ነገር ይዘዋል ፡፡

7. አረንጓዴ ሻይ. በጣም ኃይለኛ የስብ ገዳይ አረንጓዴ ሻይ ነው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአረንጓዴ ሻይ ንጥረ ነገር ንጥረ-ምግብ (ሜታቦሊዝምን) ያፋጥናል እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ይህ ሻይ ስሜትን ያሻሽላል እንዲሁም የፀረ-ካንሰር ባህሪዎች ሊኖረው እንዲሁም የልብ ህመምን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ይህ በከዋክብት መካከል በጣም ዘመናዊ መጠጥ ነው ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው የተፈጥሮ ካፌይን ይይዛል ፣ ይህም የሰውነት መለዋወጥን በ 15-20% ያፋጥነዋል። አረንጓዴ ሻይ ከሰውነት በታች የሆነ ስብን ብቻ ሳይሆን በጣም አደገኛ የሆነውን ፣ የውስጥ አካላት ስብ ተብሎ የሚጠራው - ውስጣዊ ስብ። በጣም የሰባው ሰው እንኳን በቀን ሶስት ኩባያ አረንጓዴ ሻይ በመጠጣት ክብደቱን ይቀንሳል ፡፡

8. ውሃ. አዲስ ጥናት እንደሚያመለክተው ውሃ ክብደት መቀነስን ያፋጥናል ፡፡ የጀርመን ሳይንቲስቶች በቀን 500 ሚሊ ሊትር ውሃ መጠጣት ፣ የጥናት ተሳታፊዎች የካሎሪን የሚቃጠል ፍጥነት በ 30% ከፍ ማለታቸውን አገኙ ፡፡ ውሃ ጨው እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት የሚያወጣ ተፈጥሯዊ የምግብ ፍላጎት አፍቃሪ ነው ፡፡ በቂ ውሃ በመጠጣትም ጥማትን ከረሃብ ጋር ግራ የማጋባትን ስህተት ማስወገድ ይችላሉ ፡፡

9. Raspberries. Raspberries ያንን የፍራፍሬ ኢንዛይሞችን ይይዛሉ ስብን ለማፍረስ ይረዳል. ግማሽ ኩባያ ራትፕሬቤሪ ፣ ከምግብ በፊት ለግማሽ ሰዓት ያህል በልቶ ፣ ሆዱን ከልብ የሆነ ድግስ ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ ይህ ቤሪ ምግብን (metabolism) ያፋጥናል። በተጨማሪም 100 ግራም ራትቤሪ 44 ካሎሪ ብቻ ይይዛል ፡፡

10. ሰናፍጭ ሰናፍጭ የጨጓራ ጭማቂን ፈሳሽ የሚያነቃቃና የጨጓራና የቫይረሪን ትራክት ሥራን ያሻሽላል ፡፡

11. ብርቱካን. ማን ነው x የስብ ማቃጠል ቁስሎች የግድ አሰልቺ ፣ አመጋገብ እና ጣዕም የሌለው ነገር ናቸው? አንድ ብርቱካናማ ከ 70-90 ካሎሪ ብቻ “ይመዝናል” ፡፡ እና ከሁሉም በላይ ፣ ከዚህ ፍሬ በኋላ የጥጋብ ስሜት ለ 4 ሰዓታት ያህል ይቆያል ፡፡

12. ለውዝ ፡፡ በአልሞንድ ውስጥ ካለው ስብ ውስጥ 40% ብቻ ነው የሚውጠው ፡፡ ቀሪው 60% የመለየት እና የመምጠጥ ደረጃዎችን ለማለፍ ጊዜ ሳያገኝ ከሰውነት ይወጣል ፡፡ ያም ማለት ፣ የለውዝ እርኩስ እና በተመሳሳይ ጊዜ አላስፈላጊ ካሎሪዎችን አይተዉም ፡፡

13. ፈረሰኛ ፡፡ በፈረስ ፈረስ ሥር ውስጥ የሚገኙት ኢንዛይሞች ፣ ስብን ለማቃጠል ይረዱ. የዓሳውን እና የስጋውን ምግቦች በፈረስ ፈረስ ቀቅለው ፡፡

14. ባቄላ ጥራጥሬዎች ለሰውነታችን በጣም አስፈላጊ የሆነው የእፅዋት ፕሮቲን ምንጭ ናቸው ፡፡ ፕሮቲኑ ራሱ ሜታቦሊክ ነው ፣ ይህም የስብ ሴሎችን በቀላሉ ለማቃጠል ያስችለዋል። በሌላ አገላለጽ ሰውነት ከራሱ የስብ ክምችት የሚወስደውን የፕሮቲን ምግቦችን ለመምጠጥ ብዙ ኃይል ያወጣል ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ጥናት ባለሙያዎች ከመጌጥ ወይም ወደ ሰላጣ ከመጨመር ይልቅ ባቄላዎችን እንዲመገቡ ይመክራሉ።

15. የኮኮናት ወተት. የኮኮናት ወተት ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ ስቦችን ይ containsል ፡፡

16. አናናስ. አናናስ እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ እንደ ንቁ የስብ ማቃጠል ተደርጎ የሚቆጠር እና እንደ ፀረ-ውፍረት ውፍረት ምርት በስፋት የሚታወቅበትን ኢንዛይም ብሮሜሊን ይ containsል ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ሳይንቲስቶች በጨጓራ ጭማቂ ተጽዕኖ ሥር ኢንዛይማዊ ባህሪያቱን እንደሚያጡ ደርሰውበታል ፡፡ አሁንም አናናስ የምግብ መፍጫውን ለማሻሻል ይረዳል እና ረሃብን በተሳካ ሁኔታ ይቀንሳል ፡፡

17. ፓፓያ. ፓፓያ በሊፕሳይድ ላይ የሚሠሩ እና ፕሮቲኖችን የሚያፈርሱ ኢንዛይሞችን ይ containsል ፡፡ ይሁን እንጂ ኢንዛይሞች ወደ ሰውነት ከገቡ ከ2-3 ሰዓታት በኋላ እንቅስቃሴያቸውን ስለሚቀንሱ ከፓፓያ ጋር ምግብ መመገብ ትርጉም የለውም ፡፡ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ፓፓያ ከምግብ በፊት ወዲያውኑ መብላት አለበት ፣ ከምግብ በኋላ ወይም ወዲያውኑ ፡፡

18. ቀይ የወይን ጠጅ ፡፡ ቀይ የወይን ጠጅ በቅባት ሴሎች ውስጥ ተቀባዮችን የሚያግድ ፕሮቲን እንዲፈጥር የሚያነቃቃ ሬዘርሬሮል ንጥረ ነገር ይ containsል ፡፡ Resveratrol ስብን ለማፍረስ ይረዳል እንዲሁም አዲስ የስብ ክምችት እንዲፈጠር ያደርገዋል።

ይህ አስደናቂ ንጥረ ነገር በወይን ፍሬዎች እና በነጭ ወይን ቆዳዎች ውስጥ ይገኛል ፣ ግን በእነዚህ ምርቶች ውስጥ በፍጥነት ኦክሳይድ እና ውጤታማ አይሆንም ፡፡ቀይ የወይን ጠጅ ውጤታማ የስብ ማቃጠል ምንጭ ነው ፣ ግን እንደማንኛውም አልኮሆል ፣ ውስን በሆኑ መጠኖች መጠጣት አለበት ፡፡ በቀን ግማሽ ብርጭቆ ቀይ የወይን ጠጅ በሰውነት ላይ ጠቃሚ ውጤት ያስገኝልዎታል ፡፡

19. ፖም እና ፒር. በቀን ሦስት ትናንሽ ፖም ወይም ፒር የሚበሉ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሴቶች በአመጋገባቸው ላይ ፍሬ ካላከሉት ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ባለው አመጋገብ ላይ የበለጠ ክብደታቸውን ያጣሉ ፡፡ ከሪዮ ዲ ጄኔሮ ስቴት ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ወደዚህ መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል ፡፡ አትክልቶችን የሚበሉት ብዙውን ጊዜ አነስተኛ ካሎሪዎችን ይጠቀማሉ ፡፡ ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ አንድ ጣፋጭ ነገር በሚመኙበት ጊዜ ይህንን ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ከፍተኛ-ፋይበር ቁርስ ይያዙ ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ የበለጠ የተሰማዎት ስሜት ይሰማዎታል እና ትንሽ ይመገባሉ።

20. ኦትሜል. የሚሟሟ ፋይበር ጥሩ ምንጭ (በአንድ ሰሃን በ 2 ኩባያ 7 ግራም) ፡፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያስፈልገውን የጥጋብ ስሜት እና ጉልበት ይሰጣል ፡፡

የስብ ማቃጠል ምርቶች - ከመጠን በላይ ውፍረትን በሚታገሉበት ወቅት ታማኝ ረዳቶቻችን ፣ ግን የተመጣጠነ ምግብ እና በቂ የአካል እንቅስቃሴ ከሌለው ምንም ምግብ ስብን እንደማያጠፋ መዘንጋት የለብንም ፡፡