2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በሴቶች ውስጥ የእድገት መጨመር እስከ 20 ዓመት ዕድሜ ድረስ እና በወንዶች ውስጥ - እስከ 22 ድረስ ይህ በሆርሞኖች ተግባራት ፣ በጄኔቲክ ምክንያቶች ፣ በተመጣጠነ ምግብ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በሌሎች አካባቢያዊ ምክንያቶች የተነሳ ነው ፡፡ ነገር ግን ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ የመመገብ ልምዶች የበለጠ ውጤታማ ውጤቶችን ይሰጣሉ ፡፡ ፖታስየም ፣ ካልሲየም ፣ ዚንክ ፣ ማንጋኒዝ ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ፎስፈረስ ፣ ፕሮቲን የያዙ ምግቦች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ፣ እድገትን እና የሰውነት እድገትን ያሳድጋሉ ፡፡
እድገትን የሚጨምሩ 10 በጣም ውጤታማ ምግቦች-
1. ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች - በጣም ውጤታማ የምግብ ቡድን ፡፡ በካልሲየም ፣ በፕሮቲን ፣ በቪታሚኖች ኤ ፣ ቢ ፣ ዲ ፣ ኢ ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ናቸው ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በሰውነት ውስጥ እንዲወስዱ እና ለአጥንት እድገት አስፈላጊ ማዕድናት ናቸው ፡፡ ባለሙያዎች በየቀኑ 2 ብርጭቆ ወተት ወይም ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎችን እንዲመገቡ ይመክራሉ ፡፡
2. እንቁላል - ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ሁሉ ያጠቃልላል ፡፡ እነሱ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው ፡፡ እንቁላል ለጤናማ አጥንቶች የሚያስፈልጉትን ካልሲየም ፣ ቫይታሚን ዲ እና ቢ 2 ይይዛሉ ፡፡ ፕሮቲን 100% ፕሮቲን ይይዛል ፡፡ ለአዋቂዎች በየቀኑ 3-4 ፕሮቲኖች የሚመከሩ ሲሆን በልጅነት ዕድሜያቸው በቀን 1 እንቁላል መብላት አለባቸው ፡፡
3. ዶሮ - ተፈጥሯዊ የፕሮቲን ምንጭ። ለሕብረ ሕዋሶች እና ጡንቻዎች እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል። አንድ አዋቂ ሰው በቀን ቢያንስ 50 ግራም ዶሮን መመገብ አለበት ፣ እና አንድ ልጅ - ቢያንስ በሳምንት ከ2-3 ጊዜ ፡፡
4. አኩሪ አተር - ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ቫይታሚኖች ፣ ፋይበር እና ካርቦሃይድሬት በውስጡ የያዘ በመሆኑ ለእድገት እድገት ጠቃሚ ነው ፡፡ በየቀኑ ከ50-55 ግራም አኩሪ አተር መውሰድ ይመከራል ፡፡
5. ሙዝ - የማንጋኒዝ ፣ የካልሲየም ፣ የፖታስየም እና የፕሮቲዮቲክስ ምንጭ ፡፡ በሙዝ ውስጥ የፖታስየም መኖር አጥንትን እና ጥርስን ይከላከላል ፡፡ የሶዲየም በአጥንት ላይ የሚደርሰውን ጎጂ ውጤት ገለል ያደርጋል ፡፡ ማንጋኒዝ ሜታቦሊዝምን ይቆጣጠራል ፡፡
6. አጃ - የእድገቱን እድገትና ልማት ይረዳል ፡፡ በፕሮቲን የበለፀገ ፡፡ አዲስ የአጥንት ሕብረ ሕዋስ እንዲፈጠር ያበረታታል። ኤክስፐርቶች በየቀኑ 50 ግራም አጃዎችን እንዲመገቡ ይመክራሉ ፡፡
7. ለውዝ እና ዘሮች - ለውዝ ፣ ለውዝ ፣ ዱባ ዘሮች ፣ ወዘተ ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ማዕድናትን ፣ ለእድገትና ልማት የሚያስፈልጉ ቅባቶችን የሚሰጡ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን ይዘዋል ፡፡ ለውዝ የሆርሞኖችን እድገት ያነቃቃል ፡፡
8. አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች - እድገትን ከሚያነቃቁ ምርጥ ምግቦች ውስጥ አንዱ ፡፡ እነሱ ጠቃሚ ማዕድናትን ፣ ቫይታሚኖችን ፣ ካርቦሃይድሬትን እና ፋይበርን ይይዛሉ ፡፡ በዚህ የምግብ ቡድን ውስጥ በጣም ውጤታማ ከሆኑት ምግቦች መካከል ስፒናች ፣ ጎመን ፣ ብሮኮሊ ፣ አተር ፣ ብራሰልስ ቡቃያ እና ኦክራ ናቸው ፡፡
9. ዓሳ - እድገትን ለማነቃቃት ከዓሳ የበለጠ ውጤታማ እና ጤናማ ምግብ የለም ፡፡ ሳልሞን ፣ ቱና ፣ ሰርዲኖች በፕሮቲንና በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ በመሆናቸው ዓሳ ውስጥ ላለው ፖታስየም ምስጋና ይግባውና የአጥንት አወቃቀር ተጠናክሯል
10. ጊንሰንግ - ይህ እድገትን የሚያራምድ ተክል ነው ፡፡ የአጥንትን ውፍረት የሚጨምሩ ማዕድናትን ይል ፡፡
የሚመከር:
በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያነቃቁ 15 ምግቦች
በቀዝቃዛው የክረምት ቀናት እና በኢንፍሉዌንዛ ቫይረሶች ወቅት ጠንካራ የመከላከያ ኃይል መኖሩ እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለዚያም ነው የምንበላው ምግብ የምንችለውን ያህል አስፈላጊ ነው በሽታ የመከላከል ስርዓታችንን እናነቃቃለን ለእኛ በደንብ ለመስራት ፡፡ በዚህ ላይ መውሰድ ያለብዎት የመጀመሪያ እርምጃ የሸቀጣሸቀጥ ሱቆችን መጎብኘት እና በእነዚህ 15 ላይ ማከማቸት ነው በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን የሚያነቃቁ ምግቦች .
የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ምርጥ 17 ምርጥ ምግቦች
የሆድ እብጠት እና አልፎ አልፎ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ - እነዚህ ከሆድ ድርቀት ጋር ተያይዘው የሚመጡ በጣም የተለመዱ ምልክቶች ናቸው ፡፡ የምልክቶች ዓይነት እና ክብደት ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡ በአንዳንድ ሰዎች የሆድ ድርቀት እምብዛም ያልተለመደ ሲሆን ለሌሎች ደግሞ ሥር የሰደደ በሽታ ነው ፡፡ የሆድ ድርቀት መንስኤዎች የተለያዩ ናቸው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በምግብ መፍጫ ሥርዓቱ ውስጥ በዝግታ እንቅስቃሴ ምክንያት ነው ፡፡ ይህ በድርቀት ፣ በመጥፎ አመጋገብ ፣ በመድኃኒቶች ፣ በበሽታዎች ፣ በነርቭ ሥርዓት በሽታዎች ወይም በአእምሮ ሕመሞች ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ አንዳንድ ምግቦች ሊረዱ ይችላሉ የሆድ ድርቀትን ያስታግሳል የአንጀት መተላለፊያ ጊዜን በመቀነስ እና የአንጀት ንዝረትን ድግግሞሽ በመጨመር ፡፡ 17
የኮላገንን ምርት የሚያነቃቁ ምግቦች
ከ 25 ዓመት ዕድሜ በኋላ ቆዳው ቀስ በቀስ የመለጠጥ አቅሙን ማጣት ይጀምራል እና ዘና ይበሉ እና ከ30-35 (ወይም ከዚያ በፊት) በኋላ የመጀመሪያዎቹ ሽፍቶች ይስተዋላሉ። ለዚህ ምክንያቱ ተጠርቷል ኮላገን . ኮላገን ከየግል ክፍሎቹ የአካልን ታማኝነት ለመፍጠር የሚያገለግል ፕሮቲን ነው ፡፡ ኮላገን እና ቆዳ የቆዳው ጤና እና ገጽታ ሙሉ በሙሉ ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች እና ከሌሎች አካባቢያዊ ጉዳቶች ጥበቃን ከሚንከባከበው ኮሌገን ጋር ይዛመዳሉ ፡፡ ኮላገን የፀጉር ፣ ጥፍሮች ፣ ጅማቶች እና ተያያዥ ቲሹዎች ዋና አካል ነው ፡፡ ተጠያቂ ነው ጥብቅ ቆዳ እና በቆዳዎቹ መሠረት ነው ፡፡ ኮላገንን ዝቅ በማድረግ የቆዳውን አዲስ ገጽታ እና የመለጠጥ ችሎታን ይቀንሰዋል። በሰውነት ውስጥ ኮላገንን መቀነስ እና ለዚህ ምክንያቶች በሰው ልጆ
ስብ ማቃጠልን የሚያነቃቁ ምግቦች
ጥሩ ለመምሰል በመጀመሪያ ለተጨማሪ ፓውንድ መሰናበትዎን አስቀድመው ያውቃሉ። እጅግ በጣም ብዙ አመጋገቦች ለእኛ መንገዶችን ይሰጡናል ከመጠን በላይ ክብደት መቋቋም አስደናቂ ጉልበት የሚጠይቅ እና የዱቤ ካርድዎን እና የኪስ ቦርሳዎን ባዶ ለማድረግ የሚያስፈራራ። ያለ ከባድ መስዋእት ስምምነት የሚሰጥ ፋናያ አለ? እንደ አለመታደል ሆኖ “ውበት መስዋእትነትን ይጠይቃል” የሚለው ዝነኛ አባባል እስካሁን አልተሰረዘም እናም ያለ በቂ የአካል እንቅስቃሴ ክብደትን በደህና እና በብቃት ለመቀነስ አይቻልም ፡፡ ሆኖም ሳይንስ እየተሻሻለ ነው እናም ሳይንቲስቶች ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመቋቋም አዳዲስ ዘዴዎችን እያገኙ ነው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ከእነዚህ መንገዶች አንዱ ነው ስብን የሚያቃጥሉ ምግቦችን ይመገቡ .
ለአንጎል ምርጥ 15 ምርጥ ምግቦች
የተለያዩ ምግቦች በአንጎል ላይ በተለያዩ መንገዶች ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ በአዕምሯችን እና በማስታወስ ላይ ጥሩ ውጤት ያላቸው ምርጥ ምግቦች እነሆ። አንድ ፖም ትኩረትን ለመሰብሰብ ሲቸገሩ ፖም ይበሉ ፡፡ በአስኮርቢክ አሲድ የበለፀገ ነው - ቫይታሚን ሲ ይህ ቫይታሚን ለብረት ለመምጠጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ንቁ መንፈስን ለማረጋጋት እና አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ ለማተኮር ይረዳል ፡፡ የወይን ፍሬዎች ይህ ጣፋጭ ፍሬ በቫይታሚን ቢ 12 የበለፀገ ነው ፡፡ ትኩረትን ይረዳል ፡፡ ሙዝ በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚን ቢ 6 የያዘ ሲሆን ይህም የመንፈስ ጭንቀትን የሚቀንስ እና በነርቭ ሥርዓት ላይም ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ በሰውነት ውስጥ በቂ የቫይታሚን ቢ 6 እጥረት የማስታወስ ችሎታን ይጎዳል ፡፡ ቤሪ እንጆሪውን
