2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሁሉም ነገር በጣም ግራ የሚያጋባ ነው! በየቀኑ መብላት የሌለብን እና የማይገባን በሚለው መረጃ በጎርፍ ተጥለቅልቀናል! በሳይንሳዊ እውነታዎች እና በሰዎች ቅinationት መካከል ያለው መስመር በትክክል የት እንዳለ በትክክል ለመረዳት አስቸጋሪ ነው ፡፡
በሚቀጥሉት መስመሮች ትክክለኛውን ውሳኔዎች በእያንዳንዱ ጊዜ እንዲያደርጉ የሚያግዙዎ 7 ትናንሽ ምክሮችን ያያሉ ፡፡
1. የተሰሩ ምግቦችን ያስወግዱ
በሙቀት ሕክምናው ወቅት ምግቡ ይለወጣል እንጂ ለእኛ በተሻለ መንገድ አይደለም ፡፡ በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ የተቀነባበሩ ምግቦች የበላይ ናቸው ፣ እና ተቃራኒው ለእኛ ጠቃሚ ነው - ትኩስ እና ጥሬ ምግቦችን አፅንዖት መስጠት አለብን ፡፡ ውጤቶቹ በግልጽ ጥሩ ይሆናሉ!
2. ለቀስተ ደመና ቤተ-ስዕል መጣር
በየዕለቱ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የሚበላ ማንኛውም ሰው ደስተኛ ፣ ጤናማ እና ረጅም ዕድሜ ያለው መሆኑን በጥናት ተረጋግጧል ፡፡ ታላቅ ግብ ከቀስተደመናው ቀስተ ደመና የበለፀጉ ቤተ-ስዕሎች ቀለሞችን በሳምንቱ በየቀኑ ማበልፀግ ነው ፡፡
3. ከነጭ ምርቶች ይልቅ ቡናማ
ነጭ ጨው እና ስኳርን ፣ ነጭ እንጀራን ፣ ነጭ ዱቄትን ፣ ነጭ ፓስታን ፣ ፓስታን ፣ ነጭ ሩዝን ከቡናማ ተዛማጅነታቸው ጋር ይተኩና ወዲያውኑ አመጋገብዎን ያሻሽላሉ ፡፡ ቡናማ ምርቶች ከተሰራው ነጭ ምርቶች የበለጠ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና አልሚ ምግቦችን ይዘዋል ፡፡
4. ለእርስዎ ምን ያህል እንደሚበቃ ይወቁ
ትልቁ ችግር አንዱ በዕድሜ የሚበላው በመሆኑ የምንበላው የምግብ መጠን እና የሚቃጠለውን ኃይል ማመጣጠን ነው ፡፡ በ 1 አገልግሎት ውስጥ ምን ያህል መሆን እንዳለበት ማወቅ ፣ በአኗኗር ዘይቤ መሠረት ፣ ጤናማ ምርጫዎች ቀላል ይሆናሉ ፡፡
5. የበለጠ ውሃ ይጠጡ
ውሃ መፈጨትን ይረዳል ፡፡ እንዲሁም ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፣ ከመጠን በላይ የመብላት እና የመጠጥ አላግባብ መጠቀም / አላግባብ መጠቀምን ይቀንሰዋል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ላብ ካለዎት በቀን ወይም ከዚያ በላይ ከ6-8 ብርጭቆ ውሃ። እንደ ትኩስ ፍራፍሬ እና ከዕፅዋት ሻይ ለመሳሰሉ ብዙ አማራጮች አሉ - ሞቃትም ሆነ ቀዝቃዛ ፡፡
6. በዝግታ ይብሉ
በንቃት ይበሉ እና በእያንዳንዱ ንክሻ ይደሰቱ። ለእያንዳንዱ ምርት አክብሮት እና ከዝግጅት እስከ ማገልገል ድረስ ባለው መንገድ መከበሩ አስፈላጊ ነው ፡፡
7. ከመመገቢያዎች ተጠንቀቁ
መክሰስ ለቀኑ ከ 300 እስከ 300 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይጨምረዋል ፣ እና በሳምንቱ ውስጥ የተከማቹ ለእርስዎ አላስፈላጊ ሸክም ይሆናሉ።
በቤት ውስጥ ከሚሠሩ ብስኩቶች እንኳን - ውጤቱ በቅርቡ ይገኛል። የሚበሉትን መክሰስ ይከታተሉ ፣ እና ውጭ መብላት ካለብዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይክፈሉት!
የሚመከር:
ለትክክለኛው ሰላጣ ምክሮች
ያለ ሰላጣ ጠረጴዛው ላይ የተቀመጠ ሰው በጭራሽ የለም ፡፡ እነሱ ከማንኛውም ምግብ ጋር ፍጹም ተጨማሪዎች ናቸው። ብዙውን ጊዜ ሰላጣዎችን ከአትክልቶች ጋር እናዘጋጃለን ፡፡ እነሱ በጣም በደንብ መታጠብ አለባቸው ፡፡ ሰላጣው ትኩስ እና ጣዕም ያለው እንዲሆን ከማድረጉ በፊት ወዲያውኑ መዘጋጀት አለበት ፡፡ መቆም ካለበት እርጥበታማ በሆነ ጨርቅ ሸፍነው በቀዝቃዛ ቦታ መተው ጥሩ ነው ፡፡ ምርቶቹ በትንሹ መቀዝቀዝ አለባቸው.
ለትክክለኛው ሾርባ ጠቃሚ ምክሮች
ሾርባዎ ጥሩ መዓዛ ያለው ፣ ጣዕም ያለው እና በተመሳሳይ ጊዜ ለዓይን ደስ የሚያሰኝ ለማድረግ አንዳንድ መሠረታዊ የማብሰያ ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል ፣ የፈረንሳይ ምግብ ሰሪዎችን ይመክሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ለጣፋጭ ሾርባ መሰረታዊ ህግ ዝቅተኛ ሙቀት ነው ፡፡ ልክ እንደተፈላ ጣፋጭ እንዲሆን ከፈለጉ ከምድጃ ውስጥ ለአንድ ደቂቃ ያወጡትና የሙቀት መጠኑን በግማሽ ይቀንሱ ፡፡ ከዚያ ድስቱን መልሰው መልሰው በትንሽ እሳት ላይ እንዲፈላ ያድርጉ ፡፡ ያስታውሱ በጣም ብዙ አትክልቶችን በከብት ሾርባ ውስጥ ካስገቡ የተወሰነ ጣዕም እና የተቀቀለ የበሬ ሥጋ መዓዛ ያጣል ፡፡ በዶሮ ሾርባ ውስጥ ብዙ ቅመሞችን አያስቀምጡ ፣ ምክንያቱም የዶሮ መዓዛ በመካከላቸው ይጠፋል ፡፡ ክሬምዎ ሾርባው ወፍራም ካልሆነ ፣ በአሮጌ ዳቦ ሊያፈቅሩት ፣ በሸክላ ላይ
ለትክክለኛው እራት ስምንት ምክሮች
እራስዎን በደማቅ ሁኔታ ለእንግዶችዎ ማቅረብ ይፈልጋሉ - እርስዎ እንዲሳኩ እና ያለ ነርቮች እና ጭንቀቶች እንዲያደርጉት የሚረዳዎ ምስጢር ትክክለኛ እቅድ ነው። ለሚያውቋቸው ሰዎች እንከን የለሽ እራት እንዴት እንደሚሠሩ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡ 1. የት እንደሚከበሩ አስቀድመው መወሰን ፣ ሊፈልጓቸው ስለሚፈልጓቸው ምግቦች እና ባጀትዎ ፡፡ እነዚህ ሶስት ነገሮች አንድ ላይ ይመጣሉ እናም አስፈላጊው ቀን ከመድረሱ ቢያንስ አንድ ሳምንት በፊት ስለ እያንዳንዳቸው ማወቅ አለብዎት ፡፡ 2.
ለትክክለኛው አመጋገብ አምስት መጠጦች
አመጋገቦች እና መጠጦች ብዙውን ጊዜ አብረው አይሄዱም ፡፡ አልኮል በክብደትዎ ላይ ጥቂት ፓውንድ ሊጨምር ይችላል። እና በእርግጥ ያንን አይፈልጉም ፣ በተለይም አስጨናቂ የአመጋገብ ስርዓት ካለቀ በኋላ። ከእንግዲህ አትጨነቅ ፡፡ ባለሙያዎቻችን ወገብዎን ሳያበላሹ በደህና ሊጠቀሙባቸው የሚችሉትን የሚከተሉትን መጠጦች ይመክራሉ ፡፡ 1. ቢራ - በአመጋገብ ውስጥ ያሉ ሰዎች በካሎሪ ከፍተኛ ስለሆነ ስለ ቢራ ይጨነቃሉ ፡፡ ግን ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ቢራዎች እጅግ በጣም ቀላል በሆኑ መጠጦች ውስጥ ይመረታሉ ፣ ለምሳሌ አልትራራልት ቢራ ፣ ይህም ከመደበኛው ቢራ ከ 3% በታች የአልኮል መጠጥ ይይዛል ፣ ይህም በአማካይ 4.
ለትክክለኛው የዱቄት አያያዝ 20 ምክሮች
እያንዳንዱ የቤት እመቤት ለቤተሰቧ ጣፋጭ ፈተናዎችን ማብሰል እና እንግዶ herን በምግብ ፈጠራዎ delight ለማስደሰት ትወዳለች ፡፡ ሆኖም እርስዎን ለመርዳት አንዳንድ ብልሃቶችን የማያውቁ ከሆነ ይህ በጣም ከባድ ስራ ሊሆን ይችላል የዱቄቱን ዝግጅት እና መነሳት ምክንያቱም በዚህ መንገድ ብቻ የምግብ አሰራርዎ የመጨረሻ ውጤት አስማታዊ ጣዕም ይኖረዋል ፡፡ የዱቄቱን ልዩ ጣዕሞች ልዩ ጣዕም ለመደሰት እምቢ አይበሉ ፡፡ ዱቄቱን ለማዘጋጀት እና ከፍ ለማድረግ ምክሮች 1.
