2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የሆድ እብጠት ለእኛ ብቻ ሳይሆን ለሌሎችም ከፍተኛ ምቾት ያስከትላል ፡፡ ምክንያቱ ሆዳችን የሚባዛው ድምፆች ናቸው ፡፡
የሆድ እብጠት መንስኤዎች የሚከተሉት ናቸው-
- ከመጠን በላይ ስብ;
- የላክቶስ አለመስማማት (የወተት ተዋጽኦዎች);
- ብስጩ የአንጀት ሲንድሮም - ይህ ሲንድሮም የሆድ ህመም ፣ የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ ጥምረት ነው ፡፡
- ለተወሰኑ ምግቦች አለመቻቻል;
- በሰውነት ውስጥ የውሃ መቆጠብን የሚያመጣ የሶዲየም ወይም የፖታስየም ሚዛን መዛባት;
- የሆርሞን ሚዛን.
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ብዙዎች ይጠቁማሉ ለሆድ ሆድ ጠቃሚ ምግቦች. አለመመጣጠንን ለማሸነፍ ይረዱናል ፡፡
ፍራፍሬዎች
ጠዋት ላይ ቁርሳችን በዋናነት ፍራፍሬ መሆን እና ምሳ እና እራት ልንቀምሳቸው የምንወዳቸውን ሰላጣዎች መመገብ ጥሩ ነው ፡፡ የተለያዩ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የያዙትን ከፍተኛውን ቪታሚኖች ፣ ፋይበር እና ማዕድናት ማግኘት እንድንችል በምርጫዎች ምርጫ ውስጥ ልዩነት መኖሩ አስፈላጊ ነው ፡፡
ቅመማ ቅመም
ስንቀምሰው ጣዕም የሌለው የማይጣፍጥ ምግብ የለም ፡፡ ለ ከሆድ ሆድ ጋር መገናኘት እንደ ሚንት ፣ ሮመመሪ ፣ ፓስሌ ፣ ዲዊች እና ዝንጅብል ያሉ የተለያዩ ቅመሞችን መጠቀም ያስፈልገናል ፡፡ ደረቅ ቅመሞችን ከመድረስ ይልቅ ትኩስ በሚሆኑበት ጊዜ እነሱን መጠቀም አስፈላጊ ነው ፡፡ እብጠትን ለማስወገድ ፣ ትኩስ የፓስሌ ወይም የሾላ ቅጠልን ማኘክ እንችላለን ፡፡ ሌላው አማራጭ ትንሽ ማርና ዝንጅብል በመጨመር ሚንት ሻይ / ሻይ ማዘጋጀት ነው ፡፡
ነጭ ሽንኩርት
ነጭ ሽንኩርት የፀረ-ሙቀት አማቂያን በውስጡ የያዘ ፣ ፀረ-ባክቴሪያ እና ፀረ-ፈንገስነት ባህሪ ስላለው ለማንኛውም የጨጓራ ችግር እጅግ ጠቃሚ ነው ፡፡
አርትሆክ
ይህ ምርት በፋይበር የበለፀገ ነው ፡፡ ስለሆነም ወደ ተለያዩ መድኃኒቶችና መድኃኒቶች ከመጠቀም ይልቅ አርቶኮክን መጠቀም እንችላለን ፡፡
ኦትሜል
እንደ አርቶኮክስ ሁሉ ኦትሜል አንጀት አንጀት በአግባቡ እንዲሠራ የሚረዳ በፋይበር የበለፀገ ምግብ ነው ለዚህም ምስጋና ይግባውና የሆድ ዕቃን እና ጋዝን እናስወግደዋለን ፡፡
አፕል ኮምጣጤ
ረቂቅ ተሕዋስያንን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል እና ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል።
እርጎ
እርጎ ላክቶባካሊ ይ containsል ፣ ይህም ምግብን ለማቀላጠፍ የሚያፋጥን እና ሆዳችን የሆድ መነፋት እንዳይኖር የሚያደርግ ነው ፡፡ ለተለያዩ የወተት ተዋጽኦዎች እና በአጠቃላይ ላክቶስ ካለብዎ ይህ ዓይነቱ ምርት አይረዳዎትም እናም ቀደም ሲል ከጠቀስናቸው ሌሎች አማራጮች በአንዱ ላይ ማተኮር በጣም ምክንያታዊ ይሆናል ፡፡
ፖም
ብዙ ሴሉሎስን የያዘ ፍሬ ይህም በአንጀታችን እና በጨጓራና ትራክቱ ውስጥ ሕብረ ሕዋሳትን ለማቆየት ይረዳል ፡፡
የሚመከር:
በሆድ ሆድ ላይ እነዚህን ምግቦች ይመገቡ
ሐብሐብ - ይህ ብርቱካናማ ደስታ እብጠትን ለመከላከል የሚረዳ በፖታስየም የተሞላ ነው ፡፡ አነስተኛ ካሎሪ እና ብዙ ውሃ ያለው ሲሆን ይህም ተጨማሪ ሐብሐቦችን ለመመገብ ቅድመ ሁኔታ ነው። ሙሉ እህል ዳቦ እብጠትን ለመከላከል ሌላው ጠቃሚ ምግብ ሙሉ ዳቦ ነው ፡፡ ነጭ ዳቦ የማይመረጥ መሆኑን ሁሉም ሰው ያውቃል ፡፡ የደምዎን የስኳር መጠን ከፍ ያደርገዋል እና አንዴ ከወደቀ በኋላ እንደገና ይራባሉ ፡፡ ከነጭ ዳቦ ይርቁ ፡፡ በአንጻሩ ፣ ሙሉ ዳቦ በፋይበር የተሞላ ነው ፣ ይህም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን የሚያረጋግጥ በመሆኑ ለረጅም ጊዜ እንዲሞላው ያደርግዎታል። ቡናማ ሩዝ በጣም የምወደው ቡናማ ሩዝ የካርቦሃይድሬት ውስብስቦችን ይ andል እና ለማዋሃድ በጣም ከባድ ነው ፣ ስለሆነም ለረጅም ጊዜ እንዲሞሉ ያደርግዎታል። ከነጭ ሩዝ ይልቅ
በሆድ ውስጥ ያለውን ጋዝ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
እኛ ምን ያህል ደስ የማይል እንደሆኑ ሁላችንም እናውቃለን ጋዝ በሆድ ውስጥ እና አንዳንዴም ህመም ያስከትላል ፡፡ ተጠቂዎች እንደመሆናችን መጠን እያንዳንዱ እርምጃ የሚወሰድበት ችግር ዘላቂ ስለሚሆን እርምጃ በመውሰድ መጀመር አለብን ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ቁጣውን ሆድ ሊያረጋጋ እና ይህንን አለመመቻቸት ሊያቆሙ የሚችሉ አንዳንድ መሰረታዊ ህጎችን ማንበብ ይችላሉ ፡፡ በስፖርት እንጀምራለን ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤና መሆኑን እና በዚህ ሁኔታም እንዲሁ እውነት መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ መደበኛ ዘገምተኛ የእግር ጉዞ እንኳን የአንጀት ንቅናቄን ፣ መደበኛ የአንጀት ንቅናቄን እና ለመቋቋም ይረዳል ከጋዞች ጋር የሚደረግ ውጊያ .
በሆድ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ለወንዶች የሚሆን ምግብ
ወንዶች ብዙውን ጊዜ በሆድ ውስጥ ስብ ይሰበስባሉ ፡፡ ለብዙዎቻቸው ይህ በእያንዳንዱ ምሽት በቢራ ምርመራዎች ብዛት ምክንያት ነው ፡፡ በአጠቃላይ ፣ አልኮል ከፍተኛ የካሎሪ መጠጥ ነው እናም በመደበኛ ፍጆታ በእርግጠኝነት ተጨማሪ ፓውንድ ያመጣልዎታል ፡፡ ሴቶችም ሆኑ ወንዶች ክብደታቸውን ለመቀነስ ከፈለጉ አመጋገብን በመከተል ረገድ ጥሩ ናቸው ፡፡ በምናሌዎ ውስጥ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማካተት እና የተጠበሰ እና ቅባት ያላቸውን ምግቦች መገደብ ጥሩ ነው ፡፡ ከቢራ ጋር በጣም ስለሚጣጣሙ የፈረንጅ ጥብስ እና የተጠበሰ ስፕሬቶች ይርሱ ፡፡ ይህ ለወንዶች ሆድ እድገት አስደናቂ ጥምረት ነው ፡፡ እንደ ኬኮች ፣ ኬኮች ፣ ቸኮሌት ፣ ዋፍሎች እና ሌሎች ተመሳሳይ ምግቦች ያሉ ጣፋጮችዎን መመገብዎን ይገድቡ ፡፡ በተጨማሪም ፣ በተቻለ መጠን ቂጣውን
የምግብ መጠጦች በሆድ ላይ ስብ ይሰበስባሉ
በካርቦናዊነት የተመገቡትን መጠጦች የሚጠጡ ሰዎች ከማይጠጡት ጋር ሲነፃፀር በሦስት እጥፍ ይበልጣሉ ፣ በአሜሪካን ጆርናል ኦፍ ጂሪያሪክስ የታተመ አዲስ ጥናት አገኙ ፡፡ ጥናቱ ዕድሜያቸው 65 እና ከዚያ በላይ ለሆኑ 749 ሰዎች የተገኘውን መረጃ ተንትኗል ፡፡ በየቀኑ ምን ያህል ካርቦናዊ ይዘት ያላቸው መጠጦች እና ምን ያህል መጠጦች የአመጋገብ እንደሆኑ መረጃ ለሳይንቲስቶች እንዲሰጡ ተጠይቀዋል ፡፡ ጥናቱ ዘጠኝ ዓመታትን አስቆጠረ ፡፡ ጥናቱ እንዳመለከተው በእነዚያ ዘጠኝ ዓመታት ውስጥ የአመጋገብ መጠጦችን የማይጠጡ ሰዎች 2 በመቶ ቅባት ብቻ አግኝተዋል ፡፡ አዘውትረው የሚወስዷቸውን የምግብ መጠጦች አፍቃሪዎች የሆድ ስብቸውን በ 13 በመቶ ጨምረዋል እንዲሁም አዘውትረው የማይጠጡ - በ 5 በመቶ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በካርቦን የተያዙ መጠጦ
ጎጂ የሆኑ ምግቦች በሆድ ውስጥ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ይገድላሉ
በሰው አንጀት ውስጥ 3,500 ያህል ረቂቅ ተሕዋስያን አሉ ፣ እነሱም በአንድ ላይ ተሰብስበው የአንድ ሰው አጠቃላይ ክብደት አንድ ኪሎ ግራም ያህል ይይዛሉ ፣ ቴሌግራፍ ለእኛ ያሳውቀናል ፡፡ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ስንመገብ በእውነቱ ከእነዚህ ባክቴሪያዎች ውስጥ የተወሰኑትን እንገድላለን ፣ ይህም ከተለያዩ በሽታዎች የሚከላከለን መሆኑን አንድ አዲስ ጥናት አመልክቷል ፡፡ እነዚህም የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ፣ የስኳር በሽታ ፣ ካንሰር ፣ የአንጀት የአንጀት በሽታ እና ሌሎችም ይገኙበታል ፡፡ ሁሉንም ዓይነት ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች መጠቀማቸው በአንጀት ውስጥ የሚገኙትን ረቂቅ ተሕዋስያን ቁጥር አንድ ሦስተኛ ያህል ያህል ይቀንሳል ፣ ሳይንቲስቶች እርግጠኛ ናቸው። አንድ ሰው የተመጣጠነ ምግብን መከተል እና የተለያዩ እና ጤናማ ምግቦችን መመገብ ከጀመረ ይህንን
