2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በአሁኑ ጊዜ አንዲት ሴት ራሷን በቋሚነት ማረጋገጥ አለባት - በሥራ ላይ ፣ በጓደኞ among መካከል ፣ በቤተሰቦ in ውስጥ እና በጎዳና ላይ በሕዝብ መካከል እየተራመደች እንኳን ፣ ጥሩ እየመሰለች ፣ በፈገግታ እና በፈቃደኝነት እና በጎ ስሜት
ከሌሎች ቅድመ ተፈላጊዎች ስብስብ ጋር ትክክለኛ እና ጤናማ አመጋገብ ሰውነታችንን “በሞላ ፍጥነት” ለመስራት እና ከመጠን በላይ ላለመጫን በሚፈልጉት ነገሮች ሁሉ የሚሞላው በጣም አስፈላጊ ነገር ነው ፡፡
ለዘመናዊቷ ሴት ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ሚስት ፣ እናት ፣ የቤት እመቤት እና ባለሙያ ናት ፣ ብዙውን ጊዜ በሥራ የበዛበት የዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ስለ አመጋገቧ ምናሌ ለማሰብ አስቸጋሪ ሆኖ ይወጣል ፡፡ ሆኖም ፣ በቤትዎ ውስጥ አመጋገብዎን በጥብቅ ለመከተል እድል በማይኖርበት ጊዜ ሊከተሏቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ብልሃቶች እዚህ አሉ ፣ እና ውጭ መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡
በተጨማሪም የፀደይ ወቅት እና ጥሩው የአየር ሁኔታ ብዙውን ጊዜ በቤት ውስጥ የመቆየት አማራጭ የበጋ የአትክልት ቦታ ያለው ምግብ ቤት እንድንመርጥ ይፈትኑናል ፡፡
ዋና ምናሌን ከማዘዝዎ በፊት አንዳንድ ህጎች እነሆ-
- ሳህኖቹን በሚመለከቱበት ጊዜ ከአልኮል መጠጥ ወይም ከካርቦን መጠጥ ይልቅ አንድ ብርጭቆ ውሃ ያዝዙ;
- አስተናጋጁ ሁሉንም አለባበሶች እና ወጦች በተናጠል እንዲያመጣዎ ይጠይቁ ፣ ስለሆነም ምን ያህል እንደሚወስኑ ለራስዎ መወሰን ይችላሉ ፡፡
- የክፍልዎ ክብደት ጠንካራ እንዲሆን አይፈልጉ ፣ ነገር ግን በመረጡት ምግብ የምግብ አሰራር ባህሪዎች ላይ ያተኩሩ ፤
- የተጠበሱ ነገሮችን ይረሱ እና የተጠበሱትን ያዝዙ;
- ዋናው ትዕዛዝ ከመምጣቱ በፊት የሚቀርቡት ጣፋጭ ሞቅ ያሉ ዳቦዎች በምግብ መልክዎ ሊያሳምኑዎት አይገባም;
- ከቡልጋሪያ ምግብ ውስጥ የሚጣፍጥ ነገር ለመብላት ከመረጡ በሸክላ ድስት ውስጥ ማዘጋጀት የተሻለ ነው ፣ የሸክላ ሳህን ይተይቡ ፡፡ እነዚህ መጥበሻዎች በትንሽ ስብ እና ያለ አላስፈላጊ ከፍተኛ የካሎሪ ሳህኖች ይዘጋጃሉ ፡፡ ስለ ቡልጋሪያ ምግብ መጥፎ ነገር ብዙውን ጊዜ ዳቦ ፣ ድንች እና ሩዝ አብሮ የሚሄድ መሆኑ ነው ፡፡
እነዚህን ምርቶች ከሌሎች ጋር ማዋሃድ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም እነሱ በፍጥነት የካርቦሃይድሬት ቡድን ውስጥ ናቸው ፣ ለዚህም ብዙውን ጊዜ ተጨማሪ ፓውንድ እናገኛለን።
- ከጓደኞችዎ ጋር በምሳ ሰዓት ከጣሊያናዊው ምግብ አንድ ነገር መብላት ቢመርጡ ስለ ስፓጌቲ ፣ ፓስታ እና ፒዛ መርሳት እና በባህር ዓሳ ወይም ዓሳ ላይ ማተኮር ተመራጭ ነው ፡፡ ስፓጌቲን በእውነት ከወደዱ በክሬም ወይም ጥሩ መዓዛ ባለው አይብ ምትክ ቀለል ያለ የቲማቲም ሽቶ ይኑራቸው ፡፡
ረግረጋማው ቀጭን እና በአትክልቶች ፣ በትንሽ ካም እና በጣም “የማይደፈር” የቢጫ አይብ ከተሸፈነ ፒዛ መግዛት ይችላሉ ፡፡ በጣም ደስ የሚል አይደለም ፣ ግን ጥሩውን የጣሊያን ቲራሚሱ ጣፋጭ መተውም አለብዎት።
- በጣም የተወደደው የቻይናውያን ምግብ ለቀጭው መስመር ብዙ ዘዴዎችን ይደብቃል ፣ ግን በአጠገባቸው ለመሄድ መንገዶች አሉ። በዚህ ዓይነቱ የእስያ ምግቦች ውስጥ ሁሉም ነገር ማለት ይቻላል ከብዙ ስብ ጋር የተጠበሰ ነው ፡፡ አማራጮቹ ሩዝዎን በአነስተኛ ዘይት እንዲበስል ለመጠየቅ ወይም አነስተኛ ትራይግሊሰሪይድስ ያላቸውን የአትክልት ምግቦች ለማዘዝ ነው ፡፡
በአትክልቶች እና በእንቁላል ከመጠበስ ይልቅ የአከባቢን ምግቦች ከተራቀቀ ሩዝ ጋር ያጣምሩ ፡፡ ጣፋጭ የስፕሪንግ ጥቅልሎች እንደ ምግብ ፍላጎት አይመከሩም - ጣፋጭ እና መራራ ሾርባን በተሻለ ይምረጡ ፡፡ በእንፋሎት ለሚሠሩ ምግቦች ምናሌውን ይመልከቱ እና ከእነሱ ውስጥ የሚስብ ነገር ይምረጡ ፡፡
የሚመከር:
የናሙና የልደት ቀን ምናሌ
ለ ምናሌ ለማዘጋጀት የልደት ቀን ከሚወዱት ሰው ፣ በመጀመሪያ የእሱን ጣዕም ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ፡፡ ለሰላጣው ከወቅቱ ጋር መላመድ አስፈላጊ ነው ፡፡ የምግብ ፍላጎቱ ግዴታ አይደለም ፣ ግን ቀለል ያለ ነገር መሆን አለበት። ዋናው ባህል ምግብ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ ስጋን ያጠቃልላል ፡፡ ለጣፋጭ - ሊያስቡበት የሚችሉት ማንኛውም ነገር ተገቢ ነው ፡፡ ወግ ኬክ እንዳለ ይደነግጋል ፣ ግን የተለየ ነገር መሞከርም ይችላሉ። ብዙ እንግዶች ካሉዎት እና እራት እንዲጋብ doቸው ካልጋበዙ ፣ ግን እንዲሁ ምግብ ተብሎ የሚጠራ ምግብ ብቻ ያድርጉ ፣ ቡፌ ያዘጋጁ - ሳንድዊቾች ፣ ኬኮች ፣ ሰላጣዎች ፣ አንዳንድ አነቃቂዎችን ያኑሩ ፡፡ ለቅርብ እንግዶች የናሙና ዝርዝር ይኸውልዎት ፣ ለክረምቱ የበለጠ ተስማሚ ፡፡ 1.
ለፋሲካ የበዓል ምናሌ
በተለምዶ ለፋሲካ ተዘጋጅቷል የበግ ሳህን. ለባህላዊው የተጠበሰ የበግ ጠቦት ታማኝ አድናቂ ካልሆኑ ታዲያ በፋሲካ ጠረጴዛ ላይ በእውነት የበዓላትን ሁኔታ የሚፈጥር ይህን ልዩ ልዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ እናቀርብልዎታለን ፡፡ የበግ ጥቅል አስፈላጊ ምርቶች የበግ እግር ፣ 3 ኪሎ ግራም ያህል ፣ 300 ግ ካሮት ፣ 2 የሰሊጥ ዘሮች ፣ 1 ሽንኩርት ፣ 2 ቅርንፉድ ነጭ ሽንኩርት ፣ 50 ግ ሰናፍጭ ፣ 2 ሳ.
ለመሙላት ሳምንታዊ ምናሌ
ብዙውን ጊዜ ሁላችንም እራሳችንን ለማስደሰት እና ጤናማ ለመሆን ክብደትን ለመቀነስ ሁሉንም ዓይነት መንገዶች እንፈልጋለን ፣ ግን ሳንቲሙ ሁለት ጎኖች አሉት ፡፡ አኖሬክሲያ ትኩረት ሊሰጠው የሚገባ አስፈላጊ ጉዳይ ነው ፡፡ በእኛ ምናሌ ውስጥ ተወዳጅ እና ተወዳጅ ምግቦች እና ምርቶች ውስጥ የምናካትት ከሆነ ለእኛ ቀላል ይሆንልናል ፡፡ ጠንካራ የአካባቢያቸው ሾርባዎች ፣ ብስኩቶች እና መክሰስ የምግብ ፍላጎትን ስለሚያነቃቁ መወገድ የለባቸውም ፡፡ ሆኖም ፣ የምግብ ፍላጎት ከምግብ ጋር እንደሚመጣ ሁሉም ሰው ሰምቷል ፡፡ በትንሽ መጠን በቀን ብዙ ጊዜ ከ 6 እስከ 8 ጊዜ ይመገቡ ፡፡ ዋናውን ምግብ እና ጣፋጭ ለመውሰድ ሾርባዎችን ይገድቡ ፡፡ ከመጠጥዎቹ ውስጥ የፍራፍሬ መጠጦችን ይመርጣሉ ፡፡ ቀጫጭን ስጋዎችን በየቀኑ ይመገቡ እና በጣም በተደጋጋሚ የፓስታ መ
ለስኳር ህመምተኞች ሳምንታዊ ምናሌ
በስኳር በሽታ ውስጥ ያለው ምግብ የማይቀር ነው ፡፡ የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን መደበኛ እንዲሆን እንዲሁም የጣፊያ ሥራዎችን ለማነቃቃት ፣ የስኳር በሽታ መታወክን ለማካካስ እና ሰውነትን ከበሽታዎች እና ከበሽታዎች የመከላከል አቅም እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ በምናሌው ውስጥ የተካተተው ምግብ ከጤናማ ሰው ጋር በተቻለ መጠን ቅርብ መሆን አለበት ፡፡ እንዲሁም የተለያዩ እና የተሟላ መሆን አለበት። ለምሳሌ ለስኳር ህመምተኞች ሳምንታዊ ምናሌ አማራጭ 1 ቁርስ-ሻይ / ቡና ያለ ስኳር ፣ 1 የተቀቀለ እንቁላል ፣ የቲማቲም ጭማቂ ፣ 50 ግራም ሙሉ ዳቦ 10 am:
ለስኳር ህመምተኞች ጤናማ ሳምንታዊ ምናሌ
የምንኖረው ዓለም አቀፍ ከመጠን በላይ ውፍረት በሚኖርበት ጊዜ ውስጥ ነው ፡፡ ስታትስቲክስ እንዳመለከተው ከ 9 እስከ 30% የሚሆነው ህዝብ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ሲሆን ይህም ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ ሰውነትን ለኢንሱሊን የመለዋወጥ ስሜት ስለሚጋለጥ ክብደት ማመጣጠን አስፈላጊ ነው ፡፡ የስኳር በሽታ በአመጋገብ ላይ በጣም ጥገኛ ነው ፡፡ በቀላል መልክ ፣ የሕክምና ዓላማ ያለው አመጋገብ ይወሰናል። የአመጋገብ ደንቦችን በጥብቅ መከተል በተለይም በመጠን እና በከባድ የስኳር በሽታ ውስጥ አስፈላጊ ልኬት ነው ፡፡ ከ55-60% ገደማ ካርቦሃይድሬትን ፣ 30% ስብን እና ከ 11-16% ፕሮቲን በቀን መመገብ የተለመደ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ጥሩ የሜታብሊክ ሂደቶች ፍሰት እንዲኖር ለማድረግ
