2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ክብደት እና የሆድ ስብን ለመቀነስ ፣ አመጋገብን መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡ ውጤቱን ለማስጠበቅ እና ሆዱን ለማጥበብ አመጋገብን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ማዋሃድ ጥሩ ነው ፡፡ በመጀመሪያ የካርዲዮን አፅንዖት ይስጡ ፣ ከዚያ የሆድ ማጥበቅ ልምምዶች ፡፡
ከተወሰነ ዕድሜ በኋላ ለሴቶች 30 ዓመት ነው ፣ ሆዱን ለማስወገድ እና ክብደት ለመቀነስ የበለጠ ከባድ ይሆናል ፡፡ ሜታቦሊዝም ፍጥነቱን ይቀንሳል እና ልዩነቱ ይሰማል። በዚህ እድሜ ውስጥ ያሉ ብዙ ሴቶች ብዙ የኃላፊነቶች እና አመጋገቦች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከበስተጀርባ አላቸው ፡፡ ሥራ ፣ ቤተሰብ እና ልጆች - ይህ የዕለት ተዕለት ሕይወታችን ነው ፡፡
ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ከምናሌዎ ውስጥ ካርቦናዊ መጠጦችን እና ዳቦዎችን ማግለል አስፈላጊ ነው። ለመጨረሻ አማራጭ እንደመሆንዎ መጠን 1 ቁራጭ ጥቁር ዳቦ መግዛት ይችላሉ ፡፡ ግን ከምናሌዎ ውስጥ ዳቦ ማግለሉ የተሻለ ነው ፡፡ ከጊዜ በኋላ ትለምደዋለህ እና አያጡትም ፡፡
ሰው ሰራሽ ጣፋጮች አይጠቀሙ ፣ ረሃብዎን ስለሚጨምሩ እና ከሚፈልጉት በላይ ብዙ ምግብ ስለሚመገቡ ፡፡
ቁርስዎ በፕሮቲን የበለፀገ መሆን አለበት ስለሆነም እስከሚቀጥለው ምግብ ድረስ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ጥራጥሬዎችን ይመገቡ ምክንያቱም ፕሮቲን እና ፋይበር ስለሚይዙ እና የጥጋብ ስሜት ስለሚፈጥሩ። በተጨማሪም የበለጠ እርጎ እና የሳር ጎመን መብላት ጥሩ ነው። እነሱ ተፈጥሯዊ ፕሮቲዮቲክስ ናቸው እንዲሁም ስብን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡
ከ 4 ሰዓታት በላይ በረሃብ ላለመቆየት አስፈላጊ ነው። በሌላ አገላለጽ ብዙ ጊዜ እና ያነሰ ይብሉ። ይህ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፡፡ ከመጨረሻው ምግብዎ ከ5-6 ሰአታት ካለፉ ፣ ሜታቦሊዝም ፍጥነትዎን ይቀንሳል ፣ ይህ የእርስዎ ግብ አይደለም። አንድ አስፈላጊ ሕግ ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ ምሽት ላይ መብላት ሳይሆን ውሃ ብቻ መጠጣት ነው ፡፡ በዚህ ረገድ በሆድ ዙሪያ ያለውን ስብ ለማቅለጥ ከፈለጉ በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት ጥሩ መሆኑን ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ውሃ ለጠቅላላው አካል እና ለሁሉም አካላት ጥሩ ነው ፡፡ አቅልለህ አትመልከተው ፡፡
ሌላ ሊጠቀሙበት የሚችሉት ዘዴ ደግሞ ብዙ ጊዜ መጾም ነው ፡፡ ዋናውን ምግብ በሾርባ መጀመርም ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም የመጠገብ ስሜት ስለሚፈጥር እና ከዚያ በኋላ በእርግጠኝነት ትንሽ ምግብ ይመገባሉ ፡፡
በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በቀን ውስጥ ፕሪም መብላት ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም የወገብን ዙሪያ በፍጥነት ያቃልላል ፡፡ ስፒናች ረሃብን የሚያደብዝ ምግብ ነው። በድስት ውስጥ መብላት ወይም ወደ ጣፋጭ ጤናማ ለስላሳዎች ማከል ይችላሉ ፡፡
ካርቦሃይድሬትን መቀነስ እና ሁሉንም ኬኮች ፣ ኬኮች ፣ ዋፍሎች ፣ ብስኩቶች ፣ ከረሜላዎች እና ከማንኛውም ተመሳሳይ ምግቦች ከምናሌዎ ውስጥ ማግለል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ አይስ ክሬምን መመገብ ከፈለጉ እሱን መገደብ ጥሩ ነው ፡፡ ስለ ፈዛዛ መጠጦች እና የታሸጉ ጭማቂዎች ይረሱ ፡፡ በብዛት ውስጥ በአልኮል ውስጥ አይሳተፉ ፡፡ ከምናሌዎ ውስጥ ማግለሉ በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን አጋጣሚ ካለዎት መጠጣት ይችላሉ።
ሆኖም ፣ ለመከተል የመረጡት ማንኛውም አመጋገብ ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ማዋሃድ ጥሩ ነው ፡፡
በሴቶች በቀላሉ የሚከተል አመጋገብ ዝነኛው የቼርቬንኮቫ አመጋገብ ነው ፡፡ ይህ ምግብ በቀላሉ የሆድ ስብን ይቀልጣል እናም ውጤቱ አመጋገቡን ካቆመ በኋላ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል።
የሚመከር:
በአሲድ ፈሳሽ በመጨመር ሥር በሰደደ የጨጓራ በሽታ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ
ሥር የሰደደ የጨጓራ ህመም ሲሰቃዩ ትኩስ ወተት ፣ እርጎ ፣ ቅቤ ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ ጎምዛዛ አይብ ፣ ክሬም እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡ ለስላሳ ሥጋ; የተቀቀለ ቋንቋ; የበግ እግር ሾርባዎች; ዘንቢል ጠጋኝ; ዘንበል ያለ ዓሳ; ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል; የፓናጊሪሽቴ እንቁላል ፣ የእንፋሎት ኦሜሌ ፣ የተለያዩ ክሬሞች; ሁሉም ዓይነት በደንብ ያልበሰሉ ፍሬዎች ያለ ቆዳ እና ያለ ዘራቸው ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፣ ኮምፓስ ፣ ኮምጣጤ ፣ ሙዝ ፣ የተጋገሩ ፍራፍሬዎች ወጣት እና ለስላሳ አትክልቶች ፣ ግን ያለ ኪያር እና ሁሉም ለመዋሃድ አስቸጋሪ ናቸው ፡፡ የአትክልት ንጹህ እና ጭማቂዎች;
ሥራ ለሚበዛባቸው ሴቶች የሚሆን ምግብ
በቡልጋሪያ ውስጥ በይፋዊ አኃዛዊ መረጃዎች መሠረት ፣ የሚሰሩ ሴቶች ከሚሠሩ ወንዶች የበለጠ ናቸው ፣ ይህ ማለት እያንዳንዱ ሴት ሁለተኛ ሴት ማለት ይቻላል ሠራተኛ ሴት ናት ማለት ነው ፡፡ ከሁሉም የሥራ ግዴታዎች ጎን ለጎን ቤትን ፣ ልጆችን መንከባከብ ፣ ምግብ ማዘጋጀት ፣ እራሷንና ቤተሰቧን መንከባከብ አለባት ፡፡ ይህ ሁሉ በጣም አድካሚ ስለሆነ አንዳንድ ጊዜ ሴት-ከአንድ እናት ከተሰበሰበች እናት ፣ ሚስት ፣ የቤት እመቤት እና ህሊናዊ ሠራተኛ በጣም ትበልጣለች ፡፡ ስለሆነም አመጋገቧ በደንብ ሚዛናዊ ፣ ፈጣን እና በቀላሉ ለመከተል መሆን አለበት ፡፡ ለእያንዳንዱ ሰራተኛ ሴት አንድ በጣም ጥሩ አስተያየት ነው የጎጆው አይብ አመጋገብ ፡፡ ይህ የጎጆ ጥብስ እና የወይን ፍሬዎችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያካተተ የሶስት ቀን አመጋገብ ነው ፡፡
ትዕግሥት ለሌላቸው ሴቶች የሁለት ቀን ምግብ
የተራዘመ እና ጥብቅ ምግቦች በእርግጠኝነት ለአብዛኞቹ ሴቶች ጣዕም አይደሉም ፡፡ ሆኖም ፣ ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ካልፈለጉ ፣ ግን በቀላሉ ክብደትዎን መደበኛ እንዲሆን ካደረጉ ፣ እንደዚህ አይነት ከባድ ምግብ መመገብ አያስፈልግዎትም። በሚቀጥሉት መስመሮች ውስጥ የምናቀርበውን ዓይነት ቀለል ያለ የአመጋገብ አማራጭን ይሞክሩ ፡፡ ትዕግሥት ለሌላቸው ሴቶች የሁለት ቀን አመጋገባችንን ይሞክሩ ፣ በዚህም በሁለት ቀናት ውስጥ ብቻ ሳይራቡ ሁለት ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ ዕለታዊ ምናሌዎ ምን እንደሚይዝ እነሆ- ቁርስ ሁለት ቢጫ ፖም ምሳ -150 ግራም የተጋገረ ወፍራም ዓሣ ፣ 1 የተጠበሰ ዳቦ እራት-200 ግራም የጎመን ሰላጣ ፣ ከወይራ ዘይት እና ከሎሚ ጭማቂ ጋር ከአመጋገቡ ጋር እስከተጣበቁ ድረስ ብዙ ውሃ መጠጣት ጥሩ ነው
ለሠራተኛ ሴቶች የሚሆን ምግብ
ያለማቋረጥ ከሚሰሩት ሴቶች አንቺ ነሽ? እርስዎ በንግዱ ወይም በግል ግዴታዎችዎ ላይ ያለማቋረጥ ተጠምደዋል። ወደ ሥራ ሲመጣ በጣም የተደራጁ ነዎት ፡፡ ሆኖም ግን ፣ በምግብ ላይ በመደገፍ አይደለም ፡፡ ብዙውን ጊዜ ጠዋት ቁርስን ትተው ጥቂት ፈጣን የቡና ኩኪዎችን ይይዛሉ ፡፡ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ በእግር ወይም በሥራ ላይ እያሉ እንደሚበሉ ነው። ስለዚህ በትክክል እና ምን ያህል እንደሚውጡት ትኩረት አይሰጡም ፡፡ ምሽት ላይ ግን ይይዛሉ አልፎ ተርፎም ከመጠን በላይ ይበላሉ። ለእርስዎ በጣም ጥሩው ስትራቴጂ በእራት ሰዓት የምግብ መጠን መቀነስ ነው ፡፡ በዚህ መንገድ በተሻለ ሁኔታ ይተኛሉ እና ተጨማሪ ፓውንድ ያስወግዳሉ። ቀለል ያሉ ሰላጣዎችን ሳይለብሱ ፣ ግን በትንሽ ስጋ ጥሩ ያደርግልዎታል ፡፡ በቀሪው ጊዜ ጨዋማ የሆኑ ብስኩቶችን ፣ መጋ
በተመጣጠነ ምግብ የተመጣጠነ ምግብ-ማወቅ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ይኸውልዎት
ፍጹም ፈገግታ ያስፈልግዎታል እና ማሰሪያዎችን ለመልበስ ቀድሞውኑ ወስነዋል ፡፡ እነዚህን ሲለብሱ የሚያልፉባቸውን ጥቂት ነገሮች ማወቅ ጥሩ ነው orthodontic መሣሪያዎች . ማሰሪያ ያላቸው ሰዎች ክብደታቸውን ያጣሉ ፡፡ ምንም እንኳን ረዘም ላለ ጊዜ ለመመገብ ያለው አነስተኛ ችግር ሰውነት እንዲዳከም ያደርገዋል ፡፡ አመጋገብዎ ከአዲሱ የቃል ግኝትዎ ጋር መለወጥ ወይም ቢያንስ መስተካከል እንዳለበት ማወቅ ጥሩ ነው ፡፡ አለበለዚያ አንዳንድ ደስ የማይል ስሜቶች ሊያጋጥሙዎት ወይም የጤና ችግሮችን ሊያባብሱ ይችላሉ ፡፡ ማሰሪያዎችን በሚለብሱበት ጊዜ መወገድ ያለባቸው ምግቦች-ከረሜላ ፣ ቸኮሌት እና ሌሎች የጥርስ መበስበስ እና የፔሮዶንቲስ በሽታ ሊያስከትሉ የሚችሉ የጣፋጭ ጣፋጮች ናቸው ፡፡ ለማኘክ አስቸጋሪ የሆኑ ምግቦችም እንዲሁ ለማስወገድ ተፈላጊ
